Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Zapobieganie osłabieniu mięśni klatki piersiowej
• Metoda 2 z 3: Wzmocnij mięśnie klatki piersiowej
• Metoda 3 z 3: Interwencja medyczna/chirurgiczna
• Ostrzeżenia
• Czego potrzebujesz

Ciąża, wahania hormonalne i starzenie się mogą powodować osłabienie mięśni klatki piersiowej. Chociaż zmniejszanie jędrności skóry i mięśni piersi wraz z wiekiem jest naturalnym procesem, istnieją pewne ćwiczenia fizyczne i techniki, które mogą pomóc utrzymać piersi w dobrej kondycji. Jeśli konieczne jest podjęcie drastycznych środków, możliwym rozwiązaniem jest chirurgia plastyczna.

Kroki

Metoda 1 z 3: Zapobieganie osłabieniu mięśni klatki piersiowej

1. 1 Podczas ćwiczeń noś wspierające biustonosze sportowe. Mięśnie klatki piersiowej podskakują i rozciągają się przy każdym kroku lub skoku. Kobiety z dużym biustem powinny nosić biustonosze sportowe z fiszbinami i szerokimi ramiączkami.
   • Biustonosz sportowy powinien być bardziej dopasowany niż zwykła bielizna i powinien pasować do całej klatki piersiowej.
2. 2 Śpij na plecach. Jeśli wolisz spać na boku, Twoje piersi będą opadać i rozciągać się bardziej. Spanie na plecach pomoże dłużej utrzymać jędrność obu piersi.
3. 3 Unikaj wahań wagi. Naprzemienne okresy chudnięcia i przybierania na wadze prowadzą do pojawienia się rozstępów i zmniejszenia elastyczności skóry. Za każdym razem, gdy przybierasz na wadze, skóra rozciąga się z powodu złogów tłuszczu, więc po utracie wagi skóra wiotczeje jeszcze bardziej.
4. 4 Wymień biustonosze, gdy tylko rozciągną się ramiączka. Jeśli biustonosz nie zapewnia już elastycznego podparcia, musisz go zmienić. Rozmiar piersi może się zmienić z powodu wahań hormonalnych i ciąży, dlatego konieczne jest kupowanie nowych biustonoszy, które są odpowiednie do rozmiaru, gdy tylko stare staną się niewygodne lub zbyt luźne.
   • Przedłuż żywotność swoich biustonoszy, zapinając je przed praniem. Jeśli nie możesz prać ręcznie, użyj delikatnego cyklu i siateczkowych worków na pranie, aby zapobiec rozciąganiu się prania.
5. 5 Nałóż kremy przeciwstarzeniowe na szyję i górną część klatki piersiowej. Używaj tych, które zwiększają poziom kolagenu w Twojej skórze. Dzięki temu Twoja skóra dekoltu będzie wyglądać młodziej.

Metoda 2 z 3: Wzmocnij mięśnie klatki piersiowej

1. 1 Zacznij od pompek. Wypróbuj trzy różne rodzaje tego ćwiczenia, aby wzmocnić różne mięśnie klatki piersiowej i pleców. Jeśli masz trudności z robieniem pompek w pozycji całkowicie poziomej, spróbuj uklęknąć.
   • Regularne pompki. Stań na czworakach, a następnie rozprostuj nogi, aby oprzeć się na podłodze rękami i stopami. Rozłóż dłonie na szerokość barków i skieruj palce do przodu. Staraj się powoli podnosić pięć razy tak nisko, jak to tylko możliwe. Następnie spróbuj zrobić 10 pompek, ale szybciej.
   • Pompki wojskowe. Ramiona powinny być nieco szersze niż barki. Palce są zwrócone do wewnątrz o 45 stopni.Wykonaj 5 powolnych i 10 szybkich pompek.
   • Pompki na triceps. Rozłóż ręce na szerokość ramion. Przy tego typu pompkach łokcie należy dociskać do ciała. Wykonaj 5 powolnych i 10 szybkich pompek.
2. 2 Ćwicz „okablowanie”. Leżeć na podłodze. Podnieś hantle lub jakiś ciężar o wadze od 1 do 3 kg.
   • Zegnij łokcie. Następnie podnieś ręce, łącząc je tuż nad klatką piersiową.
   • Powoli opuść ramiona, aż ramiona opadną prostopadle do ciała. Ramiona powinny ledwo dotykać podłogi. Zrób 2-3 zestawy po 10 razy.
   • Jeśli obciążenie nie jest wystarczające, podnieś cięższe hantle.
3. 3 Wypróbuj inną odmianę poprzedniego ćwiczenia. Zamiast zginać łokcie, opuść je za głowę. Hantle nie powinny się stykać, aby obie ręce miały ten sam ciężar.
   • Staraj się nie podnosić klatki piersiowej i nie podnosić się z ziemi podczas ćwiczenia. Użyj do tego mięśni górnej części brzucha.
   • Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń.
4. 4 Użyj gumowego trenera. Zamiast trenować ze sztangą do pompowania mięśni bicepsów i tricepsów, możesz skorzystać z elastycznego trenażera, który z pewnością znajdzie się na każdej siłowni. Stań ze stopami bliżej ściany, pochyl się lekko i spróbuj się odchylić.
   • Trzymaj ramiona blisko klatki piersiowej, aby trenować bicepsy.
   • Podnieś ręce i rozłóż je na boki, jak w ćwiczeniu „okablowanie”.
   • Aby trenować triceps, stań plecami do ściany, pochyl się do przodu na symulatorze z rękoma przyciśniętymi do klatki piersiowej. Wciśnij nadgarstki pod pachy, a następnie wyprostuj ramiona.
   • Stań plecami do ściany, pochyl się w dolnej części pleców, dotykając podłogi rękami. Zegnij się tak, aby twoje ciało i ramiona były pod kątem 90 stopni do podłoża. Następnie pochyl się ponownie, powtórz kilka razy.
   • Dla każdego ćwiczenia wykonaj 2-3 zestawy po 10 razy.
5. 5 Trenuj trzy razy w tygodniu z jednodniowymi przerwami. Ćwiczenia te wzmocnią mięśnie ramion i klatki piersiowej. Gdy tylko trochę napompujesz mięśnie, piersi natychmiast staną się jędrniejsze i jędrniejsze.

Metoda 3 z 3: Interwencja medyczna/chirurgiczna

1. 1 Jeśli Twoje piersi zaczynają opadać, skontaktuj się z dermatologiem. Twój lekarz może zasugerować peelingi chemiczne i zabiegi laserowe, aby naprężyć skórę.
2. 2 Rozważ użycie chirurgicznego liftingu piersi. Mastopixia napina skórę, więzadła i tkanki gruczołów sutkowych, co poprawia wygląd piersi. Jeśli masz absolutną pewność, że nie będziesz już rodzić dzieci, to lifting piersi odmłodzi je i uelastyczni.
   • Rozmiaru nie można zwiększyć za pomocą mastopeksji.
3. 3 Zapytaj swojego lekarza o możliwość zastosowania technologii lipofillingu. Podczas tego zabiegu lekarz usuwa tłuszcz z innych części ciała i przeszczepia go w celu powiększenia piersi, co zwiększa ich rozmiar i ujędrnia.

Ostrzeżenia

• Należy pamiętać, że metody medyczne i zabiegi chirurgiczne należy rozważać jako opcje dopiero po wypróbowaniu wszystkich metod nieinwazyjnych. Operacja w każdym przypadku wiąże się z ryzykiem przynajmniej infekcji, która może wymagać dodatkowego leczenia w przyszłości.

Czego potrzebujesz

• Biustonosze sportowe
• Mata gimnastyczna
• Hantle
• Maszyna do ćwiczeń-elastyczna