Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 2: Zmień swoje nawyki żywieniowe
• Metoda 2 z 2: Ustal cele
• Porady

Utrata masy ciała może być objawem cukrzycy. Ponieważ organizm nie jest w stanie przetworzyć cukru we krwi, kalorie, które normalnie zostałyby zużyte, są teraz tracone. Chociaż możesz spożywać normalną ilość pożywienia, utrata cukru i kalorii związana z cukrzycą może nadal powodować utratę wagi. Istnieje jednak wiele sposobów na utrzymanie prawidłowej wagi przy cukrzycy.

Do kroku

Metoda 1 z 2: Zmień swoje nawyki żywieniowe

1. Jedz regularnie. Niektóre osoby z cukrzycą czują się pełne po kilku kęsach jedzenia. Jeśli również tego doświadczasz, może się zdarzyć, że trzy posiłki dziennie to za mało. W takim przypadku rozsądnie jest nie trzymać się trzech posiłków, ale jeść częściej małe ilości.
   • Nie jedz dwóch lub trzech posiłków, ale pięć do sześciu posiłków dziennie.
   • Używaj dodatków, sosów i innych dodatków, aby zwiększyć ilość kalorii w jedzeniu.
   • Staraj się jeść jak najwięcej przy każdym posiłku.
2. Jedz pokarmy pełne składników odżywczych. Staraj się jeść produkty spożywcze, które zawierają wystarczającą ilość składników odżywczych, aby uzyskać wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Po prostu jedzenie większej ilości niekoniecznie jest zdrowe. Poniższe produkty dobrze wpływają na Twoje zdrowie, a także zawierają sporą dawkę kalorii.
   • Płatki pełnoziarniste, makaron i chleb. Nie idź na zwykły makaron lub biały chleb.
   • Jedz dużo owoców, warzyw, produktów mlecznych, orzechów, nasion i chudego mięsa.
   • Spróbuj zrobić shake'a lub smoothie.
   • Jak zawsze upewnij się, że spożywasz zdrową ilość cukrów.
3. Unikaj picia zbyt dużej ilości tuż przed posiłkiem. Niektórzy ludzie uważają, że są mniej głodni, jeśli dużo piją na krótko przed posiłkiem. Chociaż napój może wywoływać uczucie sytości, nie dostarcza wielu składników odżywczych. Przestań pić pół godziny przed posiłkiem.
   • Jeśli nadal chcesz coś wypić przed posiłkiem, wybierz napój, który zawiera wystarczającą ilość składników odżywczych i kalorii.
4. Jedz odpowiednie przekąski. Jeśli lubisz regularnie jeść coś małego w ciągu dnia, upewnij się, że wybierasz przekąski z wystarczającą ilością składników odżywczych. Przekąski mają dostarczać organizmowi dodatkowych składników odżywczych i sprawiać, że czujesz się pełny między posiłkami. Więc nie jest twoim zamiarem używanie przekąsek jako wymówki do złego jedzenia. Szczególnie dla diabetyków jest to bardzo nierozsądne. Aby przybrać na wadze, będziesz musiał spożywać więcej kalorii i dostarczać organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Dobre produkty spożywcze do spożycia jako przekąski to:
   • Orzechy
   • Ser
   • masło orzechowe
   • Awokado
   • Suszone owoce
5. Jedz odpowiednie węglowodany. Spożywanie większej ilości węglowodanów może być świetnym sposobem na zwiększenie masy ciała i zapewnienie organizmowi wystarczającej ilości energii. Jednak osoby chore na cukrzycę powinny mieć świadomość, że węglowodany mogą wpływać na ilość glukozy we krwi. Staraj się spożywać następujące produkty, aby dodać węglowodany do swojej diety bez nadmiernego zwiększania poziomu glukozy we krwi.
   • Całe ziarna
   • fasolki
   • mleko
   • Jogurt
6. Spróbuj przybrać na wadze, jedząc odpowiednie rodzaje tłuszczu. Produkty tłuste często zawierają dużo kalorii. Spożywając dużo tłuszczów, możesz szybko i łatwo przybrać na wadze. Jednak nie wszystkie tłuszcze są równie zdrowe. Tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone są uważane za „dobre” tłuszcze, o ile są stosowane z umiarem. Jednak lepiej unikać tłuszczów nasyconych i trans. Jedz następujące produkty, aby dodać więcej tłuszczu do swojej diety.
   • Do gotowania używaj oliwy lub oleju rzepakowego.
   • Jedz orzechy, nasiona i awokado.
   • Spróbuj naturalnych orzeszków ziemnych, orzechów nerkowca i migdałów.
   • Jak zwykle, miej oko na poziom glukozy we krwi, aby żyć jak najbardziej zdrowo.

Metoda 2 z 2: Ustal cele

1. Określ swoją idealną wagę. Ciało każdego jest inne, więc nie każdy będzie miał taką samą wagę docelową. Wiele osób nie wie dokładnie, czym jest zdrowa waga i dlatego dąży do złych celów. Zarówno niedowaga, jak i nadwaga mogą wpływać na Twoje zdrowie, dlatego mądrze jest określić swoją idealną masę ciała.
   • Najczęstszym sposobem określenia idealnej masy ciała jest określenie BMI lub wskaźnika masy ciała.
   • Liczne kalkulatory są dostępne online, aby określić Twoje BMI.
   • Wzór używany do ręcznego określenia wskaźnika BMI to Twoja waga w kilogramach podzielona przez wzrost w metrach.
   • Ogólnie osoba z BMI między 18,5 a 24,9 jest uważana za zdrową.
2. Dowiedz się, ile kalorii potrzebujesz. Ogólna zasada jest taka, że ​​ludzie przybierają na wadze, spożywając więcej kalorii. Im więcej kalorii przyjmiesz, tym szybciej przybędziesz na wadze. Jednak pomimo tej zasady rozsądnie jest obliczyć, ile kalorii potrzebujesz, aby przybrać na wadze każdego dnia.
   • Policz, ile kalorii obecnie spożywasz dziennie.
   • Jedz 500 kalorii więcej dziennie przez tydzień. Teraz sprawdź, czy przyjechałeś.
   • Jeśli nie przybrałeś na wadze, możesz dodać kolejne 500 kalorii.
   • Rób to, aż zaczniesz przybierać na wadze. Jedz tyle kalorii, ile potrzebujesz, aby przybrać na wadze, aż osiągniesz prawidłową wagę.
   • Średnio będziesz musiał spożywać około 3500 kalorii dziennie, aby przytyć pół kilograma tygodniowo.
3. Sport. Ćwicząc stworzysz więcej tkanki mięśniowej, co doprowadzi do przyrostu masy ciała. Po treningu będziesz też bardziej głodny. Jedząc więcej i ćwicząc w tym samym czasie, możesz zapewnić, że dodatkowe pożywienie zostanie przekształcone w mięśnie, a nie na tłuszcz.
   • Podnoszenie ciężarów i trening siłowy to najlepsze sposoby na przekształcenie dodatkowych kalorii w mięśnie.
   • Ćwiczenia to sposób na zdrowe osiąganie celów.

Porady

• Kiedy zaczynasz jeść inaczej, zawsze uważnie obserwuj poziom cukru we krwi.
• Poświęć dużo czasu, aby osiągnąć swój cel. W ten sposób stopniowo dowiesz się, na które produkty spożywcze Twój organizm reaguje najlepiej.
• Porozmawiaj z lekarzem o najlepszym sposobie zdrowego przybierania na wadze pomimo cukrzycy.