Zawartość

• Rada
• Ostrzeżenie
• Czego potrzebujesz

• Kask. Ponieważ dopiero zaczynasz, noszenie kasku może pomóc Ci poczuć się bardziej komfortowo. Najpierw każdy upadnie kilka razy, więc kask ochroni Twoją głowę przed kontuzją.
• Ochraniacze na kolana i nadgarstki. Twoje ręce i kolana często uderzają o podłogę kilka razy, gdy uczysz się ześlizgiwać. Jeśli obawiasz się zadrapań, używaj nakolanników i ochraniaczy nadgarstków.

Przesuń w odpowiednią pozycję. Stopy rozstawione na szerokość barków, kolana ugięte i przykucnięte. Opuść tyłek na podłogę i pochyl się lekko do przodu w wygodnej pozycji kucznej. Podczas jazdy na rolkach równowaga jest kluczowa, a ta postawa uchroni Cię przed upadkiem.

• Gdy pierwszy raz spadniesz na boisko, poczujesz, że nie możesz kontrolować wrotek, możesz stracić równowagę i kilka razy upaść, zanim nauczysz się stać w miejscu. Jest to całkowicie normalne, kontynuuj ćwiczenie wstawania, dopóki się do tego nie przyzwyczaisz.
• Stanie całkowicie nieruchomo na wrotkach jest dość trudne. Gdy nauczysz się stać nieruchomo, przećwicz dostosowywanie swojej postawy, delikatnie poruszając butami, aby zachować równowagę. Pomyśl o tym w ten sposób: jeśli stoisz nieruchomo bez wrotek i ktoś cię lekko popycha, będziesz ruszał stopami, aby odzyskać równowagę. Ten sam pomysł zastosowałbyś, gdy nosisz wrotki, z tym wyjątkiem, że przyczyną „pchnięcia” są koła i twój własny nacisk.

Chodź jak kaczka. Z zamkniętymi piętami i otwartą czubkiem stopy zacznij iść powoli do przodu, najpierw prawa stopa, potem lewa stopa, potem prawa stopa itd. Kontynuuj kucanie i trzymaj piętę w prawo poniżej ciała, abyś mógł łatwiej zachować równowagę.

• Ćwicz, aż będziesz mógł wygodnie „chodzić” na wrotkach, zachowując równowagę. Być może kilka razy upadniesz; Wstań i pamiętaj, aby utrzymać równowagę ciała na piętach, zachowując pozycję kuczną.
• Kiedy będziesz bardziej pewny siebie, zacznij poruszać się szybciej i robić dłuższe kroki. Naciskaj na koła, aby przesuwać się dalej z każdym krokiem.

Naucz się ślizgać. Wydłużaj każdy krok, pozwalając ciału przesuwać się jeszcze jeden. Pchnij jedną stopą i przesuń drugą stopą, aż bezwładność ustanie, a następnie przełącz na suwak. Przesuwając się na jednej nodze, podnieś drugą stopę z podłogi, aby nie przeszkadzała.

• Ćwicz skręcanie w prawo iw lewo podczas wślizgu. Kiedy skręcisz w prawo, pochyl się lekko w prawo. Kiedy skręcasz w lewo, pochyl się lekko w lewo i przez cały czas utrzymuj pozycję kuczną.
• Szybsze przesuwanie. Poruszaj nogami szybciej i nabieraj rozpędu, naciskając na koła i pchając ciało do przodu. Ćwicz wykorzystanie masy ciała, aby przyspieszyć, odchylając się do tyłu przy każdym kroku. Użyj ramion, aby zachować równowagę i prędkość, zginając łokcie i poruszając łokciami w przód iw tył, jakbyś biegał.

Ćwicz zatrzymywanie się. Prawidłowy but rolkowy ma zwykle hamulec zamontowany na palcu. Aby się zatrzymać, przesuń stopy równolegle. Utrzymaj pozycję kuczną i lekko pochyl się do przodu. Umieść prawy but nieco powyżej lewego buta, unieś czubek prawego buta i mocno dociśnij czubek. Im mocniej naciskasz, tym większa prędkość hamowania.

• Ważne jest, aby pewnie nacisnąć czubek buta, aby się zatrzymać, zamiast z wahaniem naciskać hamulec na ziemi. Jeśli nie naciśniesz hamulca wystarczająco mocno, może to spowodować równowagę i upadek.
• Jeśli naciśnięcie hamulca jest trudne, spróbuj nacisnąć prawe kolano, aby zastosować wystarczającą siłę hamowania.

Reklama

Część 2 z 3: Specjalne ruchy ślizgowe

1. 

   Naucz się przesuwać do tyłu. Przesuwając się do przodu, pchnij swoje ciało, ustawiając stopy w kształcie litery „V” i wywierając nacisk na pięty. Aby się zsunąć, umieść stopy w odwróconym kształcie litery „V”, w którym to momencie musisz trzymać stopy razem, a pięty otwarte. Utrzymaj pozycję kuczną i naciśnij górną część prawej stopy, unosząc drugą nogę, następnie opuść lewą nogę i naciśnij górną część lewej stopy podczas podnoszenia prawej nogi.
   • Ponieważ nie widzisz za siebie, więc czasami jesteś zmuszony odwrócić się i spojrzeć, utrzymanie równowagi podczas jazdy na rolkach może być trudniejsze. Zacznij powoli i zastanów się, jak odwrócisz się, aby spojrzeć wstecz, aby nie spaść. Unikaj odchylania się do tyłu, ponieważ jest to częsty powód upadku.
   • To wymaga dużo praktyki, ale w końcu odniesiesz sukces. Zwiększaj dystans przy każdym pchnięciu i ćwicz przez chwilę ślizganie się na jednej nodze, zanim postawisz drugą. Ćwicz wywieranie nacisku na czubki stóp i tworzenie „v” naprzeciwko swoich stóp.

2. 

   
   
   Ćwicz ślizganie się na pięcie - górnej części stopy. Wykonując ten ruch, wyrównujesz stopy i ślizgasz się na piętach jednej stopy i czubku drugiej stopy. Przesuń kilka kroków, aby nabrać rozpędu, a następnie podnieś czubek swojej dominującej stopy, aby po prostu jeździć na pięcie, a druga stopa ślizgała się tuż za tą stopą. Podnieś piętę swojej tylnej ślizgającej się stopy, tak aby ślizgać się tylko na pięcie jednej stopy i czubku drugiej stopy.

3. 

   Poćwicz skręcanie, krzyżując nogi. Zacznij przesuwać się, aby nabrać rozpędu. Kiedy będziesz gotowy do skrętu, skrzyżuj jedną nogę na drugiej i użyj jej, aby pchnąć w nowym kierunku. Na przykład, jeśli zamierzasz skręcić w lewo, skrzyżuj prawą nogę na lewej, skręć w lewo i popchnij prawą nogę, aby przesunąć się w lewo. Obróć ramiona w kierunku, w którym chcesz iść i odchyl się w kierunku zakrętu, aby zachować równowagę. Pamiętaj, aby lekko ugiąć kolana, aby zachować stabilność ciała.

4. 

   Ćwicz taniec. Zacznij przesuwać kilka kroków, a następnie ustaw stopy obok siebie, pochyl się i skocz na niewielką odległość. Gdy będziesz mieć pewność siebie, możesz skakać wyżej i dalej. Możesz także ćwiczyć swingowe skoki, które są świetnym sposobem na zmianę kierunku. Reklama

Część 3 z 3: Ulepszenie umiejętności

1. 

   Ćwiczenia na wrotkach. Najlepszym sposobem na lepszą jazdę na rolkach jest regularne ćwiczenie. Znajdź w okolicy lodowisko i chodź tam przynajmniej raz w tygodniu, aby rozwijać swoje umiejętności. Poćwicz przesuwanie do przodu, zatrzymywanie się, przesuwanie w tył i przesuwanie tak szybko, jak potrafisz. Ćwicz, aż będziesz mógł łatwo obracać się i zatrzymywać, zachowując równowagę.

2. 

   Dołącz do drużyny lub ligi wrotkarskiej. Sama jazda na rolkach też jest fajna, ale jeśli chcesz rzucić wyzwanie, dołącz do zespołu wrotkarskiego. Wyścigi na rolkach stały się popularnym sportem, a większość miast ma wrotki. Jeśli Twoje miasto go nie ma, poproś znajomych, aby dołączyli i sam stworzyli zespół.
   • Jazda na rolkach to kolejna popularna forma jazdy na rolkach. Do uprawiania tego sportu potrzebne są jednorzędowe wrotki.
   • Pełen przygód jazda na rolkach, podobnie jak deskorolka, to sport, który koncentruje się na wykonywaniu ryzykownych ruchów. Jeśli chcesz uprawiać ten sport, musisz nosić sprzęt ochronny.

3. 

   Wybierz wrotki zaprojektowane tak, aby wspomagać umiejętności jazdy na rolkach. Istnieje wiele różnych rodzajów wrotek, a gdy już jesteś dobry w jeździe na rolkach, wskazane jest zainwestowanie w but, który spełnia Twoje specyficzne potrzeby i pomaga osiągnąć pożądany poziom umiejętności. Rozważ następujące opcje:
   • Wrotki halowe. Jeśli lubisz grać na wrotkach, powinieneś kupić parę butów, aby nie musieć za każdym razem ich wypożyczać.
   • Wrotki do jazdy na świeżym powietrzu. Ten but ma koła, które są wystarczająco wytrzymałe, aby wytrzymać trudniejsze warunki terenowe. Można ich używać do ślizgania się po asfalcie i innych materiałach do budowy dróg.
   • Szybkie wrotki. Te buty są zaprojektowane tak, aby biegały szybciej niż zwykłe buty, więc powinieneś rozważyć, czy wolisz szybko ślizgać się po polu, czy na drodze. Możesz kupić 1-rzędowe wrotki (tylko 1 rząd kół) lub 2-rzędowe buty (2 rzędy kół).
   Reklama

Rada

• Pamiętaj, aby mocno zawiązać sznurowadła, aby uniknąć zsunięcia się, ponieważ możesz stracić równowagę podczas wsuwania się na sznurowadła.
• Używaj dobrze dopasowanych rolek. Jeśli nosisz buty w niewłaściwym rozmiarze, będziesz miał trudności z utrzymaniem równowagi.
• Jeśli jesteś na lodowisku, w razie potrzeby użyj szyn zainstalowanych na placu zabaw.
• Staraj się spędzać dużo czasu w ciągu tygodnia jeżdżąc na wrotkach. Ćwiczenie przynajmniej raz w tygodniu pomoże ci poprawić swoje umiejętności.
• Spróbuj jeździć na rolkach blisko ściany, aby mieć podłokietnik i prowadnicę.
• Regularnie sprawdzaj koła butów, unikając poślizgnięcia się na nitkach, tkaninach, oleju, linach, rurach lub innych twardych, śliskich materiałach na podwórku. Ponadto musisz mieć wiedzę na temat koła.
• Jeśli masz długie włosy, zwiąż je z tyłu, aby nie zasłaniały widoku.
• Ostrożny! Nie podążaj za wyzwaniami znajomych. Zawsze możesz odmówić.
• Początkowo powinieneś przesuwać się powoli. Pamiętaj, powoli, ale na pewno się uda!
• Nie poślizgnij się szybciej niż możesz. Jeśli będziesz się przesuwać zbyt szybko, możesz upaść, zranić, a nawet złamać.

Ostrzeżenie

• Lęk lub drżenie zwiększają ryzyko upadku. Bądź pewny siebie!

Czego potrzebujesz

• Rolki
• Kask
• Poduszka na kolano
• Narzędzia do ochrony nadgarstków
• Odpowiednie miejsce do jazdy na rolkach (chodniki, drewniane podłogi itp.)