Zawartość

• Kroki

Obecnie większość pracowników biurowych musi korzystać z komputera. Wielogodzinna praca przed komputerem w samolocie może spowodować poważne przeciążenie oczu, a nawet obrażenia. Widzenie może z czasem ulec pogorszeniu, czemu może również towarzyszyć ból i niezdolność oczu do przystosowania się do zmiennego światła. Dlatego przygotowaliśmy dla Ciebie szereg przydatnych wskazówek, jak dbać o oczy.

Kroki

1. 1 Niech twoje oczy odpoczywają. Najlepiej wstać z krzesła przy biurku, podejść do koktajlu i patrzeć na odległy przedmiot przez 10 sekund lub do czasu, gdy wzrok będzie zdrowy, a oczy się rozluźnią.
2. 2 Poruszaj oczami: jeśli musisz godzinami siedzieć przy komputerze i nie masz możliwości opuszczenia swojego miejsca, po prostu wykonuj ćwiczenia oczu, obracając je zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie w przeciwnym kierunku, a następnie wykonując ruchy w górę, w dół, w lewo i w prawo. Powtórz ten rodzaj kompleksu 3 razy, aby zrelaksować oczy.
3. 3 Mrugaj oczami, aby wydobyć łzy, które nawilżą Twoje oczy. Jeśli nosisz soczewki kontaktowe, tym bardziej powinieneś zadbać o nawilżenie oczu.Wiele osób bardzo koncentruje się na swojej pracy, zapominając mrugać, co prowadzi do suchości oczu.
4. 4 Pamiętaj, aby oddychać, ponieważ tlen pomaga przyspieszyć krążenie krwi. Nadmierna koncentracja na ekranie komputera może spowolnić lub spłycić Twój oddech. Ogólnie rzecz biorąc, pamiętaj o regularnym odprężaniu się i oddychaniu.
5. 5 Umieść komputer na niskim stoliku lub użyj laptopa z oczami skierowanymi w dół na monitor. Spojrzenie w dół oznacza, że ​​większość oka będzie pokryta powiekami, a ponadto ma to dwa dodatkowe efekty: oczy podświadomie częściej mrugają i wytwarzają więcej nawilżenia.
6. 6 Dostosuj odległość ekranu od oczu. Odległość między oczami a ekranem powinna wynosić od 50 do 70 centymetrów i od 10 do 20 centymetrów poniżej poziomu oczu. Kąt widzenia i odległość od komputera mogą zmniejszyć załamanie i zmniejszyć zmęczenie oczu.
7. 7 Pracuj w odpowiednim oświetleniu. Twoje miejsce pracy powinno być umiarkowanie oświetlone, aby ułatwić Twoim oczom. Pamiętaj, że monitor komputera już emituje światło, które wystarczy, abyś coś w nim zobaczył. Jeśli pracujesz w biurze oświetlonym tradycyjnymi lampami elektrooptycznymi, najprawdopodobniej będziesz potrzebować innej lampy biurkowej podczas korzystania z komputera.
8. 8 Ogranicz noszenie soczewek. Jeśli nosisz soczewki kontaktowe, a Twoje oczy nie łzawią i szybko wysychają, rozważ użycie zwykłych okularów zamiast soczewek kontaktowych. Osoby, które regularnie korzystają z komputera, powinny co 6 miesięcy odwiedzać optyka na badanie wzroku.
9. 9 Jedz żywność, która jest zdrowa dla Twoich oczu. Ryby zawierają fosfor, który korzystnie wpływa na wzrok. Najlepsze gatunki ryb pod względem zdrowia oczu to łosoś, pstrąg, sardynki, śledzie i golce. Zdrowe warzywa: marchew, limonki, warzywa zielone. Nasiona zawierają przeciwutleniacz, który może zmniejszyć degradację oczu i pomóc w utrzymaniu lub poprawie widzenia.
10. 10 Staraj się uzyskać więcej witaminy A z owoców i warzyw. Jedz mango, pomidory i arbuzy, marchewki, dynie, słodkie ziemniaki, a także zboża, ryby i jajka. Pamiętaj, aby pić dużo wody, aby oczy były wilgotne.