Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Ćwiczenie
• Metoda 2 z 3: Świeża żywność
• Metoda 3 z 3: Zdrowie psychiczne

Ogrodnictwo i jedzenie domowych produktów może poprawić ogólny stan zdrowia. Codzienna praca zapewnia niezbędną aktywność fizyczną i zapewnia zdrową żywność. Jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie, skup się na regularnym ogrodnictwie. Naucz się dbać o rośliny i ćwiczyć poprzez ogrodnictwo, aby poprawić i urozmaicić swoją dietę i utrzymać wszystkie mięśnie w formie.

Kroki

Metoda 1 z 3: Ćwiczenie

1. 1 Przygotuj się do ogrodnictwa. Jak w przypadku każdego treningu, przed rozpoczęciem pracy w ogrodzie wymagana jest rozgrzewka. Rozciągnij nogi, ręce i ręce, aby przygotować się do pracy fizycznej.
   • Rozgrzej się przez co najmniej 5-10 minut przed pracą w łóżku.
2. 2 Ogród regularnie. Jeśli chcesz poprawić swój ogólny stan zdrowia, powinieneś regularnie uprawiać ogród. Pracuj kilka godzin w tygodniu, na przykład 30 minut dziennie, aby uzyskać taką aktywność fizyczną, jakiej potrzebujesz.
   • 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej każdego dnia może obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, zapobiec rozwojowi cukrzycy i chorób serca oraz spowolnić rozwój osteoporozy.
3. 3 Zmieniaj różne ruchy. Podobnie jak w przypadku każdego ćwiczenia, dobrym pomysłem jest naprzemienne wykonywanie różnych ruchów podczas pracy w ogrodzie. Jeśli masz dużo do zrobienia, wyznacz sobie wyraźną ilość czasu na każde zadanie i przejdź do innych zadań, nawet jeśli nie zdążyłeś ukończyć zadania w wyznaczonym czasie.
   • Ta zmiana aktywności jest szczególnie przydatna, gdy musisz wykonać bardzo czasochłonne zadanie, takie jak odchwaszczanie grządek ogrodowych. Usuń chwasty na 15-20 minut, a następnie przejdź do innej aktywności, aby zapobiec bolesności i zmęczeniu.
4. 4 Wykonuj kontrolowane zakręty i windy. Należy zachować ostrożność podczas pracy w ogrodzie. Obserwuj każdą swoją akcję. Na przykład, odpowiednio podnoś ciężkie worki z nawozem lub glebą, które trzeba przenieść. Wykorzystaj siłę nóg i nie polegaj tylko na mięśniach pleców.
   • Staraj się także przysiadać zamiast klęczeć, aby zachować naturalną krzywiznę pleców. Staraj się nie skręcać podczas podnoszenia ciężkiego ładunku.
5. 5 Podjąć wysiłek. Aby ogrodnictwo było uważane za ćwiczenia fizyczne, musisz wykonać wysiłek fizyczny i podnieść tętno. Samo stanie z wężem i podlewanie łóżek to za mało.
   • Kopać, zbierać liście, usuwać chwasty, kosić trawnik lub przerzucać stertę kompostu, aby przyspieszyć bicie serca.
   • Aby zwiększyć obciążenie podczas koszenia trawnika, spróbuj użyć kosiarki ręcznej zamiast kosiarki benzynowej lub elektrycznej.

Metoda 2 z 3: Świeża żywność

1. 1 Uprawiaj różnorodne rośliny. Planując co posadzić, wybierz różne rośliny, które są zdrowe i pomogą poszerzyć Twoją dietę. Różnorodne warzywa i owoce będą kluczem do zdrowej diety przez cały rok.
   • Skoncentruj się na swoim klimacie i wybieraj warzywa, które są łatwe w uprawie: pomidory, sałata, groszek, fasola, dynia i ogórki. Jeśli jesteś początkującym, najpierw wybierz kilka rodzajów prostych roślin.
   • Uprawa ziół takich jak tymianek i bazylia wcale nie jest trudna. Znakomicie poprawią smak i aromat warzyw.
   • Planując grządki warzywne, weź pod uwagę rodzaj gleby, klimat i ilość światła słonecznego.
2. 2 Używaj różnych pór roku. Oprócz różnorodności roślin zaplanuj czas sadzenia i zbioru. Owoce i warzywa muszą być sadzone w różnym czasie, aby zapewnić efektywny wzrost. Zaplanuj kilka cykli sadzenia w ciągu roku (zwykle wczesną wiosną i wczesną jesienią).
   • Na przykład wiele roślin (pomidory, dynie i kukurydzę) trzeba sadzić po ostatnich wiosennych przymrozkach. Jednocześnie inne rośliny są w stanie bezpiecznie przetrwać mrozy późną zimą lub wczesną wiosną (szpinak, sałata, rzodkiewki i buraki).
   • Jeśli odpowiednio zaplanujesz czas sadzenia, będziesz mieć świeże owoce i warzywa przez cały rok.
   • Czas sadzenia jest silnie uzależniony od klimatu. Zbierz informacje o swojej strefie klimatycznej, optymalnych gatunkach roślin i początku sezonu sadzenia.
3. 3 Przygotuj domowe potrawy ze zdrowym nastawieniem. Zebrane owoce i warzywa powinny być odpowiednio ugotowane, aby zachować składniki odżywcze i uniknąć dodawania do potrawy różnych szkodliwych składników. Ogólnie rzecz biorąc, nie gotuj warzyw zbyt długo ani nie dodawaj zbyt dużej ilości oleju lub tłuszczu, aby zachować zdrowotne właściwości żywności.
   • Ugotuj warzywa z jak najmniejszą ilością oleju. Unikaj smażonych lub duszonych potraw. Warzywa gotowane na parze dla pysznych smaków i bez tłuszczu.
   • Niektóre warzywa są zdrowsze na surowo, a niektóre potrawy zaleca się gotować. Na przykład lekko ugotowane szparagi są zdrowsze niż surowe, a buraki najlepiej jeść na surowo. Przestudiuj ten problem i prawidłowo jedz żywność.

Metoda 3 z 3: Zdrowie psychiczne

1. 1 Zwiększ poczucie radości i satysfakcji. Ogrodnictwo poprawia zarówno zdrowie fizyczne, jak i psychiczne. Ogrodnictwo to satysfakcjonująca praca, która przynosi satysfakcję i radość z osiągniętego celu. Wiadomo, że ogrodnictwo promuje pozytywny sposób myślenia i poprawia nastrój.
   • Kiedy pracujemy w ogrodzie, organizm uwalnia specjalne hormony, które nas uszczęśliwiają i dają poczucie satysfakcji.
2. 2 Złagodzić stres. Praca w ogrodzie może pomóc w złagodzeniu ponurych myśli i stresu, co jest szczególnie korzystne dla tych, którzy potrzebują wyzdrowieć ze zmęczenia psychicznego lub znaleźć satysfakcję w pielęgnacji i pielęgnacji roślin.
   • Dzięki właściwościom łagodzącym stres, ogrodnictwo może obniżać ciśnienie krwi.
   • Nawet patrząc na rośliny, osoba staje się mniej drażliwa i odpręża się.
3. 3 Promuj długoterminowe zdrowie mózgu. Ogrodnictwo jest dobre dla zdrowia psychicznego, nie tylko w czasie ogrodnictwa, ale także na dłuższą metę. Na przykład ogrodnictwo pomaga zapobiegać demencji u osób starszych, wykorzystując części mózgu odpowiedzialne za uczenie się i kreatywność.
   • Osoby z demencją mogą również uprawiać ogród, aby poprawić swoje zdrowie psychiczne. Taka praca zmniejsza poziom agresji wywołanej demencją starczą.