Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Unikanie korzystania z komputera
• Część 2 z 3: Znajdowanie innych sposobów spędzania czasu
• Część 3 z 3: Poszukiwanie leczenia uzależnienia od komputera

Uzależnienie od komputera rośnie, ponieważ coraz więcej osób ma dostęp do komputerów osobistych. Prywatne komputery nie muszą być standardowymi komputerami stacjonarnymi czy laptopami - mogą to być również tablety, smartfony, konsole do gier, a nawet telewizory (np. Smart TV), ponieważ mają podobną funkcjonalność i mogą być tak samo uzależniające jak zwykły komputer. Korzystanie z komputera może być korzystne i produktywne, ale jeśli jesteś uzależniony od komputera, może to mieć poważne konsekwencje dla wielu dziedzin twojego życia. Na szczęście istnieją sposoby na przezwyciężenie uzależnienia od komputera bez eliminowania komputerów ze swojego życia. Często wymaga to samodyscypliny, ale także wsparcia innych, a czasem profesjonalnej pomocy.

Do kroku

Część 1 z 3: Unikanie korzystania z komputera

1. Ogranicz swój czas na komputerze. Na początku może się to wydawać trudne, ale jest to pierwszy krok do wyjścia z uzależnienia od komputera. Pamiętaj, że nie musisz całkowicie przerywać korzystania z komputera, po prostu ustaw na razie rozsądne limity.
   • Możesz ustawić limit, ustawiając licznik czasu. Kiedy zgaśnie, zamknij komputer i wyłącz go. Odejdź i zrób coś innego.
   • Możesz poprosić rodzinę, przyjaciół lub współlokatorów o pomoc w egzekwowaniu limitu. Mogą zabrać komputer od Ciebie na określony czas lub zapewnić, że nie będziesz za nim przebywać we wskazanych godzinach.
   • Spróbuj zorganizować więcej zajęć dla siebie. Im bardziej jesteś zajęty, tym mniej czasu musisz siedzieć przy komputerze.
   • Zapytaj znajomych lub rodzinę, ile czasu według nich możesz rozsądnie spędzać przy komputerze każdego dnia. Spróbuj ograniczyć czas pracy komputera do dwóch godzin lub mniej.
2. Używaj komputera tylko do niezbędnych zadań. Może potrzebujesz komputera do pracy lub szkoły. Jeśli tak, używaj komputera tak często, jak jest to potrzebne do tych konkretnych aplikacji. W przeciwnym razie pozbądź się go.
   • Możesz usunąć programy, które nie są potrzebne do pracy, takie jak gry lub oprogramowanie rozrywkowe.
   • Możesz poprosić znajomych lub rodzinę o ustawienie hasła lub „kontroli rodzicielskiej”, aby zablokować Ci dostęp do stron internetowych lub programów, które nie są związane z Twoją pracą.
3. Ogranicz miejsce, w którym możesz korzystać z komputera. W zależności od charakteru uzależnienia od komputera możesz skorzystać z ograniczenia miejsca korzystania z komputera. Na przykład, jeśli używasz komputera tylko w miejscu publicznym, możesz uniknąć zachowań, które są łatwiejsze do wykonania prywatnie, takich jak cyberseks, hazard online lub oglądanie filmów.
   • Możesz zobowiązać się do korzystania z komputera tylko w kuchni, w bibliotece, w kawiarni lub w domu znajomego.
4. Prowadź dziennik korzystania z komputera. Zapisz daty, godziny i czas korzystania z komputera. Zapisz także, jak się czułeś przed, w trakcie i po każdej sesji komputerowej.
   • Zapisanie swoich uczuć przed sesją komputerową może pomóc w zidentyfikowaniu czynników, które powodują korzystanie z komputera.
   • Po zidentyfikowaniu wyzwalaczy możesz ich uniknąć, aby uniknąć korzystania z komputera.
   • Jeśli uniknięcie wyzwalaczy jest niemożliwe, możesz wybrać inną czynność, aby zastąpić korzystanie z komputera.
5. Przygotuj plan zmiany swojego zachowania. Pokonanie uzależnienia nie jest łatwe i wymaga planu. Możesz wypróbować prosty plan, na przykład nagle zakończyć pracę; jednak wolniejszy, bardziej metodyczny plan ma większe szanse powodzenia w przypadku uzależnienia od komputera.
   • Określ, ile i jak często chcesz nadal korzystać z komputera.
   • Określ, jakie czynności można kontynuować na komputerze.
   • Zrób kalendarz, aby przezwyciężyć swoje uzależnienie. Możesz pozbyć się komputera, używając go o godzinę krócej dziennie każdego tygodnia.

Część 2 z 3: Znajdowanie innych sposobów spędzania czasu

1. Poćwicz trochę. Ćwiczenia mogą być świetnym sposobem na oderwanie się od komputera. Utrzymuje ciało w zdrowiu i uwalnia endorfiny, hormony, które poprawiają samopoczucie.
   • Spróbuj czegoś podobnego do rzeczy, które lubisz na komputerze. Na przykład, jeśli lubisz gry komputerowe, w których odkrywasz nowe miejsca, wybierz się na spacer po lesie.
   • Jeśli lubisz gry komputerowe, w które grasz z innymi ludźmi, spróbuj sportu zespołowego.
2. Wypróbuj nowe hobby. Zacznij od twórczego poszukiwania, takiego jak muzyka lub sztuka. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, możesz zapisać się na kurs. Możesz również poprosić kogoś, aby dołączył do Ciebie w tym ćwiczeniu, jeśli nie chcesz robić tego sam.
   • Jeśli lubisz tworzyć projekty na komputerze, możesz cieszyć się kreatywnymi zajęciami.
   • Jeśli używasz komputera do czytania i poznawania świata, odwiedź muzeum lub wykład.
   • Jeśli robisz dużo zakupów online, idź do miasta lub centrum handlowego.
3. Szukaj nowych form relaksu. Jeśli lubisz grać w gry online, spróbuj grać w gry planszowe ze znajomymi lub w lokalnym sklepie z grami. Jeśli lubisz oglądać filmy na komputerze, idź do kina, aby obejrzeć film.
4. Spędzać czas z przyjaciółmi. Wybierz znajomych, którzy mają zdrowe relacje ze swoimi komputerami. Zaplanuj wspólne spędzanie czasu na świeżym powietrzu, robienie rzeczy, które nie wymagają lub nie wymagają komputera.
   • Jeśli chcesz grać razem w gry, graj w gry planszowe lub gry na świeżym powietrzu.
   • Jeśli chcesz obejrzeć film, idź do lokalnego kina.
   • Można też wspólnie przygotowywać posiłki lub iść do restauracji, pospacerować lub posłuchać muzyki z płyty CD lub gramofonu.

Część 3 z 3: Poszukiwanie leczenia uzależnienia od komputera

1. Rozpoznaj objawy uzależnienia od komputera. Nie zawsze łatwo jest stwierdzić, czy rzeczywiście jesteś uzależniony od komputera. Może chcesz po prostu rzadziej korzystać z komputera. Jednak stopień uzależnienia prawdopodobnie wpłynie na to, jak trudno będzie rzucić palenie lub ograniczyć korzystanie z komputera. Objawy uzależnienia od komputera obejmują:
   • Zajęcie się Internetem, w tym obecnością w mediach społecznościowych i przyszłą aktywnością online
   • Uczucie humoru, niepokoju lub przygnębienia, gdy komputer jest bezczynny
   • Używanie komputera negatywnie wpływa na ważne relacje, życie rodzinne lub pracę
   • Korzystanie z komputera w celu ucieczki od problemów życiowych lub trudnych stanów emocjonalnych
   • Spędzanie znacznie więcej czasu przy komputerze, niż zamierzano
   • Ukrywanie mocy obliczeniowej przed rodziną i przyjaciółmi
   • Konieczność siedzenia przy komputerze, aby poczuć się usatysfakcjonowanym
2. Dołącz do grupy wsparcia. Grupy wsparcia są wszędzie dla osób uzależnionych od komputera. Te grupy nie są płatne i mogą pomóc Ci nawiązać kontakt z innymi osobami, które przechodzą przez to samo co Ty.
   • Jeśli to możliwe, znajdź grupę, która spotyka się osobiście.Jeśli musisz użyć komputera, aby uzyskać dostęp do grupy online, być może używasz komputera częściej niż zamierzałeś.
3. Szukać porady. Znajdź lokalnego terapeuty, który może pracować z tobą nad uzależnieniem od komputera. Możesz zacząć od prywatnych sesji terapeutycznych lub dołączyć do grupy terapeutycznej dla osób zmagających się z uzależnieniem od komputera.
   • Niektórzy terapeuci akceptują ubezpieczenie zdrowotne.
   • Przewodniki online mogą pomóc w znalezieniu terapeuty specjalizującego się w uzależnieniach.
4. Szukaj wsparcia u ludzi w swoim życiu. Porozmawiaj z ludźmi w swoim życiu o swoim nałogu. Poinformuj ich, że martwisz się swoim własnym zachowaniem i chciałbyś ich wsparcia w pracy nad jego zmianą.
   • Możesz poprosić bliskich o pomoc w monitorowaniu korzystania z komputera. Możesz powiedzieć: „Obawiam się, że jestem uzależniony od komputera. Czy chciałbyś monitorować moje zachowanie i interweniować, jeśli zobaczysz, że jestem w to wciągany? ”
   • Możesz poprosić swoich bliskich, aby razem zrobili coś fajnego, aby zaangażować się w czynności niezwiązane z komputerem. Możesz powiedzieć: „Chcę znaleźć pozytywne sposoby spędzania czasu bez siedzenia przy komputerze”. Czy możemy nadać priorytet wspólnemu spędzaniu czasu bez komputera? Raz w tygodniu możemy chodzić na spacer lub co wieczór robić razem kolację ”.
   • Poproś swoich bliskich, aby nie angażowali się w czynności związane z komputerem podczas pracy nad zdrowiem. Możesz powiedzieć: „Wiem, że nie masz żadnych problemów z własnym komputerem, ale ja mam naprawdę trudne chwile z własnym komputerem. Czy nie miałbyś nic przeciwko tak częstemu używaniu komputera wokół mnie, a przynajmniej nie proszeniu mnie o dołączenie do ciebie, kiedy go używasz? "