Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 5: Spraw, aby proces oddawania moczu był bardziej komfortowy w obecności innych osób
• Metoda 2 z 5: Sprawdź, czy masz pararez
• Metoda 3 z 5: Leczenie parure
• Metoda 4 z 5: Uzyskaj systematyczne odczulanie
• Metoda 5 z 5: Ćwicz technikę wstrzymywania oddechu

Wiele osób czuje się nieswojo nawet na samą myśl o oddaniu moczu w obecności innych ludzi. Jeśli dana osoba boi się oddać mocz w obecności innych osób, najprawdopodobniej ma niedowład. Parureza jest czasami określana jako zespół „zawężonego pęcherza”. Parurez znajduje się na liście fobii społecznych wraz z lękiem przed wystąpieniami publicznymi i podobnymi zaburzeniami. Ponadto zespół ten może mieć różne stopnie nasilenia. Niektórzy ludzie rzadko odczuwają strach, podczas gdy inni mogą tylko oddawać mocz w domu.

Kroki

Metoda 1 z 5: Spraw, aby proces oddawania moczu był bardziej komfortowy w obecności innych osób

1. 1 Stwórz wolną przestrzeń między sobą a innymi ludźmi. Jeśli czujesz się niekomfortowo podczas oddawania moczu w obecności innych osób, spróbuj zmusić się do uwierzenia, że ​​w toalecie nie ma nikogo innego. Aby to zrobić, weź toaletę lub pisuar, który znajduje się w pewnej odległości od drugiej osoby, na przykład wybierz tę, która znajduje się w jedną stronę od niej.
   • Jeśli czujesz się niekomfortowo oddawanie moczu w obecności partnera, zamknij drzwi toalety, gdy w niej jesteś lub poczekaj, aż partner przejdzie do innego pokoju.
2. 2 Słuchaj muzyki na swoim iPodzie. Najczęściej ludzie czują się zawstydzeni, gdy słyszą dźwięk oddawania moczu. Jeśli jednak nie usłyszysz tego dźwięku, nie będziesz musiał się martwić. W publicznej toalecie używaj słuchawek do słuchania muzyki. Ustaw głośność iPoda, aby nie słyszeć, co dzieje się wokół Ciebie.
   • Zainstaluj radio lub głośnik w swojej szafie. Nabierz nawyku odtwarzania muzyki, gdy idziesz do toalety. Muzyka odciągnie Cię od odgłosów oddawania moczu. Dodatkowo twój partner nie usłyszy, co cię niepokoi.
3. 3 Przestań gadać. W publicznej toalecie niektórzy ludzie nie przestają mówić. Jest to bardziej powszechne w przypadku mężczyzn stojących w pobliżu pisuarów. Jeśli wolisz pisać poza zasięgiem wzroku innych osób, użyj toalety zamiast pisuaru.
   • W domu możesz jednak rozmawiać ze swoim partnerem. W ten sposób potraktujesz oddawanie moczu jako naturalny proces.
4. 4 Poczekaj, aż zostaniesz sam. Jeśli jesteś w pracy lub w restauracji i masz wystarczająco dużo czasu, poczekaj, aż w toalecie nie zostanie ani jedna osoba. Nawet jeśli jest to toaleta publiczna, poczujesz się bardziej komfortowo, jeśli nie będzie w niej nikogo innego. Jeśli ktoś jest w toalecie, wyjdź i wróć później.
   • Jeśli nie chcesz czekać lub wrócić później, nie spiesz się, udawaj, że poprawiasz makijaż lub musisz umyć ręce. Kiedy wszyscy wyjdą z toalety, zabierz się do roboty.
5. 5 Planować naprzód. W zatłoczonych miejscach (takich jak stadiony, areny, konwenty lub centra handlowe) zwykle znajdują się mapy pokazujące, gdzie znajdują się toalety. Czasami takie mapy można znaleźć w Internecie – na stronie konkretnego ośrodka. W niektórych miastach można znaleźć mapy wszystkich toalet publicznych dostępnych w budynkach miejskich, parkach itp. Przed wyruszeniem dowiedz się, gdzie są toalety publiczne, z których możesz skorzystać. Dzięki temu unikniesz nieprzyjemnej sytuacji.
   • Możesz także udać się do toalety, którą lubisz. Niektóre toalety są wyposażone w kabiny, ścianki działowe lub są przeznaczone dla jednej osoby.
6. 6 Spuść wodę. Tak, opcja nie jest najlepsza, zwłaszcza jeśli chodzi o oszczędzanie zasobów naturalnych, ale w ostateczności możesz z niej skorzystać. Jeśli denerwujesz się dźwiękiem oddawania moczu w publicznej toalecie, spróbuj spłukiwać toaletę podczas oddawania moczu. Szum wody zagłuszy odgłos oddawania moczu.
   • Możesz także poczekać, aż ktoś inny spłucze toaletę lub odkręci kran, aby umyć ręce.

Metoda 2 z 5: Sprawdź, czy masz pararez

1. 1 Sprawdź, czy masz parez. Osoby z pararezą bywają bardzo nieśmiałe i wrażliwe. Boją się krytyki i ocen innych. Osoby z ciężkim niedowładem mogą mieć jeden lub więcej z następujących objawów:
   • Konieczność pełnej prywatności podczas korzystania z toalety.
   • Obawiam się, że inni ludzie mogą usłyszeć odgłos oddawania moczu.
   • Obawiam się, że inni ludzie mogą poczuć zapach moczu.
   • Negatywne myśli przy oddawaniu moczu (np. jestem takim idiotą, nigdy więcej tu nie przyjdę).
   • Niemożność oddania moczu w toaletach publicznych, latrynach w domach innych osób lub w pracy.
   • Niemożność oddania moczu w domu, gdy ktoś inny jest w toalecie lub czeka na zewnątrz toalety.
   • Niepokój na samą myśl o pójściu do łazienki
   • Unikanie picia zbyt dużej ilości płynów w obawie przed koniecznością skorzystania z publicznej toalety.
   • Unikanie podróży i czynności, które wymagają korzystania z publicznej toalety.
2. 2 Pamiętaj, parareza nie jest problemem fizycznym. Brak możliwości oddania moczu w obecności innych osób nie jest problemem fizycznym. Osoby z niedowładem nie mają problemów z nerkami, pęcherzem czy cewką moczową. Parurez to problem neurotyczny. Kiedy człowiek jest zaniepokojony i zmartwiony, jego mięśnie napinają się i dochodzi do skurczu zwieracza cewki moczowej, co uniemożliwia oddawanie moczu.
   • Ze względu na to, że osoba nie może normalnie oddawać moczu, zaczyna odczuwać jeszcze większy strach, a z powodu silnego strachu proces oddawania moczu zostaje zawieszony. Tworzy to błędne koło.
   • Możliwe, że przyczyną problemu było konkretne wydarzenie z Twojej przeszłości.
3. 3 Umów się na wizytę u lekarza. Chociaż parareza nie jest problemem fizycznym, nadal możesz mieć dolegliwości fizyczne, które pogarszają twój stan. Aby upewnić się, że nie masz poważnych patologii, skonsultuj się z lekarzem.
   • Przykładem dolegliwości fizycznej, która może być objawem niedowładu, jest zapalenie gruczołu krokowego, stan powszechny u mężczyzn.
4. 4 Zażywaj leki zgodnie z zaleceniami lekarza. Chociaż parareza nie jest problemem fizycznym, lekarz może przepisać Ci pewne leki. Może przepisać leki przeciwlękowe, antydepresyjne lub uspokajające, aby zmniejszyć poziom lęku, którego doświadczasz podczas oddawania moczu w obecności innych ludzi.
   • Należy pamiętać, że te leki nie leczą niedowładów, dlatego ważne jest, aby uzyskać odpowiednią pomoc, aby móc później poradzić sobie bez leków.
   • W bardzo ciężkich przypadkach lekarz może zalecić samocewnikowanie. Samocewnikowanie to proces, w którym pacjent okresowo opróżnia pęcherz poprzez wprowadzenie do niego cewnika przez cewkę moczową.

Metoda 3 z 5: Leczenie parure

1. 1 Odwiedź społeczności internetowe, w których możesz znaleźć informacje związane z tym problemem. Będziesz mógł uzyskać odpowiednie informacje na temat parareza, a także uzyskać niezbędne wsparcie. Ułatwi Ci to radzenie sobie z nieprzyjemnym syndromem.
   • Możesz skorzystać z informacji na stronie http://paruresis.ucoz.ru, która jest w pełni poświęcona problemowi paruresis.
2. 2 Uzyskać wsparcie. Na stronie http://paruresis.ucoz.ru możesz wziąć udział w dyskusji na temat tego problemu. Ponadto będziesz mógł poznać osoby, które znają ten problem z pierwszej ręki. Otrzymasz przydatne rekomendacje, będziesz mógł zadać interesujące Cię pytanie i dowiedzieć się, jak przezwyciężyć ten problem.
3. 3 Zobacz psychoterapeutę. Istnieje wiele sposobów na znalezienie wykwalifikowanego psychoterapeuty. Na przykład możesz skorzystać z wyszukiwania psychologa, kierując się recenzjami w Internecie. Możesz również poprosić swojego PCP o poradę w sprawie psychoterapeuty. Dodatkowo możesz udać się do poradni neuropsychiatrycznej, gdzie znajdziesz potrzebnego specjalistę.
   • Przed przystąpieniem do procesu leczenia zapytaj swojego terapeutę, czy ma doświadczenie w pracy z pacjentami z pararezą.
4. 4 Skorzystaj z terapii poznawczo-behawioralnej. Podczas sesji doradczych terapeuta kognitywny pomaga pacjentowi zmienić jego uczucia i postawy dotyczące publicznych toalet i procesu oddawania moczu.
5. 5 Hałasuj w toalecie. Ponieważ ludzie z niedowładem martwią się, że inni będą słyszeć dźwięk, który wydają podczas oddawania moczu, spróbuj zamaskować dźwięk hałasem podczas oddawania moczu. Możesz otworzyć kran z wodą, opróżnić toaletę, włączyć muzykę. Wybierz, co będzie skuteczne w Twoim przypadku.

Metoda 4 z 5: Uzyskaj systematyczne odczulanie

1. 1 Poszukaj pomocy u psychoterapeuty. Chociaż możesz samodzielnie przejść przez wszystkie etapy systematycznego odczulania, łatwiej będzie Ci to zrobić z pomocą terapeuty. Specjalista pomoże Ci we właściwy sposób zorganizować terapię, wybrać odpowiedniego partnera, który udzieli Ci potrzebnej pomocy, a także omówi z Tobą wyniki terapii.
2. 2 Wymień toalety w następującej kolejności: od najprostszych do najbardziej niewygodnych dla Ciebie. Aby rozpocząć terapię, musisz sporządzić listę różnych toalet. Na tej liście powinny znajdować się różne toalety, takie, w których czujesz się komfortowo, jak i te, w których czujesz się bardzo niekomfortowo.Rozmieść toalety, które znajdują się na Twojej liście, w oparciu o odczuwany dyskomfort – od minimum do maksimum.
3. 3 Wybierz partnera, który Cię wesprze. Ponieważ głównym problemem jest sikanie przed innymi ludźmi, musisz poprosić o pomoc przyjaciela lub krewnego, aby pomógł ci przezwyciężyć problem.
4. 4 Zacznij od własnej toalety. Są szanse, że toaleta w Twoim domu lub mieszkaniu to miejsce, w którym nie czujesz dyskomfortu. Ponieważ czujesz się komfortowo w swojej szafie, wszystko, co musisz zrobić, to zaakceptować obecność partnera.
   • Siusiu w obecności partnera, który jest obok ciebie. Siusiu przez kilka sekund, a następnie przestań.
   • Odczekaj kilka minut, a następnie wróć do toalety. Tym razem twój partner powinien być bliżej ciebie. Siusiu ponownie przez kilka sekund, a następnie przestań.
   • Kontynuuj ten proces, gdy twój partner zbliża się do ciebie.
   • Może minąć kilka sesji, zanim będziesz mógł bezpiecznie oddać mocz w obecności partnera.
5. 5 Zrób hałas podczas oddawania moczu. Jeśli oddajesz mocz w domu lub mieszkaniu w obecności partnera, upewnij się, że podczas oddawania moczu jest wystarczająco dużo hałasu. Jeśli jesteś zdezorientowany dźwiękiem, który jest obecny podczas oddawania moczu, celowo stwórz taki hałas. Na przykład, jeśli jesteś bardzo zdenerwowany, gdy słyszysz odgłos moczu wlewającego się do wody, spróbuj celowo wydać ten dźwięk podczas oddawania moczu.
   • Z biegiem czasu przyzwyczaisz się do tego hałasu i nie będziesz się czuł zakłopotany. Musisz nauczyć się nie reagować na hałas towarzyszący oddawaniu moczu.
6. 6 Odwiedź następną toaletę wymienioną na liście. Gdy już poczujesz się komfortowo oddając mocz przy swoim partnerze w domu i nie martwiąc się o hałas, który robisz podczas oddawania moczu, przejdź do następnej toalety na liście. Następna toaleta może być cichą toaletą publiczną lub toaletą w domu twojego przyjaciela.
   • Rób to, co robisz w domu. Najpierw stań przy drzwiach toalety. Następnie stopniowo zbliżaj się do toalety.
   • Gdy zaczniesz czuć się komfortowo w tej toalecie, przejdź do następnego miejsca wymienionego na liście.
   • W końcu będziesz musiał odwiedzić najtrudniejsze miejsce wymienione na liście, a przekonasz się, że oddawanie moczu w głośnej publicznej toalecie, w której jest wiele osób, wcale nie jest trudne.
   • Być może będziesz musiał trenować 3-4 razy w tygodniu, aby osiągnąć pożądany rezultat. Jeśli zrobisz wszystko poprawnie, wynik nie potrwa długo - zajmie to 12 sesji.
7. 7 Pij dużo wody przed każdą sesją. Jeśli chcesz osiągnąć rezultaty podczas każdej sesji, pij dużo wody dzień wcześniej, aby utrzymać płyn w pęcherzu. Zrób to specjalnie przed każdą sesją ze swoim partnerem.

Metoda 5 z 5: Ćwicz technikę wstrzymywania oddechu

1. 1 Ćwicz wstrzymywanie oddechu w domu. Technika wstrzymywania oddechu pomaga zwiększyć ilość dwutlenku węgla we krwi, pomagając w ten sposób zrelaksować się i zmniejszyć niepokój. Zanim zastosujesz tę technikę podczas oddawania moczu, dowiedz się, jak robić to prawidłowo w domu.
   • Wstrzymaj oddech na 10 sekund i oceń, jak się czujesz.
   • Za każdym razem zwiększaj czas wstrzymania oddechu o 5-10 sekund. Oceń swój stan po każdej próbie. Jeśli nie czujesz się dobrze, przerwij ćwiczenie. Ta technika może nie działać dla Ciebie.
   • Ćwicz technikę wstrzymywania oddechu w różnych miejscach.
   • Gdy nauczysz się wstrzymywać oddech przez 45 sekund, spróbuj wykonać to ćwiczenie w toalecie.
2. 2 Rozpocznij swoją praktykę w miejscu, które jest dla Ciebie wygodne. Może to być toaleta w twoim domu lub pusta toaleta publiczna.
   • Stań lub usiądź w toalecie i oddychaj normalnie.
   • Podczas jednego z wydechów wstrzymaj oddech, uwalniając 75% powietrza z całkowitej objętości płuc.
   • Wstrzymaj oddech na 45 sekund. W razie potrzeby zakryj nos.
   • Po 45 sekundach możesz zacząć oddawać mocz.
   • Być może będziesz musiał powtórzyć technikę wstrzymania oddechu, jeśli proces oddawania moczu ustanie.
3. 3 Ćwiczenia. Ta metoda działa tylko wtedy, gdy ćwiczysz ją w różnych sytuacjach i miejscach. Możesz wprowadzić niezbędne poprawki, aby ta technika działała. Na przykład możesz zacząć wykonywać tę technikę, idąc do łazienki.