Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Przygotowania
• Metoda 2 z 3: Zmień dietę
• Metoda 3 z 3: Zmień swoje ćwiczenia
• Potrzeby

Wiele osób ma trudności z szybką utratą wagi, ponieważ wymaga to wielu zmian w stylu życia. Przy dobrej diecie (mniej kalorii i pożywnej żywności) i 1 lub więcej godzin ćwiczeń dziennie można stracić 10 funtów (4,5 kg) w 10 dni.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Przygotowania

1. Zrób harmonogram na 10-14 dni, w którym będziesz podążać inną drogą życia.
   • Jeśli to możliwe, staraj się żyć inaczej przez kilka miesięcy, ponieważ krótkoterminowe plany odchudzania mogą przynieść odwrotny skutek. Możesz łatwo zacząć od początkowego zdrowego odżywiania się przez 10 dni z rzędu i ćwiczeń.
2. W przypadku problemów zdrowotnych skonsultuj się z lekarzem. Jeśli szybko schudniesz, możesz stać się chory, niedożywiony lub zmęczony.
3. Uzupełnij swoją dietę za pomocą multiwitamin. Po 10 dniach musisz również nadal używać tego.
4. Utrata wagi jest łatwiejsza, jeśli robicie to razem, dlatego postarajcie się znaleźć partnera, który również będzie na diecie przez 10 dni. Najlepiej zrobić to z przyjacielem, współpracownikiem, współmałżonkiem lub członkiem rodziny.

Metoda 2 z 3: Zmień dietę

1. Zwróć szczególną uwagę na opisy na opakowaniach żywności. Staraj się śledzić, ile kalorii spożywasz każdego dnia z przekąsek, napojów i jedzenia.
2. Staraj się spożywać o 25% mniej kalorii lub 500 kalorii dziennie przez następne 10-14 dni.
3. Jedz o 300 kalorii mniej niż normalnie na śniadanie. Staraj się przygotowywać posiłki tej samej wielkości i planuj, aby nie mieć rozstroju żołądka lub senności w ciągu dnia. Jedz kilka małych posiłków po 100-200 kalorii dziennie.
4. Nie pij kalorii, więc nie spożywaj alkoholu, mleka ani napojów gazowanych. Pij raczej wodę, herbatę lub małe ilości kawy.
5. Jedz więcej, jeśli ćwiczysz. Ludzie czasami mówią, że mięśnie brzucha rozwijają się w kuchni, ponieważ najważniejszą częścią odchudzania jest dieta.
   • Według ekspertów utrata masy ciała to 90% diety i 10% ćwiczeń, ponieważ ludzie jedzą więcej, kiedy więcej ćwiczą. Ćwiczenia są dobre nie tylko dla wagi, ale także dla reszty ciała. Jednak twoja dieta jest w centrum tych 10-14 dni.
6. Upewnij się, że połowa posiłku to zawsze warzywa. Owoce i warzywa powinny stanowić większość Twojej diety. Staraj się również jak najczęściej jeść zielone warzywa liściaste, ponieważ są one bardzo pożywne.
7. Reszta posiłku powinna składać się ze zbóż i białka. Nie jedz też zbyt dużo zboża.
   • Trenerzy twierdzą, że diety ketogeniczne o niskiej zawartości węglowodanów mogą przynieść szybką utratę wagi.

Metoda 3 z 3: Zmień swoje ćwiczenia

1. Przez następne 10 dni spróbuj się poruszać około 8 lub 9 razy. Jako wskazówkę, jeśli masz zamiar ćwiczyć, trzymaj się około 60-90 minut na raz.
2. Wyznacz sobie cel, aby spalić 500 kalorii na raz. Możesz to śledzić za pomocą miernika, ale pamiętaj, że nie zawsze są one dokładne.
3. Najpierw wykonaj ćwiczenia cardio (30-45 minut). Musisz to robić z różną intensywnością, więc przez 4 minuty ciężkiego treningu możesz odpocząć i tak dalej.
4. Codziennie wykonuj pół godziny treningu siłowego. To najlepszy sposób na przyspieszenie metabolizmu, a budowanie mięśni również spali tłuszcz!
   • Możesz wykonywać różne rodzaje treningu siłowego. Jeśli masz problemy ze stawami, możesz trenować z opaską. Jeśli jesteś zdrowy, możesz pracować z ciężarami lub maszynami.
5. Po wysiłku zjedz przekąskę bogatą w białko i niskotłuszczową. Na przykład możesz zjeść smoothie, jajko na twardo lub kanapkę.
   • Pamiętaj, aby uwzględnić tę przekąskę w swoim przeglądzie.
6. Waż się dwa razy dziennie, raz rano i raz wieczorem. Musisz to utrzymać przez miesiąc, jeśli chcesz stracić dodatkowe kilogramy.
   • Stwórz plan utrzymania wagi poprzez stopniowe zwiększanie spożycia kalorii i ćwiczeń. Rób to co najmniej 5 dni w tygodniu.

Potrzeby

• Wizyta lekarza
• Wiele witamin
• Kogoś, z kim można schudnąć
• Kontroler kalorii
• Świeżo wyprodukowane jedzenie
• Białka
• Zdrowe przekąski
• Chleb pełnoziarnisty
• trening
• Trening siłowy (z pasem, ciężarkami lub maszynami z ciężarami)
• Skala
• Trener personalny