Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Strategie radzenia sobie z tęsknotą za domem
• Metoda 2 z 3: Rozmowa z innymi
• Metoda 3 z 3: Adaptacja do nowej sytuacji
• Porady
• Ostrzeżenia

Jeśli wyjechałeś na studia do innego miasta, przeprowadziłeś się do nowego miejsca lub po prostu wyjechałeś w podróż, możesz tęsknić za domem. Objawy są różne, ale najczęściej osoba czuje się przygnębiona, niespokojna i samotna. Komuś może brakować najprostszych rzeczy z domu - na przykład zwykłej poduszki lub zapachu domu. Tęsknota za domem występuje u osób w każdym wieku w różnych sytuacjach, więc nie należy się jej wstydzić. Istnieje kilka sposobów na pokonanie tej tęsknoty i pokochanie nowego miejsca.

Kroki

Metoda 1 z 3: Strategie radzenia sobie z tęsknotą za domem

1. 1 Zrozum, co powoduje tęsknotę za domem. To uczucie wynika z potrzeby relacji z innymi, miłości i bezpieczeństwa. Pomimo swojej nazwy tęsknota za domem może nie mieć związku z samym pokojem. Wszystko, co wydaje ci się znajome, stabilne, wygodne i przyjemne, może wywołać to uczucie, jeśli znajdziesz się daleko od tego. Wyniki badań wskazują nawet, że tęsknota za domem jest podobna do tęsknoty wynikającej z utraty partnera w wyniku separacji lub śmierci.
   • Osoba może nawet odczuwać antycypacyjną melancholię, czyli poczucie niepokoju, straty i obsesji na punkcie domu przed wyjściem z powodu oczekiwania.
   • Dorośli częściej doświadczają rozłąki z bliskimi niż dzieci i młodzież. Jednak tęsknota za domem jest całkowicie normalna dla osoby w każdym wieku.
2. 2 Naucz się rozpoznawać objawy tęsknoty za domem. Osoba nie tylko tęskni za domem - to uczucie może powodować inne uczucia, które wpływają na zdolność do funkcjonowania osoby.Nauka rozpoznawania tych objawów może pomóc ci zrozumieć, dlaczego odczuwasz te uczucia i podjąć niezbędne działania.
   • Nostalgia... Nostalgia to częste myśli o domu i znajomych rzeczach lub ludziach, często wyidealizowane. Możesz być prześladowany przez myśli o domu lub możesz ciągle porównywać dom do swojego obecnego miejsca i czuć się zdenerwowany, ponieważ nowe miejsce jest gorsze.
   • Depresja... Osoby cierpiące na tęsknotę za domem często doświadczają depresji, ponieważ brakuje im wsparcia społecznego, jakie mieli w domu. Możesz czuć, że nie kontrolujesz swojego życia, a to nasila depresję. Częstymi objawami depresji spowodowanymi tęsknotą za domem są smutek, poczucie zagubienia, wycofanie się z zajęć towarzyskich, trudności w szkole lub pracy, poczucie bezradności i porzucenia, niska samoocena i zaburzenia snu. Jeśli nie chcesz robić czegoś, co sprawiało Ci przyjemność, może to wskazywać na depresję.
   • Lęk... Niepokój to kolejny objaw tęsknoty za domem. Niepokój spowodowany tęsknotą za domem wywołuje obsesyjne myśli, zwłaszcza o domu i ludziach, za którymi tęsknisz. Możesz mieć trudności z koncentracją lub możesz być pod silnym stresem bez konkretnego powodu. Możesz stać się osobą drażliwą i surowo reagować na ludzi w swoim nowym środowisku. W najcięższych przypadkach lęk wywołuje cięższe reakcje, w tym agorafobię (strach przed otwartą przestrzenią) lub klaustrofobię (strach przed zamkniętymi przestrzeniami).
   • Nieprawidłowe zachowanie... Tęsknota za domem może przeszkadzać w codziennych czynnościach i zmieniać reakcję na różne rzeczy. Na przykład, jeśli zwykle jesteś spokojny, możesz się denerwować i podnosić głos częściej niż wcześniej, co może być oznaką tęsknoty za domem. Możesz również zacząć jeść znacznie więcej lub mniej niż zwykle. Możliwe są również częste bóle głowy lub silniejsze bóle niż wcześniej.
3. 3 Najczęściej tęsknotę za domem doświadczają młodzi ludzie. Chociaż jest to zupełnie normalne w każdym wieku, dzieciom i nastolatkom jest to trudniej przejść przez ten okres. Powodów jest kilka:
   • Dzieci i młodzież nadal są uzależnione emocjonalnie. Siedmiolatkowi będzie znacznie trudniej poradzić sobie z wyjazdem niż 17-latkowi.
   • Młodzi ludzie z reguły nie mają dużego doświadczenia w radzeniu sobie z czymś nowym. Jeśli nigdy się nie przeprowadziłeś, nie odwiedziłeś obozu ani nie mieszkałeś sam, jest bardziej prawdopodobne, że będziesz tęsknić za domem, kiedy wyjedziesz. Jeśli jesteś młody, prawdopodobnie będzie to dla ciebie nowe doświadczenie, niż gdybyś był starszy.
4. 4 Trzymaj znajome rzeczy pod ręką. Jeśli w pobliżu znajdują się rzeczy z domu, łatwiej będzie ci przyzwyczaić się do nowego miejsca - będziesz miał coś w rodzaju kotwicy. Przedmioty, które mają dla ciebie wartość sentymentalną lub kulturową (takie jak zdjęcie rodziny lub coś związanego z twoją kulturą) mogą pomóc ci poczuć się związanym z domem na odległość.
   • Ale nie przytłaczaj swojego nowego domu zbyt wieloma tymi rzeczami. Aby przyzwyczaić się do nowego środowiska, ważne jest zaakceptowanie zmiany. Można zabrać ze sobą coś, co będzie przypominać dom, ale ważne jest, aby zrozumieć, że będziesz musiał zmierzyć się z czymś nowym i być na to gotowym.
   • Nie muszą być obiektami fizycznymi. W dobie Internetu możesz na przykład od czasu do czasu słuchać znanej stacji radiowej.
5. 5 Rób to, co lubisz robić w domu. Badania wykazały, że nostalgiczne rzeczy sprawiają, że ludzie czują się lepiej. Tradycja i rytuał utrzymują kontakt z domem, nawet gdy jesteś z dala od niego.
   • Zjedz swoje ulubione jedzenie w domu. Jedzenie może pomóc ci się uspokoić. Znajome potrawy z dzieciństwa lub z Twojej kultury pomogą Ci poczuć się lepiej w nowym środowisku. Spróbuj podać swoje ulubione jedzenie nowym przyjaciołom, aby wzmocnić połączenie między źródłami spokoju, które już znasz, a nowymi źródłami wsparcia emocjonalnego.
   • Jeśli jesteś religijny, weź udział w tradycyjnych rytuałach.Wyniki badań wskazują, że osoby z przekonaniami religijnymi nie odczuwają takiej tęsknoty za domem, jak uczestniczą w takich rytuałach. Znajdź nowe miejsce do medytacji lub modlitwy albo grupę podobnie myślących przyjaciół, którzy pomogą ci się przystosować.
   • Znajdź podobne działania. Jeśli grałeś w kręgle lub uczestniczyłeś w klubie książki, możesz zrobić to samo w nowej lokalizacji. Poszukaj czegoś podobnego w swoim nowym środowisku. Będziesz mógł robić to, co lubisz i poznawać nowych ludzi.
6. 6 Porozmawiaj z kimś o swoich uczuciach. Nie myśl, że mówienie o uczuciach tylko zwiększy smutek - to błędne przekonanie, które potwierdzają badania. Rozmowa o tym, jak się czujesz i przez co przechodzisz, może pomóc Ci poradzić sobie z tęsknotą za domem. Zaprzeczanie swoim uczuciom tylko je wzmocni.
   • Wybierz kogoś, komu możesz zaufać. Możesz porozmawiać z psychologiem uniwersyteckim, rodzicem, bliskim przyjacielem lub psychoterapeutą. Zostaniesz wysłuchany i otrzymasz porady, jak radzić sobie ze swoimi uczuciami.
   • Pamiętaj, że proszenie o pomoc nie sprawia, że ​​jesteś słaby ani szalony. Przyznanie się, że potrzebujesz pomocy, to oznaka odwagi i troski o siebie, a nie coś, czego należy się wstydzić.
7. 7 Prowadzić pamiętnik. To pozwoli Ci zebrać myśli i przetworzyć informacje o wszystkim, co przydarzyło Ci się w nowym miejscu. Jeśli studiujesz za granicą, w innym mieście, wyjeżdżasz na obóz letni lub przeprowadzasz się w nowe miejsce, na pewno doznasz wielu nowych wrażeń, a pamiętnik pomoże Ci zapisać myśli. Badania sugerują, że dziennikarstwo i ocena wydarzenia i sposób, w jaki wpływają na ciebie, mogą przytępić melancholię.
   • Staraj się myśleć o dobrych rzeczach. Samotność i tęsknota za domem są w porządku, ale ważne jest również, aby widzieć dobro w tym, co się teraz dzieje. Pomyśl o ciekawych zajęciach, które masz teraz lub o czymś nowym, co przypomina ci dom. Jeśli pamiętnik mówi tylko o tym, jak bardzo jesteś zły, zwiększy to tęsknotę za domem.
   • Dziennik powinien zawierać więcej niż zwykłą listę negatywnych myśli i wydarzeń. Kiedy zapisujesz w swoim dzienniku negatywne wydarzenie, zastanów się, dlaczego doświadczałeś tych uczuć. Nazywa się to myśleniem w formie tekstu i jest formą psychoterapii.
8. 8 Uprawiaj sport. Wyniki badań wskazują, że aktywność fizyczna w organizmie wytwarza endorfiny – substancje poprawiające stan emocjonalny człowieka. Endorfiny pomagają zwalczać lęk i depresję, które często towarzyszą tęsknocie za domem. Jeśli to możliwe, ćwicz w grupie. Umożliwi to poznanie i nawiązanie kontaktu z nowymi ludźmi.
   • Ćwiczenia pomogą również wzmocnić układ odpornościowy. Tęsknota za domem może wyrażać się w dolegliwościach (częste bóle głowy i przeziębienia).
9. 9 Połącz się ze starymi przyjaciółmi i rodziną. Pozwoli Ci to poczuć ich wsparcie i więź z nimi, co jest bardzo ważne przy adaptacji do nowego miejsca.
   • Aby walczyć z tęsknotą, musisz być pewny siebie. Nie pozwalaj sobie na zbytnie przywiązanie do ludzi, których kochasz, którzy nie są teraz z tobą, w przeciwnym razie nie nauczysz się żyć samodzielnie.
   • Rozmowa z przyjaciółmi lub rodziną może zwiększyć melancholię małych dzieci i osób, które wyjeżdżają na krótki czas.
   • Możesz spędzać więcej czasu w mediach społecznościowych, aby zobaczyć, co robią Twoi znajomi i komunikować się z nimi. Nie wydaje się więc, że są nieskończenie daleko. Ale nie poświęcaj temu zbyt wiele czasu, zapominając o nowych znajomych.
10. 10 Pozbądź się obsesyjnych myśli o domu. Spędzanie czasu z ludźmi, których tam zostawiłeś, może pomóc ci uporać się z melancholią, ale może też być kulą u nogi. Nie pozwól, aby próby przypominania sobie o domu przejęły całe Twoje życie. Jeśli stwierdzisz, że chcesz porozmawiać z mamą kilka razy dziennie, zamiast wychodzić z nowym kumplem na kawę, zacznij spędzać więcej czasu z nowymi ludźmi.Istnieje cienka granica między utrzymywaniem kontaktu z ludźmi z rodzinnego miasta a brakiem postępów w komunikacji w miejscu, w którym się teraz znajdujesz.
    • Zaplanuj rozmowy do domu. Ogranicz liczbę i czas trwania połączeń. Możesz nawet zacząć pisać zwykłe litery. Dzięki temu możesz pozostać w kontakcie z ludźmi, których kochasz, nie pozwalając, by nostalgia przeszkadzała Ci cieszyć się chwilą.

Metoda 2 z 3: Rozmowa z innymi

1. 1 Zrób listę tego, czego Ci brakuje. Najczęściej ludzie tęsknią za bliskimi. Zrób listę osób, za którymi tęsknisz i rzeczy, które wnieśli do twojego życia. Jakie wspomnienia cenisz? Co robiliście razem? Co ci się podobało w charakterze tych ludzi? Znalezienie osób, które są podobne do osób wokół ciebie wcześniej, da ci wsparcie emocjonalne. Pomoże Ci również dostosować się do nowego miejsca lub sytuacji.
   • Znajdź podobieństwa między nowym a starym miejscem. Jeśli ktoś może znaleźć coś podobnego, jest mniej skłonny do odczuwania melancholii, ponieważ często myśli o dobrych rzeczach.
2. 2 Zrób coś. Znalezienie nowych przyjaciół w nowym miejscu nie jest łatwe. Najlepiej zmuszać się do sytuacji, w których będziesz zmuszony do poznawania nowych ludzi, zwłaszcza tych o podobnych zainteresowaniach. Jeśli zaczniesz robić coś nowego, możesz oderwać się od tęsknoty za domem.
   • Na przykład, jeśli wyjechałeś na studia do innego miasta, możesz dołączyć do różnych klubów i stowarzyszeń. To pozwoli ci poznać nowych ludzi, a większość studentów, takich jak ty, będzie tęsknić za domem w ten sam sposób.
   • Jeśli przeprowadziłeś się do nowej pracy lub przeprowadziłeś się do nowego miasta, znalezienie nowych przyjaciół może być trudne. Z reguły po ukończeniu studiów trudniej jest znaleźć nowych przyjaciół. Ważne jest, aby robić wszystko regularnie: jeśli zaczniesz uczęszczać na zajęcia, które odbywają się często, twoje szanse na zaprzyjaźnienie się z kimś wzrosną, ponieważ będziesz spotykać cały czas te same osoby.
3. 3 Podziel się swoimi domowymi wspomnieniami z innymi. Najskuteczniejszym lekarstwem na tęsknotę za domem jest zawieranie nowych przyjaciół. Jeśli wspierają Cię nowe osoby, prawdopodobnie nie będziesz miał problemów z tęsknotą, nawet jeśli tak. Dzielenie się wspomnieniami z domu z innymi podniesie Cię na duchu i ułatwi rozmowę o domu.
   • Zorganizuj przyjęcie, poczęstuj znajomych ulubionym domowym jedzeniem i podziel się z nimi swoimi tradycjami. Nie ma znaczenia, czy wyjechałeś na studia za granicę, czy po prostu poszedłeś na studia w mieście oddalonym o kilka godzin od ojczyzny, pomoże ci to poczuć się lepiej. Możesz urządzić przyjęcie kulinarne i nauczyć znajomych gotować ulubione potrawy lub po prostu zafundować nowym znajomym tradycyjne przekąski.
   • Podziel się swoją ulubioną muzyką. Jeśli dorastałeś tam, gdzie kochają folk, zbierz ludzi, przedstaw ich sobie, posłuchaj muzyki i graj w gry planszowe. Jeśli słuchałeś dużo jazzu, włącz jazz. Muzyka nie powinna być bezpośrednio związana z domem – powinna tylko o nim przypominać.
   • Opowiadaj zabawne historie, które przydarzyły ci się w domu. Może nie masz nastroju na humor, ale i tak warto. To wzmocni twoją więź z domem i poznanie nowych przyjaciół.
   • Jeśli przeprowadziłeś się do miejsca, w którym mówi się innym językiem, spróbuj nauczyć nowych znajomych wypowiadania prostych zwrotów w Twoim języku. Będzie zabawnie, ciekawie i satysfakcjonująco.
4. 4 Bądź odważniejszy. Nieśmiałość, sztywność i wrażliwość często towarzyszą tęsknocie za domem. Jeśli nie podejmiesz ryzyka, zostaniesz pozbawiony możliwości uczestniczenia w czymś, co może pomóc ci się przystosować. Akceptuj zaproszenia, nawet jeśli nikogo nie znasz. Nie musisz być w centrum uwagi! Po prostu przyjdź i posłuchaj innych, a to wystarczy, aby zacząć.
   • Jeśli jesteś nieśmiały, wymyśl sobie osiągalny cel: spotkać się i porozmawiać tylko z jedną nową osobą. Z biegiem czasu łatwiej będzie Ci nawiązywać kontakty z nowymi ludźmi.Słuchanie drugiej osoby ułatwi ci poprawę relacji z nią.
   • Nawet jeśli nie zaprzyjaźnisz się z nikim na imprezie, możesz udowodnić sobie, że poradzisz sobie z nowymi i nietypowymi sytuacjami, a to zwiększy Twoją samoocenę.
5. 5 Wyjdź ze swojej strefy komfortu. Bardzo wygodnie jest robić zwykłe rzeczy, ale ważne jest również, aby wyjść ze swojej strefy komfortu, aby się rozwijać i zmieniać. Badania wykazały, że umiarkowany poziom lęku (na przykład podczas uczenia się nowych rzeczy) może poprawić wydajność w zadaniach intelektualnych i interpersonalnych. Jeśli czujesz się zbyt komfortowo, nie będziesz w stanie przyzwyczaić się do nowego środowiska.
   • Zacznij od małych. Jeśli spróbujesz od razu zwalczyć swój największy strach, możesz zostać pokonany. Jeśli rzucisz się na całość we wszystko, co nowe, możesz nie być w stanie poradzić sobie ze wszystkimi nowymi emocjami. Wyznaczaj małe, osiągalne cele, z którymi będziesz się mierzyć.
   • Idź do nowej restauracji. Zgódź się usiąść przy stole z nieznajomym w kawiarni. Poproś kogoś z klasy, aby się z tobą uczył. Zaproś kolegę, aby po pracy wypił z tobą kieliszek wina.

Metoda 3 z 3: Adaptacja do nowej sytuacji

1. 1 Ciesz się wyjątkowością sytuacji w nowym środowisku. Znalezienie sposobu na zaspokojenie swoich potrzeb w nowym miejscu może być trudne, ale może pomóc przezwyciężyć tęsknotę za domem. Jeśli odkryjesz, że możesz cieszyć się czymś nowym, okoliczności, w których się znajdziesz, zaczną cię bardziej zadowalać.
   • Na przykład, jeśli mieszkasz lub studiujesz za granicą, odwiedź wszystkie muzea i pałace, odwiedź lokalne restauracje i poznaj tradycje, które czynią ten kraj wyjątkowym. Kup przewodnik turystyczny i obiecaj sobie, że co tydzień będziesz robić coś nowego w kulturze.
   • Zanurz się w kulturze. Nawet jeśli po prostu przeprowadzisz się do innego miasta w tym samym kraju, zauważysz, że lokalna kultura może różnić się od tej, do której jesteś przyzwyczajony. Naucz się lokalnych wyrażeń, spróbuj nowych potraw i odwiedź lokalne bary i puby. Zapisz się na lekcję gotowania, która uczy, jak gotować z lokalnych produktów. Zapisz się na taniec. Jeśli lepiej zrozumiesz lokalną kulturę, łatwiej będzie Ci poczuć się u siebie.
   • Zapytaj mieszkańców, co lubią robić. Być może zasugerują świetne miejsce na burrito lub cudowne jezioro, o którym nikt nie wie.
2. 2 Naucz się języka. Jeśli przeprowadziłeś się do innego kraju, nieznajomość języka może stanowić poważną przeszkodę w adaptacji. Jeśli będziesz mógł swobodnie komunikować się z ludźmi w tym kraju, poczujesz się znacznie pewniej.
3. 3 Wyjdź z domu. Zacznij wychodzić z domu, a połowa bitwy jest zakończona. Oczywiście poczujesz melancholię, jeśli oglądasz serial przez 8 godzin dziennie w półmroku pokoju. Spędzaj więcej czasu poza swoim mieszkaniem — czytaj książki w parku lub po prostu idź na spacer z przyjacielem zamiast robić przysiady w swoim pokoju.
   • Pracuj lub ucz się poza domem. Idź do kawiarni lub parku i rób to, co planowałeś zrobić w domu. Jeśli jesteś otoczony ludźmi, nie będziesz tak samotny.
4. 4 Wymyśl nowe hobby. Jeśli sam zaczniesz robić coś nowego, będziesz miał nowe hobby. Będziesz mógł skierować swoją energię na coś pożytecznego i odwrócić uwagę od smutnych myśli i samotności. Pomoże Ci również wyjść ze swojej strefy komfortu.
   • Znajdź hobby, które będzie związane z Twoim nowym środowiskiem. Poszukaj rowerzystów lub turystów pieszych w swoim mieście. Weź udział w zajęciach plastycznych. Szukaj pisania kursów mistrzowskich. Jeśli potrafisz nawiązać kontakt z nowymi ludźmi i jednocześnie nauczyć się nowej umiejętności, łatwiej będzie Ci przyzwyczaić się do nowego miejsca.
5. 5 Nie spiesz się. Nie zniechęcaj się, jeśli nie możesz od razu zakochać się w nowym miejscu.Być może wielu twoich znajomych szybko przyzwyczaiło się do nowej sytuacji, ale to nie znaczy, że coś jest z tobą nie tak. Ponadto ludzie, którzy wydają się szczęśliwi, mogą również odczuwać intensywną tęsknotę za domem. Bądź cierpliwy i wiedz, że przy odpowiedniej wytrwałości odniesiesz sukces.

Porady

• Tęsknota za domem dotyka ludzi w każdym wieku. Nie martw się, jeśli jesteś dorosły, ale nadal tęsknisz za domem po przeprowadzce do nowego miasta do pracy. To zupełnie normalne.
• Skoncentruj się na pozytywnych rzeczach w nowym miejscu. Zastanów się na przykład, że tutaj możesz spróbować nowych potraw, których nie masz w swoim kraju.
• Porozmawiaj z innymi! Jeśli dopiero zaczynasz naukę w szkole lub studiujesz, możesz czuć się tak, jakbyś tylko tęsknił za domem. Ale jeśli porozmawiasz z innymi studentami takimi jak ty, przekonasz się, że wielu prześladują te same uczucia. Dzielenie się swoimi uczuciami pomoże wam się do tego przyzwyczaić.
• Spróbuj rozwiązać problem. Jeśli jesteś zdenerwowany i nie możesz zrozumieć, co jest przyczyną, zastanów się nad tym krytycznie. Czy czujesz się gorzej, gdy myślisz o koleżance, która została w domu? Czy byłeś zdenerwowany przez ulubiony stary film, który ostatnio oglądałeś? Spróbuj dowiedzieć się, co wywołuje tęsknotę za domem.
• Jeśli przeprowadziłeś się do innego kraju, spróbuj jak najszybciej nauczyć się języka. Jeśli będziesz mógł porozmawiać z ludźmi w nowym miejscu, będziesz miał lepszą kontrolę nad sytuacją i łatwiej będzie Ci komunikować się z innymi.
• Jeśli coś w domu spowodowało nudę, wyjdź na kilka minut na zewnątrz, a następnie wróć i odpocznij.
• Oddychać. Czasami ludzie podnoszą się i zapominają o oddychaniu. Weź głęboki wdech i wydech przez nos, aż się zrelaksujesz.
• Mów do siebie, aby się uspokoić. Staraj się nie myśleć o odległości, jaka dzieli ciebie i bliskich.
• Zwracaj uwagę na dobre rzeczy, które robisz każdego dnia, zamiast tęsknić za domem.
• Przy kolejnej melancholii upewniaj się, że wkrótce zobaczysz swoich bliskich. A jeśli taka możliwość nie jest przewidziana, zadzwoń do nich przez Skype lub inny komunikator z możliwością komunikacji wideo.

Ostrzeżenia

• Ciężka depresja i lęk mogą mieć poważne konsekwencje. Jeśli nie możesz normalnie funkcjonować (na przykład trudno ci rano wstać z łóżka, nie interesują cię rzeczy, które wcześniej lubiłeś), powinieneś udać się do terapeuty.
• Tęsknota za domem w ciężkich przypadkach może nasilać myśli i uczucia samobójcze. Jeśli masz takie myśli i uczucia, natychmiast zadzwoń na infolinię psychologiczną Ministerstwa Sytuacji Nadzwyczajnych pod numer 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 lub 051 (dla mieszkańców Moskwy), jeśli mieszkasz w Rosji. Jeśli mieszkasz w innym kraju, zadzwoń na lokalną infolinię zdrowia psychicznego.