Bycie aktywnym

Zawartość

Do kroku
Część 1 z 3: Pierwsze kroki
Część 2 z 3: Znalezienie właściwej czynności
Część 3 z 3: Poczekaj
Ostrzeżenia
Potrzeby

Istnieje wiele zabawnych sposobów na aktywność fizyczną. Różnica między postrzeganiem ćwiczeń jako uciążliwości a zabawą z przyjaciółmi polega na wyborze aktywnego stylu życia, który Ci odpowiada. Wyznaczając sobie rozsądne cele, wykonując pierwsze ważne kroki i znajdując coś, co naprawdę sprawia Ci przyjemność, będziesz w ruchu, zanim się zorientujesz. Przejdź do kroku 1, aby uzyskać więcej informacji.

Do kroku

Część 1 z 3: Pierwsze kroki

Zacznij chodzić. Aktywność nie oznacza od razu przebiegnięcia półmaratonu czy podnoszenia najcięższych ciężarów na siłowni. Nie daj się onieśmielić skomplikowanym sprzętem i terminami związanymi z różnymi sposobami odchudzania, ani nie daj się zwieść kosztownym karnetom na siłownię. Wszystko, co musisz zrobić, to poruszać się we własnym tempie i nauczyć się być bardziej aktywnym.
- Zacznij od chodzenia po okolicy przez 15 do 20 minut każdego dnia, okrążenia o długości od 1 do 3 kilometrów. Idź przyjemnym tempem, ale na tyle szybko, że zanim wrócisz do domu, zaczniesz się trochę pocić. Zrób to dobrze. Regularne spacery nabierają formy do intensywniejszych ćwiczeń.
- Staraj się częściej chodzić do pracy lub szkoły. Zmień trasę, aby była przyjemna.
- Jeśli spacer wydaje Ci się nudny, posłuchaj muzyki lub audiobooka lub zadzwoń do przyjaciela podczas spaceru. Bądź zajęty i aktywny.
Wstań w pracy. Ostatnie badania wykazały, że zbyt długie siedzenie ma negatywny wpływ na nasze zdrowie i oczekiwaną długość życia. Jeśli wykonujesz głównie pracę siedzącą, rozważ zakup biurka, za którym musisz stać, lub po prostu wstawaj tak często, jak to możliwe, jeśli masz normalne biurko. Jeśli niekoniecznie musisz siedzieć, wstań i ruszaj nogami. Zauważysz, że na koniec dnia nabierzesz więcej energii i poczujesz się dużo lepiej i mniej zmęczony.
- Istnieją również biurka z bieżnią. Jeśli masz starą bieżnię w szopie lub na strychu, odkurz ją i spróbuj zrobić biurko, które może stać nad nią, abyś mógł pracować podczas powolnego spaceru.
Zrób lekkie rozciąganie. Nie musisz wychodzić z domu, aby być aktywnym. Nie musisz nawet wyłączać telewizora! Wybierz serię ćwiczeń rozciągających, które dobrze Ci odpowiadają, pozwalając rozluźnić i rozciągnąć mięśnie. W połączeniu z chodzeniem lekkie rozciąganie, przysiady i pompki to świetny sposób na uzyskanie formy do cięższych ćwiczeń, jeśli planujesz to zrobić później.
- Zacznij od krótkich serii po 20 brzuszków i 5 pompek lub cokolwiek, z czym możesz sobie poradzić. Zrób serię, odpocznij i rozciągnij mięśnie. Kiedy będziesz gotowy, zrób kolejną serię z jak największą liczbą powtórzeń.
- Poprzez rozciąganie nie tylko rozluźniasz i rozgrzewasz mięśnie, ale także zapobiegasz bólom mięśni. Jeśli po latach braku aktywności po raz pierwszy grasz w siatkówkę, następnego dnia będziesz odczuwać silny ból mięśni, co może sprawić, że będziesz mieć ochotę następnym razem. Poprzez rozciąganie zmniejszasz ryzyko bólu mięśni.
Zacznij od aktywności przez 20 minut dziennie. Na początku nie przesadzaj. Dobrym sposobem na powolne rozpoczęcie jest wykonywanie nowej czynności nie dłużej niż 20 minut. Przeciążanie mięśni jest dla Ciebie bezużyteczne, ale musisz być aktywny wystarczająco długo, aby podnieść tętno, aby czerpać korzyści z nowego aktywnego stylu życia.
Staraj się być aktywnym przez 20 minut każdego dnia. Wybierz porę, która najbardziej Ci odpowiada lub zastanów się, kiedy normalnie nie jesteś w ogóle aktywny, na przykład podczas oglądania telewizji, i zastąp ją lekką aktywnością.
- Jedną z najczęstszych wymówek, które powodują, że ludzie są nieaktywni, jest brak czasu. Ale często spędzasz kilka godzin każdego wieczoru oglądając telewizję lub surfując po Internecie, więc poświęcenie 20 minut na aktywność fizyczną nadal daje mnóstwo czasu na relaks.

Część 2 z 3: Znalezienie właściwej czynności

Dołącz do klubu sportowego. Jeśli lubisz gry, odłóż X-Boxa i uprawiaj prawdziwy sport na świeżym powietrzu. Nie musisz być bardzo dobry w aktywnym spędzaniu czasu w parku z przyjaciółmi lub chodzić do klubu amatorskiego w okolicy, aby poruszać się w nieco konkurencyjnej atmosferze.
- Jeśli lubisz tradycyjne sporty zespołowe, rozważ:
  - piłka nożna
  - hokej
  - Koszykówka
  - softball
  - tenis
- Jeśli nie jesteś fanem tradycyjnych sportów, ale lubisz odrobinę rywalizacji, zastanów się:
  - ultimate frisbee lub disc golf
  - kickball
  - piłka plażowa
  - Parkour
  - paintball
Wejdź do lasu i ciesz się długim spacerem. Jeśli nie uprawiasz sportów wyczynowych, ale bardziej odgłosy natury, idź na spacer. Zaduma w ciszy i pokonaj jak najwięcej mil. Dowiedz się, gdzie można spacerować po okolicy lub sprawdź strony internetowe Natuurmonumenten i Staatsbosbeheer, w których parki narodowe mają piękne trasy. To jeden z najtańszych i najbardziej satysfakcjonujących sposobów na aktywny wypoczynek i jednoczesne cieszenie się przyrodą.
Rozważ zapisanie się na zajęcia. Jeśli trudno ci być zdyscyplinowanym lub po prostu wolisz być aktywny pod kierunkiem instruktora, weź udział w zajęciach, aby móc regularnie ćwiczyć w zorganizowanym środowisku. Bycie w ruchu z większą liczbą osób w tym samym czasie może być motywujące i dowiadujesz się, że nie ma znaczenia, jak wyglądasz. W końcu to tylko zgraja nieznajomych. Różnice między lekcjami są subtelne i niezbyt skomplikowane:
- Aerobik to trening cardio, który wymaga dużo energii
- Zumba to sport taneczny, który jest zabawny i energiczny
- Joga to starożytna forma ruchu składająca się z serii skomplikowanych pozycji i rozciągnięć, które zapewniają siłę i elastyczność
- Pilates to połączenie ćwiczeń wzmacniających rdzeń i dynamicznej jogi
- Przystępując do siłowni można też od razu skorzystać z sali fitness z ciężarkami i sprzętem, a czasem z basenu. To może być świetna zabawa!
Włącz chodzenie do biegania. Jeśli lubisz codzienne spacery, rozważ zakup dobrych butów i przestawienie się na jogging. Zacznij powoli i powoli buduj, i znajdź dobrą trasę do biegania. Im więcej biegasz, tym bardziej Ci się spodoba, a gdy już się uzależnisz, możesz zacząć trenować do biegu na 5 km lub mini maratonu.
Wskocz na rower. Użyj roweru sportowego odpowiedniego dla ścieżek rowerowych lub rozważ zakup roweru górskiego, jeśli wolisz jeździć po lesie.
Życzę miłego tańca. Kto powiedział, że ćwiczenia są nudne? Idź do klubu w piątek wieczorem i spalaj kalorie, tańcząc do ulubionej muzyki lub po prostu włącz własne stereo i tańcz w dresach. Nikt nie patrzy.

Część 3 z 3: Poczekaj

Znajdź kogoś, kto będzie razem aktywny. Nawet jeśli codziennie próbujesz trochę chodzić, dołączenie kogoś może zrobić ogromną różnicę. Jeśli nie masz na to ochoty, znacznie trudniej jest po prostu nie iść, gdy masz z kimś randkę. Ustaw dogodny dla siebie czas i uczyń z niego niepisaną zasadę, że zawsze jedziesz. Utrudnij anulowanie.
Staraj się być aktywnym każdego dnia. Jeśli uczynisz to rutyną, łatwiej będzie Ci to zintegrować ze swoim życiem. Jeśli rano masz wolny czas, możesz wcześnie wstać i zacząć ćwiczyć. Jeśli po południu zazwyczaj jesteś leniwy, zacznij działać. Zacznij od 20 minut i rozszerzaj, gdy będziesz gotowy.
Pokonaj przeszkodę pierwszych trzech dni. Czasami, gdy zaczynasz się ruszać, możesz odczuwać ból mięśni, nawet jeśli dobrze się rozciągnąłeś i nie spieszyłeś się. Następnego dnia i tak może być trudno się aktywizować. Napierać. Ból mięśni może trwać trzy dni, jeśli mięśnie muszą przyzwyczaić się do nowej czynności. Nie oznacza to, że nigdy później nie będziesz odczuwać bólu mięśni, ale wytrzymaj i przeżyj te pierwsze trzy dni.
Stwórz system nagród. Nagradzanie siebie za bycie bardziej aktywnym pomoże ci się tego trzymać. Podaruj sobie coś, na co możesz się doczekać. Jeśli masz zamiar cieszyć się nowym, aktywnym stylem życia, dlaczego nie zafundować sobie nowej odzieży sportowej? Kup te nowe buty turystyczne, na które patrzyłeś od jakiegoś czasu, lub wyjdź na kolację do tej eleganckiej restauracji pod koniec tygodnia i zjedz coś zdrowego. Zrób to dla siebie.