Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Zmiany w diecie
• Metoda 2 z 3: Inne zmiany stylu życia
• Metoda 3 z 3: Podejmowanie środków ostrożności
• Ostrzeżenie

Prostata to mały gruczoł u mężczyzn zlokalizowany w pobliżu pęcherza moczowego. Wielu mężczyzn boryka się z problemami związanymi z prostatą, a wraz z wiekiem należy zwracać uwagę na pojawienie się objawów raka prostaty.Według American Cancer Society u jednego na siedmiu mężczyzn w ciągu życia zostanie zdiagnozowany rak prostaty i jest to druga najczęstsza przyczyna zgonów z powodu raka wśród mężczyzn w Stanach Zjednoczonych. W 2015 roku przewiduje się 27 540 zgonów z powodu raka prostaty. Istnieje jednak wiele środków zapobiegawczych, które mężczyzna może podjąć, aby zmniejszyć ryzyko raka prostaty, w tym ważne zmiany diety i stylu życia oraz badanie jego dziedziczenia.

Kroki

Metoda 1 z 3: Zmiany w diecie

1. 1 Spożywaj produkty pełnoziarniste oraz więcej owoców i warzyw. Zastąp biały chleb i makaron chlebem pełnoziarnistym i makaronem. Pamiętaj, aby codziennie spożywać co najmniej 5 porcji owoców i warzyw. Uwzględnij żywność, taką jak czerwona papryka i pomidory, które zawierają likopen, silny przeciwutleniacz. Likopen to pigment, który nadaje owocom i warzywom czerwony odcień i udowodniono, że jest składnikiem zwalczającym raka. Ogólnie rzecz biorąc, im bogatszy i jaśniejszy kolor Twoich produktów, tym lepiej.
   • Obecnie nie ma żadnych zasad dotyczących tego, ile likopenu należy spożywać dziennie. Jednak badania nad likopenem pokazują, że aby osiągnąć swój cel, będziesz musiał jeść pokarmy naładowane likopenem przez cały dzień.
   • Rodziny warzyw kapustnych, takich jak brokuły, kalafior, kapusta, brukselka, kapusta pekińska i kapusta włoska są również dobre w zapobieganiu nowotworom. Kilka studiów przypadku wykazało związek między zwiększonym spożyciem warzyw kapustnych a zmniejszonym ryzykiem raka prostaty, chociaż obecnie dowody są tylko kojarzące.
2. 2 Bądź bardziej selektywny w spożyciu białka. Zmniejsz ilość spożywanego czerwonego mięsa, w tym wołowiny, wieprzowiny, jagnięciny i mięsa koziego. Dobrze byłoby również ograniczyć spożycie produktów zawierających mięso, takich jak kanapki z mięsem i hot-dogi.
   • Zastąp czerwone mięso rybami o wysokiej zawartości tłuszczów omega-3, w tym łososiem i tuńczykiem. Te pokarmy są dobre dla prostaty, serca i układu odpornościowego. Badania nad związkiem pomiędzy spożyciem ryb a zapobieganiem rakowi prostaty opierają się w dużej mierze na danych korelacji, a mianowicie na fakcie, że wśród Japończyków jest bardzo niewiele przypadków raka prostaty, a mimo to spożywają oni duże ilości ryb. Istnienie związku przyczynowego jest nadal przedmiotem dyskusji.
   • Fasola, kurczak i jajka są również dobrym źródłem białka.
3. 3 Zwiększ ilość soi w swojej diecie. Jedną z właściwości soi, którą można znaleźć w wielu daniach wegetariańskich, jest walka z rakiem. Źródłem soi może być tofu, orzechy sojowe, mąka sojowa i proszki sojowe. Zastąpienie mleka krowiego mlekiem sojowym dodanym do zbóż i kawy może być jednym ze sposobów włączenia soi do diety.
   • Należy pamiętać, że ostatnie badania wykazały, że soja i niektóre inne specyficzne produkty spożywcze, takie jak tofu, mogą zapobiegać w walce z rakiem prostaty. Jednak nie można tego ekstrapolować na wszystkie produkty sojowe, w tym mleko. Nie ma również dowodów na zalecanie ilości soi potrzebnej do spożycia w diecie.
4. 4 Kontynuuj spożywanie zdrowych tłuszczów i pozbądź się niezdrowych. Ogranicz spożycie nasyconych tłuszczów zwierzęcych i produktów mlecznych, a zamiast tego wybieraj produkty zawierające zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, orzechy i awokado. Pokarmy zwierzęce o wysokiej zawartości tłuszczu, takie jak mięso, masło i smalec, zostały powiązane ze zwiększonym ryzykiem raka prostaty.
   • Unikaj fast foodów i zbyt smażonych potraw.Często zawierają częściowo uwodornione tłuszcze (tłuszcze trans), które są wyjątkowo niezdrowe.
5. 5 Ogranicz spożycie alkoholu, kofeiny i cukru. Chociaż nie musisz całkowicie ograniczać kofeiny, spróbuj ograniczyć porcje. Na przykład ogranicz spożycie kawy do jednej filiżanki dziennie. To samo dotyczy alkoholu; traktuj to jako kurację i trzymaj się kilku małych szklanek tygodniowo.
   • Unikaj słodkich (czasem również zawierających kofeinę) napojów, takich jak napoje gazowane i soki owocowe. Mają prawie zerową zawartość składników odżywczych.
6. 6 Ogranicz sól. Najlepszym sposobem na zmniejszenie spożycia sodu jest włączenie świeżej żywności, mięsa, produktów mlecznych i unikanie żywności pakowanej, puszkowanej i mrożonej. Sól jest często używana jako środek konserwujący i dlatego występuje w dużych ilościach w żywności paczkowanej.
   • Robiąc zakupy, trzymaj się maksymalnie zewnętrznego obwodu sklepu spożywczego. W większości przypadków gromadzone są tam świeże produkty, podczas gdy pudła, puszki i inne opakowania znajdują się w przejściach środkowych.
   • Poświęć trochę czasu na przeczytanie i porównanie etykiet. Zasadniczo na wszystkich etykietach żywności należy podać ilość sodu i jego procent zalecanego dziennego spożycia.
   • American Heart Association zaleca spożywanie mniej niż 1500 miligramów sodu dziennie.

Metoda 2 z 3: Inne zmiany stylu życia

1. 1 Weź suplementy diety. Badacze raka zauważyli, jak ważne jest pozyskiwanie składników odżywczych z pożywienia, a nie z suplementów witaminowych. Jednak są chwile, kiedy suplementy mogą być najlepszą opcją. Nie bój się rozmawiać z lekarzem o jakichkolwiek suplementach, których używasz lub o tym, że właśnie myślisz o rozpoczęciu picia.
   • Weź suplementy cynku. Większość mężczyzn nie otrzymuje wystarczającej ilości cynku w swojej diecie, a suplementy mogą pomóc w utrzymaniu zdrowej prostaty. Badania wykazały, że niedobór cynku może prowadzić do powiększenia prostaty, a także do wzrostu komórek nowotworowych w gruczole krokowym. Możesz zacząć pić 50 do 100 (lub nawet do 200) mg tabletek dziennie, aby zmniejszyć ryzyko przerostu prostaty.
   • Spróbuj zacząć przyjmować jagody co-saw palmetto zebrane z palmy sabałowej. Ten suplement otrzymał mieszane recenzje od użytkowników w dziedzinie medycyny, więc przed wypróbowaniem porozmawiaj ze swoim lekarzem. Niektórzy badacze sugerują, że może to pomóc w określeniu cytotoksyczności (śmierci komórkowej) ludzkich komórek raka prostaty.
   • Zauważ, że niektóre badania sugerują, że przyjmowanie niektórych suplementów, takich jak witamina E, może nawet zwiększać ryzyko raka prostaty. Inne badania wykazały, że przyjmowanie wielu (tj. ponad 7) suplementów na raz, nawet tych, u których występuje już ryzyko zachorowania na raka prostaty, może zwiększyć to ryzyko.
2. 2 Nie pal. Chociaż związek między rakiem prostaty a paleniem jest od dawna dyskutowany, uważa się, że palenie tytoniu powoduje uszkodzenia oksydacyjne komórek ciała przez wolne rodniki, czyniąc związek między rakiem a paleniem prawdopodobnym. W metaanalizie 24 badań naukowcy odkryli, że palenie faktycznie zwiększa ryzyko raka prostaty.
3. 3 Utrzymuj zdrową wagę. Jeśli masz nadwagę, stosuj dietę i plan ćwiczeń, który pomoże Ci wrócić do normy. Nadwagę i otyłość mierzy się za pomocą wskaźnika masy ciała (BMI), będącego miarą tkanki tłuszczowej. BMI definiuje się jako wagę osoby w kilogramach (kg) podzieloną przez kwadrat wzrostu osoby w metrach (m).BMI 25-29,9 uważa się za nadwagę, a BMI powyżej 30 za otyłość.
   • Zmniejsz liczbę spożywanych kalorii i zwiększ aktywność fizyczną. To jest sekret utraty wagi.
   • Obserwuj wielkość porcji i staraj się jeść powoli, ciesz się jedzeniem i dobrze je przeżuwaj, przestań jeść, gdy nie jesteś już głodny. Pamiętaj, po prostu musisz czuć się pełny, a nie przytłoczony.
4. 4 Ćwicz regularnie. Regularne ćwiczenia nie tylko zmniejszają ryzyko niektórych rodzajów raka, ale także zapobiegają innym potencjalnym problemom zdrowotnym, w tym depresji, chorobom serca i udarowi. Chociaż związek przyczynowy między ćwiczeniami a zdrowiem prostaty pozostaje niepotwierdzony, badania, które zostały przeprowadzone do tej pory, pokazują, że ćwiczenia są korzystne dla utrzymania zdrowia prostaty.
   • Powinieneś dążyć do wykonania 30 minut umiarkowanego treningu i chodzić na intensywny trening przez kilka dni w tygodniu. Jednak nawet umiarkowane lub niskie tempo ćwiczeń, takie jak szybki marsz, jest korzystne dla zdrowia prostaty. Jeśli dopiero zaczynasz uprawiać sport, zacznij korzystać ze schodów, a nie z windy, kiedy idziesz do pracy i rób to codziennie. Przejdź do bardziej intensywnych ćwiczeń aerobowych, takich jak jazda na rowerze, pływanie lub bieganie.
5. 5 Wykonuj ćwiczenia Kegla. Ćwiczenia Kegla wykonuje się poprzez kurczenie wewnętrznych mięśni miednicy (tak jakbyś próbował zatrzymać oddawanie moczu). Dokręć je na krótki czas, a następnie rozluźnij. Regularne wykonywanie tych ćwiczeń pomoże wzmocnić i napiąć dolne mięśnie miednicy. Ćwiczenia Kegla można wykonywać wszędzie, ponieważ nie wymagają specjalnego sprzętu!
   • Napnij mięśnie wokół moszny i odbytu na kilka sekund, a następnie zrelaksuj się. Wykonaj to ćwiczenie 10 zestawów 3-4 razy dziennie, aby poprawić stan prostaty. Spróbuj wytrzymać 10 sekund.
   • Możesz również wykonywać ćwiczenia Kegla leżąc na plecach z podniesioną miednicą i napiętymi pośladkami. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie zwolnij. Zrób to w odstępach pięciominutowych, trzy razy dziennie.
6. 6 Częsty wytrysk. Chociaż naukowcy od dawna uważali, że częsty wytrysk podczas seksu, masturbacji, a nawet snu zwiększa ryzyko raka prostaty u mężczyzn, nowe badania wykazały, że częsty wytrysk może w rzeczywistości „chronić” prostatę. Naukowcy stawiają hipotezę, że wytrysk może pomóc wypłukać czynniki rakotwórcze z gruczołu krokowego, a także przyspieszyć krążenie płynów w prostacie, co również zmniejsza ryzyko raka. Ponadto regularny wytrysk może również pomóc w zmniejszeniu stresu psychicznego, co może spowolnić wzrost komórek rakowych.
   • Jednak badania te są wciąż na wczesnym etapie, a naukowcy stwierdzili, że jest za wcześnie, aby przedstawić formalne wytyczne dotyczące męskich nawyków seksualnych. Nie jest na przykład jasne, jak często mężczyzna musi wytryskać, aby doświadczyć tych korzyści. Naukowcy podejrzewają jednak, że częstotliwość wytrysku towarzyszy innym wskaźnikom zdrowego stylu życia, w tym prawidłowemu odżywianiu i regularnym ćwiczeniom.

Metoda 3 z 3: Podejmowanie środków ostrożności

1. 1 Przestudiuj historię swojej rodziny. Posiadanie członków najbliższej rodziny (takich jak ojciec lub brat) z rakiem prostaty znacznie zwiększa ryzyko zachorowania na raka. W rzeczywistości ryzyko jest ponad dwukrotnie większe! Ważne jest, aby poinformować lekarza o historii raka prostaty w rodzinie, aby móc wspólnie pracować nad stworzeniem ogólnego programu profilaktycznego.
   • Należy pamiętać, że ryzyko jest wyższe w przypadku mężczyzn, którzy mają brata, a nie ojca, z rakiem prostaty.Ponadto ryzyko jest zwiększone w przypadku mężczyzn, którzy mają kilku krewnych z rakiem prostaty, zwłaszcza jeśli ci krewni zostali zdiagnozowani w młodym wieku (na przykład przed 40 rokiem życia).
2. 2 Sprawdź potencjalne objawy problemów z prostatą. Należą do nich zaburzenia erekcji, krew w moczu, ból podczas oddawania moczu lub seksu, ból bioder lub dolnej części pleców lub uczucie, że zawsze chcesz iść do toalety.
   • Jednak rak prostaty często przebiega bezobjawowo, przynajmniej dopóki nie rozprzestrzeni się na inne części ciała, takie jak kości. Pacjenci, u których zdiagnozowano raka prostaty, rzadko zgłaszają wyżej wymienione objawy: nietrzymanie moczu, krew w moczu, impotencja i tak dalej.
3. 3 Regularnie odwiedzaj swojego lekarza. American Cancer Society zaleca poddanie się badaniom przesiewowym w kierunku raka prostaty w wieku powyżej 50 lat (lub 45, jeśli masz jakiekolwiek czynniki ryzyka raka prostaty). Badanie przesiewowe obejmuje badanie antygenu swoistego dla prostaty (PSA). PSA jest substancją, która występuje zarówno w stanie normalnym, jak iw obecności komórek nowotworowych, w gruczole krokowym występują w niewielkich ilościach. Większość mężczyzn ma poziom PSA wynoszący 4 nanogramy na mililitr (ng/ml) krwi, a im wyższy poziom PSA, tym większe prawdopodobieństwo zachorowania na raka. Różnica między odczytami zależy od wyników tego testu. Mężczyźni z PSA mniejszym niż 2,5 ng/ml muszą być badani co 2 lata, podczas gdy mężczyźni z wyższym poziomem PSA powinni być badani co roku.
   • Badaniem rektalnym (DRE) może być również objęte badaniem przesiewowym. W tym teście lekarz może znaleźć guzek z tyłu prostaty.
   • Ani PSA, ani DRE nie są ostatecznym wnioskiem. Najprawdopodobniej będziesz potrzebować biopsji, aby zdiagnozować raka prostaty.
   • American Cancer Society zaleca obecnie, aby ci mężczyźni podjęli ogólną decyzję o badaniu przesiewowym prostaty po szczegółowej dyskusji z lekarzem pierwszego kontaktu. Badania przesiewowe mogą pomóc w wykryciu wczesnych nowotworów, ale nie ma ostatecznego wniosku, że badania przesiewowe ratują życie. Wiadomo, że wczesne wykrycie raka zwiększa szanse na skuteczne leczenie.

Ostrzeżenie

• Upewnij się, że nie ignorujesz problemów z prostatą. Jeśli powiększona prostata nie jest leczona, może prowadzić do poważniejszych problemów, w tym infekcji urologicznych, infekcji i kamieni nerkowych oraz innych problemów z nerkami i pęcherzem.