Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 2: Samodzielnie złagodź ból głowy
• Metoda 2 z 2: Porozmawiaj z lekarzem o leczeniu

Ból głowy to stan, którego może doświadczyć każdy. Może to być spowodowane różnymi czynnikami wyzwalającymi, w tym hałasem, odwodnieniem, stresem, niektórymi pokarmami, pominiętym posiłkiem, a nawet seksem. Jeśli odczuwasz bardzo silny ból głowy, możesz spróbować go samemu złagodzić lub udać się do lekarza, jeśli przeszkadza to w wykonywaniu normalnych czynności.

Do kroku

Metoda 1 z 2: Samodzielnie złagodź ból głowy

1. Weź lek przeciwbólowy. Większość bólów głowy można łatwo leczyć lekami dostępnymi bez recepty. Weź leki dostępne bez recepty, aby złagodzić ból. Jeśli ból nie ustąpi, skontaktuj się z lekarzem, aby wykluczyć poważniejszy stan chorobowy.
   • Weź paracetamol, aspirynę, ibuprofen lub naproksen, aby złagodzić bóle głowy.
   • Leki przeciwbólowe dostępne bez recepty są odpowiednie do łagodzenia napięciowych bólów głowy.
2. Wypij drinka z kofeiną. Wiele dostępnych bez recepty leków przeciwbólowych zawiera kofeinę. Istnieją dowody na to, że niewielka ilość kofeiny może złagodzić ból głowy, ale zbyt duża może mieć negatywny i odwrotny skutek, pogarszając ból.
   • Nie pij więcej niż 500 mg kofeiny dziennie lub około pięciu filiżanek kawy.
   • Staraj się nie pić więcej niż filiżankę kawy, napoju gazowanego, kakao lub herbaty, aby złagodzić ból związany z kofeiną.
   • Picie napoju zawierającego kofeinę może pomóc w szybszym złagodzeniu bólu w połączeniu z lekiem przeciwbólowym, ponieważ pozwala organizmowi szybciej wchłaniać leki.
3. Użyj terapii cieplnej. Ciepło na ból głowy nie tylko rozluźnia mięśnie głowy i szyi, ale może również pomóc złagodzić ból. Od gorących okładów po ciepłe kąpiele, istnieje wiele różnych rodzajów zabiegów termicznych, które mogą pomóc złagodzić wyjątkowo silny ból głowy.
4. Weź ciepłą kąpiel lub prysznic. Zrób sobie ciepłą kąpiel lub prysznic. Ciepła woda może ukoić napięte mięśnie i szybko złagodzić bóle głowy.
   • Upewnij się, że woda ma od 36 do 40 stopni Celsjusza, aby nie poparzyć skóry. Możesz użyć termometru, aby sprawdzić temperaturę.
   • Kąpiel z bąbelkami może złagodzić ból głowy, ponieważ promienie masują mięśnie i rozluźniają.
   • Sól Epsom może działać uspokajająco i pomagać w dalszym rozluźnieniu i złagodzeniu bólu głowy.
5. Zastosuj zimny kompres. Używaj zimnych okładów na głowie i szyi. Może to pomóc zmniejszyć obrzęk i złagodzić ból.
   • Możesz używać zimnego opakowania tak często, jak to konieczne, przez 20 minut na raz.
   • Możesz zamrozić piankową filiżankę wody, a następnie delikatnie masować dotknięty obszar.
   • Możesz również użyć torebki mrożonych warzyw owiniętej w ściereczkę. Mrożone warzywa dopasowują się do kształtu szyi i mogą być wygodniejsze niż zimne opakowanie.
   • Jeśli jest za zimno lub skóra jest zdrętwiała, wyjmij opakowanie.Umieść ręcznik między pakietem lodu a skórą, aby zapobiec odmrożeniom.
6. Być masowany. Masaż głowy, szyi, a nawet ramion może złagodzić napięcie lub skurcze mięśni, które mogą powodować bóle głowy. Licencjonowany masażysta może wyczuć węzły i napięcie w mięśniach i rozmasować je.
   • Dostępnych jest wiele rodzajów masażu, w tym masaż szwedzki i masaż tkanek głębokich. Twój terapeuta wybierze i zastosuje sprawdzone podejście podczas sesji, po uzyskaniu świadomej zgody.
   • Możesz znaleźć wykwalifikowanego masażystę online lub za pośrednictwem swojego lekarza.
   • Jeśli nie możesz znaleźć profesjonalnego masażysty, spróbuj samodzielnie wykonać masaż. Masując twarz, skronie, a nawet uszy, możesz złagodzić silny ból głowy.
7. Użyj akupresury, aby złagodzić ból. Niektórzy lekarze zalecają akupresurę, aby zmniejszyć napięcie szyi i ramion, które powoduje ból głowy. Nauka pięciu punktów akupresury i punktów akupresury z samodzielnym masażem może pomóc złagodzić bóle głowy.
   • W szczególności możesz stymulować następujące punkty akupresury: 20 GB (Feng Chi), GB21 (Jian Jing), LI4 (He Gu), TE3 (Zhong Zhu) i LI10 (Shou San Li).
   • Film http://exploreim.ucla.edu/video/acupressure-points-for-neck-pain-and-headache/ może nauczyć Cię śledzić te punkty, a także oferuje wskazówki, jak używać akupresury w celu złagodzenia bólu głowy.
   • W razie potrzeby możesz poprosić specjalistę medycyny wschodniej o leczenie akupresury.
8. Pij wodę, aby się nawodnić. Badania wykazały, że brak wilgoci może powodować bóle głowy. Pij tyle wody, aby złagodzić ból głowy.
   • Nie potrzebujesz niczego poza wodą, aby uzyskać wystarczającą ilość wilgoci. Jeśli wolisz sportowy napój lub sok, popij go wodą.
9. Zjedz małą przekąskę. Niektóre bóle głowy są spowodowane niewystarczającą ilością jedzenia. Zjedz coś pomiędzy, jeśli ostatnio nie jadłeś, aby złagodzić ból głowy.
   • Owoce, orzechy, musli i zupy w puszkach to dobre przekąski. Możesz też zjeść jogurt lub trochę humusu i pitę.
   • Jeśli podczas bólu głowy wystąpią nudności lub wymioty, możesz nie być w stanie niczego powstrzymać. W takim przypadku wypróbuj zapas. Ponadto, jeśli wystąpią takie objawy, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem.
10. Uśmierz ból głowy aromaterapią. Wypróbuj olejki eteryczne, które według badań mogą Cię odprężyć. Niektóre zapachy, takie jak lawenda, mogą pomóc złagodzić bóle głowy.
    • Przy bólach głowy mogą pomóc olejki eteryczne, takie jak lawenda, rumianek, rozmaryn, bergamotka, mięta pieprzowa i eukaliptus.
    • Istnieje wiele różnych sposobów stosowania olejków eterycznych. Możesz masować go w skroni lub na uszach lub użyć spalacza zapachów.
    • Cukierki miętowe i eukaliptusowe mogą pomóc złagodzić ból.
11. Zdrzemnij się w ciemnym i spokojnym otoczeniu. Odpoczynek i relaks często pomagają złagodzić silne bóle głowy. Zwracając uwagę na takie czynniki jak temperatura i ciemność, wygodne łóżka czy miejsca do spania, wyłączając kłopotliwą elektronikę i blokując hałas uliczny, możesz szybko pozbyć się bólu głowy.
    • Upewnij się, że temperatura w sypialni wynosi od 15 do 24 stopni, aby zapewnić optymalne warunki do spania.
    • W miarę możliwości usuń komputery, telewizor i sprzęt do pracy z sypialni, abyś mógł odpocząć bez stresu i stymulacji.
    • Światło zachęca do przebudzenia, więc upewnij się, że w pokoju jest wystarczająco ciemno, aby mózg mógł się uspokoić i zasnąć. Możesz użyć zasłon lub masek na oczy, jeśli sypialnia jest zbyt jasna.
    • Hałas nie pozwala Ci również zasnąć i może nasilać bóle głowy. Upewnij się, że Twój pokój jest tak cichy, jak to tylko możliwe, a jeśli to konieczne, użyj maszyny z białym szumem, aby zwalczyć wszystkie głośne dźwięki w sypialni.
    • Wygodny materac, poduszki i pościel pomogą Ci się zrelaksować i zasnąć.
12. Medytuj przez kilka minut. Medytacja to potężna metoda łagodzenia bólu głowy. Poświęć kilka minut na medytację, gdy boli cię głowa, aby się zrelaksować i złagodzić ból głowy.
    • Medytacja może zmusić cię do uwolnienia się od tego, co cię rozprasza. Po odłączeniu możesz się zrelaksować.
    • Rozpocznij od medytacji przez pięć do 10 minut i stopniowo rozszerzaj w razie potrzeby.
    • Znajdź ciche i wygodne miejsce, w którym nic Ci nie będzie przeszkadzać. Eliminując wszelkie rozproszenia, łatwiej jest skupić się na oddychaniu, złagodzić ból i uwolnić się od wszelkich myśli i uczuć, które mogą się pojawić.
    • Usiądź prosto i zamknij oczy. Dobra postawa jest istotną częścią medytacji. Pomaga w oddychaniu i krążeniu krwi, co uczy mózg skupienia się na jednym punkcie. Zamknięcie oczu odetnie się od rozpraszania uwagi.
    • Oddychaj spokojnie i równomiernie. Nie próbuj kierować swoim oddechem; raczej pozwól temu przychodzić i odchodzić. Doskonałą techniką pomagającą w koncentracji jest skupienie się wyłącznie na oddechu poprzez powiedzenie „pozwól” na wdech i „idź” przy wydechu.
13. Wizualizuj siebie w relaksującym miejscu. Jeśli jesteś w miejscu, w którym ból głowy nasila się, udawaj, że jesteś gdzie indziej, na przykład na plaży. Kadrowanie to technika behawioralna, która może pomóc zmienić sposób myślenia i odczucia w określonych sytuacjach oraz złagodzić bóle głowy.
    • Na przykład, jeśli masz naprawdę silny ból głowy, a wokół ciebie krzyczą dzieci, weź głęboki oddech i wyobraź sobie siebie, jakbyś był na plaży na Hawajach lub w innym miejscu, w którym chciałbyś być.

Metoda 2 z 2: Porozmawiaj z lekarzem o leczeniu

1. Skonsultuj się z lekarzem. Jeśli dostępne bez recepty leki na ból głowy nie pomagają, skontaktuj się z lekarzem. Może to wykluczyć podstawowe schorzenia i opracować plan leczenia.
   • Twój lekarz będzie pracował nad prawidłową diagnozą i starał się wykluczyć konkurencyjne diagnozy, starając się wybrać odpowiednią terapię.
   • Lekarz podstawowej opieki zdrowotnej określi potrzebę dodatkowych badań podczas tej wizyty, w tym między innymi monitorowania ciśnienia krwi, dodatkowego monitorowania układu krążenia, badań krwi i skanów głowy.
2. Weź leki na receptę lub profilaktyczne. W zależności od nasilenia i rodzaju bólu głowy, lekarz może przepisać silny lek przeciwbólowy i profilaktyczny, aby zapobiec dalszym bólom głowy.
   • Lekarz może przepisać leki przeciwbólowe, takie jak sumatryptan i zolmitryptan.
   • Lekarz może przepisać leki zapobiegawcze, takie jak winian metoprololu, propranolol, amitryptylina, sól sodowa diwalproeksu i topiramat.
   • Wiele z tych leków zapobiegawczych jest szczególnie skutecznych w przypadku migreny, ponieważ przeciwdziałają zwężeniu naczyń krwionośnych lub bolesnej fazie rozszerzania się.
   • Niektóre leki przeciwdepresyjne mogą również pomóc w zapobieganiu silnym bólom głowy.
3. Spróbuj terapii tlenowej w przypadku klasterowych bólów głowy. Jeśli cierpisz na klasterowe bóle głowy, terapia tlenowa jest uważana za jedną z najlepszych metod leczenia. Wdychasz powietrze przez maskę tlenową, a ból głowy można zmniejszyć w zaledwie 15 minut.
   • Terapia tlenowa jest najskuteczniejsza, gdy jest stosowana bezpośrednio na początku bólu głowy. Leczenie należy wznowić, gdy zacznie się kolejny ból głowy.
4. Rozważ inne metody leczenia. Istnieją inne, rzadsze metody leczenia, które możesz omówić z lekarzem. Obejmuje to zastrzyki z botoksu i przezczaszkową stymulację magnetyczną.
   • Istnieje wiele badań pokazujących, że botoks, znany również jako toksyna botulinowa typu A, może pomóc złagodzić silne bóle głowy i im zapobiegać. Jeśli bóle głowy nie ustępują po standardowych terapiach, porozmawiaj o tym z lekarzem.
   • Przezczaszkowa stymulacja magnetyczna wykorzystuje prądy elektryczne do stymulacji komórek nerwowych w mózgu, co może pomóc zminimalizować i zapobiec nawrotom bólów głowy.