Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Pokaż obawy
• Metoda 2 z 3: Pomóż osobie poczuć się lepiej
• Metoda 3 z 3: Zróbcie coś razem

Smutek to normalna i bardzo powszechna ludzka emocja. Twoje pragnienie pocieszenia smutnego przyjaciela, krewnego, partnera lub znajomego będzie bardzo naturalnym przejawem uczestnictwa.Aby pocieszyć osobę głęboko zasmuconą, możesz okazać troskę (współczucie, ciepło, zrozumienie), pomóc jej poczuć się lepiej i zaprosić ją do dobrej zabawy.

Kroki

Metoda 1 z 3: Pokaż obawy

1. 1 Znajdź właściwe podejście. Aby pocieszyć smutną osobę, powinieneś podejść do niego i nawiązać rozmowę. Opcje zbliżenia zawsze zależą od charakteru twojego związku.
   • Podejdź do osoby i rozpocznij rozmowę. Możesz powiedzieć coś w stylu „Cześć. Jak się masz?". Jeśli w odpowiedzi otrzymasz krótkie „Normalne”, powiedz „Wyglądasz smutno. Chcesz o tym porozmawiać? " W przypadku odmowy konieczne jest uszanowanie cudzej decyzji. Powiedz „Rozumiem. Jeśli chcesz porozmawiać, zawsze jestem gotowy do słuchania.” Jeśli chcesz, możesz ponownie zaproponować, aby porozmawiać o tym nieco później.
2. 2 Pokaż wsparcie. Daj im znać, że zawsze jesteś gotowy wesprzeć swojego przyjaciela lub znajomego.
   • Powiedz osobie, że bardzo się o nią martwisz i zawsze jesteś gotowy do pomocy. Zaoferuj swoją pomoc. Możesz powiedzieć coś w stylu: „Widzę, że jesteś bardzo smutny i chcę powiedzieć, że zawsze możesz na mnie liczyć”.
   • Zapytaj, jak możesz pomóc. Powiedz: „Chcę ci w jakiś sposób pomóc. Czy mogę coś dla ciebie zrobić? Jeśli chcesz, możemy o tym porozmawiać”.
3. 3 Okaż empatię. Empatia to umiejętność zrozumienia stanu lub emocji innej osoby. Jeśli twój przyjaciel jest smutny, ty też powinieneś wyglądać na zmartwionego. Spróbuj wyczuć i odzwierciedlić emocje innych ludzi. Nie będziesz się uśmiechać ani śmiać z kogoś, kto płacze lub jest bardzo smutny?
   • Okaż ciepło i zrozumienie. Jeśli jest to właściwe i pomocne, użyj fizycznego dotyku (możesz przytulić osobę lub wziąć ją za rękę). Możesz nawet zadać bezpośrednie pytanie: „Czy masz coś przeciwko, jeśli cię przytulę?”
4. 4 Potwierdź naturalność uczuć. Smutek jest często spowodowany przez zmienne koleje losu. To normalna reakcja na bardzo trudną sytuację. Rozpoznanie stosowności lub naturalności smutnego stanu ułatwia akceptację własnych emocji.
   • Powiedz: „Rozumiem powód twojego smutku. To jest w porządku. To bardzo trudna sytuacja. Tak mi przykro, że musisz przez to przejść ”.
   • Nie proś osoby o tłumienie emocji. Nigdy nie mów: „Nie smuć się”. Może to powiedzieć osobie, że uczucia, których doświadcza, są nienormalne.
   • Drugim sposobem przywrócenia normalnych uczuć jest zapewnienie wglądu w uczucia smutku, żalu i straty. Można wyjaśnić, że w takich sytuacjach całkiem naturalne jest odczuwanie wypierania, złości i innych reakcji na smutek.
5. 5 Niech osoba płacze. Łzy poprawiają nasze samopoczucie, oczyszczając i uwalniając stłumione emocje. Poproś przyjaciela lub krewnego, aby płakał, jeśli ma na to ochotę.
   • Po prostu usiądź obok płaczącego przyjaciela. Możesz zaoferować jej swoją chusteczkę, poklepać ją po plecach (jeśli to konieczne) lub powiedzieć: „Nie zatrzymuj tego dla siebie”.
   • Nieco później możesz powiedzieć „Łzy są normalne. Czasami trzeba dać upust uczuciom.”
   • Nie wypowiadaj następujących zwrotów: „Proszę, przestań płakać”. Daj więc znać swojej przyjaciółce, że musi powstrzymać swoje emocje, a jej smutek ciąży na tobie.
6. 6 Zostań aktywnym słuchaczem. Aby aktywnie słuchać drugiej osoby, powinieneś skupić całą swoją uwagę na drugiej osobie i jej doświadczeniach. Nie próbuj myśleć o tym, co powiedzieć dalej. Po prostu słuchaj wszystkiego, co ci mówią.
   • Zadawaj pytania wyjaśniające, aby pokazać, że jesteś uważny. Na przykład: „Czy jesteś smutny, że twój pies zaginął i chcesz go znaleźć?”
7. 7 Zapewnij wolność wyboru. Szanuj prywatność i pragnienia swoich przyjaciół. Jeśli niechętnie omawiają problem, który go niepokoi, skoncentruj swoje wysiłki na tym, aby dana osoba poczuła się lepiej. Wymyślcie razem przyjemną aktywność.
   • Pokaż, że rozumiesz sytuację i szanujesz osobistą przestrzeń swojego przyjaciela: „Zrozumiem, jeśli nie chcesz o tym dyskutować lub musisz być sam. Zawsze jestem gotowy do pomocy, więc możesz skontaktować się ze mną na każde pytanie. "

Metoda 2 z 3: Pomóż osobie poczuć się lepiej

1. 1 Bądź optymistyczny i pozytywny. Smutek innych nie powinien cię niepokoić. Naucz się kontrolować własne emocje i kontrolować siebie, w przeciwnym razie nie będziesz w stanie pomóc swojemu przyjacielowi.
   • Zatrzymaj rozmowę na chwilę, jeśli musisz się pozbierać. Powiedz mi, czego potrzebujesz, aby iść do toalety. Oddychaj głęboko lub daj upust swoim emocjom.
2. 2 Zrób prezent. Zgodnie z teorią pięciu języków miłości, wiele osób lubi otrzymywać prezenty jako znak miłości i wsparcia. Prezent może rozweselić smutną osobę i pomóc w okazaniu wsparcia.
   • Prezentem mogą być kwiaty, kartka lub pudełko czekoladek.
   • Jeśli masz problemy z pieniędzmi, możesz napisać wzruszający list do przyjaciela lub zrobić prezent własnymi rękami.
3. 3 Pomóż zwalczać negatywne myślenie. Czasami ludzie mają negatywne (i fałszywe) myśli, które zwiększają smutek lub poczucie winy. Na przykład niektórzy ludzie biorą sytuacje lub wydarzenia zbyt bliskie ich sercu, co może generować niepotrzebne negatywne emocje.
   • Jako przykład możesz przytoczyć następujące słowa swojego przyjaciela: „To moja wina, że ​​mój przyjaciel uciekł”. Pomóż swojej przyjaciółce przekierować takie myśli, oferując inną perspektywę i spokojnie się z nią nie zgadzając. Powiedz: „Bardzo lubisz Drużkę i on o tym wie. Być może po prostu wybiegł na spacer i nie może znaleźć drogi do domu”.
   • Negatywni ludzie mogą próbować przewidzieć przyszłość w ciemnych barwach. To tak, jakby twój przyjaciel powiedział: „Nigdy nie zostanie znaleziony”. To są złe myśli, ponieważ nikt nie wie, co stanie się w przyszłości. Spróbuj powiedzieć łagodnie: „Dlaczego jesteś tak pewien, że go nie znajdziesz? Myślę, że niedługo wróci.”
   • Nie obwiniaj innych. Zachęć przyjaciółkę, aby zastanowiła się, jak może naprawić sytuację, zamiast próbować znaleźć winowajcę. Jeśli obwiniasz innych, osoba staje się zła i niezdolna do logicznego myślenia.
4. 4 Pomóż rozwiązać problem. Kiedy człowiek jest smutny, czasami trudno mu racjonalnie myśleć i znaleźć rozwiązanie problemu. Zaproponuj spojrzenie na emocje jako na źródło informacji. Tak więc smutek zawsze mówi nam, że istnieje pewien problem, który należy rozwiązać. Następnie pomóż znaleźć odpowiednie rozwiązania i je wdrożyć.
   • Jeśli twoja przyjaciółka straci psa, powiedz: „Rozwiążmy problem razem. Jak myślisz, od czego powinniśmy zacząć?
   • Zaproponuj możliwe rozwiązania. Powiedz na przykład: „Masz pomysł: zadzwońmy do najbliższego schroniska dla zwierząt? Być może ktoś już znalazł Drużkę i przyprowadził go do nich ”.

Metoda 3 z 3: Zróbcie coś razem

1. 1 Pozytywne pokonywanie trudności. Pomóż znajomym rozsądnie podejść do rozwiązywania problemów. Umiejętności radzenia sobie – umiejętność radzenia sobie z negatywnymi uczuciami i sytuacjami. Umożliwi to twoim przyjaciołom wyrażenie swoich emocji lub odbicie bez dalszej szkody dla siebie.
   • Oto kilka przykładów pozytywnego przezwyciężania smutku: praktyki duchowe lub religijne, kreatywność, zajęcia na świeżym powietrzu, ćwiczenia, uważność lub medytacja.
   • Nie spożywaj alkoholu ani innych substancji. Takie działania tylko zaszkodzą, a nie pomogą poradzić sobie ze smutkiem. Aby odwieść przyjaciela od używania narkotyków lub alkoholu, podaj dodatkowe informacje i zasugeruj alternatywy: „Czytałem, że alkohol nie rozwiązuje problemów, a jedynie stwarza nowe trudności i zmniejsza zdolność radzenia sobie z emocjami. Lepiej obejrzyjmy jakąś komedię?”
2. 2 Odwróć uwagę osoby. Często zdarza się, że ludzie wciąż powracają do negatywnych myśli i mają obsesję na punkcie swoich obecnych emocji. Pomóż swojemu przyjacielowi uciec od ciemnych myśli.
   • Istnieją następujące sposoby na odwrócenie uwagi osoby: obejrzyj miły film, posłuchaj wesołej muzyki, tańcz, nazwij kolory lub przedmioty w pokoju, graj w gry planszowe lub logiczne.
3. 3 Miłego czasu razem. Spędzanie czasu z przyjaciółką może pomóc Ci ją pocieszyć i zapewnić jej wsparcie społeczne, którego potrzebuje. Wsparcie jest kluczowym czynnikiem w przezwyciężaniu smutku.
   • Wypróbuj kreatywne zajęcia, takie jak malowanie, granie na instrumentach muzycznych, pisanie piosenek lub robienie świec własnymi rękami.
   • Relaks na łonie natury. Zapraszamy na piknik w malowniczym miejscu. Możesz także wybrać się na plażę i poopalać się.
   • Zacznij ćwiczyć. Może to być wędrówka, jogging lub wędrówka.