Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Bądź asertywny poprzez język ciała i zachowanie
• Metoda 2 z 3: Komunikuj się bardziej agresywnie
• Metoda 3 z 3: Skonfiguruj swoją agresywność
• Porady
• Ostrzeżenia

Nauczenie się agresywności w sposób asertywny bez okazywania wrogości może pomóc ci stać się bardziej pewnym siebie i skutecznym przywódcą oraz poprawić poczucie własnej wartości. Bycie asertywnym wiąże się z przywództwem i umiejętnościami interpersonalnymi, ale bycie zbyt agresywnym może być jednym z nich negatywny wpływają na to, jak jesteś postrzegany w szkole, pracy, w domu i w związkach romantycznych. Dzięki integracji aspektów języka ciała, zachowania, mowy i wyglądu z interakcjami międzyludzkimi możesz zwiększyć swoją pewność siebie, zyskać poczucie własnej wartości i poprawić relacje z innymi.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Bądź asertywny poprzez język ciała i zachowanie

1. Bądź asertywny w swoim nastawieniu. Chcesz wyglądać na zebraną, zrównoważoną i pewną siebie, bez wyglądania na niezdarnego lub niewygodnego.
   • Podejdź do kogoś bezpośrednio, nie z boku ani z tyłu.
   • Zachowaj wystarczającą odległość, aby słyszeć osobę, ale nie patrzeć jej w twarz.
   • Rozluźnij ramiona (nie pozwól im się ugiąć ani nie zgiąć) i rozstaw stopy na szerokość barków, aby ciężar ciała był równomiernie rozłożony na obu nogach.
   • Złóż ręce i trzymaj je przed brzuchem, nie wyżej niż przepona.
2. Przyjmij asertywną postawę, kiedy siedzisz. Jeśli rozmawiasz z kimś wyższym od siebie, zasugeruj, abyś usiadł tak, abyś był na tym samym wzroście. Znajdź stolik, przy którym będziecie mogli usiąść naprzeciwko siebie i porozmawiać.
   • Usiądź prosto. Twoja głowa powinna być prosta i znajdować się pośrodku ramion. Nie przechylaj głowy na bok ani nie wyginaj ramion.
   • Nie siedź ze skrzyżowanymi nogami. Może to oznaczać, że jesteś rozproszony lub znudzony. Regularne krzyżowanie nóg podczas siedzenia może powodować ból pleców lub żylaki.
   • Zaciśnij lub złóż ręce na stole. Trzymając ręce tak, aby druga osoba mogła je zobaczyć, zaszczepiasz pewność siebie i okazujesz swoją szczerość.
3. Bądź świadomy tego, jak używasz rąk i palców. Sposób, w jaki używasz rąk do komunikacji, może nadać ton pozostałej części rozmowy lub skojarzenia.
   • Kiedy gestykulujesz, aby coś wyjaśnić, trzymaj palce razem i wskaż otwartą dłonią.
   • Nie wskazuj ani nie uderzaj palcem.
4. Uważaj na swoją mimikę. Spójrz drugiej osobie w oczy i rozluźnij twarz.
   • Nie patrz w podłogę ani nie odwracaj wzroku, gdy mówisz lub słuchasz, bo to sprawi, że będziesz się denerwować.
   • Nie zaciskaj szczęki ani nie napinaj mięśni twarzy.
   • Utrzymuj bezpośredni kontakt wzrokowy, ale nie gap się.

Metoda 2 z 3: Komunikuj się bardziej agresywnie

1. Stań w obronie siebie i walcz. Przedstaw swój punkt widzenia lub potrzeby w sposób jasny i bezpośredni. Chcesz sprawiać wrażenie agresywnego, ale nie lekceważącego.
   • Zanim zaczniesz mówić, upewnij się, że masz czyjąś pełną uwagę. Rozmawiaj twarzą w twarz, a nie plecami.
   • Zwracając się do kogoś, powiedz imię i nazwisko rozmówcy.
   • Bądź szczery z osobą, z którą rozmawiasz, ale nie zapomnij również wysłuchać jej punktu widzenia.
2. Używaj słów i wyrażeń, które są bezpośrednie, ale nie oceniające. Jeśli brzmisz protekcjonalnie, oskarżająco lub zbyt agresywnie, może to zaostrzyć sytuację.
   • Nie powinieneś używać słów typu „zawsze” lub „nigdy”, ponieważ powodują one, że to, co mówisz, wydaje się przesadzone.
   • Przywróć rozmowę do siebie. Używaj stwierdzeń zawierających „ja” zamiast „ty”, na przykład „Czuję…” lub „Nie lubię, kiedy…”, a następnie fakty.
3. Spróbuj wydobyć mocny i spójny głos. Krzyczenie, szeptanie lub mówienie drżącym głosem podkopuje wszystko, co mówisz.
   • Mów na poziomie, którego używałbyś podczas normalnej rozmowy.
   • Żebranie lub jęczenie sprawia, że ​​brzmisz desperacko lub emocjonalnie niesprawiedliwie.
   • Mów wyraźnym i pewnym głosem i nie wahaj się.
   • Przygotowując się do konfrontacji, najpierw przećwicz przed lustrem to, co chcesz powiedzieć.
4. Odmówić komuś. Nie czuj się winny mówiąc „nie” komuś, jeśli czujesz, że próbuje cię wykorzystać lub prosi o zrobienie czegoś, co uważasz za nierozsądne (np. Pożyczenie pieniędzy).
   • Przestrzegaj następujących podstawowych zasad mówienia „nie”: bądź zwięzły, jasny, stanowczy i uczciwy.
   • Możesz uzasadnić swoją odpowiedź, ale bądź zwięzły i nie podawaj nadmiernych wymówek.
   • Nie zaczynaj każdego zdania od „przepraszam, ale…”. Zbytnie przepraszanie sprawia, że ​​wydajesz się niedojrzały lub nieszczery.
   • Wzmocnij swoją odmowę asertywną mową ciała. Utrzymuj bezpośredni kontakt wzrokowy, trzymaj głowę wysoko, plecy proste i rozluźnij twarz i ramiona.

Metoda 3 z 3: Skonfiguruj swoją agresywność

1. Posłuchać muzyki. Muzyka może wpływać na pobudzenie emocjonalne lub fizyczne. Wybierz gatunek muzyki lub piosenek o tempie od 80 do 130 uderzeń na minutę.
   • Zwiększ swoje tętno, tworząc listę odtwarzania, która porządkuje utwory według tempa, od wolnego (70 do 80 uderzeń na minutę) do szybkiego (120 do 130 uderzeń na minutę).
   • Możesz także przełączać się między szybkimi i wolnymi, głośnymi lub cichymi utworami.
   • Nie słuchaj muzyki, która wywołuje emocje, takie jak złość lub wrogość.
2. Ćwiczenie. Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc ci rozwinąć dyscyplinę i samokontrolę. Przykłady sportów, które pomagają zmniejszyć napięcie i pozytywnie ukierunkować agresję, obejmują:
   • Sztuki walki, zwłaszcza taekwondo i kung fu.
   • Bieganie i aerobik.
   • Podnoszenie ciężarów i boks.
3. Medytuj i zrelaksuj się. Możesz ćwiczyć techniki relaksacyjne, aby nie dopuścić do przekształcenia się agresji w złość. Przykłady:
   • Oddychaj powoli i głęboko z żołądka, a nie klatki piersiowej.
   • Powtarzaj w głowie słowo lub frazę, na przykład „zrelaksuj się” lub „uspokój się”, biorąc głęboki oddech.
   • Użyj jednej z tych technik, gdy poczujesz napięcie lub złość.
4. Zmierz się z nadmiernie agresywnym lub pasywno-agresywnym zachowaniem innych. Jeśli źródłem Twojej agresji lub frustracji jest ktoś inny, masz prawo stanąć w obronie siebie i być traktowanym z szacunkiem.
   • Użyj humoru, aby przeciwdziałać wrogiemu zachowaniu lub niesprawiedliwemu traktowaniu.
   • Nie przesadzaj. To tylko prowadzi do większego dramatu i niepotrzebnej agresji.
   • Zajmij się kontrolowaniem lub manipulowaniem osobowościami, odpowiadając na negatywne stwierdzenie z pytaniem lub prosząc ich o wyjaśnienie ich punktu widzenia. W ten sposób zachowujesz kontrolę nad rozmową.
   • Starannie dobieraj dyskusje. Zadaj sobie pytanie, czy zachowanie drugiej osoby Cię boli, czy tylko irytuje. Czasami najlepszą rzeczą do zrobienia jest zachowanie dystansu.

Porady

• Nie krzyżuj ramion ani nie zaciskaj pięści, ponieważ sprawi to, że będziesz wyglądać na konfrontacyjnego, a nie pewnego siebie.
• Upewnij się, że nie masz chudej postawy, nie stoisz niezrównoważony, nie przechylasz głowy na bok, nie wyrzucasz ciągle włosów z twarzy i nie robisz tego. zakryj usta ręką.
• Kiedy siedzisz, nie krzyżuj rąk, nie trzymaj rąk za plecami ani nie siadaj na rękach.
• Nie baw się biżuterią ani zegarkiem, nie baw się kluczami, nie zmieniaj w kieszeni, nie obgryzaj paznokci.
• Każdy rodzaj ćwiczeń lub aktywności fizycznej jest dobry, aby ukierunkować agresję i zwiększyć Twoją pewność siebie.
• Próbując iść na kompromis lub negocjować z osobą wrogą lub pasywno-agresywną, ustal granice lub konsekwencje, takie jak zgłoszenie tej osoby przełożonemu (np. Szefowi lub nauczycielowi), jeśli odmówi współpracy lub zmiany zachowania. Zmień.
• Podczas konfrontacji z kimś zawsze miej przy sobie przyjaciela, członka rodziny lub kolegę jako wsparcie.
• Ćwicz aktywne słuchanie, podsumowywanie lub powtarzanie myśli i uczuć drugiej osoby.
• Nie używaj biernej komunikacji, takiej jak niestawanie w obronie siebie, stawianie swoich potrzeb za potrzebami innych lub pozwalanie na wykorzystywanie siebie.
• Twoja opinia jest ważna. Nie zaniedbuj ani nie podważaj swojej opinii zwrotami typu „Nie obchodzi mnie to…” lub „W porządku, nie mam nic przeciwko…”.
• Mów głośno i wyraźnie, gdy rozmawiasz z ludźmi. Staraj się nie jąkać ani nie mamrotać. Jeśli mówisz wystarczająco głośno i wyraźnie, aby ludzie Cię słyszeli, będziesz wyglądać na pewnego siebie.

Ostrzeżenia

• Wszelkie formy agresji fizycznej i werbalnej wobec człowieka lub zwierzęcia są niedopuszczalne i nieuchronnie powodują więcej szkód.
• Zbyt agresywna lub asertywna postawa może sprawić, że inni będą postrzegać Cię jako samolubną lub narcystyczną, co może negatywnie wpłynąć na Twoją reputację.
• Nie kieruj złości lub napięcia do wewnątrz, ani nie tłumiąc agresji. Może to prowadzić do zwiększonego poczucia niepokoju.