Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 2: Pomaganie organizmowi w eliminacji kofeiny
• Metoda 2 z 2: Zmniejszenie spożycia kofeiny
• Ostrzeżenia

Kofeina znajduje się w różnych produktach spożywczych i napojach, w tym kawie, herbacie, napojach energetycznych i czekoladzie. Chociaż może to pomóc wielu osobom poczuć się naenergetyzowanymi i naenergetyzowanymi rano, spożywanie zbyt dużej lub zbyt małej ilości kofeiny może negatywnie wpłynąć na Twój dzień. Kofeinę można szybko usunąć z organizmu na kilka sposobów: woda, ćwiczenia lub sen. W dłuższej perspektywie ograniczenie kofeiny to kolejny sposób na wyeliminowanie jej z organizmu.

Kroki

Metoda 1 z 2: Pomaganie organizmowi w eliminacji kofeiny

1. 1 Jeśli wystąpią objawy przedawkowania kofeiny, zasięgnij porady lekarskiej. Przedawkowanie kofeiny to poważny problem medyczny, który wymaga natychmiastowego leczenia. Uzyskać natychmiastową pomoc medyczną, jeśli wystąpią trudności w oddychaniu, wymioty, halucynacje lub ból w klatce piersiowej.
   • Inne objawy ciężkiego przedawkowania kofeiny obejmują splątanie, szybkie lub nieregularne bicie serca, drgawki i mimowolne ruchy mięśni.
2. 2 Pij tyle wody, aby mocz zmienił się na jasnożółty. Nerwowość spowodowaną zbyt dużą ilością kofeiny można stłumić, zapobiegając odwodnieniu. Wypij każdą filiżankę kawy popijając szklanką wody.
   • Woda niekoniecznie musi wypłukiwać kofeinę z organizmu, ale może pomóc w radzeniu sobie ze skutkami ubocznymi.
3. 3 Ćwicz, aby Twój organizm szybciej metabolizował kofeinę. Idź na energiczny spacer, jogging lub inną aktywność fizyczną, która sprawia Ci przyjemność i sprawia, że ​​się ruszasz.Po kofeinie prawdopodobnie będziesz naenergetyzowany i pobudzony, a ćwiczenia pomogą uwolnić tę energię.
4. 4 Nie jedz pokarmów bogatych w błonnik. Pełny żołądek i pokarmy bogate w błonnik poważnie spowolnią tempo wchłaniania kofeiny przez organizm. Nie jedz pełnych ziaren ani dużej ilości owoców, próbując wypłukać kofeinę z organizmu.
   • Pokarmy bogate w błonnik to maliny, gruszki, jabłka, spaghetti, jęczmień, soczewica i karczochy.
5. 5 Jedz warzywa kapustne, aby pomóc organizmowi w detoksykacji kofeiny. Brokuły, kalafior i brukselka przyspieszą metabolizm i odtruwają organizm z kofeiny, ułatwiając opuszczenie organizmu.
6. 6 Spróbuj zrobić sobie 20-minutową drzemkę. Choć może to zabrzmieć dziwnie, krótka drzemka po spożyciu kofeiny pomoże sobie z tym poradzić. Po przebudzeniu poczujesz się bardziej zrelaksowany i naładowany energią (zakładając, że nie śpisz zbyt długo).
   • Spać w chłodnym, ciemnym pokoju, z dala od jasnych ekranów.
7. 7 Po prostu spróbuj przeczekać. Zazwyczaj połowa kofeiny z jednej filiżanki kawy jest usuwana z organizmu w ciągu 3-5 godzin, ale to zależy od osoby. Oddychaj spokojniej i wolniej i pamiętaj, że wkrótce poczujesz się lepiej.
   • Jeśli czekasz, aż kofeina wypłynie z twojego organizmu, spróbuj medytacji. Medytacja pomoże Twojemu ciału i umysłowi zrelaksować się, gdy poczujesz napięcie.

Metoda 2 z 2: Zmniejszenie spożycia kofeiny

1. 1 Kofeina jest zatrzymywana w organizmie przez około 36 godzin. Czas potrzebny na przejście kofeiny przez organizm zależy od wielu czynników, takich jak wiek, wzrost i waga, dieta i genetyka. Okres półtrwania kofeiny wynosi 3-5 godzin. Oznacza to, że 50% kofeiny może przejść przez organizm po 5 godzinach.
   • Dorosły potrzebuje półtora dnia, aby całkowicie usunąć kofeinę ze swojego organizmu.
   • U dorosłych kofeina jest usuwana z organizmu szybciej niż w innych grupach wiekowych. Dzieci i osoby starsze potrzebują na to znacznie więcej czasu.
   • Osoby wysokie, o dużej wadze metabolizują kofeinę szybciej niż osoby niskie, o niskiej wadze.
   • Kobiety stosujące doustne środki antykoncepcyjne spożywają średnio 3 godziny dłużej niż inne kobiety zażywające kofeinę.
2. 2 Spożywaj mniej niż 400 mg kofeiny dziennie. Ta ilość to 4 filiżanki kawy lub 2 napoje energetyzujące dziennie. Zacznij codziennie zmniejszać ilość kofeiny, aby sprawdzić reakcję swojego organizmu. Postaraj się znaleźć równowagę między zamiłowaniem do kofeiny a spożywaniem jej w takiej ilości, aby nie przeszkadzała Ci w życiu.
   • Jeśli spożywanie około 400 miligramów kofeiny dziennie nadal powoduje nieprzyjemne skutki uboczne, zmniejsz ilość, aby poznać swój limit kofeiny.
   • Na początku trudno będzie Ci spożywać mniej kofeiny. Nie spiesz się, a jeśli okaże się to trudne, poszukaj pomocy medycznej.
3. 3 Śpij co najmniej 7-9 godzin w nocy. Postaraj się obudzić i iść spać w tym samym czasie i upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu.
   • Dobry sen pomoże Ci uporządkować ciało i umysł, a poczujesz, że nie potrzebujesz kofeiny, aby czuć się dobrze.
4. 4 Nie spożywaj pokarmów zawierających kofeinę. Kofeina znajduje się w czekoladzie, lodach i mrożonych jogurtach o smaku kawy, a także w niektórych płatkach śniadaniowych. Zmniejsz ilość tych pokarmów, aby zmniejszyć spożycie kofeiny.
5. 5 Zastąp napoje kofeinowe napojami bezkofeinowymi. Jeśli obecność kofeiny w Twoim organizmie często Ci przeszkadza, spróbuj zastąpić kawę lub napoje energetyczne ich bezkofeinowymi odpowiednikami. Herbata i kawa bezkofeinowa mogą być dobrymi substytutami. Te napoje mają ten sam smak, ale nie denerwują.
   • Wiele herbat ziołowych nie zawiera również kofeiny.

Ostrzeżenia

• Według zaleceń ekspertów osoba dorosła nie powinna spożywać więcej niż 400 mg kofeiny dziennie, co odpowiada 4 filiżankom kawy.
• Jeśli bardzo denerwujesz się, że nie spożywasz kofeiny regularnie lub kofeina często przeszkadza w codziennym życiu, możesz być od niej uzależniony. Zmniejsz spożycie kofeiny i w razie potrzeby poszukaj profesjonalnej pomocy.