Jak radzić sobie ze złamanym sercem

Zawartość

Kroki
Część 1 z 2: Pokonaj początkowe emocje
Część 2 z 2: Zacznij ruszać dalej
Porady
Ostrzeżenia

Każdemu z nas przynajmniej raz w życiu złamano serce – tego nie da się uniknąć. Istnieją jednak sposoby radzenia sobie z frustracją i wejścia na ścieżkę uzdrowienia. Przejdź do kroku 1, aby rozpocząć odzyskiwanie.

Kroki

Część 1 z 2: Pokonaj początkowe emocje

1 Daj sobie czas. Zaraz po złamaniu serca (na przykład z powodu zerwania) ważne jest, aby dać sobie czas na żałobę i uporanie się ze wszystkimi emocjami, które będą dręczyć twoją duszę w pierwszych miesiącach.
- Nie powinieneś od razu zagłębiać się w pracę (lub inną czynność, która zajmuje cały czas), ponieważ to tylko odepchnie twoje emocje, a nie rozprawisz się z nimi, a to źle wpłynie na twój stan umysłu na dłuższą metę.
- Czeka cię wiele emocjonalnych wzlotów i upadków. Wyzdrowienie ze złamanego serca nie polega na wspinaniu się w linii prostej, ale raczej na poruszaniu się po spirali. Najważniejsze, przechodząc przez ten sam krąg emocjonalny, nie zapominaj, że za każdym razem lepiej radzisz sobie z emocjami i że twoja dusza staje się łatwiejsza.
2 Zablokuj przestrzeń przed swoim byłym. Uzdrowienie duszy po zerwaniu jest prawie niemożliwe, a ciągłe wieści o twoim byłym na pewno nie przyniosą niczego dobrego. Dlatego nie przeglądaj jego profili w sieciach społecznościowych, nie koresponduj z nim ani nie dzwoń do niego pod wpływem alkoholu.
- Zablokuj swojego byłego w mediach społecznościowych, abyś nie miał pokusy spędzania godzin na studiowaniu jego profili i skrupulatnej analizie każdego posta, próbując dowiedzieć się, czy żałuje, że nie ma w pobliżu, czy tęskni za tobą itp.
- Utrzymywanie stałego kontaktu ze swoim byłym uniemożliwi ci pójście dalej, co znacznie utrudni radzenie sobie z emocjami i pogodzenie się z rozstaniem.
3 Nie walcz ze swoimi uczuciami. Kiedy serce człowieka jest złamane, czuje się pusty. Nie ma sposobu, aby tego uniknąć, a jeśli zmagasz się z tymi uczuciami, na dłuższą metę będzie ci trudniej sobie z nimi poradzić.
- Staraj się prowadzić dziennik i opisywać w nim swoje emocje. Jest to szczególnie pomocne, jeśli masz trudności z wylaniem swojej duszy podczas interakcji z innymi ludźmi. Napisz, jak każdego dnia czujesz się ze swoim złamanym sercem. Stopniowo zauważysz, że stajesz się coraz lepszy.
- Nie musisz udawać, że nic ci nie jest, kiedy tak nie jest. Zaakceptuj fakt, że będziesz musiał przejść przez emocjonalny zamęt. Twoi przyjaciele (jeśli są prawdziwymi przyjaciółmi) zrozumieją cię i wesprą.
- Posłuchaj ponurych, gniewnych lub smutnych piosenek, które rozwieją Twoje uczucia, ale nie ugrzęźnij w tej otchłani. Koniecznie posłuchaj piosenek, które nie są tylko o złamanych sercach i zerwaniach, w przeciwnym razie będzie ci jeszcze trudniej się z tym uporać.
PORADY SPECJALISTY
Ważne jest stworzenie środowiska sprzyjającego szczęściu. Okazuj cierpliwość, życzliwość i współczucie dla siebie.

Moshe Ratson, MFT, PCC
Terapeuta rodzinny Moshe Ratson jest dyrektorem wykonawczym spiral2grow Marriage & Family Therapy, kliniki psychoterapii i poradnictwa w Nowym Jorku. Posiada certyfikat Professional Certified Coach (PCC) certyfikowany przez Międzynarodową Federację Coachingu. Uzyskał tytuł magistra psychoterapii w rodzinie i małżeństwie w Iona College. Jest członkiem klinicznym American Association for Family Therapy (AAMFT) oraz członkiem International Coaching Federation (ICF).
Moshe Ratson, MFT, PCC
Psychoterapeuta rodzinny
4 Robić plany. Chociaż pełne poddanie się smutkowi zajmie ci trochę czasu, musisz także przypomnieć sobie, dlaczego warto żyć. Na początku bardzo trudno będzie zmusić się do wyjścia z domu i zrobienia czegoś, ale na początek staraj się robić przynajmniej jedną rzecz w tygodniu.
- Zacznij od małych. Nie próbuj zmuszać się do wyjścia i urządzania wystawnej imprezy zaraz po złamaniu serca. Lepiej zacząć pić kawę z najlepszym przyjacielem lub pójść do biblioteki.
- Rób to, co lubisz, a zwłaszcza to, czego nie mogłeś zrobić w związku. To przypomni Ci o rozkoszach wolności i nauczy Cię znowu żyć samodzielnie.
5 Dbaj o siebie. Jedną z najważniejszych rzeczy do zrobienia w leczeniu ran psychicznych jest dbanie o siebie. Wiele razy poczujesz się zniechęcony i może być trudno nawet wstać z łóżka, ale jeśli włożysz trochę więcej wysiłku, uchroni cię to przed pogrążeniem się w rozpaczy.
- Nagradzaj się za dodatkowy wysiłek, taki jak sprzątanie mieszkania, wyjście na zakupy spożywcze, a nawet wzięcie prysznica.
- Ćwiczenia mogą być dobrym sposobem na zadbanie o siebie i pocieszenie. Ćwiczenia pomagają uwolnić endorfiny z organizmu, co może poprawić nastrój i ogólne zadowolenie z siebie.
PORADY SPECJALISTY
Amy Chan

Trener relacji Amy Chan jest założycielką Renew Breakup Bootcamp, obozu regeneracyjnego, który przyjmuje naukowe i duchowe podejście do leczenia po zakończeniu związku. Jej zespół psychologów i trenerów pomógł setkom osób w ciągu zaledwie 2 lat pracy, a obóz został zauważony przez CNN, Vogue, The New York Times i Fortune. Jej debiutancka książka, Breakup Bootcamp, zostanie opublikowana przez HarperCollins w styczniu 2020 roku.
Amy Chan
Trener relacji
Czy wiedziałeś? Zerwanie związku może mieć fizyczny wpływ na organizm. Stres emocjonalny może zmienić równowagę substancji chemicznych w mózgu, powodując zmniejszenie energii, zmieniony apetyt i inne konsekwencje. Dbanie o swoje ciało poprzez ćwiczenia, wystarczającą ilość snu i prawidłowe odżywianie może naprawdę pozytywnie wpłynąć na Twoje samopoczucie!

Część 2 z 2: Zacznij ruszać dalej

1 Ustaw dzienny limit żalu. Kiedy już przezwyciężysz początkowy szok związany z rozstaniem, uważaj, aby nie spędzać zbyt wiele czasu na cierpieniu i tęsknocie, bo nigdy nie przezwyciężysz rozstania (czego najbardziej potrzebujesz).
- Przeznacz czas na myślenie o rozstaniu każdego dnia (około 20-30 minut). Ustaw zegar, aby monitorować proces. Jeśli w ciągu dnia przyjdzie Ci do głowy myśl o zakończeniu związku, przypomnij sobie, że jest na to wyznaczony konkretny czas i do tego czasu skup się na innych rzeczach.
- Pamiętaj, aby wybrać czynność, która przyciągnie twoją uwagę po myśleniu o rozstaniu (najlepiej coś zabawnego), abyś mógł się natychmiast zmienić.
- Poszukaj pomocy u bliskiego przyjaciela lub członka rodziny. Ustal pewien limit, ile mówisz o złamanym sercu (powiedzmy 30 minut), a kiedy skończy się czas, poproś przyjaciela lub członka rodziny, aby przypomniał ci o zmianie skupienia.
2 Nie szukaj szybkiego zastępstwa dla swojego partnera. Nie ma nic złego w budowaniu pewności siebie poprzez przelotne połączenie, jeśli obie strony wiedzą, że związek donikąd Cię nie zaprowadzi. Jednak nie jest to najlepszy czas na rozpoczęcie czegoś poważnego, ponieważ po rozstaniu utkniesz w bagnie niskiej samooceny i wrażliwości.
- Jeśli masz zamiar wyjść lub iść na imprezę, staraj się spożywać alkohol z umiarem, aby nie wypijać zbyt dużo i nie dzwonić / wysyłać SMS-ów do swojego byłego, a także nie zaczynać się twierdzić i poprawiać siebie. szacunek kosztem nowej znajomości.
- Poproś znajomych o pomoc. Jeśli uważasz, że masz zamiar zrobić coś głupiego, poproś znajomych, aby przypomnieli Ci, że nie musisz szukać szybkiego zastępstwa i po prostu upewnij się, że naprawdę tego chcesz (nawet jeśli odpowiedź brzmi tak, nie zaszkodzi sprawdź swoje uczucia).
PORADY SPECJALISTY
Amy Chan
Trener relacji Amy Chan jest założycielką Renew Breakup Bootcamp, obozu regeneracyjnego, który przyjmuje naukowe i duchowe podejście do leczenia po zakończeniu związku. Jej zespół psychologów i trenerów pomógł setkom osób w ciągu zaledwie 2 lat pracy, a obóz został zauważony przez CNN, Vogue, The New York Times i Fortune.Jej debiutancka książka, Breakup Bootcamp, zostanie opublikowana przez HarperCollins w styczniu 2020 roku.
Amy Chan
Trener relacji
Po rozstaniu ciało przechodzi w stan szoku. Strata, której doświadczyłeś, może wywołać uczucie intensywnej samotności i strachu. Nawet jeśli intelektualnie wiesz, że to już koniec, twoje ciało nadal pragnie chemikaliów, które otrzymywało od partnera. To właśnie budzi w nas chęć nawiązania kontaktu z byłym, sprawdzenia jego stron w sieciach społecznościowych lub ponownego zjednoczenia.
3 Śledź swoje działania online. Dotyczy to również SMS-ów i połączeń. Pod żadnym pozorem nie publikuj ton gniewnych lub zdenerwowanych postów na temat twojego poprzedniego związku i nie zapraszaj wszystkich, aby byli świadkami twojego załamania nerwowego, aktualizując swoje statusy VK.
- Nie publikuj też tego rodzaju postu w mediach społecznościowych „Nie mogę się doczekać dzisiejszej namiętnej randki”, mając nadzieję, że twój były lub jego przyjaciele go przeczytają. Jeśli to zrobisz, oznacza to, że twoja dusza nadal jest udręczona po rozstaniu, a ty nadal działasz w najlepszym interesie. partner, a nie siebie.
- Im więcej piszesz / dzwonisz do swojego byłego, tym trudniej będzie ci przejść dalej, zwłaszcza jeśli już o tobie zapomniał. Więc tylko rozgrzejesz jego dumę i obniżysz jego samoocenę. Usuń jego numer telefonu, zablokuj go w mediach społecznościowych i nie pytaj znajomych, jak sobie radzi.
4 Pamiętaj, że Twoim ostatecznym celem jest pójście dalej. Złamane serce jest wynikiem traumy zakończenia związku, a kiedy zapomnisz o samym związku, twoja dusza się zagoi. Co najważniejsze, pamiętaj: możesz to przezwyciężyć, nawet jeśli czasami wydaje Ci się, że Twój świat się zawalił.
- Nie zapominaj, że wciąż masz przed sobą przyszłość. Nawet jeśli nie jest już związany z twoim byłym, nadal masz nadzieje, marzenia i plany. Nawet jeśli żałujesz, że wspólne marzenia się zepsuły, pamiętaj: zawsze można je zastąpić nowymi.
- Powtarzaj sobie: „Chcę być szczęśliwy”. Ta mantra będzie służyć jako przypomnienie, że nawet jeśli jesteś teraz zmiażdżony, nie masz ochoty pozostać na tym bagnie na zawsze. Przypomnij sobie, że pracujesz, aby być szczęśliwym, a częścią tego jest uleczenie ran.
5 Uzyskać pomoc. Czasami sami sobie z czymś nie poradzimy, w takim przypadku potrzebujemy fachowej pomocy. Nie ma nic złego w tobie ani w samym procesie i nie powinieneś się tego wstydzić. Złamane serce boli i rozpala wrzący kocioł pełen uczuć i emocji, z którymi trudno sobie poradzić.
- Naucz się rozróżniać między normalną melancholią po rozpadzie a ciężką depresją. Jeśli minęło kilka tygodni i nadal nie możesz wstać z łóżka, zadbać o siebie lub wszystko jest Ci obojętne, zdecydowanie powinieneś udać się do psychologa.

Porady

Może to zabrzmieć banalnie, ale jeśli codziennie powiesz „kocham siebie”, możesz odzyskać trochę poczucia własnej wartości i pewności siebie. Będzie to służyć jako przypomnienie, że jesteś panem swoich uczuć i że twoja samoocena nie jest determinowana przez uczucia drugiej osoby wobec ciebie.
Zachowaj kilka rzeczy, które dał ci były partner. Nie ma powodu, aby wyrzucać to, co kochasz, tylko dlatego, że przypomina ci to byłego. Najlepiej po prostu na chwilę usunąć te rzeczy z oczu, aż poczujesz się lepiej.
Zjedz ulubioną czekoladę i zapłacz do swojej puszystej poduszki - po prostu uwolnij wszystko od środka.
Choć jest to kuszące, nie używaj negatywnych metod radzenia sobie. To tylko zwiększy problemy w przyszłości. Zamiast tego wybierz pozytywną ścieżkę: ćwicz, słuchaj muzyki, graj na instrumencie lub przelaj swoje uczucia na papier.

Ostrzeżenia

Nie zrzucaj całej winy za koniec związku na siebie.Dwie osoby były częścią tego związku i dwie osoby go zakończyły (nawet jeśli jedna porzuciła drugą).
Staraj się nie mówić znajomym i rodzinie wielu brudnych i brzydkich szczegółów, w przeciwnym razie zawsze będą nienawidzić twojego byłego. Jeśli pewnego dnia zdecydujesz się z nim ponownie spotkać, będzie to duży problem.
Nie mów źle o swoim byłym przed wszystkimi. Nie musisz milczeć o tym, co nie wyszło i co utrudniło twój związek, ale pamiętaj, że prawdopodobnie nie tylko twój były zrujnował wszystko.
Jeśli dowiesz się, że twój były partner rozpoczął już nowy romans, zachowuj się przyzwoicie - nie psuj życia jego nowemu hobby.