Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 3: Jak dojść do siebie
• Część 2 z 3: Jak żyć dalej
• Część 3 z 3: Unikanie typowych błędów

Zapomnienie swojego byłego nie jest łatwe. Twoje nawyki i działania mogą uniemożliwić ci dalsze życie i otwarcie się na nowe uczucia. Pierwszym krokiem jest zaakceptowanie faktu, że uczucia smutku i żalu są całkowicie normalne, ale możesz je przezwyciężyć. Zbierz siły i zacznij iść naprzód, aby ponownie znaleźć szczęście i nie utonąć w żalu z powodu przeszłości.

Kroki

Część 1 z 3: Jak dojść do siebie

1. 1 Pozwól sobie na smutek. Próba zablokowania ugruntowanych uczuć i sztucznego skrócenia czasu trwania smutku w rzeczywistości tylko przedłuży twoje cierpienie. Jeśli schowasz swoje emocje głęboko w sobie, to pewnego dnia wybuchną z zemsty. Nie jest to łatwe, ale musisz poczuć wszystkie swoje emocje i przeżyć całe cierpienie, ponieważ w końcu one cię wzmocnią.
   • Zrozum, że nie możesz uniknąć poczucia dyskomfortu ze swoim byłym. Nie odchodzisz z własnej woli - jest to spowodowane potrzebą ponownego stania się szczęśliwą i zdrową osobą.
   • Uświadom sobie, że każdy dzień przybliża chwilę odpoczynku i szczęścia.
   • Bądź dla siebie uprzejmy i przyznaj, że potrzebujesz czasu, aby wrócić.
2. 2 Zaakceptuj swoją niezależność. Pamiętaj - nikt i nic Cię nie uszczęśliwi oprócz Ciebie. Poczucie, że szczęście jest w Twoich rękach, powinno dodawać Ci sił.O ile to możliwe, spróbuj rozważyć korzyści płynące z samotności. Jesteś w stanie podejmować dowolne decyzje i nie patrzeć na nikogo.
   • Spróbuj dowiedzieć się, w jakim kierunku zmierzasz, aby ukształtować swoją nową osobowość.
   • Zostań wsparciem dla siebie, bo w ten sposób nikt Cię nie zawiedzie ani nie zawiedzie.
   • Znajdź czas na zajęcia, których twój były chłopak nie lubił lub nie chciał z tobą robić. Jedz jedzenie i oglądaj filmy, które odrzucił.
3. 3 Trzymaj się z daleka. Zaakceptuj, że teraz musisz nauczyć się stać na dwóch nogach już bez partnera, a także nie poddawać się impulsowi, aby pilnie rozpocząć nowy związek. Tylko w ten sposób możesz zrozumieć istotę zakończonego związku lub byłego chłopaka, którego wcześniej nie zauważyłeś. Obiektywnie oceń związek i używaj mózgu, a nie serca. Pomyśl, czy chciałbyś takiego faceta dla swojej najlepszej przyjaciółki, siostry lub córki?
   • Gdybyś musiała przeżyć to wszystko od nowa, czy umawiałabyś się z taką osobą? Odpowiedź może sprawić, że inaczej spojrzysz na swój przeszły związek.
   • Jeśli ta luka jest nadal bardzo świeża w Twojej pamięci, nie zmuszaj się do podejmowania jakichkolwiek decyzji dotyczących przeszłego związku lub przyszłości. Skoncentruj się tylko na wyzdrowieniu, aby przynajmniej na chwilę uwolnić się od presji.
   • Pamiętaj, że zerwałeś z jakiegoś powodu. Obecny ból jest tymczasowy, ale twój związek musiał mieć problemy, które są trwałe.
4. 4 Nie powstrzymuj łez. Badania pokazują, że łzy mogą pomóc Ci poczuć się lepiej. Łzy emocjonalne zawierają toksyczne biochemiczne produkty uboczne, więc musisz się ich pozbyć, aby złagodzić stres i oczyścić organizm. Nawet fizyczne doznania po wylewaniu łez przyniosą ulgę i rozpoczną proces zdrowienia.
   • Kolejną nieoczekiwaną korzyścią płynącą ze łez jest świadomość, jak głęboko możesz czuć i kochać.
   • Jeśli uważasz, że dobrze jest ci płakać, ale nie chcesz tego robić w obecności nieznajomych, możesz wziąć prysznic lub wybrać się na spacer po opuszczonym parku.
   PORADY SPECJALISTY

   

   Sarah Schewitz, PsyD

   
   
   Licencjonowany Psycholog Sarah Shevitz, PsyD jest psychologiem klinicznym z ponad 10-letnim doświadczeniem licencjonowanym przez Kalifornijski Zarząd Psychologii. Uzyskała dyplom z psychologii na Florida Institute of Technology w 2011 roku. Jest założycielką Couples Learn, internetowej usługi doradztwa psychologicznego, która pomaga parom i klientom indywidualnym poprawić i zmienić ich zachowania związane z miłością i relacjami.

   Sarah Schewitz, PsyD
   Licencjonowany Psycholog

   Wyznacz sobie granice długości żalu... Dr Sarah Shewitz, psycholog i ekspert w dziedzinie miłości i związków: „Jeśli wielokrotnie płakałeś, ale emocje nadal przeszkadzają w Twoim normalnym życiu nawet po kilku tygodniach, to czas postawić granice. Na przykład powiedz sobie: „Mogę płakać nad tymi 15 minutami rano i 15 minutami wieczorem. Przez resztę czasu musisz żyć”.

   
   
5. 5 Ćwicz regularnie. Często chodź, biegaj, pływaj i jeździj na rowerze, aby natychmiast złagodzić ból - aktywność fizyczna stymuluje substancje chemiczne w mózgu i zwiększa poziom serotoniny, co sprzyja wzrostowi komórek nerwowych. Dostajesz również cenny czas na refleksję nad swoimi uczuciami. Być może dojdziesz do cennego wniosku. Poczujesz również przypływ siły fizycznej, która doda Ci energii na resztę dnia.
   • Dbanie o własne ciało i ducha przyniesie Ci satysfakcję emocjonalną.
   • Jeśli chodzisz na grupowe zajęcia fizyczne, takie jak fitness lub sporty grupowe, możesz nawet nawiązać nowe znajomości i znaleźć wsparcie.
6. 6 Otaczaj się kochającymi, troskliwymi i wyrozumiałymi ludźmi. Nie bój się powiedzieć im, jak się czujesz. Im lepiej cię rozumieją, tym bardziej mogą pomóc.Świadomość, że możesz otwarcie ufać ludziom i nie polegać już na swoim byłym chłopaku, może przynieść ulgę.
   • Przyjdź na spotkania grupowe dla osób, które znalazły się w podobnej sytuacji. Czasami więc łatwiej jest podzielić się swoimi uczuciami z nieznajomymi.
   • Jeśli nie masz osoby, przed którą jesteś gotów się otworzyć, skontaktuj się z terapeutą lub doradcą, który specjalizuje się w takich sytuacjach.
   • Zdobywać nowych przyjaciół. Jest prawdopodobne, że podczas relacji z byłym chłopakiem miałeś mało czasu na poznawanie nowych ludzi lub po rozstaniu straciłeś swój zwykły krąg towarzyski. Możesz zapisać się na kursy lub zostać wolontariuszem, aby nawiązać kontakt z ludźmi o podobnych poglądach.

Część 2 z 3: Jak żyć dalej

1. 1 Zapisz cechy, z których jesteś dumny. Ułatwi ci to skupienie się na pozytywnych aspektach i zrozumienie, które z twoich zasług cenisz osobiście, a nie innych ludzi. Jeśli pozbędziesz się negatywności, łatwiej będzie ci poznać siebie.
   • Zawsze byłeś dumny ze swojej poezji, ale facet nie docenił twojego talentu? Zapisz ten aspekt na początku listy.
   • Możesz także sporządzić listę przeszkód i trudności, które musiałeś pokonać. Ważne jest, aby zobaczyć wytrzymałość, która tkwiła w tobie w przeszłości, aby zrozumieć swoją obecną siłę.
2. 2 Zapisz swoje cele. Zrób listę realistycznych działań i harmonogramów, na których skupisz się na innych niż zerwanie i twój były. Radość z osiągnięć zbuduje poczucie własnej wartości i poczucie własnej wartości. Jeśli podejmiesz wysiłek na przyszłość, będziesz mógł mniej koncentrować się na codziennym życiu i lepiej widzieć całościowy obraz.
   • Zacznij spisywać cele, a nie tylko je wizualizuj, aby poczuć się realnie i podjąć pewne zobowiązania.
   • Możesz ustawić dowolne cele, od awansu w pracy po codzienne nitkowanie zębów. Ważne jest tylko podnoszenie poczucia własnej wartości poprzez wysiłki i skuteczne działania.
3. 3 Pomagać innym. Skoncentruj się na drugiej osobie i stań się jej wsparciem, abyś mógł znaleźć cel i nie myśleć o zerwaniu. Możesz założyć, że przekierowałeś miłość i energię, którą wkładasz w związek. W tym samym czasie ludzie mimowolnie przychodzą, aby spędzać z tobą czas. Pomoże Ci to pozbyć się poczucia samotności i odrzucenia. Zostań wolontariuszem w lokalnej stołówce dla bezdomnych lub wesprzyj przyjaciela, który niedawno stracił członka rodziny.
   • Pomoc i opieka nad innymi z pewnością złagodzi objawy depresji.
   • W odpowiedzi na Twoją życzliwość ludzie będą częściej przychodzić Ci z pomocą w trudnych chwilach.
4. 4 Pozwól sobie iść dalej. Teraz trudno uwierzyć, że można się ponownie zakochać, ale ważne jest, aby pamiętać o mądrości – kto nie ryzykuje, nie pije szampana. Ucz się na błędach z przeszłości i stosuj wyciągnięte wnioski, aby zakończyć stare relacje. Nie musisz czuć się winny z powodu pozostawienia w przeszłości wszystkich dobrych i złych uczuć dla swojego byłego.
   • Zacznij poznawać nowych ludzi, a nawet flirtować z ludźmi, których lubisz.
   • Będziesz zaskoczony liczbą miłych, interesujących osób, które przykują Twoją uwagę po podjęciu decyzji o przeprowadzce.
   • Poproś znajomych, aby chodzili z tobą na imprezy, spotykali się i poznawali nowych ludzi.
5. 5 Stwórz nową rzeczywistość bez swojego byłego chłopaka. Pozbądź się wszystkich rzeczy, a nawet związków, które Twoim zdaniem są dla Ciebie toksyczne lub szkodliwe. Zmień swoje życie i podejmij kroki, o których dużo myślałeś, ale nigdy się nie odważyłeś. Zmień radykalnie fryzurę, odśwież swój pokój lub odwiedź inny kraj. Nowe emocje bez byłego chłopaka pomogą ci zrozumieć, że twoje wspólne życie to już przeszłość.
   • Zacznij od drobnych zmian, takich jak nowy sklep lub nowa fryzura. Chodzi o to, by stopniowo budować zupełnie nowe życie.
   • Jeśli musiałeś zrezygnować z hobby lub pasji, której nie podzielał twój były chłopak, to teraz jest czas, aby nadrobić zaległości.

Część 3 z 3: Unikanie typowych błędów

1. 1 Nie przywiązuj się do możliwego poczucia winy. Jeśli czujesz, że popełniłeś błąd w swoim związku i próbowałeś go naprawić, ważne jest, aby przejść dalej. Nie bij się za to, czego nie możesz zmienić. Przypomnij sobie o podejmowaniu właściwych decyzji w związku lub w innych aspektach życia, aby złagodzić poczucie winy.
   • Pomyśl o sytuacjach, w których wspierałeś, troszczyłeś się i kochałeś bliskich.
   • Ustal, kto stoi za twoją winą. Czy twoi przyjaciele chcą, żebyś znów był razem, czy twój były chłopak manipuluje tobą? Konieczne jest oddzielenie uczuć własnych od uczuć innych, aby zrozumieć, jak bardzo opiera się na nich poczucie winy.
2. 2 Nie powinieneś unikać miejsc lub osób, które przypominają ci twojego byłego. Jeśli miałeś ulubioną restaurację, którą często odwiedzasz razem, kontynuuj obiad w lokalu. Udaj się tam ze znajomymi, aby tworzyć nowe wspomnienia. Nie ograniczaj się, aby smutek nie determinował twoich działań.
   • Jeśli miałeś wspólnych znajomych z byłym chłopakiem, który nadal jest ci bliski, nie musisz zmieniać charakteru swojego związku po zerwaniu z partnerem.
3. 3 Nie pozwól, aby utrzymująca się negatywność przeszkadzała w poznawaniu nowych ludzi. Pamiętaj, że nowy związek niekoniecznie kończy się tak samo, jak poprzednie. Jeśli będziesz rozwodził się nad niesprawiedliwymi krzywdami, które zostały ci wyrządzone, staniesz się gniewną osobą, z którą inni nie będą chcieli się komunikować. Trzymając się tych uczuć, ryzykujesz, że pozbawisz się szansy na poznanie wspaniałych ludzi w przyszłości.
   • Wyciągnij błędy z poprzednich związków, ale pamiętaj, że wszyscy mężczyźni są inni.
4. 4 Nie ma potrzeby powtarzania błędów i czekania na różne wyniki. Jeśli w związku pojawił się niezdrowy, powtarzający się scenariusz, zastanów się, jak możesz tego uniknąć. Jeśli pozwoliłeś, aby to wykorzystano lub nie chcesz uporać się ze swoją niekorzystną sytuacją, zdaj sobie sprawę, że niechęć do zmiany nawyku przyniesie znany już skutek.
   • Jeśli pociągają cię mężczyźni, którzy cię obrażają, zastanów się, dlaczego tak się dzieje.
   • Porozmawiaj z bliskimi, aby uzyskać zewnętrzną perspektywę związku. Poproś ich, aby przeanalizowali, co poszło nie tak między tobą a twoim partnerem.
5. 5 Nie szukaj wymówek, aby komunikować się ze swoim byłym. Zaraz po zerwaniu, zanim opamiętasz się, nawet przyjaźń z byłym może być niemożliwa. Trudno będzie Ci się dowiedzieć, co poszło nie tak, jeśli nadal będziesz się komunikować. Ponadto utrudni Ci zaakceptowanie zakończenia związku, ponieważ wydłużasz tylko czas żałoby.
   • Trudno jest położyć temu kres, jeśli będziesz się komunikować. Całkowite zerwanie sprawi, że zaakceptowanie końca związku będzie nieuniknione.
   • Jeśli sam facet próbuje się z tobą skontaktować, zmień numer telefonu i adres e-mail.
   • Usuń faceta ze znajomych w sieciach społecznościowych, abyś nie musiał mimowolnie o nim myśleć w ciągu dnia, kiedy idziesz do usług i publikujesz statusy. Jeśli nie chcesz go trwale usunąć, spróbuj tymczasowo zablokować jego strony.
6. 6 Nie próbuj zapominać o sobie pod wpływem alkoholu lub narkotyków. Nie powinieneś ulegać pokusie, by zrobić cokolwiek, by zapomnieć o bólu i samotności. Poleganie na tak destrukcyjnych decyzjach tylko opóźni twoje uzdrowienie. Narkotyki i alkohol tylko zablokują twoje uczucia i wydłużą czas trwania żalu, a nie przybliżą cię do rozpoczęcia nowego życia.
   • Możesz mieć uzależnienie, które staje się kolejnym nierozwiązywalnym problemem.
   • To niebezpieczne zachowanie może zrazić do ciebie przyjaciół i potencjalnych partnerów.