Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Ćwiczenie ograniczenia
• Metoda 2 z 3: Bądź mądry
• Metoda 3 z 3: Odbuduj zaufanie
• Ostrzeżenia

Bardzo łatwo jest zranić drugą osobę w upale. Aby stać się bardziej miękkim i milszym, musisz wykazać się troską i uwagą, nauczyć się kierować swoje siły we właściwym kierunku i powstrzymywać impulsy. Pomyśl, zanim zaczniesz działać, kontroluj swój gniew i zawsze rozważaj konsekwencje.

Kroki

Metoda 1 z 3: Ćwiczenie ograniczenia

1. 1 Uświadom sobie swoje mocne strony i ćwicz dyskrecję. Jeśli nie będziesz ostrożny, możesz nieumyślnie zranić osobę. Szczególną ostrożność należy zachować w kontaktach z osobami wrażliwymi – dziećmi, chorymi i starszymi.
   • Lepiej być przesadnie dyskretnym. Osoby kruche należy traktować tak, jakby naprawdę mogły się złamać. Nie musisz się przy nich zbytnio zawracać, wystarczy zachowywać się mądrze.
   • Jeśli podnosisz małe dziecko, nie musisz nim rzucać ani machać wokół siebie.Trzymaj go ostrożnie obiema rękami i uważaj, aby go nie upuścić. Możesz być zabawny, ale nie frywolny.
   • Jeśli chcesz, aby towarzyszyło Ci dziecko lub inna uzależniona osoba, nie musisz ciągnąć ani pchać. Może to spowodować jego siniaki, zwichnięcie ramienia i utratę pewności siebie. Delikatnie, ale na tyle pewnie, by powiedzieć, że idziesz z tobą.
2. 2 Nie dotykaj ludzi, którzy nie chcą. Fizyczna intymność jest ważną częścią ludzkiej natury, ale prywatność innych nie może zostać zakłócona. Okaż szacunek.
   • Obejmuje to również zabawne akcenty. Nie trzeba łaskotać, chwytać ani szturchać palca, gdy nie są w nastroju.
   • Nie dotykaj osoby bez jej zgody. Jeśli zostaniesz poproszony o zatrzymanie, zatrzymać... Jeśli nie szanujesz prywatności innych osób, nie będą oni mogli Ci zaufać.
   • Jeśli musisz dotknąć osoby, która tego nie chce (na przykład Twoje dziecko wpada w złość i musisz zmienić pieluchę), zachowuj się tak spokojnie i opiekuńczo, jak to tylko możliwe. Zrób to, co konieczne i zostaw osobę w spokoju.
3. 3 Nie myl miękkości ze słabością. Najpotężniejsi ludzie to ci, którzy mogą wchodzić w interakcje z innymi (dotykać, rozmawiać, okazywać miłość) w spokojny i opiekuńczy sposób. Bycie delikatnym oznacza możliwość przytulenia kogoś i nie uduszenia go.
   • Weźmy na przykład uściski. Staraj się przytulić osobę, aby poczuł twoje ciepło, ale się nie udusił. Zawsze obliczaj siłę uścisku.
   • Idź delikatnym, ale pewnym krokiem. Nie jest konieczne, aby zawsze używać wszystkich swoich mocy, aby udowodnić swoją obecność. Moc tkwi w samokontroli.
4. 4 Bądź cierpliwy. Jeśli nie zgadzasz się z osobą lub chcesz uzyskać interakcję z osobą, która się z tobą nie zgadza, prosimy o cierpliwość. Wyjaśnij swoje argumenty i spróbuj dojść do kompromisu.
   • Konfrontacja fizyczna i werbalna tylko komplikuje sprawy. Aby zbudować trwały pokój, trzeba nauczyć się rozumieć obie strony sporu. Nie inicjuj walki.
   • Nie zmuszaj ludzi do działania wbrew ich woli. Naucz się szanować poglądy innych i rozwijaj sztukę kompromisu.
5. 5 Nie trać panowania nad sobą. Jeśli jesteś zły, policz do dziesięciu. Jeśli gniew nie ustąpi, licz dalej. W przypływie złości łatwo jest popełnić pochopne akty przemocy, ale takie wybuchy można kontrolować.
   • Daj sobie czas na ochłodzenie. Twoja reakcja na sytuację może być zbyt ostra. Prawie zawsze istnieje rozwiązanie bez przemocy słownej lub fizycznej.
6. 6 Weź głęboki oddech. Jeśli jesteś zły, spróbuj się skoncentrować i uspokoić, aby nie zepsuć rzeczy. Wdychaj głęboko przez nos tak długo, jak to możliwe, a następnie powoli wydychaj powietrze.
   • Zamknij oczy i skup się na oddychaniu. Poczekaj, aż Twoje tętno zwolni i się uspokoisz. Ochłodź początkowy wybuch gniewu i oczyść umysł.
   • Staraj się liczyć tak, jak oddychasz, tak jak podczas medytacji. W momencie wdechu powoli policz: „1…2…3…4…”. Następnie, podczas wydechu, policz do tej samej liczby, co podczas wdechu. Ułatwi to skupienie się na oddychaniu.
   • Rozważ medytację. To świetny sposób na skupienie się na myślach, naukę uważności i przejęcie kontroli nad emocjami. Wszystkie wskazówki można znaleźć w Internecie lub możesz udać się na sesję medytacyjną z przewodnikiem. Możesz także poszukać aplikacji na smartfona do regularnej lub prowadzonej medytacji.
7. 7 Idź stąd. Jeśli nie możesz się kontrolować, być może będziesz musiał odejść od sytuacji. Spędź kilka minut w samotności, aby zastanowić się nad swoim nastrojem.
   • Po prostu i grzecznie przeproś. Porozmawiaj z osobą, która cię wkurzyła słowami „Możemy porozmawiać o tym później?” lub „Muszę o tym pomyśleć. Odłóżmy na chwilę naszą rozmowę ”.
   • Idź do miejsca, w którym możesz być sam. Jeśli masz ulubione miejsce (zacienione drzewo, piękny krajobraz lub ciemny i spokojny pokój), to idź tam. Pozostań w ciszy.
   • Rozważ znalezienie mądrej i zrównoważonej osoby, z którą możesz porozmawiać. Zadzwoń do przyjaciela lub znajomego i porozmawiaj o przyczynach swojego zdenerwowania. Na pewno będzie w stanie cię uspokoić i spojrzeć na sytuację z innej perspektywy.
8. 8 Stosuj konstruktywną konfrontację. Psychoterapeuta Mark Gorkin, licencjonowany niezależny kliniczny pracownik socjalny i autor Practice Safe Stress: Healing and Laughing in the Face of Stress, Burnout & Depression, oferuje konstruktywną konfrontację, składającą się z pięciu etapów:
   • 1) Używaj wypowiedzi, pytań i obserwacji pierwszoosobowych. „Martwię się”, „Nie rozumiem” lub „Jestem zagubiony” to dobre sposoby na rozpoczęcie rozmowy.
   • 2) Jasno określ problem. Nie używaj osądów typu „Nigdy nie wykonujesz swojej pracy na czas”. Bądź konkretny: „Trzy razy w tym tygodniu pytałem o postęp w raporcie o stanie systemu i nadal nie otrzymałem raportu ani żadnej odpowiedzi. O co chodzi?"
   • 3) Wyjaśnij powód swojego niepokoju. Porozmawiaj o konsekwencjach i oczekiwaniach. Na przykład: „Nie otrzymałem raportu na czas, więc nie mogłem go przedstawić na spotkaniu i musieliśmy odroczyć decyzję”. To są konsekwencje. A oto oczekiwanie: „Naprawdę potrzebujemy tych danych. Chcę spotkać się jutro o 9 rano i omówić gotowość projektu.”
   • 4) Uznaj sytuację drugiej osoby i poproś o pomoc. Wyjaśnij, że jesteś świadomy warunków. Na przykład: „Wiem, że pracujesz nad kilkoma ważnymi projektami. Powiedz nam, co teraz robisz. Następnie określimy priorytety i ustalimy znaczenie każdego projektu ”.
   • Posłuchaj i odpuść. Korzystając z pierwszych czterech kroków, możesz być bardziej obiektywny i puścić gniew, zranione uczucia lub kontrowersyjne założenia.

Metoda 2 z 3: Bądź mądry

1. 1 Najpierw myśl, a później działaj. Jeśli łatwo się denerwujesz, to w ferworze możesz zrobić coś, czego później będziesz żałować. Pomyśl najpierw o konsekwencjach swoich działań. Nie musisz reagować, musisz odpowiadać.
   • Spróbuj powstrzymać i ocenić swój gniew. Dowiedz się, co cię tak złościło. Zastanów się, czy twoje zachowanie nie jest przesadne.
   • Pomyśl o konsekwencjach swoich działań. Jeśli ostro zareagujesz na sytuację, czy spalisz wszystkie mosty? Czy będzie to miało negatywne konsekwencje dla twojego związku? Czy istnieje ryzyko aresztowania, zawieszenia, zwolnienia lub innego ukarania za Twoje działania?
2. 2 Podejmij świadomy wysiłek, aby nie skrzywdzić innych. Bardzo łatwo jest być niegrzecznym wobec ludzi, nie myśląc o tym, jak będą się czuć z powodu tego, co mówisz lub robisz. Bądź ostrożny.
   • Jeśli nieumyślnie obrażasz innych ludzi, spróbuj zrozumieć, który aspekt twojego zachowania ich rani. Czy dana osoba jest wyjątkowo podatna na określone słowo lub etykietę? Nie pomyślałeś i nie złapałeś go za rękę zbyt mocno?
   • Traktuj ludzi tak, jakby byli wrażliwi, przynajmniej na początku. Bądź tak delikatny, jak to tylko możliwe, ale nie chodź na palcach.
3. 3 Empatyzuj. Spróbuj zrozumieć działania innych: poznaj ich uczucia i myśli. Może się okazać, że po tym nie można się już na nie gniewać.
   • Jeśli nie możesz zrozumieć ludzkiego zachowania, zapytaj wprost. Powiedz to, czego nie możesz zrozumieć, a następnie wysłuchaj odpowiedzi. On również może nie rozumieć twoich myśli.
   • Empatia to wzajemna relacja. Bądź otwarty na swoje myśli. Postaraj się osiągnąć wzajemne zrozumienie.
4. 4 Zaakceptuj to, czego nie możesz zmienić. Naucz się odpuszczać. Może się okazać, że wiele przyczyn stresu jest poza twoją kontrolą.
   • Oceń każde źródło stresu. Czy możesz rozwiązać problem na siłę? Co może zmienić życzliwa postawa? Czy rozumiesz, dlaczego ci to przeszkadza?
   • Wiedz, jak odpuścić rzeczy, które cię denerwują, niezależnie od tego, czy jest to toksyczny związek, zła praca, czy uraza. Obiecaj sobie, że skupisz się na teraźniejszości i nie będziesz żył przeszłością.
   • Naucz się wybaczać, gdy ktoś ci przerywa rozmowę. Weź głęboki oddech. Nie trać głowy nad tym, że zapomnisz za kilka dni.
5. 5 Zmień to, co możesz zmienić. Możesz zmienić swoje zachowanie i sposób, w jaki reagujesz na to, co się dzieje. Na przykład możesz zdecydować, że nie zrobisz rzeczy, które sprawiają, że ludzie czują się negatywnie. Ponadto możesz nauczyć się kontrolować własne negatywne reakcje.
   • Gniew może być pomocny, ponieważ pomaga zrozumieć twój związek z pewnymi przekonaniami. Jeśli jesteś zły, dowiedz się dlaczego. Na przykład, jeśli twoja praca cię wkurza, być może nadszedł czas, aby poszukać nowej.
6. 6 Poświęć trochę czasu na rozładowanie napięcia. Łatwo jest wpaść w wir codziennych obowiązków w pracy i szkole, w związkach iw domu. Daj sobie czas, aby po prostu być sobą.
   • Wyjść na zewnątrz. Znajdź spokojne miejsce. Wybierz się na spacer, odwiedź basen. Oglądaj film. Zrób masaż lub manicure. Rób wszystko, co pozwala na krótką przerwę od problemów.
   • Zostaw telefon w domu. Łatwiej będzie Ci zapomnieć o codziennych troskach, jeśli nie będziesz bombardowany ciągłymi wiadomościami, telefonami i mailami. Ciesz się chwilą.
   • Zmniejszenie stresu jest niezwykle korzystne dla zdrowia. Przy częstym stresie i napadach złości wzrasta ryzyko nadciśnienia. Uwolnij stres, aby żyć długo i zdrowo.
   • Unikaj pokarmów i napojów, które sprawiają, że łatwo się podniecasz i jesteś bardziej zestresowany. Na przykład kofeina może uspokajać i denerwować. Niektóre pokarmy mogą mieć na ciebie podobny wpływ.

Metoda 3 z 3: Odbuduj zaufanie

1. 1 Staraj się być bardziej miękką osobą. Osądza się ludzi nie po słowach, ale po czynach. Jeśli chcesz pokazać bliskim, że zacząłeś od zera, musisz to potwierdzić szczególnie ostrożnym zachowaniem.
   • Bądź cierpliwy. Budowanie zaufania wymaga czasu. Staraj się być tak miły, jak to tylko możliwe i stale oceniaj swoje działania. Czy traktuję ludzi ostrożnie? Czy mój akt był miły?
   • Nie oczekuj przebaczenia. Jeśli osoba wybacza ci złe zachowanie, nie oczekuj, że o tym zapomni. Nie możesz zmienić przeszłości, ale możesz wpłynąć na przyszłość.
2. 2 Podziel się z bliskimi. Jeśli próbujesz przezwyciężyć napady złości i stać się milszym, możesz porozmawiać o tym z bliskimi, którzy ucierpieli z powodu tego zachowania. Poproś ich, aby ci powiedzieli, kiedy przekroczysz linię.
   • Aby to zrobić, musisz być przygotowany na konstruktywną krytykę. Zachowanie spokoju, gdy zostaniesz poproszony o opanowanie gniewu, może być trudne. Niewiele rzeczy jest bardziej irytujących niż słowo „Uspokój się!” Pamiętaj, że otrzymujesz pomoc na własną prośbę.
3. 3 Zobacz specjalistę od zarządzania gniewem. Znajdź w swoim mieście terapeutę lub psychologa, który pomoże ludziom uporać się z gniewem. Przynajmniej weź udział w sesji próbnej.
   • Wyszukaj specjalistę online, wyszukując „psycholog zarządzania gniewem” lub „kursy zarządzania gniewem”. Te kursy można wziąć online. Jeśli potrzebujesz prawdziwego spotkania, dodaj nazwę swojego miasta do zapytania wyszukiwania (na przykład „kursy zarządzania gniewem wołgograd”).
   • Pozbądź się uprzedzeń. Nikt nie może ci pomóc, jeśli nie jesteś gotowy przyjąć pomocy i pomóc sobie. Pracuj z innymi, a nie przeciwko nim.
   • Zapytaj o wybranego psychologa lub doradcę. Przeczytaj wszystkie znalezione recenzje. Spróbuj skontaktować się z tymi, którzy już korzystali z jego usług.
4. 4 Dołącz do grupy wsparcia. Grupa wsparcia może pomóc ci zmienić twoje życie na lepsze. Podczas spotkań będziesz mógł podzielić się tym, przez co przechodzisz i poznać doświadczenia innych osób.Spróbuj znaleźć grupę z psychoterapeutą lub psychologiem, aby mieć pewność co do korzyści płynących z takich zajęć.
   • Wyszukaj w Internecie grupy wsparcia w swoim mieście lub zapytaj o nie swojego terapeutę.
5. 5 Zaakceptuj swoje emocje. Jeśli działasz nagle i pośpiesznie, oznacza to, że kierują Tobą negatywne emocje. Zaakceptuj swoje pozytywne emocje i pozwól im kierować twoimi działaniami.
   • W porządku jest być wrażliwym i czasami płakać. Silna osoba też ma uczucia.
   • Nie bój się mówić. Znajdź kogoś, z kim możesz porozmawiać o swoich problemach. W radzeniu sobie ze stresem niezbędne jest wsparcie zewnętrzne.
6. 6 Postawić na swoim. Bądź miły i kontroluj. Jeśli złościsz się i działasz pod wpływem impulsu, wszystko można naprawić.
   • Stale oceniaj charakter swoich działań. Nie zapomnij, kim byłeś wcześniej.
   • Z czasem i wysiłkiem możesz zmienić swój obraz siebie: stać się naprawdę miłym i empatycznym, zarówno we własnych oczach, jak iw oczach innych. Praktyka staje się nawykiem. Zacznij dziś.

Ostrzeżenia

• Nigdy nie używaj przemocy, chyba że jest to absolutnie konieczne. Konsekwencje twoich działań mogą nie być warte ani chwili satysfakcji.