Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 2: Zdecyduj, jakiego rodzaju afirmacji użyć
• Część 2 z 2: Używanie afirmacji
• Porady
• Ostrzeżenia

Afirmacje skierowane na siebie to pozytywne stwierdzenia lub skrypty na siebie, które mogą warunkować podświadomość, aby pomóc rozwinąć bardziej pozytywny obraz siebie. Afirmacje mogą pomóc w zapobieganiu i zmianie zachowań, które mogą zaszkodzić tobie i innym lub osiągnąć cele. Mogą również pomóc odwrócić szkody spowodowane przez negatywne scenariusze lub rzeczy, które wielokrotnie sobie wmawiamy (lub w które inni chcą, abyśmy wielokrotnie wierzyli), a które przyczyniają się do negatywnego obrazu siebie. Elementy złączne są łatwe w wykonaniu i użyciu, ale aby działały, potrzebujesz wytrwałości.

Do kroku

Część 1 z 2: Zdecyduj, jakiego rodzaju afirmacji użyć

1. Pomyśl o swoich pozytywnych cechach. Prawie nigdy nie skupiamy się na tych rzeczach w sobie, z których jesteśmy naprawdę zadowoleni, i zwykle martwimy się o te, które chcielibyśmy zmienić. Pewien rodzaj inwentaryzacji może pomóc przełamać tę spiralę w dół, a użycie tych afirmacji, aby nauczyć się doceniać siebie bardziej, może dać ci pewność, że zaakceptujesz stwierdzenia, które mówią ci, jakim typem osoby chcesz się stać.
   • Zrównoważ się, wymieniając swoje najlepsze cechy, umiejętności lub inne atrybuty: Czy pięknie wyglądasz? Zapisz to. Czy jesteś pracowity? Zapisz to.
   • Zapisz każdą cechę w krótkim zdaniu, na przykład „Jestem piękna” lub „Jestem hojny”.

   Te stwierdzenia są potwierdzeniem tego, kim jesteś.

2. Zastanów się, które negatywne skrypty chcesz przeciwdziałać lub jakie pozytywne cele chcesz osiągnąć. Afirmacje mogą być bardzo przydatne w zwalczaniu negatywnego sposobu patrzenia na siebie, który rozwinąłeś, na przykład w związku z Twoim wyglądem, umiejętnościami lub potencjałem (od teraz nazywamy to „kontrskryptami”). Afirmacje mogą również pomóc w osiągnięciu określonych celów, takich jak utrata wagi lub rzucenie palenia. Sporządź listę celów, które chcesz osiągnąć, lub szkodliwych myśli, które masz o sobie i które chciałbyś zmienić.

Część 2 z 2: Używanie afirmacji

1. Ustal priorytety rzeczy, nad którymi chcesz pracować. Możesz odkryć, że masz wiele celów, które chcesz osiągnąć lub potrzebujesz wielu skryptów kontrujących. Tak czy inaczej, lepiej skupić się na kilku afirmacjach naraz, więc wybierz te, które są dla Ciebie najważniejsze lub najpilniejsze i najpierw nad nimi popracuj. Gdy zauważysz poprawę w tych obszarach lub osiągniesz określone cele, możesz opracować nowe afirmacje dla innych pozycji na liście. Możesz użyć tylu afirmacji, ile chcesz i kiedy chcesz, ale zacznij od nie więcej niż pięciu.
2. Zapisz swoje afirmacje. Na pierwszym etapie masz dużo praktyki w wymyślaniu afirmacji opartych na pozytywnych cechach w teraźniejszości. Możesz użyć ich jako kontrskryptów lub możesz dodać inne afirmacje, aby wpłynąć na swoje zachowanie w przyszłości. Afirmacje, których użyjesz, aby wpłynąć na przyszłość, powinny mieć taką samą formę, jak te, których użyłeś w poprzednim kroku. Zacznij ponownie od „ja” i bądź krótki i pozytywny. Istnieją dwa rodzaje afirmacji zorientowanych na przyszłość, których możesz użyć, aby osiągnąć cele:
   • Oświadczenia typu „Potrafię”: Napisz oświadczenie, w którym stwierdzisz, że możesz osiągnąć swoje cele. Na przykład, jeśli chcesz rzucić palenie, dobrym początkiem będzie stwierdzenie „Mogę rzucić palenie”. Nawiasem mówiąc, wielu ekspertów zaleca unikanie stwierdzeń o negatywnej konotacji, tak aby lepsze zdanie brzmiało: „Mogę uwolnić się od palenia” lub „Mogę się uwolnić od dymu”.
   • Oświadczenia „Będę”: Napisz oświadczenie wskazujące, że dzisiaj wykorzystasz swoją zdolność do osiągnięcia celu. Więc po poprzednim przykładzie możesz powiedzieć: „Dzisiaj będę wolny od dymu” lub „Wypalam dziś mniej papierosów niż wczoraj”. Ponownie, afirmacja powinna być pozytywna i po prostu określać, co robisz dzisiaj, aby osiągnąć swoje długoterminowe cele.
3. Niech różne afirmacje współdziałają i wzajemnie się wzmacniają. Które z pozytywnych cech zidentyfikowanych w poprzednim kroku mogą pomóc Ci osiągnąć inne cele? Na przykład, jeśli rzuciłeś palenie, możesz potrzebować siły woli lub odwagi, albo możesz potrzebować pomyśleć o byciu piękną lub opiece nad rodziną. Wybierz dwie lub trzy z tych afirmacji, aby poprzeć swoje celowe stwierdzenia.
4. Pokaż swoje afirmacje, abyś mógł z nich skorzystać. Powtarzanie jest kluczem do tego, aby afirmacje były skuteczne. Musisz dobrze przemyśleć swoje afirmacje kilka razy dziennie, każdego dnia. Można to zrobić na kilka sposobów:
   • Wyrób sobie nawyk zapisywania swoich afirmacji w dzienniku lub dzienniku każdego ranka, gdy wstajesz i przed pójściem spać. W takich przypadkach powtórz sobie te afirmacje. Idealnie byłoby, gdyby afirmacje były pierwszą rzeczą, o której myślisz, kiedy wstajesz, i ostatnią, o której myślisz, kiedy idziesz spać.
   • Rozmyślaj nad swoimi afirmacjami. Zamknij oczy, odetnij się od reszty świata i pomyśl o swoich afirmacjach. Nie tylko mów i powtarzaj słowa na głos, ale pomyśl także o tym, co one dla ciebie znaczą; pomyśl o przyszłości i spróbuj poczuć emocje, które wywołują te afirmacje.
   • Zostaw przypomnienia w całym domu. Użyj wizytówek 3X5 lub karteczek samoprzylepnych, aby zapisać swoje afirmacje (1 na kartę). Zrób kilka z tych kart dla każdej afirmacji i zostaw karty leżące wszędzie tam, gdzie często siedzisz i je widzisz: połóż je na stole kuchennym, biurku, szufladzie szafy lub przyklej do komputera. Za każdym razem, gdy widzisz kartę, czytasz ją i zastanawiasz się, co to dla ciebie znaczy.
   • Noś wszędzie swoje afirmacje. Zrób listę afirmacji i umieść je w portfelu lub torebce. Jeśli potrzebujesz wzmocnienia lub odbiegasz od swoich celów, weź i przeczytaj swoje afirmacje.
5. Nadal używaj swoich afirmacji. Im częściej tego używasz, tym częściej mózg to akceptuje. Jeśli chcesz osiągnąć cel krótkoterminowy, używaj swoich afirmacji, dopóki ich nie osiągniesz. Jeśli po prostu chcesz używać swoich afirmacji jako kontrprzykładu, używaj ich tak długo, jak chcesz.

Porady

• Afirmacje można łączyć z wizualizacjami, aby zwiększyć skuteczność obu. Jednak wizualizując swoje afirmacje, robisz je. Użyj do tego wszystkich 5 zmysłów.
• Połącz pozytywne uczucia ze swoimi afirmacjami. Pomyśl o tym, jak poczujesz się po osiągnięciu celu lub jak dobrze jest być w czymś bardzo dobrym. Emocje są paliwem, które wzmacnia twoje afirmacje.
• Możesz spróbować uczynić hasło potwierdzeniem. W ten sposób będziesz go często używać. Upewnij się tylko, że nie jest to hasło do czegoś ważnego.
• Poproś znajomego, aby użył wersji twoich afirmacji. Na przykład: „Marianne, jesz tak zdrowo. Świetnie wyglądasz”. Autotwierdzenie jest cenne właśnie dlatego, że uwalnia cię od tego, jak cenisz innych, ale to nie znaczy, że afirmacje innych mogą być tak samo korzystne, jak ich negatywne scenariusze są szkodliwe.
• Jeśli trudno ci uwierzyć w afirmacje, postaw przed stwierdzeniem „wybieram”. Na przykład „Wybieram zdrową wagę” lub „Wybieram łatwe i bezproblemowe przybieranie na wadze”.
• Jeśli nie chcesz, aby ludzie dowiadywali się o twoich afirmacjach, umieść je w dyskretnych miejscach. Ale to pozostaje ważne ty często je widzi, w przeciwnym razie na nic się to nie zda.
• Zapisz swoje afirmacje. Słuchając odtwarzania, lepiej sprawdź, czy w to wierzysz, a potem możesz dokonać niezbędnych korekt.

Ostrzeżenia

• Jeśli zauważysz, że po prostu recytujesz afirmacje bez skupiania się na ich znaczeniu, zmień afirmacje. Cele pozostają oczywiście takie same, ale zmiana słów twoich afirmacji może odświeżyć efekt.
• Nie zniechęcaj się, jeśli na początku te afirmacje nie pomagają. Raczej zastanów się, jak ich używasz. Czy wierzysz w twierdzące słowa? Jeśli nie wierzysz we własne afirmacje, nadal są one skuteczne, ale potrwa to dłużej. Jeśli masz dość czekania, upewnij się, że Twoje cele są osiągalne i nie stawiaj poprzeczki zbyt wysoko. Użyj afirmacji jako przeciwwagi dla negatywnych scenariuszy lub do osiągnięcia małych celów, a ostatecznie rozwiniesz pewność siebie, aby poradzić sobie z ważniejszymi sprawami.
• Nie pozwól innym osobom Cię oceniać. Niektórzy ludzie mają bardzo negatywne nastawienie i mają skłonność do mówienia: „To w ogóle niemożliwe! Nie pozwól im osłabić swojego entuzjazmu i nie słuchaj.
• Afirmacje nie są szybkim rozwiązaniem wszystkich twoich problemów. Nie oczekuj cudów, zwłaszcza po 1 lub 2 próbach. Lata zajęło ci zaakceptowanie negatywnych myśli o sobie; więc zmiana sposobu, w jaki teraz o sobie myślisz, również zajmie trochę czasu.