Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 4: Identyfikacja przyczyn
• Metoda 2 z 4: Zmiana nawyków żywieniowych
• Metoda 3 z 4: Wybór pożywnej, wysokokalorycznej żywności
• Metoda 4 z 4: Zwiększenie ilości kalorii w jedzeniu
• Ostrzeżenia

We współczesnym świecie istnieje poważny problem wzrostu liczby dzieci otyłych. Niemniej jednak lekarze zauważają, że problem niedowagi u dzieci również pozostaje aktualny i wiele dzieci skorzystałoby na przytyciu kilku kilogramów. Nie jest to jednak łatwe zadanie: nie wystarczy pozwolić dziecku jeść to, na co ma ochotę. Zamiast tego powinieneś zmienić swoje nawyki żywieniowe, włączyć do swojej diety pożywne, wysokokaloryczne potrawy i „potajemnie” dodawać dodatkowe kalorie do posiłków. Jeśli uważasz, że Twoje dziecko musi wyzdrowieć, zanim pomoże mu przybrać na wadze, koniecznie skonsultuj się ze specjalistą.

Kroki

Metoda 1 z 4: Identyfikacja przyczyn

1. 1 Spróbuj ustalić przyczyny. Podobnie jak dorośli, niektóre dzieci są po prostu szczupłe i mają trudności z przybraniem na wadze. Należy jednak wykluczyć inne możliwe powody, dla których Twoje dziecko wygląda na zbyt chude.
   • Dzieci są dość wybredne w kwestii jedzenia, ale jeśli Twoje dziecko ma stale słaby apetyt, może to wskazywać na jakieś zaburzenia fizjologiczne lub psychologiczne. Czasami nadmierna szczupłość wiąże się z problemami hormonalnymi lub zaburzeniami metabolicznymi, takimi jak cukrzyca lub nadczynność tarczycy (zwiększona czynność tarczycy).
   • Jedzenie może wiązać się z dyskomfortem z powodu zaburzeń żołądkowo-jelitowych lub alergii pokarmowych.
   • Jeśli Twoje dziecko przyjmuje jakiekolwiek leki, pamiętaj, że niektóre leki mogą zmniejszać apetyt.
   • Niestety czynniki takie jak presja rówieśników mogą również prowadzić do zaburzeń trawienia, nawet u dzieci w wieku przedszkolnym i szkolnym.
   • Być może Twoje dziecko jest po prostu bardzo ruchliwe i zużywa więcej kalorii niż trafia do jego organizmu.
2. 2 Skontaktuj się z pediatrą. Jeśli Ty i Twoje dziecko macie regularne badania kontrolne, pediatra może zalecić dziecku przybranie na wadze. Poproś swojego lekarza o poradę, co Cię niepokoi.
   • Jak wspomniano, nietolerancja i alergie na niektóre pokarmy, problemy trawienne i wiele innych zaburzeń mogą prowadzić do nadmiernej szczupłości dziecka. Pediatra pomoże ustalić prawidłową diagnozę i zaleci odpowiednie leczenie.
   • W większości przypadków sytuację można skorygować poprzez zmiany w codziennym życiu i codziennych nawykach. Jednak porady ekspertów nigdy nie bolą.
3. 3 Podczas karmienia dziecka postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza. Metody przybierania na wadze u niemowlęcia z pewnością różnią się od tych stosowanych w przypadku starszych dzieci. Poważne choroby są rzadkie, niedowaga jest spowodowana głównie niewłaściwym karmieniem, niedostateczną ilością mleka matki lub zaburzeniami żołądkowo-jelitowymi.
   • Jeśli uważasz, że Twoje dziecko nie przybiera na wadze, skonsultuj się z lekarzem.Pediatra zbada dziecko, przepisze niezbędne badania, skieruje do dietetyka, który poinstruuje o prawidłowym żywieniu lub do gastroenterologa dziecięcego.
   • Leczenie będzie zależeć od konkretnej sytuacji, może obejmować następujące środki: suplementację preparatem mlecznym (w przypadku niedostatecznej ilości mleka matki); karmienie dziecka nie według sztywnego harmonogramu, ale kiedy chce; przejście na inną mieszankę mleka (z nietolerancją i alergią na starą mieszankę mleka lub przejście na bardziej kaloryczną mieszankę); wprowadzenie uzupełniającej żywności nieco wcześniej niż sześć miesięcy po urodzeniu. W niektórych przypadkach lekarz może przepisać leki na refluks żołądkowy.
   • Terminowe przybieranie na wadze we wczesnym okresie życia jest bardzo ważne dla późniejszego zdrowia, więc jeśli masz najmniejszy problem, skonsultuj się z lekarzem. Brak wagi można prawie zawsze wyeliminować na czas i nie wpłynie to na zdrowie dziecka.

Metoda 2 z 4: Zmiana nawyków żywieniowych

1. 1 Częściej karmić dziecko z niedowagą. W wielu przypadkach problemem nie jest to, co je dziecko, ale ilość jedzenia. Małe dzieci mają małą objętość żołądka, więc muszą jeść częściej niż dorośli.
   • Często zachęca się dzieci do jedzenia od pięciu do siedmiu razy dziennie, nie licząc przekąsek między posiłkami.
   • Karm swoje dziecko, gdy jest głodne.
2. 2 Przywiązuj wagę do swoich posiłków. Nie rezygnując z lekkich przekąsek, skup się na głównych posiłkach. Naucz swoje dziecko, aby nie rozpraszało się podczas jedzenia i cieszyło się jedzeniem.
   • Kiedy dzieci postrzegają jedzenie jako nieprzyjemny obowiązek lub rodzaj kary (np. wymaganie od stołu, dopóki talerz nie będzie pusty), zniechęca je to do jedzenia.
   • Podczas jedzenia przestrzegaj pewnych zasad. Wyłączyć telewizor. Stwórz środowisko, które pomoże Twojemu dziecku skupić się na jedzeniu i jednocześnie cieszyć się nim.
3. 3 Daj dobry przykład. Może się okazać, że przydałoby się Twojemu dziecku przytyć kilka kilogramów, ale wręcz przeciwnie, schudnięcie nie zaszkodzi. Jednak nawet w tej sytuacji odżywianie Twoje i Twojego dziecka nie powinno się zbytnio różnić. Pokarmy bogate w składniki odżywcze są dobre dla wszystkich, w tym dla osób szczupłych lub z nadwagą.
   • Patrząc na dorosłych, dzieci idą za ich przykładem. Jeśli Twoja dieta jest zróżnicowana i obejmuje zdrowe, naturalne produkty, takie jak warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste, dzieci przyjmą Twoje zdrowe nawyki żywieniowe.
   • Staraj się wyeliminować z diety swojej rodziny niezdrowe pokarmy, niezależnie od tego, czy ktoś w rodzinie powinien przytyć, czy schudnąć.
4. 4 Naucz dziecko regularnie ćwiczyć. Podobnie jak zdrowe odżywianie, ćwiczenia częściej wiążą się z utratą wagi niż z przyrostem masy ciała. Jednak połączenie ćwiczeń z prawidłowym odżywianiem może pomóc w przytyciu.
   • Zwykle zwiększona masa mięśniowa przyczynia się do przyrostu masy ciała, zwłaszcza u starszych dzieci; metoda ta jest z pewnością korzystniejsza niż gromadzenie tkanki tłuszczowej.
   • Ćwiczenia mają tendencję do pobudzania apetytu, więc zachęcaj do ćwiczeń przed posiłkami i sprawdzaj, dokąd to prowadzi.

Metoda 3 z 4: Wybór pożywnej, wysokokalorycznej żywności

1. 1 Unikaj niezdrowej żywności. Tak, ciasta, ciastka, ciasteczka, słodkie napoje gazowane i fast foody zawierają dużo kalorii, które mogą pomóc Ci przytyć. Jednak ich stosowanie może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych (w tym nawet cukrzycy i chorób serca u dzieci), które znacznie przewyższają drobne korzyści płynące z łatwego przybierania na wadze.
   • Wysokokaloryczne, ale ubogie w składniki odżywcze pokarmy, takie jak słodkie napoje, nie sprzyjają zdrowemu przybieraniu na wadze.Lepiej jest spożywać pokarmy bogate zarówno w kalorie, jak i składniki odżywcze: pomagając przybrać na wadze, dostarcza organizmowi niezbędnych witamin i minerałów.
   • Nie mów dziecku, że powinno „przytyć” lub „zbudować mięso na jego kościach” – zamiast tego powiedz dziecku, że oboje musicie jeść zdrowsze pokarmy.
2. 2 Jedz w swojej diecie różnorodne produkty o dużej zawartości składników odżywczych. Różnorodność jest ważna nie tylko dlatego, że dostarcza organizmowi wszystkich potrzebnych mu witamin i minerałów, ale także podtrzymuje zainteresowanie jedzeniem i pomaga się nim cieszyć. Monotonia jedzenia może zniechęcić dziecko do jedzenia.
   • Wysokokaloryczna, pożywna dieta na przyrost masy ciała u dzieci powinna zawierać pokarmy bogate w węglowodany skrobiowe (chleb, makaron, płatki zbożowe), co najmniej pięć porcji warzyw i owoców dziennie, białka (mięso, ryby, jaja, rośliny strączkowe) oraz produkty mleczne (mleko, ser i tak dalej).
   • Wszystkie dzieci poniżej drugiego roku życia potrzebują produktów z pełnego mleka, a lekarz dziecka może zalecić podawanie dziecku tych produktów w starszym wieku, aby przybrać na wadze.
   • Chociaż zdrowa dieta powinna zawierać pokarmy bogate w błonnik, nie należy dawać zbyt dużo dziecku próbującemu przybrać na wadze. Po dużym posiłku z brązowego ryżu lub makaronu pełnoziarnistego dziecko będzie zbyt długo czuło się pełne, a nawet przejadać się.
3. 3 Daj dziecku zdrowe tłuszcze. Kiedyś uważaliśmy, że tłuszcze są złe, ale nie zawsze tak jest. Wiele tłuszczów, zwłaszcza roślinnych, jest niezbędnych dla zdrowej diety. Takie tłuszcze pomagają również przybrać na wadze, ponieważ w jednym gramie jest około dziewięciu kalorii, podczas gdy w gramie węglowodanów lub białek jest tylko około czterech.
   • Oleje lniane i kokosowe działają dobrze i można je dodawać do wielu potraw. Olej lniany jest prawie bezwonny, a olej kokosowy jest często dodawany dla uzyskania przyjemnego aromatu; mogą być używane do przygotowania różnych potraw, od sałatek warzywnych po koktajle.
   • Oliwki i oliwa z oliwek to również dobry wybór.
   • Orzechy i nasiona, takie jak migdały i pistacje, zapewnią dziecku wystarczającą ilość zdrowych tłuszczów.
   • Awokado nada Twoim posiłkom kremową konsystencję, a także zapewni organizmowi zdrowe tłuszcze.
4. 4 Wybierz odpowiednie przekąski. Dzieci, które przybierają na wadze, muszą od czasu do czasu coś przekąsić. Podobnie jak w przypadku głównych posiłków, powinieneś wybierać zdrową żywność zamiast wysokokalorycznych, ubogich w składniki odżywcze.
   • Zdecyduj się na pożywne, wysokokaloryczne posiłki, które są łatwe w przygotowaniu i służą jako lekka przekąska. Możesz na przykład zrobić kanapki z masłem orzechowym, galaretką i chlebem pełnoziarnistym, zrobić pożywną mieszankę orzechów i suszonych owoców, zrobić jabłka i ser lub nadziewać naleśniki plasterkami awokado.
   • W ramach uczty możesz najpierw użyć babeczek z otrębów, ciasteczek owsianych z orzechami i miodem lub jogurtu, a dopiero potem oferować gościom regularne ciasteczka, ciasta i lody.
5. 5 Śledź, co i kiedy pije Twoje dziecko. Ważne jest, aby dzieci nie odczuwały braku wody, jednak zbyt duża ilość płynów powoduje uczucie pełności i przerywa apetyt.
   • Puste kaloryczne napoje, takie jak napoje gazowane, mają niewielką lub żadną wartość odżywczą, a cukier zawarty w sokach owocowych jest szkodliwy dla zębów i ogólnego stanu zdrowia, jeśli jest spożywany w dużych ilościach.
   • Woda jest zawsze doskonałym wyborem, ale dla dzieci, które przybierają na wadze, dobrze jest pić również pełne mleko, koktajle, smoothies, a czasem napoje wzbogacone dodatkami do żywności, takimi jak PediaShur lub Enshur. Skontaktuj się z pediatrą, aby pomóc Ci dokonać najlepszego wyboru.
   • Staraj się nakłaniać dziecko do picia głównie po posiłkach.Unikaj picia dużej ilości płynów przed posiłkami: Przed jedzeniem wypij tylko niewielką ilość płynu, wystarczającą do prawidłowego trawienia. W takim przypadku picie nie wywoła u dziecka zwodniczego uczucia sytości.

Metoda 4 z 4: Zwiększenie ilości kalorii w jedzeniu

1. 1 Nie zapomnij o mleku. Produkty mleczne można dodawać do szerokiej gamy potraw. Zwiększy to kaloryczność i wartość odżywczą twojego jedzenia.
   • Koktajle mleczne i koktajle to świetny sposób na uzyskanie dodatkowych kalorii. Dodając do nich świeże owoce poprawisz smak i dostarczysz organizmowi dziecka niezbędnych składników odżywczych.
   • Roztopiony lub tarty ser można dodawać do prawie wszystkiego, od jajecznicy po świeże sałatki lub pieczone warzywa.
   • Spróbuj gotować zupy z mlekiem zamiast wody. Jeśli dajesz dziecku pokrojone warzywa lub owoce, zaproponuj zanurzenie ich w sosie na bazie śmietany, serka lub jogurtu.
   • Jeśli Twoje dziecko ma alergię na mleko lub nie chcesz używać produktów mlecznych z jakiegokolwiek innego powodu, masz alternatywę. Mleko sojowe i migdałowe są również bogate w kalorie i mają różnorodne składniki odżywcze, a miękkie (jedwabne) tofu można dodawać do różnych koktajli.
2. 2 Daj dziecku masło orzechowe. Produkt ten, chyba że na niego uczulony, jest prawie zawsze przydatnym dodatkiem do diety dzieci, służąc jako źródło dodatkowych kalorii i białka.
   • Rozłóż masło orzechowe na pieczywie pełnoziarnistym, bananach, jabłkach, seler, ciasteczkach wieloziarnistych, bajglach i precelkach.
   • Masło orzechowe można również dodawać do różnych koktajli i koktajli, używane jako nadzienie do naleśników, a do niego tosty francuskie (grzanki smażone na mleku z jajkiem).
   • Jeśli Twoje dziecko ma alergię na masło orzechowe, zamiast tego użyj oleju migdałowego. Nasiona lnu i olej lniany są również doskonałym źródłem kalorii i niezbędnych składników odżywczych.
3. 3 Kalorie dodawaj stopniowo, małymi porcjami. Możesz budować zdrowe kalorie dzięki prostym suplementom i substytucjom w żywności dla niemowląt. Na przykład:
   • Makaron i ryż ugotuj nie w wodzie, ale w bulionie z kurczaka.
   • Podaruj dziecku suszone owoce – ponieważ mają niską zawartość płynów, można je jeść znacznie więcej niż świeże owoce.
   • Dodaj trochę praktycznie bezwonnego oleju lnianego do wielu różnych potraw, od sałatek po masło orzechowe i koktajle owocowe.
   • Dodaj gotowaną wołowinę lub kurczaka do makaronu, makaronu, zup, gulaszu, omletów, płatków zbożowych i nie tylko.
4. 4 Spróbuj zdrowych, wysokokalorycznych, zdrowych posiłków. Internet jest pełen przepisów na te produkty, które pozwalają dziecku przybrać na wadze z korzyścią dla zdrowia. Na przykład wiele z tych przepisów, od słodkich sosów owocowych po „super koktajl”, można znaleźć na stronie internetowej Centrum Medycznego Uniwersytetu Kalifornijskiego Davis (http://www.ucdmc.ucdavis.edu/cancer/pedresource/pedres_docs/HowHelpChildGainWeight .pdf ).
   • Ta strona wyjaśnia również, jak przygotować wysokokaloryczne mleko, dodając dwie łyżki mleka w proszku do każdej szklanki odtłuszczonego mleka.
   • Kolejny przydatny artykuł poświęcony jest przepisowi na robienie „kulek energetycznych” - szybkiego dania z suszonych owoców, orzechów i innych zdrowych produktów spożywczych, które można przechowywać przez długi czas.

Ostrzeżenia

• Nie próbuj zwiększać spożycia kalorii za pomocą otyłych pokarmów oraz słodkich pokarmów i napojów (chipsy, ciasta, słodycze i napoje gazowane). Te pokarmy mogą pomóc zwiększyć wagę Twojego dziecka, ale mogą mieć szkodliwy wpływ na zęby, metabolizm, wzrost mięśni, serce i mózg oraz komplikować istniejące wcześniej schorzenia (takie jak cukrzyca).
• Jeśli obawiasz się, że Twoje dziecko nie przybiera na wadze, a nawet traci na wadze, niezwłocznie skonsultuj się z lekarzem, zwłaszcza w przypadku nagłej utraty wagi, która może wskazywać na poważną chorobę.