Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Rozciąganie skurczu
• Część 2 z 3: Używanie domowych środków zaradczych
• Część 3 z 3: Zrozumienie przyczyn skurczów ud
• Porady

Skurcze mięśni, szczególnie uda, mogą być bardzo bolesnym doświadczeniem. Niepożądane i nieprzyjemne skurcze mięśni są nie tylko bardzo bolesne, ale mogą również zakłócać codzienne czynności, takie jak sen. Skurcze mięśni zwykle nie są poważne i często można je łatwo leczyć, takie jak rozciąganie, masaż, dieta i więcej ćwiczeń.

Do kroku

Część 1 z 3: Rozciąganie skurczu

1. Dowiedz się, który mięsień w twoim udzie się kurczy. Zanim zaczniesz leczyć skurcz uda poprzez rozciąganie, ważne jest, aby dowiedzieć się, który mięsień jest skurczony. Może to pomóc w znalezieniu najskuteczniejszego sposobu na rozciąganie.
   • Ścięgna ścięgna biegną w dół uda i umożliwiają ruch bioder i kolan. Górna część ścięgien podkolanowych jest uwięziona poniżej mięśnia pośladkowego dużego za kością biodrową i kończy się w kolanie.
   • Mięsień czworogłowy (często określany jako „czworogłowy”) biegnie wzdłuż przedniej części uda i jest głównym przedłużeniem kolana. Mięsień czworogłowy to najsilniejsza i najbardziej widoczna masa mięśniowa ciała.
2. Rozciągnij ścięgno podkolanowe. Jeśli masz skurcz z tyłu uda, rozciągnij ścięgno podkolanowe. Istnieje kilka sposobów na rozciągnięcie ścięgna podkolanowego, które mogą złagodzić skurcze.
   • Użyj ręcznika lub paska, aby podnieść ściśniętą nogę z pozycji leżącej. Owiń pasek lub ręcznik wokół śródstopia, chwyć koniec paska / ręcznika i delikatnie odciągnij nogę do tyłu. Możesz jedną ręką masować ścięgno udowe, odciągając nogę do tyłu lub po zakończeniu rozciągania.
   • Jeśli nie możesz się położyć, możesz wykonać to samo ćwiczenie siedząc. Siadanie i wyciąganie nóg przed sobą, pochylanie się do przodu będzie miało ten sam efekt.
   • Nie używaj zbyt dużej siły przeciw napięciu napiętego mięśnia. Pociągnij bardzo delikatnie. Dopiero wtedy rozciągnij się dalej, gdy napięcie w nodze zmniejszy się.
   • Spróbuj przejść się między ćwiczeniami, aby rozluźnić ścięgno podkolanowe.
3. Rozciągnij quady. Jeśli masz skurcz z przodu uda, rozciągnij czworokąt. Jest jeden bardzo skuteczny sposób, aby to zrobić, a tym samym zmniejszyć skurcze.
   • Stań prosto i zegnij ściśniętą nogę z powrotem w kierunku pośladków. Jeśli możesz, chwyć stopę i przyciągnij ją do tyłka, aby jeszcze bardziej rozciągnąć mięśnie.
   • Upewnij się, że kolano pozostaje w jednej linii z udem, aby nie uszkodzić mięśni i ścięgien kolana.
   • Możesz użyć jednej ręki do masażu ścięgna podkolanowego, podczas gdy noga jest odciągnięta do tyłu lub możesz poczekać, aż zakończysz rozciąganie.
     1. • Nie używaj zbyt dużej siły przeciw napięciu napiętego mięśnia. Pociągnij bardzo delikatnie. Dopiero wtedy rozciągnij się dalej, gdy napięcie w nodze zmniejszy się.
   • Spróbuj przejść się między ćwiczeniami, aby zrelaksować się na czworakach.
4. Wykonaj lekkie ćwiczenia. Lekkie ćwiczenia mogą pomóc w rozciągnięciu napiętego mięśnia uda. Regularne ruchy w naturalny sposób rozciągną mięśnie i pomogą Ci się zrelaksować, ale możesz również rozważyć ćwiczenia, takie jak joga.
   • Ćwicz tylko, jeśli możesz i nie zmuszaj do niczego. Może to być możliwe tylko po lekkim rozciągnięciu.
   • Powolny marsz to najlepsze ćwiczenie na rozciąganie mięśni ud. Rób długie kroki, aby upewnić się, że używasz pełnych mięśni.
   • Spróbuj powoli ćwiczyć jogę, co pomoże rozciągnąć mięśnie. Joga regeneracyjna i yin są specjalnie praktykowane, aby pomóc Ci rozciągać i naprawiać mięśnie.

Część 2 z 3: Używanie domowych środków zaradczych

1. Masuj udo lub udaj się do profesjonalnego masażysty. Masaż to jeden z najskuteczniejszych sposobów na pozbycie się skurczów, ponieważ stymuluje przepływ krwi do tkanki mięśniowej. W połączeniu z ćwiczeniami rozciągającymi, masaż może szybko złagodzić ból i jednocześnie odprężyć.
   • Masuj udo w miejscu skurczu. Delikatnie naciśnij obszar rękami i wywieraj większy nacisk, jeśli nie boli.
   • Rolka z pianki to kolejny skuteczny sposób masażu ud. Te cylindryczne rolki pozwalają rozwinąć dotknięty mięsień poprzez wywieranie nacisku.
   • Możesz również skorzystać z profesjonalnego masażu, który pomoże przy skurczach ud. Szwedzkie, nerwowo-mięśniowe i mięśniowo-powięziowe techniki to najskuteczniejsze rodzaje masażu na skurcze. Wyjaśnij masażystce, że masz skurcze, aby nie przepracowała twoich mięśni.
2. Użyj ciepła, aby rozluźnić mięśnie i usunąć najgorszy ból. Ciepło przy skurczach mięśni może być szczególnie skutecznym sposobem na rozluźnienie skurczów mięśni i złagodzenie bólu. Może również pomóc Ci się zrelaksować, tak aby napięcie mięśni było jak najmniejsze. Od okładów termicznych po ciepłą kąpiel - istnieje wiele różnych sposobów na pozbycie się skurczów ud za pomocą ciepła.
   • Weź ciepły prysznic lub kąpiel, aby się zrelaksować i złagodzić ból. Ciepło wody pomoże również rozpocząć przepływ krwi do dotkniętego obszaru.
   • Możesz także użyć soli Epsom, która może pomóc w skurczach.
   • Napełnij termofor lub kup kompres termiczny i zastosuj go w miejscu, w którym występuje skurcz.
   • Dostępna bez recepty maść rozgrzewająca może również pomóc złagodzić skurcze mięśni i rozluźnić dotknięty obszar.
3. Uważaj na swoją dietę. Badania wykazały, że brak potasu, wapnia i magnezu może również powodować skurcze mięśni. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo tych składników odżywczych, aby zapobiec skurczom.
   • Źródłami potasu są banany i pomarańcze.
   • Ryż pełnoziarnisty, migdały i awokado to dobre źródła magnezu.
   • Produkty mleczne i szpinak są dobrym źródłem wapnia.
4. Upewnij się, że masz wystarczającą ilość płynów. Chociaż nie ma związku między odwodnieniem a skurczami nóg, według badań istnieją pewne dowody na to, że odwodnienie przyczynia się do mimowolnych skurczów mięśni. Zapewniając wystarczającą ilość płynów w ciągu dnia, możesz zapobiec skurczom nóg.
   • Nie jest konieczne picie niczego poza wodą, aby utrzymać odpowiedni poziom nawodnienia. Jeśli wolisz pić napój lub sok dla sportowców, zrób to oprócz wody pitnej w ciągu dnia.
5. Śpij na boku i upewnij się, że Twoja pościel ma dużo miejsca do poruszania się. Ciasna pościel i spanie w określonych pozycjach, na przykład na brzuchu, mogą zwiększać ryzyko skurczów. Rozluźnienie koców i spanie na boku może pomóc w zapobieganiu skurczom ud.
   • Ciasno zwinięte prześcieradło na łóżku może ograniczyć zakres ruchu stóp i nóg, więc rozważ spanie bez niego.
   • Spanie na boku z podciągniętymi kolanami to najlepszy sposób na uniknięcie skurczów ud.
   • Spanie w pozycji z palcami skierowanymi w dół może również zwiększać ryzyko skurczów.
6. Rozważ przyjęcie środków przeciwbólowych lub rozluźniających mięśnie. Jeśli inne metody nie pomagają w skurczach lub jeśli odczuwasz uporczywy ból, rozważ wzięcie dostępnych bez recepty leków przeciwbólowych lub leków zwiotczających mięśnie na receptę, aby to wyjaśnić. Jeśli jednak ból lub skurcze nie ustąpią, skontaktuj się z lekarzem, aby wykluczyć problem medyczny.
   • Weź ibuprofen i / lub NLPZ (niesteroidowe leki przeciwzapalne), aby złagodzić wszelkie stany zapalne, które mogą występować w mięśniach.
   • Porozmawiaj z lekarzem o przyjmowaniu środków zwiotczających mięśnie, takich jak Flexeril (cyklobenzapryna), aby pomóc w przypadku twardych mięśni i skurczów.
7. Nie bierz chininy. Niektóre źródła sugerują przyjmowanie chininy na skurcze mięśni, ale to leczenie jest niebezpieczne i może powodować różne problemy zdrowotne, w tym zaburzenia rytmu serca, nudności, bóle głowy i szumy uszne.

Część 3 z 3: Zrozumienie przyczyn skurczów ud

1. Określ przyczynę skurczów ud. Istnieje kilka przyczyn skurczów ud, w tym słabe krążenie krwi i zmęczenie mięśni. Dowiedzenie się, co powoduje skurcz, może przyspieszyć jego leczenie.
   • Słabe krążenie krwi w nogach, nadmierne napięcie mięśni, niewystarczające rozciąganie przed lub po wysiłku, zmęczenie mięśni, odwodnienie, niedobór magnezu lub potasu lub ucisk nerwu mogą powodować skurcze uda.
   • Większość rodzajów skurczów można leczyć za pomocą domowych środków.
2. Dowiedz się o problemach zdrowotnych, które mogą powodować skurcze ud. Nie każdy skurcz nogi jest spowodowany prostymi czynnikami, takimi jak zbyt intensywne ćwiczenia lub nieprawidłowe siedzenie. Niektóre stany, takie jak choroba Parkinsona lub cukrzyca, mogą zwiększać ryzyko skurczów. Jeśli domowe sposoby nie pomagają w skurczach, skontaktuj się z lekarzem, aby upewnić się, że nic innego się nie dzieje. Myśleć o:.
   • Ciąża.
   • Alkoholizm (może powodować skurcze uda).
   • Odwodnienie.
   • Parkinsona.
   • Zaburzenia endokrynologiczne, takie jak cukrzyca i niedoczynność tarczycy.
   • Zaburzenia nerwowo-mięśniowe, takie jak neuropatia.
3. Uważaj na leki, które mogą powodować skurcze ud. Podobnie jak w przypadku pewnych schorzeń, niektóre leki mogą również predysponować osobę do tych skurczów mięśni. Znajomość leków, które mogą to powodować, może pomóc Tobie lub Twojemu lekarzowi w ustaleniu przyczyny i podjęciu decyzji o najlepszych opcjach leczenia. Oto kilka przykładów:
   • Diuretyki, takie jak Lasix.
   • Aricept w chorobie Alzheimera.
   • Prokardia w dusznicy bolesnej i nadciśnieniu tętniczym.
   • Proventil lub Ventolin na astmę.
   • Tasmar w chorobie Parkinsona.
   • Statyny, takie jak Crestor i Lipitor, na problemy z cholesterolem.

Porady

• Jeśli skurcze powracają, skontaktuj się z lekarzem. Powtarzające się skurcze mogą wskazywać na uraz, niedobór składników odżywczych lub odwodnienie, a lekarz może doradzić możliwe środki zaradcze.