Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 4: Planowanie na najbliższą przyszłość
• Metoda 2 z 4: Komunikacja podczas usługi
• Metoda 3 z 4: Codzienne czynności
• Metoda 4 z 4: Obciążenie emocjonalne

Żołnierze służą swojej ojczyźnie i w każdej chwili mogą zostać wysłani w dowolne miejsce na świecie. Osobom będącym w związku z żołnierzem trudno się do tego przystosować. Spędzanie miesięcy z dala od siebie wystawi twój związek na próbę. Nie będzie to łatwe, ale istnieje wiele sposobów na ułatwienie zadania. Przygotuj się na zerwanie z wyprzedzeniem, abyś mógł spokojniej zająć się sprawami. Komunikuj się ze swoim partnerem tak często, jak to możliwe, gdy jest z dala od ciebie. Nieustannie szukaj rzeczy do zrobienia i ucz się radzić sobie ze swoimi emocjami.

Kroki

Metoda 1 z 4: Planowanie na najbliższą przyszłość

1. 1 Zacznij omawiać swoje plany na najbliższą przyszłość. Zanim twój partner odejdzie, aby służyć, musisz wymyślić plan. Musisz przedyskutować, jak będziesz zarządzać swoim czasem, szukać pomocy i radzić sobie z emocjami.
   • Będziecie musieli powiedzieć sobie nawzajem, co będziecie robić. Osoba, która idzie do służby, będzie musiała pomyśleć o swojej pracy, szukać pomocy u kolegów i radzić sobie ze stresem. Jego partner będzie musiał szukać wsparcia u przyjaciół i rodziny, być zajętym i radzić sobie z lękiem i stresem związanym z rozłąką.
   • Staraj się mówić szczerze i szczerze. Oboje musicie wyrazić swoje uczucia (zarówno dobre, jak i złe). Często z powodu zbliżającej się separacji ludzie doświadczają zazdrości i zwątpienia w siebie.
   • Poświęć trochę czasu na samotność i rozmowę. Komunikuj się prywatnie w domu. Jeśli masz dzieci, wynajmij nianię na jeden wieczór, abyś mógł spokojnie porozmawiać.
2. 2 Miej plan awaryjny. Zdecydowanie powinieneś mieć taki plan. Jak będziecie się ze sobą kontaktować? Kto będzie potrzebował pomocy w domu? Należy rozważyć te kwestie przed rozpoczęciem usługi.
   • Jeśli zostajesz w domu, musisz wiedzieć, jak szybko skontaktować się ze swoim partnerem. Powinieneś także mieć ukochaną osobę, która pomoże ci, gdy twojego partnera nie ma w pobliżu.
   • Jeśli odchodzisz, dowiedz się, jak skontaktuje się z Twoim partnerem, jeśli coś Ci się stanie. Wyjaśnij swojemu partnerowi, w jaki sposób zapewnisz wsparcie psychologiczne, jeśli coś się stanie w domu.
3. 3 Omów, kiedy i jak często będziesz wchodzić w interakcje. Konieczne jest, aby zgodzić się na to przed wyjazdem. Oboje musicie wiedzieć, kiedy i jak często będziecie rozmawiać.
   • Istnieje wiele sposobów na utrzymywanie kontaktu podczas usługi. Telefon nie zawsze jest dostępny, ale możesz wysyłać e-maile, wiadomości do komunikatorów internetowych, rozmawiać przez wideo lub wysyłać do siebie zwykłe listy.
   • Jeśli to możliwe, przeznacz jeden dzień w tygodniu na rozmowę telefoniczną lub wideo. Jeśli usługa jest dość przewidywalna, będziesz wiedział, kiedy masz dostęp do swojego telefonu lub komputera. W te dni będziesz mógł umawiać się na rozmowy o określonych godzinach.
   • Powinieneś również przedyskutować, co zrobisz, jeśli komunikacja stanie się trudna. Czasami w trakcie usługi dostęp do telefonu lub komputera może być niedostępny. Porozmawiaj o tym, co będziesz robić w takich momentach. Możesz zdecydować się na wymianę zwykłych listów.
4. 4 Zastanów się, kto zapewni wsparcie psychologiczne dla was obojga. Ty i twój partner powinniście czuć, że nie jesteście sami. Spróbujcie pomóc sobie nawzajem w znalezieniu osób, które będą was wspierać, zanim rozpocznie się nabożeństwo.
   • Osoba, która odchodzi, może potrzebować pomocy współpracowników lub wyższych rangą urzędników. Zastanów się, kto jeszcze może być pomocny. Ważne jest nie tylko utrzymywanie kontaktu z partnerem, ale także komunikowanie się z bliskimi przyjaciółmi i rodziną. Zastanów się, czy możesz liczyć na wsparcie tych osób.
   • Jeśli przebywasz w domu, powinieneś również zastanowić się, kto Ci pomoże. Porozmawiaj z przyjaciółmi i rodziną, zanim twój partner odejdzie. Przyjaciele i rodzina Twojego partnera również mogą chcieć Cię wesprzeć.

Metoda 2 z 4: Komunikacja podczas usługi

1. 1 Zrozum, w jaki sposób twój partner wyraża swoją miłość i czego od ciebie oczekuje. Wspieranie się na odległość może być trudne. Jeśli oboje zrozumiecie, jak wyrażacie swoje emocje, będzie wam łatwiej czuć się pewniej. Ludzie mogą potrzebować różnych wyrazów miłości.
   • Dla niektórych ważne jest, aby usłyszeć słowa, które przekonałyby ich, że są kochani. Tacy ludzie uwielbiają, gdy mówi się im, że są kochani i za którymi tęskni. Jeśli twój partner przywiązuje dużą wagę do słów, spróbuj pisać długie listy i wyrażać w nich swoje uczucia.
   • Dla innych czyny są ważniejsze niż słowa. Tacy ludzie czują się wspierani, jeśli ich partner okazuje troskę o pewne działania lub wysyła prezenty. Jeśli twój partner potrzebuje działania, wyślij mu paczki, nagraj dla niego wiadomości wideo, kup prezenty.
   • Niestety z daleka sprawy się komplikują. Niektórzy ludzie potrzebują fizycznego kontaktu i czasu sam na sam ze sobą. Podczas nabożeństwa nie będzie to możliwe, ale możesz przypomnieć partnerowi, że tęsknisz za jego dotykiem i powiedzieć, że tęsknisz za wspólnym oglądaniem filmów w deszczowy wieczór.
   PORADY SPECJALISTY

   

   Elvina Lui, MFT

   
   
   Terapeuta Rodzinny Alvin Louis jest licencjonowanym psychoterapeutą rodzinnym i małżeńskim z siedzibą w San Francisco. Specjalizuje się w doradztwie relacyjnym. Uzyskała tytuł magistra psychologii poradnictwa w Western Seminary w 2007 roku i odbyła staż w Asian Family Institute w San Francisco oraz New Life Community Services w Santa Cruz. Ma ponad 13-letnie doświadczenie w poradnictwie psychologicznym i została przeszkolona w modelu redukcji szkód.

   Elvina Lui, MFT
   Psychoterapeuta rodzinny

   Zbliż się w trudnej sytuacji. Alvina Louis, terapeutka rodzinna, wyjaśnia: „Związki na odległość często dobrze się układają, gdy jeden z partnerów znajduje się w odosobnionej lub stresującej sytuacji, takiej jak służba wojskowa. Trudności są w rzeczywistości powiązane emocjonalnie. W moich własnych obserwacjach klinicznych służba wojskowa tylko wzmacnia relacje, ponieważ podczas niej partnerzy okazują sobie wzajemne wsparcie i miłość.

   
   
2. 2 Jeśli to możliwe, wyślij paczki do swojego partnera. Jeśli masz możliwość nadawania paczek, zrób to. Pakiet przypomni Twojemu partnerowi, że o nim myślisz.
   • W paczce umieść zdjęcia, coś smacznego i drobne przedmioty o sentymentalnym charakterze. Bądź kreatywny. Jeśli twój partner ma poczucie humoru, umieść w środku zabawną notatkę lub pocztówkę.
   • Spróbuj zrobić tak zwane kupony zwrotne. Napisz coś na kartkach papieru (na przykład „Kupon na masaż pleców” lub „Kupon na kolację w restauracji”) i wyślij to swojemu partnerowi. Pomoże to twojemu partnerowi rozproszyć się i zastanowić się nad przyszłością.
   • Przed wysłaniem czegokolwiek do jednostki wojskowej sprawdź wymagania dotyczące przesyłki. Możliwe, że niektóre przedmioty nie mogą zostać wysłane.
3. 3 Unikaj nieporozumień. Podczas usługi będziesz dużo komunikować się przez e-mail lub komunikatory, co oznacza, że ​​prędzej czy później mogą pojawić się nieporozumienia. Tekst drukowany może zostać źle zrozumiany: na przykład całkowicie nieszkodliwe słowa można pomylić z niezadowoleniem. Spróbuj znaleźć sposób komunikowania się w korespondencji, aby Twój partner Cię zrozumiał.
   • Wstrzymaj przed wysłaniem wiadomości. Przeczytaj tekst ponownie i zastanów się, czy może zostać źle zrozumiany. Czy widzisz w swoich słowach niezadowolenie? Smutek? Zazdrość? Jeśli tak, przeformułuj słowa lub dodaj emotikon, aby osoba wiedziała, że ​​nie masz na myśli nic złego. Na przykład zdanie: „Nie mogłem spać bez ciebie ostatniej nocy” - osoba może postrzegać jako oburzenie (czyli: „Jestem zdenerwowany, ponieważ cię tam nie ma”). Lepiej napisać tak: „Tak bardzo cię kocham i tęsknię za tobą tak bardzo, że wczoraj nie mogłem bez ciebie spać 3”.
   • Pamiętaj, że sam możesz się mylić w interpretacji otrzymanej wiadomości. Jeśli uważasz, że twój partner jest zły lub zdenerwowany, spróbuj przypomnieć sobie, że taka sytuacja może prowadzić do nieporozumień. Uspokój się, a następnie wróć do wiadomości i poproś o wyjaśnienie, czego nie jesteś pewien. Na przykład: „Ja też za tobą tęsknię. Ale nie jesteś zły, że odszedłem, prawda? Chcę się tylko upewnić, że wszystko dobrze zrozumiałem :) "
4. 4 Opowiedz sobie o małych, codziennych przyjemnościach. Dzielenie się ze sobą wydarzeniami dnia ułatwi Wam zbliżenie się do siebie. Powiedz nam, co kupiłeś w sklepie lub kogo poznałeś na siłowni. To sprawi, że twój partner poczuje się, jakby był obok ciebie.
5. 5 Wymyśl nietypowy sposób wspierania się na odległość. Listy, połączenia i wiadomości mogą pomóc w utrzymywaniu kontaktu, ale ważne jest również, aby wykazać się kreatywnością. Jeśli wymyślisz niestandardowy sposób komunikacji, Twój partner to doceni.
   • Zrób album na powrót swojego partnera i zbierz w nim wszystko, co wydarzyło się podczas jego nieobecności. Zeskanuj strony albumów i wyślij je swojemu partnerowi.
   • Wysyłaj swojemu partnerowi klipy z piosenek lub filmów, które coś dla was znaczą.
   • Używaj zapachów. Zapachy są ściśle związane ze wspomnieniami. Jeśli wyślesz komuś małe opakowanie szamponu, przypomni mu on o Twoim zapachu.
   • Przeczytaj tę samą książkę na odległość. Pomoże ci to nawiązać więź i mieć coś do omówienia, gdy twój partner wróci.

Metoda 3 z 4: Codzienne czynności

1. 1 Prowadzić pamiętnik. Prowadzenie dziennika to świetny sposób na uporządkowanie myśli. Jeśli służysz, możesz to zrobić. Zapisuj w swoim pamiętniku kilka razy w tygodniu, zapisuj swoje myśli i emocje związane z nieobecnością partnera. Kiedy wróci, niech przeczyta najbardziej wzruszające notatki.
2. 2 Rób co chcesz. Związki na odległość są trudne. Jednak gdy partner jest daleko, masz możliwość zadbania o siebie i swój rozwój. Wykorzystaj ten czas na dobry użytek - zanurz się w swoim hobby. Dołącz do klubu literackiego. Zapisz się na lekcje gotowania. Wymyśl nowe hobby (takie jak bieganie lub robienie na drutach). Postaraj się jak najlepiej wykorzystać ten czas i lepiej poznać siebie.
   • Jeśli jesteś w służbie, będzie ci trudniej znaleźć coś do roboty.Często podczas usługi trzeba ciągle coś robić, ale czasami osoba siedzi bezczynnie. Oczywiście nie będziesz mógł zapisać się na lekcje gotowania, ale możesz zrobić coś dla siebie. Spróbuj więcej czytać lub pisać. Czytaj książki na tematy, które Cię interesują.
3. 3 Otaczaj się ludźmi. Ty i Twój partner potrzebujecie ludzi, na których możecie polegać. Ludzie są stworzeniami społecznymi i nawet jeśli twój partner odejdzie, nie powinieneś być sam.
   • Jeśli jesteś w służbie, nie bój się lepiej poznać swoich współpracowników. Opowiedz im o swoich doświadczeniach i o tym, jak radzisz sobie z trudnościami w związkach na odległość.
   • Jeśli zostajesz w domu, spotykaj się z przyjaciółmi i rodziną. Utrzymuj kontakt z krewnymi i rodzicami partnera. Pomoże ci to poczuć się blisko niego, nawet z daleka.
4. 4 Spróbuj myśleć szerzej. Ważne jest, aby nie skupiać się na chwili. Jeśli jesteś przestraszony lub zdenerwowany, porozmawiaj z przyjaciółmi lub rodziną. Jeśli znasz kogoś, kogo partner służy również gdzie indziej, może nauczyć cię, abyś nie skupiał się na separacji. To trudny czas, ale nie zawsze tak będzie. Przypomnij sobie, że to wszystko jest tymczasowe i tylko wzmocni twój związek.
   • Jeśli jesteś w służbie, najprawdopodobniej będziesz miał kolegów, którzy tak jak ty zostawili bliskich w domu. Porozmawiaj z nimi o tym, jak się czujesz i poproś o radę. Wielu żołnierzy służyło poza domem więcej niż raz i wiedzą, jak przetrwać ten czas.

Metoda 4 z 4: Obciążenie emocjonalne

1. 1 Zajmij się problemami ze swojej strony. Dystans wywołuje niepewność w związku. Jeśli masz już problemy z zaufaniem lub zaufaniem, odległość może pogorszyć sytuację. Spróbuj znaleźć sposób na rozwiązanie swoich osobistych problemów psychologicznych.
   • Porozmawiaj ze swoim partnerem i innymi osobami o swoich obawach. Nie obwiniaj partnera za te uczucia - po prostu wyjaśnij, jak bardzo czujesz się nieswojo. Wsparcie nigdy nie jest zbyteczne.
   • Przeanalizuj swoje problemy z zaufaniem i zwątpienie. Być może przyczyny leżą w przeszłych związkach. Spróbuj przekonać siebie, że możesz się denerwować, gdy twój partner jest daleko, ale nie powinieneś być przytłoczony.
2. 2 Zaakceptuj, że oboje zmienicie się podczas rozstania. Kiedy się zjednoczycie, będziecie trochę innymi ludźmi. Będziecie oddzieleni dużą ilością czasu, który spędziliście osobno. Możliwe, że w tym czasie przyzwyczaisz się do polegania tylko na sobie. Zaakceptuj, że kiedy twój partner wróci, twój związek może być inny. A to nie zawsze jest złe. Oboje się zmienicie, ale to będzie dla was dobre. Możesz bardziej docenić swój związek, jeśli wiesz, że przetrwał próbę dystansu.
3. 3 Porzuć nierealne oczekiwania. Czasami komunikacja będzie trudna. Spróbuj się z tym pogodzić. Czasami partner będzie milczeć przez tygodnie. W tym czasie szukaj pomocy u innych.
4. 4 W razie potrzeby skontaktuj się z psychoterapeutą. Odległość ma duży wpływ na relacje. Poczucie niepewności jest w porządku, ale jeśli czujesz, że nie radzisz sobie ze stresem, umów się na wizytę u terapeuty. Specjalista pomoże Ci rozwiązać problemy i znaleźć sposób na pokonanie trudności. Poszukaj terapeuty online lub poproś terapeutę, aby skierował Cię do specjalisty.
   • Niestety obowiązkowe ubezpieczenie medyczne w Rosji i krajach WNP nie obejmuje usług psychoterapeuty. Jednak w niektórych miastach Rosji istnieją ośrodki bezpłatnej pomocy psychologicznej dla ludności, w których otrzymują wysoko wykwalifikowani specjaliści. Jeśli Twój pracodawca lub Ty płacisz za dobrowolne ubezpieczenie zdrowotne (VHI) z najpełniejszym zakresem, prawdopodobnie obejmuje ono również psychoterapię.Dowiedz się ze swoim ubezpieczycielem, czy Twoja polisa obejmuje takie usługi, w jakim zakresie i jacy specjaliści pracujący w VHI mogą doradzić.