Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Radzenie sobie z depozytami emocjonalnymi
• Metoda 2 z 3: Uzyskaj wsparcie
• Metoda 3 z 3: Przejdź dalej

Oszukiwanie ze strony partnera może wywołać szereg emocji, takich jak zaprzeczenie, smutek, upokorzenie, a nawet gniew. Być może zastanawiasz się i zastanawiasz, co zrobiłeś źle. Po pierwsze, uświadom sobie: jeśli twój partner cię zdradził, to jest to jego wina, a nie twoja. Następnie podejmij odpowiednie działania, aby się zregenerować, takie jak przerwa w korzystaniu z mediów społecznościowych i uzyskanie wsparcia od znajomych. Następnie podejmij kroki, aby przejść dalej, nie pozwalając, by zdrada twojego byłego wpłynęła na zdrowie twojego przyszłego związku.

Kroki

Metoda 1 z 3: Radzenie sobie z depozytami emocjonalnymi

1. 1 Przyznaj się do bólu. Zaprzeczanie swoim uczuciom tylko opóźni proces gojenia. Zdrada bardzo boli, więc pozwól sobie na żałobę bez względu na to, jak długo to potrwa.
   • Zwiń się w łóżku i połóż na kilka dni. Płacz, aż nie zostaną łzy. Rzuć rzutki na zdjęcie swojego byłego partnera. Rób, co uważasz za stosowne, ponieważ nie ma dobrego ani złego sposobu na żałobę.
2. 2 Uderz lub złam coś. Uwalniając emocje na poziomie fizycznym, naprawdę poczujesz się lepiej. Niedopuszczalne jest jednak zachowanie agresywne lub krzywdzenie innej osoby.Spróbuj rzucić, złamać, uderzyć lub spalić coś lepszego.
   • W dużych miastach Rosji zaczęły pojawiać się miejsca, do których można przyjść, wziąć stos talerzy i rozbić je o ścianę lub np. rozpalić ogień w beczce i spalić prezenty od byłego partnera.
   • Spróbuj zapisać się na zajęcia z boksu lub kickboxingu. Aktywność fizyczna pomoże uwolnić negatywne emocje i wzmocni nie tylko ciało, ale i ducha.
3. 3 Spójrz na swojego byłego bez różowych okularów. Często ofiary niewierności postrzegają „dobrego faceta” jako zdrajcę, zrzucając całą winę na siebie. Nie rób tego. Tak, ty też możesz odegrać rolę w rozpadzie związku, ale to oszust jest odpowiedzialny za swoje czyny.
   • Jeśli zauważysz, że się obwiniasz, skieruj swoje myśli w innym kierunku. Możesz po cichu powtarzać: „On jest zdrajcą. To jego wina, nie moja.”
4. 4 Przestań się powtarzać w swojej głowie. Po zakończeniu związku możesz ciągle odtwarzać to, co wydarzyło się w Twojej głowie. Oczywiście odrobina analizy nie zaszkodzi, ale ciągłe myślenie o tym, co poszło nie tak, może negatywnie wpłynąć na twój nastrój.
   • Obciąż się obowiązkami po rozstaniu. Rozmawiaj ze znajomymi, dołącz do klubu hobbystycznego, przestawiaj meble w domu lub wolontariusz.
   • Powiedz znajomym i rodzinie, że starasz się mniej wspominać o swoim byłym.
5. 5 Trzymaj się z dala od mediów społecznościowych. VK, Instagram i Twitter mogą wydawać się kuszącymi kryjówkami po zerwaniu z oszustem, ale puszczanie pary na swojej stronie nie jest dobrym pomysłem. Zrób sobie małe wakacje w swoich ulubionych sieciach społecznościowych, aż poczujesz się lepiej.
   • Po powrocie do mediów społecznościowych natychmiast zrezygnuj z subskrypcji swojego byłego, aby nie szpiegować jego strony ani nie denerwować się zdjęciami jego nowej dziewczyny.
6. 6 Powstrzymaj pragnienie zemsty. Niektórzy ludzie próbują „zapomnieć” o swoim zdradzającym partnerze, rozsiewając plotki na ich temat lub śpiąc z jednym z ich bliskich przyjaciół. To może wydawać się idealnym sposobem na wyrównanie rachunków, ale to tylko pogorszy sprawę. Poza tym efekt końcowy jest taki, że będziesz wyglądać źle w oczach innych.
   • Zamiast próbować wyrównać rachunki z oszustem, pracuj nad byciem lepszą osobą. Nie pozwól swojemu ex ukraść Ci więcej czasu i energii. Przestań myśleć o zemście.
   PORADY SPECJALISTY

   

   Klare Heston, LCSW

   
   
   Licencjonowany pracownik socjalny Claire Heston jest licencjonowanym niezależnym klinicznym pracownikiem socjalnym z siedzibą w Cleveland w stanie Ohio. Ma doświadczenie w doradztwie edukacyjnym i nadzorze klinicznym, a w 1983 roku uzyskała tytuł magistra pracy socjalnej na Virginia Commonwealth University. Ukończyła również dwuletni kurs ustawiczny w Instytucie Terapii Gestalt w Cleveland i posiada certyfikat terapii rodzin, superwizji, mediacji i terapii urazowej.

   Klare Heston, LCSW
   Licencjonowany pracownik socjalny

   Skoncentruj się na leczeniu, a nie krzywdzeniu oszusta. Claire Heston, kliniczna pracownica socjalna, mówi: „Pracuj nad swoim duchem i nie skupiaj się na zranieniu lub zemście na tym facecie. Zwróć uwagę na siebie i własne zainteresowania, hobby, pozytywne nawyki i przyjaciół. Nie marnuj całej swojej energii na tego gościa.”

   
   

Metoda 2 z 3: Uzyskaj wsparcie

1. 1 Rozmawiaj z przyjaciółmi i członkami rodziny. Bez względu na to, ile razy powiesz „Wszystko w porządku”, nadal nie jest to prawda. Niech przyjaciele i rodzina będą z tobą w tym smutnym okresie. Porozmawiaj o oszustwach lub negatywnych związkach z przeszłości. Możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że wielu z Twoich bliskich również padło ofiarą niewierności.
   • Jeśli nie chcesz o tym rozmawiać, nie musisz.Zaproś bliskich do kina, na spacer lub czołganie się pod kocem na kanapie z wiaderkiem lodów.
2. 2 Skontaktuj się z naszym zespołem pomocy online. Pozytywne źródła wsparcia są niezbędne w radzeniu sobie z oszustwem byłego. Jeśli czujesz się nieswojo, omawiając sytuację z bliskimi przyjaciółmi i członkami rodziny, znajdź grupy wsparcia online, w których inne osoby doświadczają tej samej sytuacji.
   • Jeśli mieszkasz w dużym mieście, możesz znaleźć osobiste grupy wsparcia.
3. 3 Zobacz psychologa. Inną opcją jest wizyta u specjalisty zdrowia psychicznego, takiego jak psycholog. Psycholog będzie dla Ciebie ogromnym wsparciem, a także pomoże przepracować emocje wywołane oszustwem i wymyślić pozytywne sposoby na dalsze poruszanie się.
   • Na przykład doradca może poprosić Cię o napisanie listu do byłego (ale nie wysłanie go) lub rozmowę z pustym krzesłem, udając oszusta. Pomoże ci to pozbyć się osadu pozostawionego w twojej duszy, abyś mógł iść dalej.
   • Oznaki, że powinieneś szukać pomocy u psychologa: Ciągle sprawdzasz stronę swojego byłego w mediach społecznościowych, myślisz o nim cały czas, często się z nim kontaktujesz lub czujesz się przytłoczony.

Metoda 3 z 3: Przejdź dalej

1. 1 Nie spiesz się. Wychodzenie z każdego związku wymaga czasu, a zapomnienie o oszustu może być jeszcze trudniejsze. Nie bądź dla siebie surowy, jeśli płaczesz w środku dnia lub zastanawiasz się, jak radzi sobie twój były. Te reakcje są całkowicie normalne. Bądź cierpliwy. Z czasem zaczniesz czuć się lepiej.
2. 2 Nie rób abstrakcyjnych uogólnień. Najgorszą rzeczą, jaką można zrobić w tej sytuacji, jest odwrócenie się od wszystkich mężczyzn z przekonaniem, że wszyscy są oszustami. Uważaj także na przyjaciół, którzy próbują cię pocieszyć stwierdzeniami typu: „Wszyscy mężczyźni oszukują”.
   • To negatywne nastawienie utrudni Ci w przyszłości otwarcie się na nowego partnera. Poza tym niesprawiedliwe jest zmuszanie każdego mężczyzny do płacenia ceny za działania twojego byłego.
   • Zamiast tego skup się na rodzinie i przyjaciołach. Skoncentruj się na dobrych relacjach w swoim życiu.
3. 3 Weź odpowiedzialność za swój wkład. Oczywiście oszustwo nie było twoją winą. Jednak mogłeś zrobić coś złego, nawet jeśli po prostu zignorowałeś ostrzeżenia swojej intuicji, chociaż nie powinieneś tego robić. Zastanów się, co mogłeś zrobić inaczej.
   • Innym sposobem wzięcia odpowiedzialności jest przyznanie, że możesz wybierać facetów, których chcesz „ocalić”. Wyciągnij z tego lekcję i nadal szukaj innego rodzaju mężczyzn, unikając facetów takich jak twój były.
4. 4 Wróć do świata randek. Być może myśl o randkowaniu przeraża cię po tym, jak zmierzysz się z oszustwem. Nie pozwól jednak, aby jedna zła osoba sprawiła, że ​​nie ufasz całemu światu. Wokół ciebie są wspaniali faceci i jesteś im to winien, aby ich poznać.
   • Gdy będziesz gotowy na kolejną randkę, złagodź swój zapał i skup się na zaprzyjaźnieniu się z potencjalnym romantycznym partnerem. Jeśli dana osoba ma przyjemną osobowość i lubisz jej osobowość, możesz rozważyć nawiązanie z nią poważnego związku.