Jak pozbyć się skurczów menstruacyjnych

Zawartość

Do kroku
Metoda 1 z 3: Złagodzić skurcze, jedząc w inny sposób
Metoda 2 z 3: Łagodzenie skurczów poprzez rozciąganie i ćwiczenia
Metoda 3 z 3: Łagodź skurcze w inny sposób
Porady
Ostrzeżenia
Potrzeby

Miesiączka nigdy nie jest przyjemna, a skurcze pogarszają ją, powodując ból brzucha i dolnej części pleców. Jeśli doświadczasz silnych skurczów menstruacyjnych, istnieje wiele domowych środków, które możesz zastosować, aby złagodzić ból w krótkim okresie i zapobiec mu w dłuższej perspektywie.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Złagodzić skurcze, jedząc w inny sposób

Zjedz banana. Banany zawierają potas, który może pomóc zmniejszyć skurcze. Skurcze brzucha mogą być spowodowane niedoborem potasu. Inne pokarmy bogate w potas to:
- Biała fasola, taka jak fasola aduki, soja i fasola lima
- Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i jarmuż
- Suszone owoce, takie jak morele, śliwki i rodzynki
- Ryby takie jak łosoś, halibut i tuńczyk
Upewnij się, że otrzymujesz jak najmniej kofeiny. Jeśli zażyjesz zbyt dużo kofeiny, możesz dostać więcej skurczów. Niektóre źródła zalecają unikanie jedzenia i picia żywności i napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa, herbata i cola, przed miesiączką i w jej trakcie.
Pij herbatę rumiankową bez kofeiny. Niedawne brytyjskie badanie wykazało, że picie herbaty rumiankowej zrobionej z prawdziwego rumianku (aka Matricaria recutita nazywane) pomaga złagodzić ból spowodowany skurczami miesiączkowymi. Rumianek zawiera glicynę, aminokwas, który pomaga zmniejszyć skurcze mięśni. Rozluźniając macicę, rumianek pomaga złagodzić skurcze menstruacyjne.
Spróbuj napoju sportowego. Nie ma naukowych dowodów na to, że picie napoju sportowego pomaga w bólu miesiączkowym, ale jego picie nie szkodzi. Napoje sportowe zawierają elektrolity, które pomagają złagodzić typowe skurcze.
- Dlaczego napój sportowy może nie działać dobrze? Częste skurcze mogą być spowodowane nadpobudliwością lub brakiem ważnych składników odżywczych, takich jak potas i magnez. Jednak bóle menstruacyjne są spowodowane kurczeniem się mięśni macicy. Macica próbuje pozbyć się błony śluzowej i jajeczek, które nie są zapłodnione podczas owulacji. Ponieważ skurcze menstruacyjne nie mają tej samej przyczyny, co zwykłe skurcze mięśni, napój sportowy może nie działać tak dobrze, jak się twierdzi.
Weź kwasy tłuszczowe omega 3. Przyjmowanie codziennie suplementu oleju rybnego, który zawiera dużą ilość zdrowych kwasów tłuszczowych omega 3, może pomóc złagodzić ból spowodowany skurczami menstruacyjnymi. Jedno z badań wykazało, że kobiety, które codziennie przyjmują olej rybny, mają mniej bolesne skurcze menstruacyjne niż kobiety, które po prostu przyjmowały placebo.
Wypróbuj inne dobre suplementy diety. Przed wprowadzeniem jakichkolwiek większych zmian w diecie należy zasięgnąć porady lekarza na temat suplementów diety. Niektóre suplementy mogą wchodzić w interakcje ze sobą lub z przyjmowanymi lekami. Następujące suplementy mogą również być dobre dla zdrowia i zapewnić znacznie mniejszy ból podczas miesiączki:
- Cytrynian wapnia - 500 do 1000 mg dziennie. Cytrynian wapnia wspomaga napięcie mięśniowe.
- Witamina D-400 IU dziennie. Witamina D pomaga organizmowi wchłonąć wapń i zmniejszyć stan zapalny.
- Witamina E-500 IU dziennie.Witamina E może pomóc złagodzić ból miesiączkowy.
- Magnez - 360 mg dziennie 3 dni przed miesiączką. Magnez pomaga zmniejszyć ilość prostaglandyn. Są to podobne do hormonów substancje, które są uwalniane do organizmu podczas miesiączki i powodują skurcze mięśni, powodując ból miesiączkowy.
Weź 1 łyżeczkę (5 ml) melasy. Melasa jest produktem ubocznym produkcji cukru i jest syropem zawierającym wiele składników odżywczych. Melasa zawiera dużo wapnia, żelaza, potasu, magnezu, manganu, witaminy B6 i selenu. Te składniki odżywcze rozrzedzają krew, dzięki czemu masz mniej zakrzepów i skurczów. Rozluźniają mięśnie i uzupełniają niedobory składników odżywczych.

Metoda 2 z 3: Łagodzenie skurczów poprzez rozciąganie i ćwiczenia

Podnieś nogi. Umieść nogi około dwóch stóp nad resztą ciała na stosie poduszek. To rozluźni mięśnie macicy.
Spróbuj akupunktury. Wiele badań wykazało, że kobiety poddawane zabiegom akupunktury odczuwają mniejszy ból i wymagają mniej leków. Akupunktura równoważy przepływy energii (chi) w twoim ciele. W przypadku bólu menstruacyjnego dochodzi do zaburzenia równowagi w śledzionie i wątrobie.
Uciskaj brzuch przez 10 sekund. Najlepiej jest lekko naciskać i robić to przez 10 sekund za każdym razem. Twoje ciało zauważy uczucie ucisku zamiast bólu spowodowanego skurczami menstruacyjnymi. Ucisk nie tylko odwraca uwagę, ale może również częściowo złagodzić ból.
Masuj brzuch. Masuj brzuch, a następnie kieruj się w stronę dolnej części pleców. Jeśli to możliwe, poproś przyjaciela lub członka rodziny o masowanie dolnej części pleców. Pozwala to na chwilę złagodzić ból.
Iść na spacer. Chodzenie to dobry i łatwy sposób na złagodzenie bólu miesiączkowego. Aby maksymalnie złagodzić ból, chodź energicznie i rób to co najmniej trzy razy dziennie przez pół godziny. To wytwarza beta-endorfiny i zmniejsza ilość prostaglandyn.
Iść pobiegać. Zapewni to wystarczającą ilość ćwiczeń, aby zmniejszyć ból. Możesz także wykonywać inne ćwiczenia aerobowe. Staraj się wykonywać ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywności przez pół godziny trzy razy w tygodniu.
- Rowery
- Pływanie
- Tańczyć
- Sporty wymagające biegania, takie jak piłka nożna i koszykówka
Zrób kilka brzuszków. Ćwiczenia i sporty są zawsze dobre, ale przysiady działają głównie na mięśnie brzucha, dzięki czemu nie myślisz już o bólu, ale o przyjemnym pieczeniu w żołądku.
- Ćwiczenia uwalniają beta-endorfiny w organizmie. Są to wewnętrzne opioidy lub morfina, które organizm sam wytwarza.

Metoda 3 z 3: Łagodź skurcze w inny sposób

Umieść poduszkę grzewczą lub termofor na brzuchu. Alternatywnie umieść termofor w dolnej części pleców. Aby to zrobić, możesz potrzebować dwóch butelek z gorącą wodą.
Weź ciepłą kąpiel. Ciepła kąpiel to kolejna metoda łagodzenia bólu spowodowanego skurczami menstruacyjnymi. Uważa się, że ciepła kąpiel rozluźnia mięśnie, dzięki czemu ból jest mniej zauważalny.
- Dodaj do kąpieli 300 gramów soli Epsom. Sól Epsom zawiera dużo magnezu, a niedobór magnezu może powodować skurcze. Pozostań w wannie przez co najmniej pół godziny.
- Spróbuj dodać do wody 200 gramów soli morskiej i 300 gramów sody oczyszczonej. To połączenie jeszcze bardziej rozluźni mięśnie Twojego ciała. Pozostań w wannie przez co najmniej pół godziny.
Wypróbuj środek przeciwbólowy. Wybierz środki przeciwbólowe, takie jak iburprofen, acetaminofen lub leki przeciwbólowe specjalnie zaprojektowane do łagodzenia skurczów menstruacyjnych, takie jak naproksen. Nie zapomnij postępować zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu.
Porozmawiaj z lekarzem o pigułkach antykoncepcyjnych. Zapytaj lekarza o pigułkę, jeśli odczuwasz silny ból miesiączkowy. Przyjmowanie pigułki może zmniejszyć bóle menstruacyjne i skurcze, a także wzdęcia. Jeśli doświadczasz silnych skurczów menstruacyjnych i bólu, zapytaj lekarza o odpowiednie dla Ciebie środki antykoncepcyjne.
Zachowaj środki ostrożności. Bolesnym skurczom miesiączkowym można zapobiegać, aby mieć z nimi niewiele problemów lub nie mieć ich wcale. Unikając następujących rzeczy, możesz zapobiec skurczom menstruacyjnym, aby ich nie doświadczyć:
- Alkohol, tytoń i inne używki
- Naprężenie
- Brak ruchu

Porady

Pić dużo wody. Im bardziej nawadniasz swoje ciało, tym lepiej.
Odwróć się. Bądź aktywny, aby odwrócić uwagę od bólu. Wykonuj proste ćwiczenia rozciągające lub staraj się nie myśleć o bólu. Twój ból się pogorszy, jeśli będziesz o tym zbyt dużo myśleć. Oglądaj telewizję, poczytaj książkę lub zrób coś odprężającego, aby odwrócić uwagę.
Wykonuj ćwiczenia oddechowe, aby złagodzić ból. Powoli wdychaj przez nos i wydychaj przez usta.
Wypij gorącą herbatę z odrobiną miodu.
Masuj miejsca, w których cierpisz na skurcze.
Jeśli masz skurcze w szkole, idź do łazienki i masuj brzuch, aby złagodzić skurcze.
Poszukaj wygodnej pozycji:
- Połóż się na boku z ugiętymi kolanami i nogami do środka, jakbyś zwijał się w kulkę.
- Jeśli masz zwierzaka, zostaw go na kolanach na chwilę. Ciepło, które promieniuje zwierzę i wywierany przez nie nacisk, pomagają złagodzić ból. Głaskanie zwierzaka również pomaga zmniejszyć stres.
- Połóż się na brzuchu i wdychaj przez nos, a wydech przez usta. Od czasu do czasu wstrzymuj oddech na dziesięć sekund. Twoje tętno zwolni, dzięki czemu Twoje ciało się zrelaksuje. Może również pomóc zasnąć.
- Usiądź i pochyl się do przodu, aby złagodzić ból.
- Połóż się na brzuchu z poduszką pod brzuchem, gdzie odczuwasz skurcze.
- Uklęknij i pochyl się do przodu, aby kolana przyciskały się do brzucha.
Nie noś ubrań, które są ciasne w talii, takich jak obcisłe dżinsy, spodnie z gumką lub spodnie z wysokim stanem. Staraj się nosić luźne szorty i spodnie dresowe.
Umieść poduszkę grzewczą na brzuchu.
Kiedy idziesz do pracy, szkoły lub w podróż, weź ze sobą środki przeciwbólowe w torebce lub plecaku.

Ostrzeżenia

Skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz uporczywe, silne skurcze, które przeszkadzają w codziennych czynnościach. Aby kontrolować ból, możesz potrzebować silniejszego środka przeciwbólowego lub antykoncepcji.
Zawsze postępuj zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu swoich leków. Przedawkowanie może być śmiertelne.
Uważaj na poduszki grzewcze i termofory. Jeśli nie będziesz ostrożny, możesz się poparzyć.
Postępuj zgodnie z poradami dla alergików na opakowaniach żywności.