Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 3: Stosuj zdroworozsądkowe podejście
• Część 2 z 3: Nadawanie sensu życiu
• Część 3 z 3: Odpuszczanie egzystencjalnych lęków

Czasami uświadomienie sobie, że żyjemy i że jesteśmy rasą ludzką, może wywołać uczucie strachu, niepokoju lub niepokoju. Takie zjawiska są zwykle nazywane lękiem egzystencjalnym. Czasami jesteśmy przytłoczeni „ciężarem” osobistej odpowiedzialności lub presji w pracy, której nie możemy kontrolować. Pomimo skali problemu człowiek jest w stanie przezwyciężyć takie uczucia i znaleźć sens w życiu.

Kroki

Część 1 z 3: Stosuj zdroworozsądkowe podejście

1. 1 Zadawać pytania. Jeśli doświadczasz lęku egzystencjalnego, spróbuj znaleźć sens w życiu. Na przykład spróbuj zadawać pytania. Zastanów się nad następującymi pytaniami: „Kim jestem? Dlaczego tu jestem? Jaki jest mój cel?”. Takie pytania mogą zarówno wywoływać uczucie niepokoju lub strachu, jak i być kluczem do sensu życia.
2. 2 Pomyśl o strachu jako o informacji. Nie spiesz się, aby natychmiast zareagować na strach, zatrzymać się i przeanalizować swoje myśli. Spróbuj zmienić swoje nastawienie do strachu: „Jak powstał ten strach i pod wpływem jakich powodów?” Eksploruj strach z ciekawością.
   • Na przykład, jeśli boisz się śmierci, spróbuj to rozgryźć. Nie myśl o negatywnych uczuciach ani nie rozpraszaj się ciemnymi myślami. Zwróć uwagę na sam strach i bądź ciekawy. Czego możesz się nauczyć o sobie z takiego strachu?
3. 3 Połącz strach egzystencjalny ze swoim życiem. Czasami lęki egzystencjalne wiążą się z innymi lękami lub wydarzeniami w życiu. Analizuj strach, aby znaleźć cel w życiu, a także pomyśl o dużych zmianach dla nowego celu.
   • Na przykład strach przed śmiercią lub ustaniem egzystencji może wynikać z faktu, że nie masz kontroli nad własnym życiem. Niezdrowe relacje i nudna praca mogą być przyczyną niekontrolowanego zachowania.
   • Zidentyfikuj przyczyny tego uczucia i dokonaj zmian w swoim życiu, aby uzyskać kontrolę nad sytuacją. Zobacz doradcę małżeńskiego lub przejdź do nowej pracy.
4. 4 Brać odpowiedzialność. Strach rodzi poczucie bezradności lub „pułapki”. Pełna swoboda może być przytłaczająca. I odwrotnie, ograniczanie wolności stwarza poczucie pułapki i rozpaczy. Uświadom sobie, że możesz swobodnie podejmować decyzje i jesteś naprawdę wolny. Uznając wolność, należy zrozumieć, że odpowiedzialność jest integralną częścią wolności. Wszystkie twoje decyzje mają określone konsekwencje, za które tylko Ty jesteś odpowiedzialny.
   • Czasami wydaje się, że dana osoba „utknęła” w pracy, w mieście, w małżeństwie lub w określonej sytuacji. Nie zapominaj, że możesz czuć wolność w każdym momencie swojego życia. Ważne jest również, aby uznać pełne konsekwencje swoich decyzji i wziąć za nie pełną odpowiedzialność.
5. 5 Zachowaj nadzieję. Może się wydawać, że zawiodłeś i życie nie ma już znaczenia. Twoje działania mogą być bardzo różne. Tylko Ty podejmujesz decyzję o poddaniu się strachowi lub spojrzeniu na sytuację z innej perspektywy. Na przykład, w przypływie lęku egzystencjalnego, zaakceptuj fakt, że osoba, która może odczuwać lęk i strach, może doświadczać bardzo różnych uczuć – spokoju i bezpieczeństwa. Utrzymuj nadzieję i pokonaj strach.
   • Uświadom sobie swoje mocne strony i zrozum, że nawet w beznadziejnej sytuacji nadal masz pozytywne cechy i mocne strony, które możesz wykorzystać na swoją korzyść. Spisz listę swoich mocnych stron, aby zrozumieć, na czym polegać w konkretnej sytuacji.
   • Sprawdź także nasz artykuł o nadziei.

Część 2 z 3: Nadawanie sensu życiu

1. 1 Rozwijaj bliskie relacje. Same przyjaciele i krewni nie wystarczą do satysfakcjonującego życia. Przyjaciele i rodzina pomagają znaleźć szczęście, a bliskie relacje z innymi ludźmi przyczyniają się do rozwoju osobistego, poczucia głębi życia i bliskiego związku ze światem.
   • Nie bój się okazywać swojej szczerości i wrażliwości tym, których kochasz. Znajdź czas dla wszystkich ważnych osób i spraw, aby związek miał znaczenie. Dziel się przemyśleniami, emocjami, doświadczeniami i trudnościami, celami i osiągnięciami.
   • Życie w izolacji staje się puste, a poczucie wspólnoty tworzy głębię i ogólne samopoczucie.
2. 2 Żyj w teraźniejszości. Czasami wydaje się, że inne decyzje w przeszłości dałyby nam więcej szczęścia lub satysfakcji. Możesz też żyć myślami o przyszłości, ciągle zastanawiać się nad opcjami i zadawać pytanie „A co jeśli?”. Aby poradzić sobie z egzystencjalnym lękiem, trzeba nauczyć się żyć tu i teraz. Porzuć przeszłość i nie polegaj tylko na przyszłości. Skup się na tym, co się dzieje teraz.
   • Jeśli powiesz sobie „ja obserwowany aby to zrobić ”lub„ Jak szkodaże tego nie zrobiłem ”, wróć do chwili obecnej i pomyśl „Co mogę zrobić teraz?”
3. 3 Szukaj sensu w przeszłości, teraźniejszości i przyszłości. Życie w teraźniejszości pozwoli ci się skupić i uchronić przed żalem, ale satysfakcjonująca egzystencja obejmuje przeszłość, teraźniejszość i przyszłość razem. Przeanalizuj, jakie wydarzenia z przeszłości wzmocniły twoje mocne strony, ducha i dobre samopoczucie emocjonalne. Dowiedz się, jak wykorzystać swoje najlepsze cechy, aby wpływać na przyszłość.
   • Poszukaj sposobów na połączenie przeszłości, teraźniejszości i przyszłości ze znaczącym celem. Na przykład, jeśli uprawiasz sport, staraj się brać udział w zawodach. Wszystkie treningi, kontuzje, błędy i frustracje sprawiły, że masz teraz umiejętności, aby konkurować. W przyszłości badaj sposoby rozwiązywania problemów i stosuj je w nowych sytuacjach.
4. 4 Podejmuj wyzwania. Trudne sytuacje i emocje są nie tylko nieuniknione, ale mogą zbliżać ludzi. Każdy w życiu przeżywa trudności, ból i cierpienie. Nie próbuj uciekać w trudnych sytuacjach. Spróbuj podjąć wyzwanie i uporać się ze swoimi emocjami. Znajdź sens w każdym dniu swojego życia.
   • Znaczenie może leżeć w korzyściach z wyciągniętych wniosków. Zastanów się: „Jak to wydarzenie wpłynęło na moje życie i czego się z tego nauczyłem?”
   • Ludzie uwielbiają opowieści o pokonywaniu przeszkód i sile zdobytej dzięki pokonywaniu strachu. Temat ten biegnie jak czerwona nić w fikcji i biografiach prawdziwych ludzi („Czarnoksiężnik ze Szmaragdowego Miasta”, „Jeanne d'Arc” i „Mulan”, Maria Curie i Helen Keller).
5. 5 Doceń siebie. Wyraź siebie i realizuj cele. Twój wkład w ten świat jest również cenny. Rób to, co lubisz i ciesz się.
   • Ktoś lubi pomagać innym, a ktoś czuje pełnię życia, wspinając się po stromym klifie. Pasje są ważne dla identyfikacji, dają poczucie radości, a także pomagają lepiej zrozumieć własną osobowość.
   • Wyraź siebie poprzez działania, które przynoszą Ci szczęście. Odkryj swoją kreatywność poprzez muzykę, taniec, malarstwo, wystąpienia publiczne, literaturę lub inne zajęcia.

Część 3 z 3: Odpuszczanie egzystencjalnych lęków

1. 1 Stosuj terapię egzystencjalną. Ten kierunek psychoterapii opiera się na ideach osobistej odpowiedzialności i wolności. Człowiek nie powinien winić innych za negatywne wydarzenia czy emocje, ale powinien rozpoznawać ich wpływ na wiele aspektów życia i wykorzystywać taki wpływ. Taka terapia skupia się głównie na umiejętności poznania siebie i podejmowania decyzji. Głównym zadaniem jest odkrycie w sobie siły. Terapeuta pomaga wydostać się z otchłani niepokoju i przenieść się w świat decyzji i konsekwencji z własnej woli.
   • Terapeuta może poprosić cię o rozwinięcie kreatywności, miłości, szczerości i przyjęcia wolnej woli, aby przekształcić świadomość i przezwyciężyć strach poprzez znalezienie sensu życia.
   • Spróbuj znaleźć psychoterapeutę egzystencjalnego w swoim mieście.
2. 2 Leki. Jedno z badań wykazało, że leki przeciwbólowe mogą łagodzić objawy strachu egzystencjalnego. Opierając się na przekonaniu, że ból jest czymś więcej niż tylko fizycznym dyskomfortem, naukowcy przyjrzeli się skutkom przyjmowania paracetamolu i doszli do wniosku, że środek przeciwbólowy łagodzi niektóre objawy egzystencjalnego strachu i niepewności.
   • Paracetamol jest dostępny bez recepty jako środek przeciwbólowy, ale pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem o stosowaniu tego leku w celu zwalczania lęków egzystencjalnych. Takie stosowanie nie odpowiada zarejestrowanym wskazaniom, a niektóre osoby mogą mieć alergie i inne reakcje na paracetamol.
3. 3 Dzieci. Niektórzy ludzie mniej martwią się śmiercią, jeśli mają już dzieci lub planują zostać rodzicami. Dzieci pozwalają rodzicom przekazywać swoją wiedzę i czuć, że jakoś będą żyć w dzieciach nawet po śmierci.
   • Na przykład dzieci mogą odziedziczyć miłość do zwierząt, a łyżwiarz figurowy chętnie będzie obserwował swoje dziecko na lodowisku.
   • Zastanów się dobrze, zanim będziesz mieć dziecko. Dzieci nie powinny być tylko sposobem na uratowanie się przed egzystencjalnymi lękami.
4. 4 Naucz się wątpić i zostawiać pytania bez odpowiedzi. Nie ma potrzeby zadawania pytań z jakiegokolwiek powodu. Poszukaj równowagi między ciekawością a umiejętnością decydowania „nie wiem i to jest w porządku”. Naucz się rozróżniać sytuacje, w których odpowiedź nie jest wymagana.
   • Zachowaj ciekawość i zadawaj pytania. Jeśli pytań jest za dużo, to należy przyznać - nikt nie zna wszystkich odpowiedzi. Zadawanie pytań jest całkiem normalne i nie znajdujemy na nie jednoznacznej odpowiedzi.