Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Stwórz atmosferę sprzyjającą zasypianiu
• Metoda 2 z 3: Zachęć osobę do zmiany stylu życia
• Metoda 3 z 3: Uzyskaj pomoc medyczną
• Porady

Istnieje wiele powodów, dla których dana osoba nie może spać. Bezsenność może być związana z otoczeniem i rozproszeniem. Ponadto zasypianie po ciężkim dniu w pracy może być trudne. Może też nie może się zrelaksować, jeśli następnego dnia podejmie ważne decyzje. Bez względu na przyczynę bezsenność jest zawsze stresująca. Dzień po nieprzespanej nocy osoba czuje się przytłoczona, senna i rozdrażniona. Na szczęście istnieją sposoby, które mogą pomóc osobie się zrelaksować i zasnąć. Porozmawiamy o nich w tym artykule.

Kroki

Metoda 1 z 3: Stwórz atmosferę sprzyjającą zasypianiu

1. 1 Przyciemnij światła. Przygaś światła w domu lub mieszkaniu na około godzinę przed oczekiwaną porą snu. Jasne światło stymuluje mózg, utrudniając zasypianie. Dlatego upewnij się, że światło w pomieszczeniu jest przyciemnione. Dzięki temu osoba będzie mogła szybciej zasnąć.
   • Jeśli nie możesz przyciemnić światła w pokoju, spróbuj wyłączyć wszystkie światła, pozostawiając tylko przyciemnioną lampę.
2. 2 Przygotuj swoją sypialnię. Upewnij się, że pokój ma komfortową temperaturę do spania, jeśli masz możliwość regulacji temperatury w pokoju. Jeśli w pokoju jest zbyt zimno, osoba zamarznie i jest mało prawdopodobne, że będzie mógł zasnąć. Jeśli zrobi się zbyt gorąco, ukochana osoba może się pocić i czuć się nieswojo. Zazwyczaj idealna temperatura do spania to 21C. Upewnij się też, że w pokoju panuje cisza. W razie potrzeby zamknij okna.
   • Jeśli nie masz możliwości regulowania temperatury w pomieszczeniu, użyj wentylatora, aby stworzyć niezbędny chłód, lub dodatkowego koca, aby utrzymać ciepło.
3. 3 Zachęć osobę do robienia tego, co kocha przed snem. Zamiast gasić światło i od razu iść spać, zaproś ukochaną osobę do robienia tego, co lubi, pod warunkiem, że hobby jest relaksujące. Pomoże mu to szybciej zasnąć. Zajęcia relaksacyjne zmniejszają stymulację mózgu, co sprzyja zasypianiu.
   • Zachęć ukochaną osobę do czytania na pół godziny przed snem.
   • Upewnij się, że dana osoba nie korzysta z urządzeń elektronicznych przed snem. Jasne światło z tabletu lub telefonu stymuluje mózg, utrudniając zasypianie.
4. 4 Naucz osobę relaksu. Po relaksującej aktywności, takiej jak czytanie, możesz zaprosić ukochaną osobę na ćwiczenie, które doda Ci dodatkowego relaksu. Jedno ćwiczenie to progresywna relaksacja mięśni. Progresywna relaksacja mięśni to technika relaksacyjna, która obejmuje napięcie i rozluźnienie kolejno wszystkich grup mięśni. Ponadto Twoja ukochana osoba może ćwiczyć techniki głębokiego oddychania. Ta technika pozwala na relaks i spokojny sen.
   • Zaproponuj również wykonanie ćwiczenia, które pomoże Twojemu mózgowi uciec od niepokojących myśli. Na przykład możesz spróbować nazwać owoce i warzywa zaczynające się na tę samą literę.

Metoda 2 z 3: Zachęć osobę do zmiany stylu życia

1. 1 Zachęć osobę do ograniczenia spożycia kawy i tłustych potraw. Kawa i inne napoje zawierające kofeinę, takie jak napoje gazowane, napoje energetyczne, herbata i gorąca czekolada są środkami pobudzającymi. Trudno będzie zasnąć, jeśli po południu wypije takie napoje. Jeśli ktoś bliski ma problemy ze snem, może to być spowodowane piciem napojów zawierających kofeinę. Poproś ukochaną osobę, aby przestała pić napoje zawierające kofeinę przed 12:00. Powiedz mu, że efekt kofeiny trwa od czterech do siedmiu godzin. Podobnie tłuste i słodkie potrawy mogą powodować rozstrój żołądka i ból brzucha. Z tego powodu trudno będzie zasnąć.
   • Zachęcaj osobę do stopniowego zmniejszania spożycia napojów zawierających kofeinę. Na przykład, jeśli pije trzy filiżanki kawy dziennie, zachęć go do zmniejszenia objętości do dwóch i pół na tydzień, a po tygodniu poproś go, aby nie wypijał więcej niż dwie filiżanki kawy dziennie.
2. 2 Poproś ukochaną osobę, aby nie piła napojów alkoholowych przed snem. Picie napojów alkoholowych przed snem zwiększa niepokój. Może to zakłócać prawidłowy sen. Jeśli dana osoba lubi pić alkohol wieczorem, poproś go, aby zrobił to nie później niż trzy godziny przed snem. Ponadto powinien ograniczyć spożycie alkoholu do dwóch lub trzech drinków w ciągu dnia.
3. 3 Trzymaj się regularnego harmonogramu. Twoja ukochana osoba powinna wstawać codziennie o tej samej porze, także w weekendy. Pamiętaj, że musi obudzić się o tej samej godzinie, niezależnie od tego, o której zasnął. Zawsze należy przestrzegać ustalonego harmonogramu, nawet jeśli ukochanej osobie trudno jest obudzić się rano. Po pewnym czasie organizm przyzwyczai się do ustalonego reżimu, a ukochana osoba nie będzie miała problemów z zaśnięciem.
4. 4 Zachęcaj osobę do ćwiczeń przez cały dzień. Regularne ćwiczenia mają korzystny wpływ na sen. Po pierwsze, ćwiczenia zmniejszają niepokój, który może powodować bezsenność. Po drugie, ćwiczenia powodują zmęczenie. Chodzenie to najlepsze ćwiczenie promujące zdrowy sen.

Metoda 3 z 3: Uzyskaj pomoc medyczną

1. 1 Porozmawiaj ze specjalistą od snu - lekarzem snu. Jeśli Twój ukochany nie jest w stanie rozwiązać problemu ze snem, możesz zaproponować mu wizytę u lekarza snu.Z reguły do ​​takiego specjalisty zwracają się osoby, które mają problemy ze snem. Istnieje 88 rodzajów zaburzeń snu. Terapeuta snu może pomóc ukochanej osobie uporać się z jej problemem.
   • Początkowo możesz skonsultować się z terapeutą, który w razie potrzeby skieruje Cię do somnologa.
2. 2 Zrób wymagane badanie. Najprawdopodobniej somnolog zada różne pytania, które pomogą ustalić, czy dana osoba potrzebuje dodatkowych badań. Lekarz może zlecić polisomnografię. Polisomnografia to metoda badania pracy ludzkiego ciała podczas snu, która pozwala zidentyfikować przyczynę jego zaburzenia.
   • Badanie to monitoruje fale mózgowe, napięcie mięśni, przepływ powietrza w jamie ustnej i nosie, częstość akcji serca i wzorce oddychania.
3. 3 Postępuj zgodnie z radą specjalisty. Somnolog może zaproponować różne metody leczenia. Być może poleci ukochanej osobie zmianę stylu życia i nawyków (jak wspomniano powyżej). Ponadto może przepisać leki pomagające w walce z bezsennością lub zaproponować urządzenia ułatwiające oddychanie podczas snu. Cokolwiek zaleci lekarz, upewnij się, że ukochana osoba dokładnie wypełnia wszystkie wizyty.

Porady

• Nie rozmawiaj o rzeczach, które mogą wywoływać negatywne myśli przed snem.
• Upewnij się, że miejsce do spania osoby jest wygodne. Upewnij się, że twoja poduszka i koc są wystarczająco wygodne. Niektórzy wolą spać na twardej poduszce, inni wolą miękkie poduszki. Zapytaj ukochaną osobę o jej osobiste preferencje.
• Postaraj się zmniejszyć niepokój przed snem. Poproś osobę, aby opowiedziała o swoich zmartwieniach na kilka godzin przed snem, a nie wtedy, gdy już śpi.