Mięśnie brzucha dla kobiet

Wideo: Trening mięśni brzucha - Turbo ABS na płaski brzuch - Kasia Dziurska

Zawartość

Do kroku
Część 1 z 3: Wykonuj ćwiczenia brzucha
Część 2 z 3: Spalaj tłuszcz, zmieniając styl życia
Porady
Ostrzeżenia
Potrzeby

Ciasne, seksowne mięśnie brzucha: zarówno mężczyźni, jak i kobiety chętnie z tego korzystają. Niestety kobietom jest dużo trudniej niż mężczyznom. Z jednej strony jest to spowodowane tym, że kobiety mają większe trudności z budowaniem masy mięśniowej, a jednocześnie jest wiele kobiet, które wolą nie ćwiczyć na swoje mięśnie, bo boją się, że będą wyglądać na kwadratowe i napompowane. Nie panikuj - dzięki sprytnemu połączeniu zdrowej diety i określonych ćwiczeń, kobiety mogą również uzyskać piękny, zgrabny brzuch i mocny rdzeń, nie wyglądając na kulturystkę.

Do kroku

Część 1 z 3: Wykonuj ćwiczenia brzucha

Nie wierz w powszechne nieporozumienia na temat abs. Ponieważ wydaje się, że każdy chce mieć stonowane mięśnie brzucha, te ćwiczenia są często tematem najbardziej nieprawdopodobnych historii i mitów. Nie wierz we wszystko, co słyszysz lub czytasz, jeśli chodzi o uzyskanie seksownego brzucha - jeśli jakiekolwiek informacje brzmią zbyt dobrze, aby mogły być prawdziwe, prawdopodobnie tak jest. Poniżej odrzucono dwa przykłady powszechnych nieporozumień:
- Nie można spalić miejscowego tłuszczu z brzucha. To bardzo rozpowszechnione nieporozumienie. Nie ma znaczenia, jak intensywnie ćwiczysz określoną część ciała - to naprawdę oznacza, że w tym miejscu nie spala się więcej tłuszczu niż w innych częściach ciała. Równomiernie tracisz tłuszcz na całym ciele. Aby pozbyć się tłuszczu z brzucha i zobaczyć te mięśnie brzucha, należy ogólnie popracować nad spalaniem tłuszczu.
- Nie ma sensu po prostu wykonywać ćwiczenia brzucha. Robienie niezliczonych brzuszków pomoże ci uzyskać mocniejsze mięśnie brzucha, ale tak naprawdę nie widzisz tych mięśni w kształcie zgrabnego, wyrzeźbionego sześciopaku. Zwykle musisz również zaangażować się w zdrową dietę i inne zmiany stylu życia, aby zapewnić dobrą definicję mięśni.

Część 2 z 3: Spalaj tłuszcz, zmieniając styl życia

Znajdź czas na trening. Jak w każdym przypadku, najlepsze rezultaty osiągniesz poprzez wytrwałe i konsekwentne ćwiczenia. Obejmuje to twoje mięśnie brzucha. Te procedury są najbardziej skuteczne, jeśli powtarzasz je przez dłuższy czas. Jeśli jesteś gotowy do pracy na brzuchu, ale nie masz jeszcze harmonogramu, spróbuj zarezerwować godzinę dziennie na trening. Wykonuj zdrową mieszankę treningu siłowego i cardio - zdrowa rutyna to wykonywanie treningu cardio i treningu siłowego co drugi dzień.
- Nawet jeśli chcesz tylko wzmocnionego brzucha i nie chcesz rozwijać reszty swojego ciała, nadal będziesz potrzebować równowagi i różnorodności w treningu. Nie tylko poprawi Twój wygląd i sylwetkę - jest również lepszy dla Twojego brzucha. Mięśnie rdzenia wykonują dużo pracy, aby wspierać ciało w prawie każdym ćwiczeniu siłowym, więc im bardziej różnorodnie nad nią pracujesz, tym lepiej dla mięśni brzucha i tułowia!
Mniej kalorii. Pewnym sposobem na odchudzanie jest po prostu mniej jeść. Nie ma zgody co do tego, jak często i ile należy jeść, aby uzyskać optymalną utratę wagi. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że po prostu spożywasz mniej kalorii niż spożywasz w ciągu dnia. Oblicz swoje BMR (podstawową przemianę materii), a następnie policz ilość kalorii spożywanych dziennie. Upewnij się, że ta liczba jest o kilkaset kalorii niższa niż to, co spożywasz codziennie, a przekonasz się, że schudniesz!
- Po prostu upewnij się, że dieta, którą stosujesz, jest zdrowa, realistyczna, rozsądna i bezpieczna. Nie głoduj ani nie zaniedbuj swojej diety, bo ryzykujesz poważnymi problemami zdrowotnymi.
Zmień dietę. Jeśli chodzi o dietę, ważne jest nie tylko to, ile jesz, ale przede wszystkim to, „co” jesz. W miarę możliwości staraj się unikać produktów gotowych do spożycia. Zasadniczo można utrzymywać, że jeśli nie jest od razu jasne, z czego wykonany jest produkt, z jakich roślin lub z jakiego zwierzęcia, można go uznać za przetworzoną lub fabryczną żywność. Staraj się także unikać pokarmów bogatych w tłuszcz i cukier. Raczej uzupełniaj swoją dietę warzywami (szczególnie tymi o wysokiej wartości odżywczej, takimi jak jarmuż i szpinak), pełnymi ziarnami, białkiem (jogurt, kurczak, jajka i ryby) oraz rozsądną ilością zdrowych tłuszczów, takich jak oliwa z oliwek, awokado i orzechy .
- Pić dużo wody! Uśmierza pragnienie, nie zawiera kalorii i pomaga schudnąć.
Połóż się na plecach. Aby było to nieco wygodniejsze, zaleca się matę do jogi lub dywanik. Połóż pięty na niskim stole, kolana ugięte pod kątem około 90 stopni.
Zrób swoje amen przekreślone przed swoim ciałem. Być może widziałeś, jak ludzie robią to inaczej, z rękami za głowami. Jeśli to zrobisz, ryzykujesz, że mięśnie szyi będą zbytnio uczestniczyć podczas wykonywania brzuszków. Nie rób tego i unikaj bólu szyi.
Powtórz to ćwiczenie 20 razy. Odpocznij (mniej niż minutę) po 20 brzuszkach, a następnie wykonaj kolejną serię 20. Wykonaj 2-4 serie lub kontynuuj, aż poczujesz „pieczenie” - lekkie uczucie dyskomfortu w mięśniach brzucha, które wskazuje, że mięśnie pracują dobrze. został zmuszony do pracy.

Porady

Pamiętaj, aby wszystkie te ćwiczenia wykonywać bardzo powoli. Wiele kobiet uważa, że robienie brzuszków szybko powoduje, że wykonują więcej pracy i w rezultacie spalają więcej kalorii, ale jest to nieprawidłowe. Największą korzyść z ćwiczeń odniesiesz wykonując je powoli - zmuszając mięśnie brzucha do cięższej pracy!
Zapewnij dobre odżywianie, w przeciwnym razie to nie zadziała. Zatrzymaj wszelkie niezdrowe jedzenie, zbyt dużo cukru i sody oraz wszystkie przetworzone produkty fabryczne.
Jedz świeże i unikaj konserw.
Wykonuj 20 powtórzeń tych ćwiczeń każdego dnia. Jednak gdy nabierasz większej masy mięśniowej, możesz zmniejszyć to do 20 powtórzeń 3-4 razy w tygodniu.
Pij co najmniej 2 litry wody dziennie.

Ostrzeżenia

Jeśli masz pewne problemy zdrowotne związane z drogami oddechowymi lub żołądkiem, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń.