Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Jedz żywność zwiększającą NAD
• Metoda 2 z 3: Zwiększ NAD za pomocą suplementów
• Metoda 3 z 3: Wprowadź zmiany w stylu życia, aby zwiększyć poziomy NAD

Dinukleotyd nikotynamidoadeninowy lub NAD to cząsteczka, która pomaga poprawić metabolizm, uwalnianie energii oraz tworzenie i naprawę komórek. Poziomy NAD zmniejszają się wraz z wiekiem; jeśli utrzymasz go na wysokim poziomie, możesz spowolnić proces starzenia. Pożywne pokarmy, zwłaszcza pokarmy bogate w witaminy z grupy B, pomagają organizmowi wytwarzać, przechowywać i wykorzystywać NAD. Ponadto stwierdzono, że suplementacja rybozydem nikotynamidu jest skutecznym sposobem na zwiększenie poziomu NAD. Powinieneś również regularnie ćwiczyć, zmniejszyć spożycie alkoholu i nosić krem ​​przeciwsłoneczny przed wyjściem na zewnątrz.

Kroki

Metoda 1 z 3: Jedz żywność zwiększającą NAD

1. 1 Jedz więcej surowej żywności zawierającej witaminę B. Witaminy z grupy B znajdują się w wielu produktach spożywczych i zwiększają poziom NAD.Należy zauważyć, że te witaminy są bardzo wrażliwe i łatwo ulegają zniszczeniu podczas gotowania lub przetwarzania. Chociaż żywność, którą należy ugotować, jest nadal dopuszczalnym źródłem witaminy B, powinieneś wzbogacić swoją dietę o surowe produkty, takie jak orzechy, awokado i nasiona słonecznika.
   • Z drugiej strony pokarmy, które trzeba ugotować, takie jak kurczak lub ryby, lepiej upiec lub gotować na parze, aby zachować więcej składników odżywczych.
   • Sposób gotowania w różny sposób wpływa na daną witaminę. Czas, stopień podgrzania i sama żywność również wpływają na ilość utraconych składników odżywczych.
2. 2 Zastąp białą mąkę, chleb i ryż odpowiednikami pełnoziarnistymi. Ponieważ proces przetwarzania może zniszczyć witaminy z grupy B, pełne ziarna są bardziej pożywne. Zamiast białego chleba wybierz chleby pełnoziarniste lub pieczywo z kilku ziaren i jedz brązowy ryż zamiast białego ryżu.
3. 3 Jedz wzbogacone płatki śniadaniowe. Na śniadanie dobrze jest mieć płatki bez cukru. Ponadto są jednym z najbogatszych źródeł witaminy B3. Dodaj mleko do płatków śniadaniowych, aby śniadanie było jeszcze zdrowsze. Wśród innych składników odżywczych mleko krowie zawiera również witaminę B3, którą organizm syntetyzuje w NAD.
4. 4 Pij codziennie 2-3 szklanki (480-720 ml) mleka wzbogaconego witaminą D. Witamina D poprawia zdolność organizmu do przechowywania i używania NAD. Witaminy z grupy B znajdujące się w mleku zwiększają poziom NAD. Zwiększ poziom NAD i efektywność jego dalszego wykorzystania przez organizm w celu poprawy metabolizmu i spowolnienia procesów starzenia.
5. 5 Jedz zdrowe białka znajdujące się w kurczaku, rybach, orzechach, grzybach i jajkach. Zdrowe białka są dobrym źródłem witamin z grupy B. Chociaż czerwone mięso zawiera również witaminy z grupy B, jedna lub więcej porcji czerwonego mięsa dziennie może zwiększyć ryzyko chorób serca, zwłaszcza jeśli mięso zostało wstępnie przetworzone.
   • Na obiad lub kolację dodaj 85 gramów piersi z kurczaka lub pieczonego łososia do pożywnego dodatku. Alternatywnie zjedz 1–2 jajka lub 2 łyżki (20 g) niesolonych orzeszków ziemnych.
6. 6 Udekoruj soczewicą lub fasolą księżycową. Soczewica może być stosowana w różnych potrawach i jest bardzo łatwa w przygotowaniu. Zrób zupę z soczewicy, ciepłą lub zimną sałatkę z soczewicy, wymieszaj ją z brązowym ryżem lub dodaj do wielu innych potraw. Podobnie jak soczewica, fasola księżycowa (fasola lima) jest również bardzo szybka i łatwa w przygotowaniu i jest doskonałym źródłem składników odżywczych, które zwiększają poziom NAD.
7. 7 Jedz zdrowy nienasycony tłuszcz z umiarem. Dieta bogata w tłuszcz i cukier może obniżać poziom NAD i zakłócać proces metaboliczny, który obejmuje cząsteczkę NAD. Organizm potrzebuje umiarkowanej ilości zdrowych tłuszczów, więc włącz do swojej diety niewielką ilość nienasyconych tłuszczów pochodzenia roślinnego. Pokrój kilka plasterków awokado na kanapkę lub sałatkę lub zjedz 2 łyżki (30 g) masła orzechowego.

Metoda 2 z 3: Zwiększ NAD za pomocą suplementów

1. 1 Skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów diety. Organizm przekształca witaminę B3 w NAD, więc suplementy diety mające na celu zwiększenie NAD zwykle zawierają witaminy z grupy B. Jednak zbyt dużo witaminy B może uszkodzić wątrobę i powodować inne nieprzyjemne skutki uboczne. Co więcej, suplementy diety mogą wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, więc przed rozpoczęciem stosowania nowego suplementu porozmawiaj z lekarzem o swojej diecie i lekach.
   • Zapytaj swojego lekarza, czy powinieneś rozważyć, czy otrzymujesz wystarczającą ilość składników odżywczych.Zapytaj go, czy suplement diety będzie miał negatywny wpływ na jakikolwiek lek i czy powinieneś wprowadzić zmiany w swojej diecie.
   • Negatywne interakcje leków mogą prowadzić do niebezpiecznych skutków ubocznych lub nieskuteczności przyjmowanych leków.
2. 2 Przyjmuj 100-250 mg rybozydu nikotynamidu (NR) dziennie. HP to rodzaj witaminy B3, która zdobyła uznanie społeczności naukowej jako skuteczny sposób na zwiększenie poziomu NAD. Suplementy rybozydu nikotynamidu można kupić online, w aptece lub w sklepie ze zdrowiem. Rano na pusty żołądek weź 100-250 mg rybozydu nikotynamidu popijając szklanką wody.
   • Chociaż zalecana dawka to 100-250 mg, dokładną ilość należy skonsultować z lekarzem.
3. 3 Wypróbuj suplementy z pterostilbenem lub resweratrolem. Niektóre suplementy rybozydu nikotynamidu zawierają również pterostilben lub resweratrol, które mogą poprawić zdolność organizmu do korzystania z NAD. Można je również kupić w osobnych dodatkach.
   • Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem, aby uzyskać dokładną dawkę i zapytać, czy możesz wziąć ten suplement.
4. 4 Zacznij przyjmować suplementy witaminy D. Witamina D jest nie tylko kluczowym elementem wielu funkcji organizmu, ale może również zwiększać poziom NAD. Chociaż można ją uzyskać z mleka, bogatych w witaminy płatków śniadaniowych i bezpośredniego światła słonecznego, zapytaj lekarza, czy powinieneś przyjmować suplement witaminy D. Chociaż zalecane dzienne spożycie witaminy D dla osoby dorosłej wynosi 800 jm, liczba ta może się różnić w zależności od wieku, stanu odżywienia i ekspozycji na słońce.
   • Pamiętaj, że witaminy z grupy B, witaminę D i inne składniki odżywcze najlepiej pozyskiwać ze zdrowej żywności, a nie z suplementów.

Metoda 3 z 3: Wprowadź zmiany w stylu życia, aby zwiększyć poziomy NAD

1. 1 Uprawiaj sport przez co najmniej pół godziny dziennie. Oprócz wielu korzyści, regularne ćwiczenia stymulują również produkcję NAD, poprawiają metabolizm i zdolność organizmu do regeneracji NAD. Większość dorosłych powinna ćwiczyć przez co najmniej 30 minut dziennie. Ćwiczenia aerobowe są szczególnie dobre dla ogólnego samopoczucia, dlatego każdego dnia należy poświęcić czas na energiczny spacer, bieganie, pływanie lub jazdę na rowerze.
   • Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń, przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem. Umów się na wizytę u lekarza, jeśli miałeś problemy z sercem, kościami, stawami lub inne problemy zdrowotne.
2. 2 Zmniejsz spożycie alkoholu. NAD bierze udział w metabolizmie i tworzeniu komórek, a alkohol komplikuje te procesy. Mężczyznom zaleca się picie nie więcej niż 2-3 porcje alkoholu dziennie, podczas gdy dla kobiet liczba ta nie przekracza 1-2 porcji. Jeśli pijesz więcej niż zalecana ilość, spróbuj zmniejszyć spożycie alkoholu.
3. 3 Stosuj krem ​​przeciwsłoneczny za każdym razem, gdy wychodzisz na zewnątrz. Promienie ultrafioletowe uszkadzają komórki skóry, co zmusza organizm do wykorzystania nagromadzonego NAD do naprawy tych uszkodzeń. Aby zminimalizować uszkodzenia spowodowane słońcem, codziennie nakładaj na skórę krem ​​z filtrem SPF co najmniej 30, zwłaszcza jeśli masz zamiar przebywać na słońcu dłużej niż 15-30 minut.