Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Część 1: Streszczenie
• Metoda 2 z 3: Część 2: Zrób sobie przerwę
• Metoda 3 z 3: Część 3: Wróć

W obliczu stresującej sytuacji zachowanie spokoju i spokoju może być trudne. Następnym razem, gdy poczujesz, że tracisz panowanie nad sobą lub tracisz panowanie nad sobą, wyabstrahuj się na kilka sekund i odwróć się czymś, zanim powrócisz do problemu.

Kroki

Metoda 1 z 3: Część 1: Streszczenie

1. 1 Oprzyj się pokusie wzięcia tego do siebie. W wielu stresujących sytuacjach możesz potraktować zniewagę osobiście, gdy tak naprawdę nie jest. Osobiste zniewagi są znacznie trudniejsze do zniesienia niż trudności innych ludzi, więc traktuj sytuację jak najbardziej bezosobową - pomoże ci to zachować spokój.
   • Upewnij się, że każda osoba ma własne poglądy i mogą różnić się od twoich. Różne poglądy niekoniecznie oznaczają, że jest to dla ciebie zniewaga, nawet jeśli decyzje, których nie możesz kontrolować, są podejmowane na podstawie pomysłów innych niż twoje.
   • Nawet jeśli dana osoba próbuje cię obrazić, i tak przyniesie ci korzyść, jeśli spojrzysz na zniewagę z bezosobowego punktu widzenia. Nie masz kontroli nad przekonaniami i działaniami tej osoby, ale możesz kontrolować swoje własne i nie powinieneś pozwalać komuś manipulować tobą.
2. 2 Przeanalizuj swoje wybuchy emocjonalne. Zastanów się, kiedy zareagowałeś na coś w przypływie emocji. Zadaj sobie pytanie, czy te wybuchy emocji kiedykolwiek polepszyły złą sytuację.
   • Pomyśl o niektórych z najczęstszych przyczyn wybuchów emocji. Na przykład pomyśl o nienawistnym komentarzu na stronie internetowej lub gościu, który cię odciął.
   • Pomyśl o tym, jak zwykle przebiegają twoje wybuchy emocjonalne. Pomyśl o częstych zdarzeniach, a nie o wyjątkach. Histeria raz lub dwa razy mogła poprawić sytuację. Ale z reguły reakcje w wybuchu emocji jeszcze bardziej komplikują sytuację.
3. 3 Unikaj robienia założeń. Kiedy człowiek się denerwuje, łatwiej jest założyć, że osoby zaangażowane w sytuację zachowują się w najgorszy możliwy sposób, nawet jeśli nie jest to potwierdzone. Często jednak zachowania i motywy, które możesz chcieć przyjąć, są w rzeczywistości bardzo różne, więc będziesz poruszony bez prawdziwego powodu.
   • W ten sam sposób, gdy jedna rzecz pójdzie nie tak, można łatwo założyć, że reszta też pójdzie nie tak. Takie założenie może tylko wywołać kłopoty. Możesz stworzyć więcej problemów, po prostu na nie czekając.
   • Na przykład, jeśli właśnie przeszłaś przez trudny okres rozstania, możesz założyć, że wszyscy twoi znajomi zwrócą się przeciwko tobie po usłyszeniu wersji sytuacji twojego byłego. Twoja panika może sprawić, że po prostu zdystansujesz się od przyjaciół i spowodujesz problemy, których się obawiałeś.
4. 4 Zidentyfikuj prawdziwe źródło frustracji. Zadaj sobie pytanie, co cię naprawdę zdenerwowało. Pewna sytuacja mogła spowodować zaburzenie, ale w rzeczywistości może nie być związana z prawdziwym problemem. Tylko identyfikując prawdziwy problem, możesz go rozwiązać.
   • Na przykład możesz być zdenerwowany zadaniem zleconym przez szefa w ostatniej minucie dnia pracy. Samo zadanie może nie być źródłem twojego napięcia. Możesz być zdenerwowany, ponieważ jest to czas, który zamierzałeś spędzić z ukochaną osobą, lub możesz być rozczarowany, ponieważ Twój szef regularnie stawia Ci w ten sposób niesprawiedliwe żądania.
5. 5 Wyraź siebie w bezpieczny sposób. Utrzymując w sobie stres i frustrację, poddajesz się ciągłemu niepokojowi, przez co nie jesteś w stanie utrzymać opanowania. Znajdź sposób na wyrażenie swoich uczuć, który nie sprawi, że sytuacja stanie się jeszcze bardziej skomplikowana.
   • Dobrym sposobem na wyrażenie uczuć jest zadzwonienie do przyjaciela, krewnego lub zaufanego kolegi i wylanie serca.
   • Inną opcją jest napisanie swoich skarg na kartce papieru lub w niewysłanym liście. Jeśli wybierzesz tę opcję, dobrze jest pozbyć się tych reklamacji po ich spisaniu, aby nie sprawiały Ci problemów w przyszłości.

Metoda 2 z 3: Część 2: Zrób sobie przerwę

1. 1 Weź głęboki oddech. Weź głęboki wdech i wydychaj kilka razy. W rzeczywistości możesz odłożyć na bok od 5 do 10 minut i skoncentrować się na skoncentrowanym, głębokim oddychaniu. Głębokie oddychanie może pomóc ci się uspokoić fizycznie, psychicznie i emocjonalnie.
   • Kiedy wpadasz w panikę, twój oddech automatycznie staje się płytszy i szybszy. Celowe spowolnienie oddechu i głębsze wdechy mogą całkowicie uchronić cię przed paniką.
2. 2 Poczuj się lepiej fizycznie. Stres fizyczny może nakładać się na stres sytuacyjny i prawdopodobnie będziesz przesadnie reagować na sytuację problemową. Oderwij swój umysł od stresu sytuacyjnego i skup się na radzeniu sobie ze stresem fizycznym przez kilka minut.
   • Jeśli masz tylko kilka minut, popraw swoją kondycję fizyczną, wstając, rozciągając się, chodząc wokół stołu lub pokoju.
   • Jeśli masz więcej czasu, wyjdź na spacer, pojedź na rowerze lub zrelaksuj się w ciepłej kąpieli. Rozciągnij mięśnie skamieniałe z braku aktywności i rozluźnij mięśnie, które bolą od przeciążenia.
3. 3 Zrób sobie przerwę. Czasami najlepszą rzeczą do zrobienia w stresującej sytuacji jest po prostu zrobienie sobie przerwy. Poświęć trochę czasu na robienie tego, co kochasz, aby odwrócić uwagę od problemu, z którym się borykasz. Może zmienić ogólny nastrój i pomóc podejść do problemu ze spokojniejszej perspektywy.
   • Nawet krótka przerwa jest lepsza niż nic. Jeśli możesz sobie pozwolić na cofnięcie się tylko na pięć minut, cofnij się na pięć minut. Jeśli możesz przeznaczyć więcej czasu, zrób to.
   • Dobrą opcją jest całkowite przełączenie. Odejdź od komputera, wyłącz telefon, idź gdzieś i zrób coś, co nie ma nic wspólnego ze światem cyfrowym. Technologia jest świetna, ale sprawia, że ​​ludzie są do niej tak przywiązani, że trudno się od niej oderwać, chyba że wszystko wyłączysz.
   • Jeśli nie możesz uciec, inną opcją jest spędzenie kilku minut w witrynie, którą lubisz.
4. 4 Pracuj nad czymś produktywnym. Spędzanie zbyt dużej ilości czasu na nieproduktywnych czynnościach może zwiększyć stres. Jeśli po krótkiej przerwie nadal nie czujesz, że odzyskałeś spokój, poświęć dłuższy czas na pracę nad czymś, co nie jest stresujące, ale nadal jest produktywne.
   • Będzie szczególnie dobrze, jeśli znajdziesz coś, co po prostu chciałeś zrobić, ale odkładałeś to. Wyczyść swoje pliki. Posprzątaj swoją sypialnię lub biuro. Skończ książkę, którą zacząłeś czytać, ale nigdy nie skończyłeś.
5. 5 Przełącz się w stan wdzięczności. Może to zabrzmieć dziwnie, ale myślenie o rzeczach, za które jesteś wdzięczny, może podnieść cię na duchu. Kluczem jest umiejętność skupienia się na prawdziwych źródłach wdzięczności bez poczucia winy, że nie trzeba dziękować za inne trudności.
   • Możesz stać się jeszcze bardziej zestresowany, krytykując siebie za poczucie niewdzięczności lub próbując wmówić sobie, że nie powinieneś czuć się nieszczęśliwy tylko dlatego, że inni są w gorszej sytuacji niż ty.
   • Zamiast mówić sobie, że jesteś musieć bądź wdzięczny, po prostu bądź wdzięczny. Określ, za co jesteś wdzięczny w życiu - ludzi, zwierzęta, dom itp. Skoncentruj się na tych źródłach szczęścia przez kilka minut.

Metoda 3 z 3: Część 3: Wróć

1. 1 Szukaj celu. Wszystko na świecie ma swój cel. Kiedy wrócisz do źródła stresu, pomyśl o celu, dla którego dzieje się to w Twoim życiu. Jeśli ten cel ma znaczenie, zajmij się rozwiązaniem. Jeśli cel nie jest ważny, zostaw to pytanie całkowicie.
   • Rozważ także ogólny cel sytuacji, patrząc na źródło stresu.
   • Na przykład stresor może być czymś, co zrobił twój partner, a sytuacja to konkretny projekt, nad którym musicie wspólnie pracować. Jeśli spojrzenie na problem z kolegą nie pomoże Ci osiągnąć celów projektu, najlepiej pominąć ten problem. Jeśli problem jest ważny i wymaga rozwiązania, musisz znaleźć sposób, aby zrobić to w sposób konstruktywny.
2. 2 Pomyśl o możliwościach. Zamiast myśleć o wszystkich złych konsekwencjach, które przyszły z takim obrotem wydarzeń, pomyśl o wszystkich możliwych dobrych konsekwencjach, które mogą się pojawić. Pomyśl o swoich obecnych trudnościach jako o szansach.
   • Na przykład, jeśli właśnie straciłeś pracę, Twoją pierwszą reakcją może być strach o przyszłość. Ale teraz może być dobry moment, aby zastanowić się nad skargami, które pojawiły się na temat Twojej pracy i zastanowić się, że nie będziesz już musiał zajmować się tymi problemami.
   • Jeśli straciłeś pracę, nadszedł czas, aby zastanowić się, co chcesz zrobić, gdy nie jesteś już skrępowany swoją starą pracą.
3. 3 Pomyśl o przyszłości. Dokładniej, zastanów się, jak będziesz patrzeć na ten incydent w przyszłości. Rzeczy, które zagrażają spokojowi człowieka, są często dość krótkotrwałe. Spojrzenie na problem w tym świetle ułatwia Ci poświęcenie mniej energii na zamartwianie się swoim problemem.
   • Jeśli trudno Ci wyobrazić sobie siebie za 5 lub 10 lat, pomyśl o sobie 5 lub 10 lat temu. Pomyśl o źródłach stresu, które cię wtedy niepokoiły. Z reguły będziesz w stanie zobaczyć, że rzeczy, które wydawały się wtedy tak dużymi problemami, nie wydają ci się już tak ważne.
4. 4 Spójrz na sytuację obiektywnie. Zadaj sobie pytanie, jak niewinna osoba postrzegałaby problem lub jak byś potraktował sytuację, gdyby przydarzyła się komuś innemu. Bądź szczery i wykorzystuj swoje odkrycia do kontrolowania swoich reakcji.
   • Zadaj sobie także pytanie, jak w podobnej sytuacji zachowałby się ktoś, kogo podziwiasz. Myśląc o tym, jak zareagowałby twój idol, możesz powstrzymać własne reakcje i stworzyć siebie takim, jakim chcesz być.
5. 5 Idź naprzód. Kiedy już udało ci się odzyskać spokój i uporządkować swoje uczucia, następną rzeczą do zrobienia jest iść naprzód. Może to oznaczać próbę rozwiązania problemu lub całkowite odejście od problemu.
   • Kiedy zaczynasz podejmować działania, skup się tylko na tym, co możesz kontrolować: swoim harmonogramie, działaniach i interakcjach. Nie rozłączaj się z tym, co ty poszukiwanysprawić, aby się wydarzyło.
   • Szukaj praktycznych rozwiązań. Poproś o przedłużenie. Poszukaj profesjonalnej pomocy, jeśli zmagasz się z trudnym związkiem lub uzależnieniem.