Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 2: Leczenie wstępne
• Część 2 z 2: Codzienna odporność na choroby

Choroba afektywna dwubiegunowa (lub „depresja maniakalna”, jak ją wcześniej nazywano) to rodzaj choroby psychicznej, w której ludzie doświadczają dramatycznych zmian nastroju, od nadmiernego szczęścia lub podniecenia (manii) do smutku i rozpaczy (depresja) i z powrotem w cyklicznych sposób... Objawy te mogą nękać osobę przez tygodnie, a nawet miesiące. Pomiędzy atakami choroby osoba znajduje się w fazach normalizacji nastroju. Nawet jeśli zdiagnozowano u Ciebie chorobę afektywną dwubiegunową, możesz poradzić sobie z chorobą i nadal prowadzić produktywne życie. Możesz być niezwykle produktywny, jeśli zastosujesz się do kilku ważnych wskazówek.

Kroki

Część 1 z 2: Leczenie wstępne

1. 1 Zaakceptuj diagnozę. Podobnie jak wysokie ciśnienie krwi lub cukrzyca, ten stan może być wszechobecny i trwać przez całe życie. Podobnie jak w przypadku każdego schorzenia, możesz przyjmować leki i prowadzić zdrowy tryb życia, aby uniknąć objawów depresji maniakalnej. Zaakceptowanie problemu to pierwszy krok w kierunku zmiany.
2. 2 Zostań ekspertem od objawów depresji maniakalnej. Powinieneś być dobrze zorientowany w oznakach zbliżających się objawów, częstotliwości ich występowania, ochronie i czynnikach ryzyka wystąpienia objawów, a także metodach leczenia. Ta wiedza pomoże Ci dogłębnie zrozumieć chorobę i zapobiec jej nawrotom. W przypadku zaburzenia maniakalno-depresyjnego osoba z reguły potrafi zidentyfikować poszczególne fazy nastrojów i zrozumieć, kiedy zaczyna się dana faza, co oznacza, że ​​lepiej się do niej przygotować.
   • Epizody maniakalne charakteryzują się nienaturalnie dobrymi nastrojami, krótkimi cyklami snu i zwiększoną aktywnością w celu osiągnięcia określonych celów.
   • Epizody hipomanii objawiają się słabszym podniesieniem nastroju; obejmują wszystkie te same objawy, co faza maniakalna, ale zwykle są znacznie mniej nasilone. Często ta faza nie jest odnotowywana przez chorego lub jego bliskich jako problematyczna; może jednak wskazywać na bliskość poważniejszych wahań nastroju.
   • Fazy ​​depresyjne obejmują okresy niskiej energii i przyjemności. Inne objawy to zmęczenie, bezsenność, rozpacz i myśli samobójcze.
   • Mania mieszana obejmuje manifestację objawów manii i hipomanii, a także objawy fazy depresyjnej.
   • Cyklotymia to zaburzenie, w którym nastrój zmienia się między łagodną manią a niejasną depresją.
   • Wydaje się, że szybki, cykliczny charakter choroby polega na szybkich zmianach nastroju między manią lub hipomanią a depresją. Jest to oczywiste, gdy dana osoba doświadcza czterech lub więcej takich epizodów w ciągu jednego roku.
3. 3 Trzymaj się terapii i leków. Leki są bardzo ważnym elementem terapii. Regularne stosowanie leków nie tylko normalizuje nastrój, ale także zmniejsza prawdopodobieństwo nawrotu. Upewnij się, że regularnie przyjmujesz leki. Jeśli to konieczne, poproś członka rodziny lub przyjaciela, aby przypomniał ci o twoich lekach.
4. 4 Idź tylko do przodu. Regularnie spotykaj się z terapeutą, okazuj zgodność i regularnie odrabiaj zadania domowe.Pamiętaj, że Twój poziom funkcjonalności zależy od zmian w Twoim zachowaniu; te zmiany z kolei zależą od zmian w twoich myślach i uczuciach, które są wynikiem maniakalnych lub depresyjnych zmian w twoim nastroju. Cykl zmiany nastroju nieustannie się powtarza. Psychoterapia może pomóc w przełamaniu tego błędnego koła i uzyskaniu kontroli nad myślami i nastrojami, a także pozwala śledzić te elementy, aby zmniejszyć ryzyko nawrotu i efektywniej funkcjonować.

Część 2 z 2: Codzienna odporność na choroby

1. 1 Zrób codzienny plan radzenia sobie z objawami. Ponieważ objawy maniakalno-depresyjne często zmieniają kierunek i intensywność, każdy dzień będzie dla Ciebie inny. Zaplanuj swój harmonogram na cały dzień, w zależności od nastroju. Skutki uboczne twoich leków mogą również wpływać na twoje plany. Jeśli czujesz się ospały, pełen energii lub zdesperowany, musisz opracować plan radzenia sobie z nastrojem tego konkretnego dnia. Oto kilka wskazówek, jak to zrobić najłatwiej:
   • Utrzymuj stabilny harmonogram snu i posiłków. Nadmiar lub brak snu i jedzenia będą miały negatywny wpływ na twoje samopoczucie i mogą prowadzić do zaburzeń równowagi chemicznej w twoim ciele, wpływając na twój nastrój. Jeśli cierpisz na przedłużające się przerwy w zasypianiu lub apetyt, skonsultuj się z lekarzem lub terapeutą. Oprócz leków lub środków uspokajających, odpowiednie techniki radzenia sobie z bezsennością lub hipersomnią mogą być dla Ciebie bardzo korzystne.
   • Poproś o pomoc przyjaciół i rodzinę. Omawiając z nimi swój stan zdrowia, możesz pomóc im zidentyfikować różne objawy w twoim zachowaniu, a także włączyć je do rutyny, która pomoże ci poczuć się lepiej. Na przykład, jeśli czujesz się zdesperowany lub wyczerpany, mogą zabrać Cię na zewnątrz, aby poprawić nastrój.
   • Unikaj stresujących sytuacji. Nie oznacza to, że powinieneś unikać jakichkolwiek problemów; jednak stres może pogorszyć twoje objawy. Omów stresującą sytuację z przyjacielem lub terapeutą. Możesz nauczyć się radzenia sobie ze stresem i technik rozwiązywania problemów, które pomogą Ci skuteczniej radzić sobie z wahaniami nastroju.
   • Wyznacz sobie realistyczne i satysfakcjonujące cele. Główny problem związany z nierealistycznymi planami i celami polega na tym, że często prowadzą one do frustracji i poczucia bezsilności. Co więcej, wprowadzają cię w cykl maniakalno-depresyjny. Osiągnięcie jednego małego celu jest bardziej wartościowe niż osiągnięcie kilku ze słabymi wynikami. Przygotuj się na wszelkie rozczarowania, ponieważ są one częścią naszego życia. Pamiętaj, że twoje objawy nie są spowodowane sytuacją, ale twoimi myślami o niej. Zmień sposób myślenia, a zobaczysz pozytywne rezultaty.
2. 2 Zastosuj techniki samoregulacji w swoim codziennym życiu. Regularne ćwiczenia, odpowiednia dieta i dobry sen mogą pomóc w walce z objawami choroby. Możesz stworzyć plan zajęć i śledzić go, śledząc swój nastrój. Objawy mają tendencję do nasilania się, gdy dzieje się coś nieoczekiwanego; planowanie zajęć zmniejsza ryzyko nieoczekiwanych zdarzeń. Co więcej, kiedy objawy maniakalne dominują w twoim nastroju, jesteś zajęty wieloma sprawami, ale rzadko możesz wykonać nawet jedną z nich, ponieważ tracisz koncentrację. Planowanie i harmonogramowanie zwiększy Twoją koncentrację i produktywność.
3. 3 Regularnie monitoruj swój nastrój i objawy. Rejestruj swoje objawy i nastrój co tydzień i prowadź codzienny dziennik, aby pomóc Ci zrozumieć swój obecny nastrój.Po pierwsze, te czynności zwiększają Twoją samoświadomość, co oznacza, że ​​możesz natychmiast zareagować na określone objawy. Mogą również pomóc Ci zidentyfikować stresory i przyczyny Twojego nastroju. Pozbywając się szkodliwych czynników, możesz normalizować swój nastrój, zmniejszając ryzyko nawrotów i zwiększając swoją produktywność.
4. 4 Kontroluj swoje emocje. Gniew, drażliwość, smutek, rozpacz i inne podobne nastroje są częścią objawów maniakalno-depresyjnych. Korzystanie z odpowiednich technik radzenia sobie z gniewem i zastępowanie dysfunkcyjnych myśli zdrowszymi może pomóc w kontrolowaniu zachowań emocjonalnych: emocji i zmian nastroju.
5. 5 Opracuj plan radzenia sobie z wczesnymi znakami ostrzegawczymi. Aby wiedzieć, kiedy działać, musisz być czujny. Kiedy zaczynasz wypatrywać alarmów, bierzesz odpowiedzialność za swoje samopoczucie. Dobrze funkcjonujący ludzie opracowują plan działania z wyprzedzeniem i pozostają czujni na swoje objawy. Możesz także poprosić przyjaciół i bliskich, aby powiadomili Cię, jeśli zauważą niepokojące zmiany w Twoim zachowaniu. Pamiętaj, że te sygnały mogą być różne dla różnych osób i różnić się od skutków ubocznych przyjmowanych leków. Możesz zidentyfikować znaki ostrzegawcze na podstawie swojego wcześniejszego doświadczenia i zrozumienia, jakie objawy pojawiają się przed wahaniami nastroju. Poniżej wymieniono niektóre typowe sygnały, które zwykle pojawiają się przed pełnym wystąpieniem objawów maniakalno-depresyjnych.
   • Sygnały ostrzegawcze przed maniakalny faza:
     • Zwiększony poziom aktywności i energii
     • Gadatliwość
     • Zmniejszona potrzeba snu
     • Uczucia ekstremalnej przyjemności i zwiększonej samooceny
     • Tworzenie nierealistycznych planów i zwiększanie koncentracji na celach
   • Sygnały ostrzegawcze przed depresyjny faza:
     • Brak koncentracji
     • Depresja
     • Uczucia rozpaczy i bezradności
     • Brak energii lub letarg (inne niż skutki uboczne leków) lub myśli samobójcze
     • Utrata zainteresowania ludźmi lub biznesem
     • zły humor
   • Sygnały ostrzegawcze przed maniakalna i depresyjna faza:
     • Drażliwość
     • Zerwany apetyt i sen
     • Agresja i złość na małe rzeczy
     • Brak koncentracji i uwagi podczas wykonywania określonych zadań
     • Pogorszenie samopoczucia i niemożność radzenia sobie z obowiązkami naukowymi, społecznymi i zawodowymi.
6. 6 Złóż zestaw ratunkowy. Po zakończeniu terapii i rozpoczęciu monitorowania swojego samopoczucia zbierz następujące rzeczy:
   • Lista wczesnych znaków ostrzegawczych przed wystąpieniem objawów maniakalnych i depresyjnych. Przechowuj tę listę w portfelu lub torbie i śledź je pod kątem pośpiesznej interwencji.
   • Karty kontroli choroby zawierające oświadczenia ułatwiające radzenie sobie z objawami w stresującej sytuacji. Uwzględnij takie stwierdzenia: „Dobrze poradziłem sobie z poprzednią sytuacją, mogę robić, co chcę”.
   • Karty kontroli emocji, które oceniają twoje emocje w skali od 1 do 10. Zapisz na tych kartach stwierdzenia, które pomogą ci przezwyciężyć te emocje.
   • Czytanie materiałów opisujących strategie do zastosowania, gdy twoje wahania nastroju pogarszają się lub gdy czujesz, że zbliżasz się do innej fazy.
7. 7 Uspokój się poprzez medytację lub modlitwę. Jeśli jesteś osobą religijną, modlitwa może pomóc ci uporać się z emocjami. Jeśli nie jesteś religijny, możesz skorzystać z medytacji, aby złagodzić stres i uspokoić układ nerwowy. Zazwyczaj dobrze funkcjonujące osoby z chorobą afektywną dwubiegunową stosują medytację lub modlitwę jako regularną metodę zarządzania swoim zdrowiem, wraz z terapią i lekami.