Jak pozbyć się zaburzeń odżywiania

Wideo: Jak wyjść z ZABURZEŃ ODŻYWIANIA? | moje sposoby, ile trwało moje recovery

Zawartość

Do kroku
Metoda 1 z 3: Uzyskaj pomoc z zaburzeniami odżywiania
Metoda 2 z 3: Trzymaj się po odzyskaniu sił
Metoda 3 z 3: Rozpoznawanie zaburzeń odżywiania
Porady
Ostrzeżenia

Istnieje wiele nieporozumień dotyczących nasilenia zaburzeń odżywiania się w dzisiejszym społeczeństwie. Ludzie często żartują znajomym, którzy mają niedowagę lub zawsze są na diecie, że wydają się mieć zaburzenia odżywiania. Lub odnoszą się do kogoś, kto jest naprawdę chudy, jako pacjent z anoreksją. Te zaburzenia to nie żart. Faktem jest, że mogą być śmiertelne. Jeśli obawiasz się, że Ty lub ktoś, kogo znasz, może mieć zaburzenia odżywiania, powinieneś jak najszybciej zwrócić się o pomoc. Dowiedz się, jak rozpoznać zaburzenia odżywiania, uzyskać pomoc i jak utrzymać powrót do zdrowia w dłuższej perspektywie.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Uzyskaj pomoc z zaburzeniami odżywiania

Zwierz się komuś. Często pierwszym krokiem do przezwyciężenia zaburzeń odżywiania jest rozmowa o nich. To może być przerażające, ale gdy w końcu udostępnisz to komuś innemu, poczujesz ogromną ulgę. Wybierz kogoś, kto zawsze Cię wspierał, bez dokonywania natychmiastowej oceny (może to być najlepszy przyjaciel, trener, pastor, rodzic lub szkolny mentor).
- Ustaw czas, w którym prowadzisz prywatną rozmowę z tą osobą, bez przerw. Postaraj się być cierpliwy. Twoja ukochana osoba może być zszokowana, zdezorientowana lub zraniona, że przez cały ten czas sama musiałaś nieść ten ciężar.
- Wyjaśnij niektóre z zauważonych objawów i kiedy się zaczęły. Możesz także omówić fizyczne lub emocjonalne konsekwencje zaburzeń odżywiania, takie jak brak miesiączki lub myśli samobójcze.
- Daj tej osobie pomysł, w jaki sposób może ci pomóc. Czy chcesz, aby osoba trzymała się umów, które zawarłeś w sprawie dobrego jedzenia? Czy chcesz, aby ta osoba poszła z tobą do lekarza? Poinformuj ukochaną osobę, co uważasz za najlepsze wsparcie.
Wybierz specjalistę. Po podzieleniu się wiadomością o swoim stanie z ukochaną osobą poczujesz się pewniej i będziesz mieć wsparcie w szukaniu fachowej pomocy. Największą nadzieją na całkowite wyzdrowienie jest wybór zespołu medycznego doświadczonego w leczeniu zaburzeń odżywiania.
- Możesz znaleźć specjalistów od zaburzeń odżywiania, uzyskując skierowanie od swojego lekarza, dzwoniąc do lokalnych szpitali lub ośrodków medycznych, zwracając się do pedagoga szkolnego lub dzwoniąc na infolinię National Eating Disorders Association: 1-800-931-2237.
Określ, który plan leczenia jest dla Ciebie najlepszy. Pracuj z lekarzem lub doradcą nad planem leczenia, który odpowiada Twojej sytuacji. Istnieje wiele skutecznych metod leczenia zaburzeń odżywiania.
- Psychoterapia indywidualna daje Ci możliwość pracy z terapeutą w sytuacji indywidualnej, aby znaleźć przyczyny swojego stanu i opracować zdrowsze sposoby reagowania na czynniki wyzwalające. Skutecznym podejściem terapeutycznym jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT), która koncentruje się na zmianie negatywnych wzorców myślenia, które wpływają na Twój związek z jedzeniem i ciałem.
- Poradnictwo rodzinne jest pomocne we wspieraniu rodziców, dostarczając pomocnych zasobów w opiece nad nastolatkiem z zaburzeniami odżywiania i wprowadzając zdrowsze nawyki stylu życia do gospodarstwa domowego w celu trwałego powrotu do zdrowia.
- Wymagane jest badanie lekarskie, aby lekarz mógł Cię zbadać, aby upewnić się, że w miarę postępów w leczeniu odzyskujesz niezbędne funkcje organizmu. Twój lekarz może śledzić Twoją wagę i przeprowadzać regularne testy.
- Poradnictwo żywieniowe obejmuje regularne konsultacje z dietetykiem, aby upewnić się, że dostarczasz kalorii i makroskładników potrzebnych do utrzymania lub powrotu do zdrowej wagi. Ten ekspert będzie również współpracował z Tobą, aby pomóc Ci zbudować pozytywne, zdrowe relacje z żywnością.
- Leki są często przepisywane, gdy oprócz zaburzeń odżywiania występuje choroba, taka jak depresja. Typowymi lekami przepisywanymi na zaburzenia odżywiania są leki przeciwdepresyjne, przeciwpsychotyczne i przeciwlękowe oraz stabilizatory nastroju.
Aby uzyskać najlepsze wyniki, wypróbuj kombinację podejść. Twoją największą nadzieją na długotrwałe i pomyślne wyleczenie z zaburzeń odżywiania jest połączenie terapii, opieki medycznej i poradnictwa żywieniowego. Niezależnie od tego, twój plan leczenia będzie musiał być dostosowany do twoich wyjątkowych potrzeb, biorąc pod uwagę wszelkie współistniejące choroby.
Znajdź grupę wsparcia. Podczas rekonwalescencji dobrze jest wiedzieć, że nie jesteś sam. Znalezienie lokalnej grupy wsparcia za pośrednictwem ośrodka terapeutycznego lub terapeuty może dać ci możliwość porozmawiania z innymi, którzy mają podobne doświadczenia i mogą zaoferować ci wsparcie.

Metoda 2 z 3: Trzymaj się po odzyskaniu sił

Rzuć wyzwanie negatywnym myślom o swoim ciele. Negatywne myśli mogą przejąć kontrolę nad Twoim życiem, gdy niszczy Cię zaburzenie odżywiania. Możesz nienawidzić siebie za przybranie dodatkowego funta lub możesz krytykować siebie za zjedzenie całego posiłku, a nie jego części. Przezwyciężenie tych wzorców myślowych jest niezbędne do wyzdrowienia.
- Poświęć kilka dni, aby sprawdzić, co myślisz. Oznaczaj pewne myśli jako negatywne lub pozytywne, przydatne lub bezużyteczne. Zastanów się, jak takie myśli mogą wpływać na Twój nastrój lub zachowanie.
- Zwalczaj negatywne, bezużyteczne myśli, sprawdzając, czy są nierealne. Na przykład, jeśli zauważysz, że myślisz: „Nigdy nie uzyskam zdrowej wagi”, możesz się zastanawiać, skąd wiedzieć na pewno. Czy potrafisz przewidzieć przyszłość? Oczywiście nie.
- Teraz, gdy zidentyfikowałeś nieproduktywne myśli, zastąp je bardziej użytecznymi, bardziej realistycznymi wersjami, na przykład: „Trochę czasu zajmuje mi osiągnięcie zdrowej wagi, ale dam radę”.
Dowiedz się, jak skutecznie walczyć ze stresem. Stres może często wywoływać niezdrowe wzorce zachowań, które powodują zaburzenia odżywiania. Dlatego rozwijanie pozytywnych praktyk zarządzania stresem może pomóc w utrzymaniu regeneracji. Kilka świetnych sposobów na walkę ze stresem:
- Ćwicz regularnie.
- Spać co najmniej 7 do 9 godzin w nocy.
- Zajmij się hobby.
- Słuchaj muzyki i tańcz.
- Spędzaj czas z pozytywnymi, wspierającymi ludźmi.
- Zabierz psa na spacer.
- Weź długą, odprężającą kąpiel.
- Dowiedz się, jak powiedzieć „nie”, gdy masz za dużo na talerzu.
- Porzuć skłonności perfekcjonistyczne.
Stwórz zbilansowaną dietę i plan ćwiczeń. Jedzenie i ćwiczenia są ważną częścią ogólnego stanu zdrowia. Jednak osoby z zaburzeniami odżywiania często mają z nimi niezdrowe relacje. Będziesz musiał ściśle współpracować z lekarzem i dietetykiem, aby znaleźć bezpieczną równowagę między ćwiczeniami a wszechstronną dietą, która pomoże Ci zachować optymalny stan zdrowia.
Noś ubrania, w których czujesz się komfortowo. Staraj się czuć dobrze w ubraniach, które nosisz. Zamiast wybierać ubrania dla „idealnej” sylwetki lub takie, które całkowicie zakrywają figurę, wybieraj ubrania, które pasują do Ciebie i zapewniają wygodny krój.
Daj temu czas. Powrót do zdrowia po zaburzeniach odżywiania to proces. Możesz kilka razy nawrócić, zanim z powodzeniem przezwyciężysz negatywne wzorce zachowań, które napędzają twój stan. Trzymaj się. Nie poddawaj się. Możesz wyzdrowieć, jeśli będziesz upierał się.

Metoda 3 z 3: Rozpoznawanie zaburzeń odżywiania

Badania zaburzeń odżywiania. Aby dowiedzieć się więcej o ryzyku i nasileniu zaburzeń odżywiania się, pomocne może być pobieżne wyszukanie tych schorzeń w Internecie. Tylko lekarz lub psychoterapeuta może oficjalnie zdiagnozować zaburzenie odżywiania, ale zdobycie większej wiedzy może pomóc ci zrozumieć, jak zagrażające życiu mogą te choroby i zmotywować cię do zwrócenia się o pomoc. Dowiedz się o najczęstszych rodzajach zaburzeń odżywiania.
- Jadłowstręt psychiczny charakteryzuje się obsesyjnym zaabsorbowaniem rozmiarem i wagą ciała. Osoba z tym schorzeniem może obawiać się przybrania na wadze i wierzyć, że ma (lub on) nadwagę, nawet przy znacznej niedowadze. Osoby mogą odmówić jedzenia i przestrzegać bardzo restrykcyjnych diet. Niektóre osoby z anoreksją mogą zacząć przeczyszczać (wymioty) lub przyjmować środki przeczyszczające, aby schudnąć.
- Bulimia obejmuje okresy przejadania się - to znaczy niekontrolowane spożywanie dużych ilości pożywienia - a następnie kompensowanie tego przez przeczyszczanie, stosowanie środków przeczyszczających lub moczopędnych, nadmierny wysiłek fizyczny, post lub kombinację tych metod. Ten stan może być trudny do wykrycia, ponieważ wiele osób z bulimią utrzymuje średnią wagę.
- Zaburzenia z napadami objadania się charakteryzują się jedzeniem dużych ilości pożywienia, nawet gdy dana osoba nie jest głodna. Osoby z bulimią mogą jeść potajemnie i mogą nie mieć nad sobą kontroli podczas obżarstwa. Chociaż podobnie, osoby z zespołem napadowego objadania się (EBS) nie angażują się w zachowania kompensacyjne, takie jak przeczyszczanie lub nadmierne ćwiczenia. Osoby z EBS mogą mieć nadwagę lub otyłość.
Obserwuj i dokumentuj własne objawy. Gdy dowiesz się o zaburzeniach odżywiania, zobaczysz różne objawy, które opisują Twoje zachowanie. Zwracanie uwagi na objawy, a także myśli i uczucia może być pomocne podczas szukania profesjonalnej pomocy. Możesz zapisać swoje objawy w dzienniku, aby pomóc sobie i swojemu lekarzowi lepiej zrozumieć twoje zaburzenie odżywiania.
- Codziennie pisz w swoim dzienniku, ponieważ może to pomóc w rozpoznaniu powiązań między wzorcami myślowymi a zachowaniem, co może być pomocne w leczeniu.
- Na przykład, być może właśnie udokumentowałeś napad objadania się. Następnie pomyśl o tym, co wydarzyło się tuż przed napadem. Co o tym myślisz? Uczucia? Kto z Tobą był? O czym rozmawialiście? Następnie śledź, jak się później czułeś. Jakie myśli i uczucia przyszły do Ciebie?
Poszukaj wskazówek, jak rozwinęło się twoje zaburzenie. Warto pomyśleć o tym, kiedy i jak zaczęły się pojawiać objawy. Zidentyfikowanie takich szczegółów może pomóc lekarzowi zdiagnozować Twój stan i wszelkie inne schorzenia, takie jak lęk lub depresja. Zastanowienie się nad przyczynami może również pomóc w zmianie stylu życia podczas leczenia.
- Dokładna przyczyna zaburzeń odżywiania nie jest znana. Jednak naukowcy odkryli, że wiele z tych osób ma rodziców lub rodzeństwo z zaburzeniami odżywiania i wychowywało się z silnymi społecznymi lub kulturowymi ideałami dotyczącymi bycia szczupłym. Mogą też mieć poczucie niższości i perfekcjonistyczną osobowość, a także podlegają obrazom szczupłych kolegów lub mediów.

Porady

Zrozum, że jest to proces i wymaga czasu.
Wiedz, że starasz się dobrze zadbać o swoje ciało, umysł i ducha, szukając leczenia.
Nie rezygnuj z siebie.
Trzymaj się z dala od rzeczy, które mogą kusić Cię do powrotu do starych wzorców.