Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 2: Podstawowa wspinaczka po ścianie
• Część 2 z 2: Wspinaczka po dwóch ścianach
• Porady
• Ostrzeżenia
• Czego potrzebujesz

Wspinaczka po ścianach może być zabawą i ćwiczeniami. Jest to również jeden z najczęstszych elementów stosowanych w parkour. Ten artykuł nauczy Cię wszystkiego, co musisz wiedzieć, jeśli chcesz nauczyć się również wspinać po ścianie.

Kroki

Część 1 z 2: Podstawowa wspinaczka po ścianie

1. 1 Zrób rozgrzewkę i kilka ćwiczeń rozciągających. Wspinanie się po ścianie może napiąć wiele mięśni, których wcześniej mogłeś nie mieć. Wykonaj lekkie ćwiczenia i rozciągnij się, zanim spróbujesz wspiąć się na ścianę.
2. 2 Znajdź niski murek do ćwiczeń. Postaraj się znaleźć ścianę na tyle niską, abyś mógł oprzeć ręce na szczycie ściany z nogami na ziemi. Ale znajdź też ścianę, która jest wystarczająco wysoka, abyś miał wyciągnięte ramiona, aby dotrzeć na szczyt. Upewnij się, że ściana ma dobrą przyczepność. Bardzo śliska lub wypolerowana powierzchnia nie jest dobrą praktyką.
3. 3 Chwyć szczyt ściany. Użyj obu rąk i staraj się trzymać jak najwięcej dłoni na szczycie ściany.
   • Chociaż twoje stopy pozostają na ziemi, powinno się wydawać, że zwisasz z przytrzaśniętymi rękami. Powinny pozostać rozciągnięte, gdy złapiesz ścianę.
4. 4 Oprzyj stopę o ścianę. Podnieś nogę wysoko, prawie do pasa, a druga niech pozostanie 45 centymetrów poniżej tej. Trzymaj stopy pod sobą, nie ciągnij ich na bok. Palce i przednia część stopy muszą być zgięte, aby mieć kontakt z powierzchnią ściany.
5. 5 Odepchnij się i podciągnij. Powinien to być jeden płynny ruch. Najpierw odepchnij się stopami, a następnie podciągnij ramionami.
   • Odepchnij ścianę stopami. Po pierwsze, twoje ciało powinno być równoległe do ściany i wydaje się, że się od niej odsuwasz. Jednak trzymasz się rękami, a impuls, który odepchnął Cię od ściany, zmusi Cię do podciągnięcia.
   • Jak tylko wykonasz kopnięcie nogą, zacznij podciągać górną część ciała.
6. 6 Wspinać się na szczyt. Kiedy podciągasz się do szczytu ściany, odepchnij się tylną stopą i unieś górną część ciała w kierunku szczytu ściany. Kontynuuj ten ruch, aż środek ciężkości (na dole tułowia) zostanie przyciągnięty do krawędzi ściany.
7. 7 Wyrzuć tylną nogę do przodu. Przenieś tylną nogę na szczyt ściany i dokończ podnoszenie. Jeśli jesteś na dachu, wstań. Jeśli wspinasz się po wolnostojącej ścianie, możesz przesunąć się na drugą stronę ściany i rozprostować nogi, opadając w dół.

Część 2 z 2: Wspinaczka po dwóch ścianach

1. 1 Znajdź dwie ściany, które są blisko siebie. W wielu miastach często można znaleźć dwa budynki oddzielone jedynie wąską uliczką. Idealna odległość będzie nieco większa niż odległość między łokciami, gdy wyciągniesz ramiona na boki.
2. 2 Oprzyj obie ręce i obie stopy na ścianach. Lewa ręka i stopa opierają się o jedną ścianę, a prawa dłoń i stopę o drugą. Dociśnij obie ściany jednocześnie z równą siłą, aby utrzymać ciężar ciała.
3. 3 Przesuń jedną rękę lub nogę na raz. Robiąc to, będziesz musiał zwiększyć siłę, z jaką dociskasz przeciwną rękę lub nogę do ściany.

Porady

• Nigdy nie spiesz się, aby to zrobić. Nawet najlepsi potrzebują praktyki.
• Jeśli nie możesz wspiąć się na niską ścianę, znajdź ścianę jeszcze niższą. Po tym, jak będziesz mógł wspiąć się po małej ścianie, spróbuj zrobić to z wyższą / grubszą ścianą.
• Noś rękawiczki, ponieważ na początku bardzo boli bez nich. Pomogą Ci wspinać się i uzyskać lepszą przyczepność na grubych lub nierównych ścianach.

Ostrzeżenia

• Nie próbuj wspinać się po ścianie w miejscach publicznych/zatłoczonych.
• Nie puszczaj zbyt szybko, chwytając się ściany. Może to spowodować oparzenia, zadrapania i inne rodzaje obrażeń.

Czego potrzebujesz

• Rękawice
• Materac/poduszka do ubezpieczenia
• Zaufanie
• Lekki żołądek (nie zaczynaj od razu po jedzeniu)