Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Policz dni między miesiączkami
• Metoda 2 z 3: Kontroluj swój cykl
• Metoda 3 z 3: Śledź swoją owulację według długości cyklu

Obliczenie cyklu miesiączkowego nie jest trudne, ale ważne: ta informacja może wiele powiedzieć o Twoim ciele.Przez liczbę dni między okresami możesz zmierzyć swoją gotowość do poczęcia i uzyskać ogólne pojęcie o swoim zdrowiu reprodukcyjnym. Śledź swój przepływ menstruacyjny i objawy, a także nieregularne cykle, aby lepiej zrozumieć swoje ciało i zwracać uwagę na potencjalne problemy zdrowotne.

Kroki

Metoda 1 z 3: Policz dni między miesiączkami

1. 1 Zacznij od pierwszego dnia swojego okresu. Aby uzyskać dokładny obraz cyklu miesiączkowego, musisz zacząć liczyć od pierwszego dnia. Oznacz pierwszy dzień miesiączki w kalendarzu lub aplikacji do śledzenia cyklu.
   • Aplikacje na telefon, takie jak Clue, Period Tracker i Flo Period Tracker, zostały zaprojektowane, aby pomóc Ci śledzić cykl menstruacyjny, owulację i inne ważne momenty cyklu. Wszystkie zapewniają proste, oparte na danych narzędzie do monitorowania długości cyklu.
2. 2 Policz wszystkie dni do dnia następnej miesiączki. Liczenie rozpoczyna się od pierwszego dnia okresu. Oznacza to, że liczenie dni każdego cyklu kończy się na dzień przed dniem kolejnego okresu. Uwzględnij ostatni dzień przed rozpoczęciem okresu, ale nie uwzględniaj pierwszego dnia następnej miesiączki. Nawet jeśli twój okres zaczął się po południu.
   • Na przykład: jeśli cykl rozpoczął się 30 marca, a kolejny okres rozpoczął się 28 kwietnia, to cykl będzie trwał od 30 marca do 27 kwietnia i będzie wynosił 29 dni.
3. 3 Monitoruj swój cykl przez co najmniej trzy miesiące. Długość cyklu miesiączkowego może zmieniać się z miesiąca na miesiąc. Aby dokładnie zrozumieć średnią długość cyklu, monitoruj ją przez co najmniej trzy miesiące. Im dłużej oglądasz cykl, tym dokładniejsza będzie średnia.
4. 4 Oblicz średnią długość cyklu. Aby się tego dowiedzieć, użyj wartości uzyskanych podczas obserwacji aktualnej długości cyklu. Możesz ponownie obliczyć tę wartość co miesiąc, aby uzyskać dokładniejszą wartość. Pamiętaj jednak, że średnia pokazuje tylko trend; może nie odpowiadać długości następnego cyklu.
   • Średnia jest obliczana w następujący sposób: zsumuj wszystkie dni cyklu ze wszystkich śledzonych miesięcy i podziel przez liczbę miesięcy. Wynikowa liczba będzie średnią długością cyklu.
   • Np. w kwietniu cykl trwał 28 dni, w maju 30 dni, w czerwcu 26 dni, w lipcu 27 dni. Średnia długość cyklu (28 + 30 + 26 + 27)/4 wyniesie 27,75 dni.
5. 5 Kontynuuj śledzenie swojego cyklu. Śledź swój cykl co miesiąc. Nawet jeśli osiągnąłeś swój cel, na przykład zaszłaś w ciążę, ciągłe monitorowanie cyklu pomoże ci zrozumieć na czas, czy wszystko jest w porządku z ciałem. Ginekolodzy i inni lekarze również często zadają pytania dotyczące cyklu. Jeśli śledzisz miesiączkę i długość cyklu, możesz dostarczać im najdokładniejszych informacji.
   • Jeśli lekarz zapyta o datę ostatniej miesiączki, to poprawną odpowiedzią jest pierwszy dzień ostatniej miesiączki, a nie dzień jej zakończenia.

Metoda 2 z 3: Kontroluj swój cykl

1. 1 Zwróć uwagę na intensywność swojego okresu. Bardzo ciężki okres może być oznaką jakiejś nieprawidłowości. Ponadto ta intensywność może powodować inne problemy, takie jak anemia i letarg. Kontrolując swój cykl, zwróć uwagę, w które dni wyładowanie jest ciężkie, normalne i lekkie. W większości przypadków nie jest konieczne mierzenie ilości krwi. Zamiast tego oceń intensywność na podstawie używanych produktów higienicznych (superchłonne tampony, wkładki higieniczne itp.) i częstotliwość ich wymiany.
   • Na przykład, jeśli musisz zmieniać superchłonne tampony co godzinę, możesz mieć wyjątkowo ciężki okres.
   • Pamiętaj, że większość kobiet ma dni o wysokim przepływie i dni o słabym przepływie. To normalne, że miesiączka ma różną intensywność w różnych dniach.
   • Obfitość miesiączki różni się w zależności od kobiety.Cykl z większym lub mniejszym przepływem niekoniecznie oznacza problem. Zamiast tego szukaj cykli, które są bardzo ciężkie i cykli, które są opóźnione, co może być oznaką innych problemów.
2. 2 Notuj zmiany nastroju, wydajności i ciała przed i podczas miesiączki. PMS (zespół napięcia przedmiesiączkowego) i PMDD (przedmiesiączkowe zaburzenie dysforyczne) mogą powodować wszystko, od łagodnego nastroju do bliskiej niepełnosprawności. Możesz lepiej zaplanować swój harmonogram i dostosować się do wszelkich wewnętrznych zmian, jeśli znasz przybliżony czas, w którym te objawy są najbardziej prawdopodobne. Rejestruj wszelkie nagłe zmiany nastroju, poziom energii i apetytu, objawy fizyczne, takie jak bóle głowy, skurcze i tkliwość piersi w dniach poprzedzających miesiączkę i w jej trakcie.
   • Jeśli objawy są tak poważne, że przeszkadzają w codziennym życiu, skontaktuj się ze swoim ginekologiem. Mogą pomóc w znalezieniu rozwiązania lub odpowiedniego planu leczenia.
   • Powinieneś również skontaktować się z lekarzem, jeśli zauważysz nietypowe objawy, których nigdy nie doświadczyłeś, takie jak zwiększone zmęczenie. W niektórych przypadkach objawy te mogą wskazywać na problem zdrowotny.
3. 3 Poszukaj pomocy medycznej w przypadku nieoczekiwanych, poważnych zmian. Różne kobiety mają różne cykle. Twoja pętla niekoniecznie jest nieoptymalna tylko dlatego, że nie wygląda jak pętla innej osoby. Jednak nieoczekiwane lub znaczące zmiany w cyklu często wskazują na poważne problemy zdrowotne. Skontaktuj się z ginekologiem, jeśli twój okres jest nagle zbyt obfity lub jeśli nie masz okresu.
   • Jeśli masz silne skurcze, migreny, apatię lub depresję w dniach poprzedzających miesiączkę lub w jej trakcie, powinnaś również udać się do ginekologa.
   • Twój lekarz porozmawia z tobą o twoich objawach i, jeśli to konieczne, skieruje cię na badania, aby sprawdzić, czy zmiany w twoim cyklu są związane z problemami zdrowotnymi. Objawy mogą być spowodowane między innymi endometriozą, zespołem policystycznych jajników, problemami z tarczycą i dysfunkcją jajników.

Metoda 3 z 3: Śledź swoją owulację według długości cyklu

1. 1 Oblicz środek swojego cyklu miesiączkowego. Owulacja zwykle występuje w połowie cyklu miesiączkowego. Policz połowę średniej długości cyklu, abyś mógł z grubsza zrozumieć, kiedy będzie środek następnego cyklu.
   • Jeśli średnia długość cyklu wynosi 28 dni, to środek wypada 14 dnia. Jeśli średnia długość cyklu wynosi 32 dni, środkiem byłby 16 dzień.
2. 2 Dodaj pięć dni do owulacji. Jeśli próbujesz zajść w ciążę, pięć dni przed owulacją jest tak samo ważne jak sam dzień owulacji. Szanse na poczęcie wzrastają, jeśli uprawiasz seks w te pięć dni i w dniu, w którym prawdopodobnie będziesz miała owulację.
   • Jajo jest zdolne do zapłodnienia w ciągu 24 godzin po uwolnieniu, a plemniki w jajowodach zachowują żywotność do 5 dni. Intymność na 5 dni przed owulacją iw dniu owulacji zwiększa szanse na zapłodnienie komórki jajowej.
3. 3 W przypadku nieregularnych cykli użyj testu owulacyjnego. Jeśli masz nieregularny cykl, monitorowanie owulacji według długości cyklu może nie być najdokładniejsze. Test owulacyjny może być najdokładniejszą metodą, gdy twój cykl jest nieregularny.
   • Testy owulacyjne są dostępne w większości aptek oraz w Internecie.