Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 2: Zmiana sposobu myślenia
• Część 2 z 2: Praktykowanie pozytywnego stylu życia

Czy kiedykolwiek znalazłeś się w towarzystwie kogoś, kto zawsze znajdzie coś dobrego w danej sytuacji? Jeśli sam chcesz być bardziej optymistyczny, możesz podjąć małe kroki, aby dokonać dużej zmiany w swoim spojrzeniu. Rozpoznając i ponownie przemyślejąc negatywne myśli, które możesz mieć na swój temat, stworzysz pozytywne nastawienie. A to pozytywne spojrzenie na świat może poprawić twoją zdolność radzenia sobie z bolesnymi i negatywnymi sytuacjami.

Kroki

Część 1 z 2: Zmiana sposobu myślenia

1. 1 Powtarzaj pozytywne afirmacje. Pamiętaj każdego dnia, że ​​kochasz i szanujesz w sobie. Z biegiem czasu rozwiniesz bardziej pozytywne nastawienie do siebie dzięki tym autoafirmacjom, pozytywnym stwierdzeniom, które pomogą Ci się zainspirować. Samoafirmacje mogą również sprawić, że będziesz bardziej współczujący i troskliwy wobec siebie poprzez przezwyciężenie wszelkich negatywnych myśli, które masz. Oto kilka przykładów pozytywnych afirmacji:
   • Dziś jestem w stanie zrobić wszystko.
   • Mam siłę, by przezwyciężyć tę złą okoliczność i odwrócić sytuację.
   • Jestem silną i zaradną osobą, mogę iść do przodu.
2. 2 Zapisz swoje pozytywne cechy. Użyj pozytywnych afirmacji, aby wymienić cenne cechy. Zadaj sobie pytanie, co lubisz w sobie najbardziej i zapisz te cechy. Ponadto możesz dodać umiejętności i osiągnięcia, z których jesteś dumny. Możesz na przykład napisać „zaradny”, „zdolny” lub „ukończony”.
   • Użyj swojej listy, aby przypomnieć sobie o wszystkich swoich pozytywnych cechach. Możesz je codziennie czytać ponownie, aby pozytywne myśli o sobie były dobrze zakorzenione w twojej głowie.
3. 3 Rób to co kochasz. Łatwo wpaść w pułapkę negatywnego myślenia, jeśli nie podoba ci się to, co robisz. Możesz być przytłoczony pracą lub życiem osobistym. Przeznacz czas każdego dnia na robienie rzeczy, które cię uszczęśliwiają. Może to być nawet coś tak prostego, jak przerwa na kawę z przyjacielem lub 30 minut w ciepłej kąpieli z bąbelkami na koniec długiego dnia.
   • Badania wykazały, że hobby, które sprawia, że ​​się uśmiechasz, może nawet złagodzić ból.
4. 4 Rozpoznaj znaczenie pewności siebie i wdzięczności. Budowanie pewności siebie i podnoszenie poczucia własnej wartości można uznać za formę pozytywnego myślenia o sobie. Badania wykazały, że uczucie wdzięczności może przynieść dobre samopoczucie i zwiększyć poczucie własnej wartości. Wdzięczność sprzyja również pozytywnym odczuciom wobec innych i przypomni Ci o wszystkich pozytywnych aspektach Twojego życia.
   • Uczucia wdzięczności wiążą się również z wyższym poziomem empatii, co pomoże ci poczuć się bardziej związanym z innymi.

Część 2 z 2: Praktykowanie pozytywnego stylu życia

1. 1 Praktykuj medytację uważności. Zamiast medytować, aby oczyścić umysł, skup się na byciu w pełni obecnym w chwili i w pełni świadomym swoich doświadczeń. Znajdź ciche, wygodne miejsce i poświęć trochę czasu na skupienie się na swoich myślach. Wyostrzy twój umysł i sprawi, że poczujesz się przygotowany, oba pomogą ci pozostać pozytywnym. Powiedz swojemu umysłowi, aby był spokojny i nic nie robił, tylko myśl o każdej chwili.
   • Badania wykazały, że uważność zmniejsza poziom stresu.Promuje pozytywne myślenie poprzez zmniejszenie lęku, złych nastrojów i niskiego poziomu energii, które są związane ze stresem.
2. 2 Ćwicz głębokie oddychanie. Zacznij koncentrować się na oddychaniu. Zwróć uwagę na to, jak czujesz się fizycznie i emocjonalnie podczas wdechu i wydechu. Skoncentruj się na tym, co dzieje się wokół ciebie. Kiedy wdychasz tak dużo, jak to możliwe, użyj swoich zmysłów, aby zanotować, co widzisz, słyszysz i czujesz w pokoju lub przestrzeni. Czy Twoje ciało jest zmęczone, zrelaksowane lub napięte? Uważaj na swoje myśli i uczucia.
   • Głębokie oddychanie to świetny sposób na ponowne zastanowienie się, co pochłonęło większość twoich myśli i wpłynęło na twoje uczucia w ciągu dnia.
3. 3 Wejdź do terapii poznawczo-behawioralnej (CBT). Rozważ współpracę z terapeutą CBT. Ta terapia pomoże Ci zmienić dotychczasowy sposób myślenia. Ponieważ myśli mają duży wpływ na twój światopogląd, powinieneś zacząć zmieniać swoje negatywne myśli w pozytywne. Aby to zrobić, musisz najpierw nauczyć się być świadomym swoich myśli. Kiedy przyłapiesz się na negatywnym myśleniu, przestań i przeformułuj je na pozytywne. Na przykład, jeśli utkniesz na przystanku i nie możesz czekać na autobus, który chcesz, z wdzięcznością wykorzystaj ten czas jako okazję do relaksu lub porozmawiania z kimś, kto również czeka na autobus.
   • Czasami pomocne jest zapisanie tych myśli, aby pomóc Ci je przemyśleć i przeformułować. Na przykład możesz napisać negatywną myśl (na przykład nie lubisz jeździć w deszczu) o czymś pozytywnym (jest to okazja do poćwiczenia jazdy w deszczową pogodę).
4. 4 Zapisz swoje cele. Częścią pozytywnego spojrzenia na życie jest poczucie nadziei na przyszłość. Wyznaczanie celów to świetny sposób na skupienie się na przyszłości. Dodatkowo, kiedy osiągniesz swoje cele, twoja samoocena znacznie wzrośnie. Aby zwiększyć swoje szanse na pomyślną realizację celów, upewnij się, że:
   • Zapisane na papierze (z badań wynika, że ​​zapisane cele są bardziej szczegółowe i mają większe szanse na osiągnięcie)
   • Szczegółowy
   • Realistyczny
   • Stworzony z terminami lub terminami
   • Sformułowany w pozytywny sposób
5. 5 Realistyczne oczekiwania. Cały czas bądź pozytywnie nastawiony, tak, ten pomysł może wydawać się świetny, ale nadal musisz być realistą i szczerym wobec siebie. W twoim życiu będą chwile, kiedy po prostu nie będziesz czuć się pozytywnie. W rzeczywistości czasami mogą wystąpić sytuacje, które w uzasadniony sposób sprawią, że poczujesz się smutny lub zły. Możesz jednak wykorzystać swoje pozytywne nastawienie do życia, aby poradzić sobie z nieprzyjemnymi emocjami oraz uzyskać poczucie akceptacji i nadziei.
   • Na przykład, jeśli właśnie straciłeś ukochaną osobę, oczywiście będziesz smutny i zdenerwowany. Ale nadal możesz używać pozytywnego myślenia, aby przypominać sobie, że masz coś do wartości, na przykład spędzanie czasu z ukochanym zwierzakiem. Możesz też użyć optymizmu, by przypomnieć sobie, że te trudne czasy przeminą.