Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 2: Utrzymuj zdrowy styl życia
• Metoda 2 z 2: Weź suplementy
• Ostrzeżenia

Zwiększenie białka CREB (lub białka aktywującego reagującego na cAMP) w organizmie może znacznie poprawić pamięć i zdolność uczenia się. Brak białka CREB może prowadzić do utraty pamięci, lęku i różnego rodzaju demencji. Zdrowe odżywianie, aktywność fizyczna i zdrowy sen to kluczowe elementy produkcji i aktywacji białek CREB. Suplementy diety, takie jak cynamon, ekstrakt z jagód i maślan, mogą również zwiększać poziom białka CREB.

Kroki

Metoda 1 z 2: Utrzymuj zdrowy styl życia

1. 1 Skonsultuj się z lekarzem. Monitoruj swoje zdrowie, zwłaszcza jeśli podejrzewasz, że masz niedobór białek CREB. Zaburzenia poznawcze i psychologiczne (np. lęk) mogą być spowodowane opóźnieniem aktywacji białek CREB. Zaburzenia te można leczyć lekami lub terapią celowaną. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz problemy z pamięcią, uczeniem się lub koncentracją lub jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak zwiększyć poziom białka CREB.
   • Poziom białek CREB jest zwykle mierzony metodą Western blot, która jest przeprowadzana w laboratorium na próbkach komórek lub tkanek. Badanie to może wykonać Twój lekarz lub lekarz w prywatnej klinice.
   • Skontaktuj się z prywatną kliniką lub laboratorium w Twojej okolicy, aby dowiedzieć się, ile kosztuje wykonanie analizy Western blot.
2. 2 Jedz zdrową żywność i jedz w tym samym czasie. Produkcja białek CREB jest uzależniona od zdrowego cyklu metabolicznego. Aby utrzymać ten cykl z maksymalną mocą, musisz mieć zbilansowaną dietę, ubogą w tłuszcz i bogatą w składniki odżywcze. Aby utrzymać aktywność metaboliczną, bardzo ważne jest również spożywanie posiłków o tej samej porze dnia. Pomoże ci w tym prowadzenie dziennika żywności.
   • Monitoruj swój metabolizm, jedząc i podjadając o tej samej porze dnia.
   • Wskazane jest, aby posiłki i przekąski zawierały owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białka (na przykład kanapka z indykiem na pełnoziarnistym chlebie z paluszkami z jabłka i marchewki).
   • Trzymaj się z dala od przetworzonych tłustych potraw (takich jak fast foody, takie jak hamburgery lub frytki).
3. 3 Ćwicz regularnie. Ćwiczenie generuje odpowiedź molekularną w organizmie, która może zwiększyć aktywację białek CREB. Powinieneś wykonywać co najmniej 150 minut umiarkowanych ćwiczeń lub 75 minut intensywnych ćwiczeń tygodniowo. Umiarkowane ćwiczenia mogą obejmować chodzenie i pływanie, a energiczne ćwiczenia mogą obejmować bieganie, skakanie na skakance lub sesję na rowerze stacjonarnym.
   • Na przykład, aby wykonywać umiarkowane ćwiczenia, chodź przez pół godziny pięć dni w tygodniu.
   • Energiczne ćwiczenia obejmują 25 minut skakania przez trzy dni w tygodniu.
4. 4 Zrównoważ swój rytm dobowy. Biorytm dobowy to wewnętrzny proces, który reguluje uczucie senności i czuwania, a także czas snu. Utrzymanie zdrowego biorytmu jest bardzo ważne dla kontrolowania nawyków żywieniowych i dostarczania organizmowi energii potrzebnej do ćwiczeń. Utrzymuj swój rytm dobowy poprzez:
   • Trzymaj się stałego harmonogramu snu (idź spać i obudź się w tym samym czasie)
   • Trzymaj się z dala od urządzeń elektronicznych na krótko przed snem. Naśladują światło dzienne i negatywnie wpływają na skłonność organizmu do snu.
   • Wyjdź na jasne światło, aby obudzić się rano (na przykład rozsuń zasłony lub idź na spacer).
   • Nie spóźnij się.

Metoda 2 z 2: Weź suplementy

1. 1 Weź suplementy maślanowe. Maślan jest krótkołańcuchowym kwasem tłuszczowym o ogromnych właściwościach zdrowotnych i odpowiada za zwiększenie produkcji białek CREB. Zapytaj swojego lekarza, czy możesz przyjmować suplementy maślanowe (dostępne bez recepty w aptekach i sklepach ze zdrową żywnością). Maślan można również włączyć do diety, zwiększając spożycie warzyw o wysokiej zawartości błonnika i tłuszczów mlecznych (takich jak masło i śmietana).
2. 2 Jedz cynamon. Spożywanie cynamonu może zwiększać produkcję białek CREB, dlatego jest przedmiotem badań związanych z chorobami takimi jak choroba Alzheimera. Cynamon może być metabolizowany do nietoksycznej postaci benzoesanu sodu (substancji zatwierdzonej przez Ministerstwo Zdrowia do leczenia uszkodzeń mózgu). Kup suplement cynamonowy w aptece lub sklepie ze zdrową żywnością lub dodaj cynamon do swoich posiłków:
   • Używaj oleju cynamonowego do gotowania lub pieczenia
   • pić herbatę cynamonową;
   • użyj cukru cynamonowego;
   • upiec bułki cynamonowe, francuskie tosty cynamonowe lub ciasto cynamonowe.
3. 3 Spożywaj ekstrakt z jagód. Wykazano, że ekstrakt z borówki poprawia funkcje poznawcze i zwiększa aktywację białek CREB w organizmie. Składnik ten może być spożywany w formie spożywczej lub, znacznie łatwiej, w formie dodatku (np. w postaci proszku z czystego ekstraktu z borówki lub wyizolowanego antocyjanu otrzymanego z ekstraktu). Aby uzyskać najlepsze rezultaty, spożywaj dziennie 5,5-11 gramów ekstraktu z jagód, 500-1000 miligramów wyizolowanego antocyjanu lub 60-120 gramów świeżych jagód.

Ostrzeżenia

• Nie jedz czystego cynamonu w proszku, ponieważ może się zakrztusić.
• Alkohol może przejściowo zwiększać poziom białek CREB w organizmie, ale efekt ten jest krótkotrwały i może być szkodliwy w dłuższej perspektywie.
• Nie należy przyjmować suplementów medycznych bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.