Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 4: Znajdź interesujące zajęcia
• Metoda 2 z 4: Nie zapomnij o swoim poczuciu humoru
• Metoda 3 z 4: Typowe sposoby na poprawę nastroju
• Metoda 4 z 4: Weź szerszy kontekst
• Porady
• Ostrzeżenia

Ożywianie się nie jest łatwe, ale zdecydowanie warto, jeśli położysz kres uporczywym radom, aby się rozweselić, tak jakby ci to nie przyszło do głowy. Wypróbuj poniższe pomysły, aby cię pocieszyć i pocieszyć.

Kroki

Metoda 1 z 4: Znajdź interesujące zajęcia

1. 1 Zbuduj fortecę w swoim salonie. Połóż materac na podłodze, przesuwaj wokół niego meble, ułóż dach z koca i prześcieradła i wejdź do środka z kotem, psem, najlepszym przyjacielem i/lub komputerem. Włącz pozytywną muzykę, obejrzyj filmy, zjedz coś smacznego (i nie martw się o okruchy w łóżku) i na chwilę zapomnij o swoich kłopotach.
2. 2 Oglądaj słodkie lub zabawne filmy. W Internecie, w dowolnym momencie, prawdopodobnie dzielą Cię tylko dwa kliknięcia od filmu z uroczymi i / lub zabawnymi zwierzętami, które na pewno Cię spowodują co najmniej uśmiech. Jeśli nie podoba ci się ten pomysł, obejrzyj program sprawdzonego komika, pozytywny klip wideo lub cokolwiek innego, co może cię pocieszyć.
3. 3 Połącz się ze starym przyjacielem. Cóż, z tą, którą zamierzam dzwoń przez miesiące (a nawet lata), ale zwlekaj. Zapomnij o poczuciu winy z powodu tego, że nie zrobiłeś tego wcześniej i ciesz się, że nadrobisz zaległości. Jeśli nie możesz się z nim skontaktować, napisz długiego maila.
4. 4 Weź luksusową kąpiel. Napełnij wannę wodą, dodaj olejek, sól do kąpieli, pianę, a nawet zioła, takie jak mięta lub lawenda, umieść świece, weź książkę lub po prostu odpocznij przez chwilę.
5. 5 Kop w ziemi. To nie żart; Naukowcy odkryli, że pożyteczne bakterie w glebie powodują, że mózg wytwarza serotoninę i ma działanie przeciwdepresyjne. Idź do swojego ogrodu, jeśli go masz, i kop w ziemi.Podziwianie chrząszczy, ptaków i jasnych kolorów też oczywiście nie zaszkodzi.
6. 6 Ugotuj sobie pyszny posiłek lub upiecz dekadencki deser. Kiedy ostatnio ugotowałeś dla siebie coś niezwykłego? Włącz miłą muzykę, zapal świece i ugotuj coś niezwykłego. Zasługujesz na to.
   • Jeśli jesteś zmęczony gotowaniem tego samego, poszukaj ciekawego nowego przepisu. Aby przejść bez obaw, wybierz proste danie, które szybko się gotuje: nie chcesz kończyć wieczoru łzami, bo Twój debiutancki suflet wpadł w ogień.
   • Jeśli jesteś już włączony przez piec, rozpieszczaj się kolacją w restauracji.

Metoda 2 z 4: Nie zapomnij o swoim poczuciu humoru

1. 1 Zrób grymasy. Istnieje coś takiego jak „hipoteza sprzężenia zwrotnego mimicznego (twarzowego), zgodnie z którą wyraz twarzy wpływa na nastrój. Z reguły związek jest odwrotny: jeśli jesteś ponury, marszczysz brwi; jeśli jesteś szczęśliwy, uśmiechasz się. Jednak nowe dowody sugerują, że działa to w obie strony. Jeśli chcesz czuć się szczęśliwy i wesoły, zmuś się do uśmiechu i przytrzymaj uśmiech przez 10 sekund. Powtórz w razie potrzeby. Sugeruje to, że zaangażowanie „mięśni uśmiechu” aktywuje „szczęśliwą część” mózgu związaną z uśmiechem.
   • Jeśli boisz się, że zabrzmisz głupio lub zostaniesz pomylony z szaleńcem, zrób to sam.
   • Robienie tego podczas jednoczesnego patrzenia w lustro może być bardziej skuteczne.
2. 2 Śpiewać i tańczyć. Chociaż nie zostało to udowodnione, rodzaj „hipotezy sprzężenia zwrotnego ciała” może pomóc ci poczuć się trochę pewniej. Ukryj się przed ciekawskimi oczami w swoim pokoju, włącz radosną piosenkę i zacznij tańczyć i śpiewać z głębi serca. Jeśli nie znasz tekstu piosenki, poszukaj w Internecie lub napisz po drodze własne teksty. Jeśli chodzi o taniec, spróbuj czegoś głupkowatego, takiego jak taniec robotów, taniec małej kaczki, moonwalk lub Macarena.
   • Najważniejszą rzeczą tutaj jest dać sobie wolną rękę. Im więcej zwariowanych grymasów zrobisz, tym lepiej. Nawet jeśli czujesz się okropnie, po prostu stwarzać pozory wyzywająco szczęśliwa osoba, a twój nastrój już się poprawi.
   • Jeśli ci to nie przeszkadza, nagraj swoje grymasy na kamerę wideo, a później możesz śmiać się ze swojej ekstrawaganckiej głupoty.

Metoda 3 z 4: Typowe sposoby na poprawę nastroju

1. 1 Uporządkuj swój dom. Nie oznacza to, że musisz szorować od podłogi do sufitu (chyba że jesteś fanem ogólnego sprzątania); oznacza to, że możesz po prostu posprzątać, odkurzyć / zamieść podłogę, wyprać pościel (co można porównać do czystej pościeli!), postawić świece lub wazon z kwiatami (lub z jesiennym bukietem liści, lub cokolwiek masz na twoje palce) ...
2. 2 Rozwesel kogoś. W kręgach New Age chodzi o to, że jeśli czegoś chcesz, szczerze daj to komuś innemu. Jeśli możesz uszczęśliwić inną osobę, dlaczego sam nie możesz być szczęśliwy? Zapytaj ludzi wokół ciebie, jak sobie radzą. Posłuchaj ich i postaraj się, aby poczuli się lepiej. Pomagając innym ludziom, odwrócisz uwagę od własnej negatywności i całkiem możliwe, że całkowicie się jej pozbędziesz.
3. 3 Przytulić kogoś. Uściski uwalniają endorfiny. Znajdź kogoś, kto może cię przytulić. W wielu kulturach nawet nieznajomi są otwarci na uściski.
4. 4 Uprawiaj sport. Aktywność fizyczna uwalnia endorfiny, które naturalnie poprawiają nastrój. Niektóre badania pokazują, że ćwiczenia fizyczne są tak samo skuteczne jak leki przeciwdepresyjne w przypadku depresji i negatywnych postaw.
5. 5 Zdrzemnąć się. Chociaż zmęczenie lub wyczerpanie mogą nie być główną przyczyną depresji, z pewnością mogą ją pogorszyć. Czasami krótka popołudniowa drzemka może stać się „drugim porankiem”, analogicznie do przycisku resetowania na urządzeniach elektronicznych.Kiedy się obudzisz, weź prysznic lub przynajmniej umyj się, aby poczuć się, jakbyś zaczął dzień z czystym kontem.

Metoda 4 z 4: Weź szerszy kontekst

1. 1 Medytować. W tym przypadku nie mówimy o pozycji lotosu, świecach czy mantrach. Chodzi o bycie świadomym swoich myśli, aby nie miały już nad tobą kontroli. Wyobraź sobie, że twoje myśli przewijają się na elektronicznym ekranie. Obserwuj je i nie osądzaj ich. Zapewne zauważysz, że te same myśli bez końca powtarzają się jak zdarta płyta. Jeśli medytujesz w ten sposób wystarczająco długo i często, zauważysz, że obsesyjne myśli znikają same, ponieważ nie dajesz im kontynuacji w postaci działań; po prostu je oglądasz.
2. 2 Bądź wdzięczny. Każda osoba ma za co być wdzięczna. Zrób listę wszystkich dobrych rzeczy, które ci się przytrafiły. Pomyśl o tym, jak życie mogłoby być gorsze i przyznaj się do tego, co masz. Jeśli masz słabe oceny w szkole, pomyśl o tym, że semestr dopiero się rozpoczął lub że generalnie masz szczęście, że masz możliwość pójścia do szkoły. Weź notatnik i długopis i zapisz wszystkie dobre rzeczy, które masz. Sprawdź tę listę, gdy poczujesz się zniechęcony.
3. 3 Pożegnanie. Poczujesz się lepiej, jeśli przebaczysz tym, którzy skrzywdzili cię w przeszłości. Usiądź w cichym miejscu z zamkniętymi oczami i skup się na ludziach, którym chcesz przebaczyć. Wyobraź sobie, że siedzisz w kręgu z tymi, którzy cię skrzywdzili. Wyobraź sobie ich twarze i na zmianę skupiaj się na każdym z nich z osobna. Kiedy poczujesz prawdziwy związek z jednym z nich, powiedz głośno: „Wybaczam ci”. Idealnie, ta procedura kończy się wybaczeniem sobie czegoś, czego żałujesz lub nie możesz kontrolować. Celem tego ćwiczenia jest stworzenie spokoju, a także poczucia spokoju i odnowy.
   • Pamiętaj, że nie wybaczasz innym w ich najlepszym interesie (lub dlatego, że na to zasługują); leży to w twoim najlepszym interesie, abyś mógł zostawić przeszłość za sobą i iść dalej.
4. 4 Zaakceptuj świat taki, jaki jest. W filozofiach wschodnich, takich jak buddyzm, koncepcja ta opiera się na założeniu, że świat jest doskonały taki, jaki jest. Wokół nas jest wiele rzeczy, które nie są doskonałe i to jest w porządku. Możemy po prostu zaakceptować ten stan rzeczy i zdecydować, że nie potrzebujemy doskonałego życia, aby się pocieszyć.
5. 5 Użyj swojej wyobraźni. Zamknij oczy i pomyśl o miejscu, które cię uszczęśliwia. Następnie zaprezentuj swój zły nastrój jako przedmiot, podnieś go i wyrzuć do kosza.

Porady

• Staraj się być otwarty na osoby oferujące wsparcie. Nie unikaj uścisków i innych pocieszających gestów, chyba że sprawią, że poczujesz się jeszcze bardziej smutny.
• Każdy jest czasami w złym humorze. Przypomnij sobie, że wkrótce wszystko się poprawi.
• Podziel się swoim uśmiechem! Uśmiech może rozjaśnić dzień innej osoby.
• Uczenie się optymizmu to dobry sposób na zapewnienie sobie dobrego nastroju na dłuższą metę.

Ostrzeżenia

• Cokolwiek robisz, aby poprawić sobie nastrój, upewnij się, że nie zmieni się to w ucieczkę lub uzależnienie.
• Jeśli zły nastrój lub negatywne myśli utrzymują się przez dłuższy czas, skontaktuj się z lekarzem. Być może mówimy o depresji klinicznej. Depresja kliniczna jest uleczalna, ale bez leczenia może mieć poważne konsekwencje.
• Niektórzy ludzie uwielbiają rozweselać tych, którzy są w depresji, na przykład łaskocząc. Podczas gdy większość ludzi ostrożnie wybiera, kiedy i jak najlepiej to zrobić, niektórzy przesadzają. W porządku jest poprosić ich, aby przestali.