Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Popraw komunikację
• Część 2 z 3: Dotyczące twoich niepewności
• Część 3 z 3: Wyjście poza własną krzywdę

Czy czujesz, że nie możesz zaufać swojemu partnerowi lub że on (lub ona) ci nie ufa? Brak zaufania może prowadzić do poważnych problemów w związku, a nawet do rozwiązania związku. Łatwym sposobem na zbudowanie zaufania w związku jest odmienne traktowanie partnera. Lepiej komunikujcie się ze sobą i bądźcie gotowi do szczerości i otwartości wobec siebie. Jeśli czujesz się niepewnie, może to prowadzić do nieufności w związku, dlatego ważne jest, aby zwiększyć poczucie własnej wartości i samodzielnie robić rzeczy, które lubisz. Jeśli nie możesz zaufać swojemu partnerowi, ponieważ zostałeś zraniony w przeszłości, poszukiwanie terapii może pomóc Ci rozwiązać swoje problemy i poradzić sobie z bólem.

Do kroku

Część 1 z 3: Popraw komunikację

1. Przestań stale monitorować, co robi twój partner. Zapewnienie partnerowi przestrzeni może być trudne. Jeśli uznasz za normalne przeszukiwanie jego (lub jej) rzeczy lub zadawanie mu wszelkiego rodzaju pytań, kiedy wychodzi, naucz się przestać robić te rzeczy. Chociaż może się to wydawać dla ciebie niewygodne, pokazuje, że jesteś gotów zaufać swojemu partnerowi i że nie ingerujesz nadmiernie w życie partnera.
   • Poćwicz zaufanie do partnera, zanim zaczniesz podejrzewać go o cokolwiek. Podejdź do niego z pewnością siebie i zobacz, jakie to uczucie, zanim zaczniesz podejrzewać.
   • Poinformuj swojego partnera, że ​​zdecydowałeś się mu zaufać, zamiast nie ufać mu.
   • Pamiętaj, że baczne obserwowanie partnera oznacza, że ​​nie ufasz mu z góry. A potem możesz błędnie zinterpretować odkryte rzeczy, ponieważ patrzysz na nie z podejrzliwości.
2. Rozmawiaj otwarcie ze swoim partnerem. Jasne rozmawianie o rzeczach z partnerem może pomóc przezwyciężyć nieufność. Jeśli jesteś w stanie komunikować się ze sobą wyraźnie, bez poczucia, że ​​drugie ma coś do ukrycia, może to poprawić komunikację i zbudować zaufanie do siebie nawzajem. Jeśli są sytuacje, które Cię niepokoją, wyraź swoje zaniepokojenie i wyjaśnij, dlaczego Ci przeszkadzają. Daj swojemu partnerowi możliwość odpowiedzi i pozwól mu zakończyć rozmowę.
   • Na przykład porozmawiaj ze swoim partnerem, zanim wyjdzie, abyś mógł zorientować się, dokąd idzie i co zamierza tam robić, zamiast martwić się wieczornym wyjściem. Nabierz nawyku omawiania tych rzeczy bez wywierania presji na partnera.
   • Rozmawiaj ze swoim partnerem spokojnie i przyjaźnie. Ponieważ może zacząć się bronić, jeśli go za coś oskarżasz lub obwiniasz. Jeśli wydajesz się zły lub zirytowany, może nawet nie chcieć z tobą rozmawiać.
3. Nie obwiniajcie się nawzajem. Jeśli zaufanie do siebie nawzajem nie jest tak silne, obwinianie tylko pogorszy sytuację. Jeśli twój partner ci nie ufa lub jeśli nie ufasz swojemu partnerowi, staraj się nie obwiniać siebie nawzajem. Zamiast tego staraj się być otwarty na innych i pozwól im zakończyć rozmowę. Zamiast obwiniać się nawzajem, zadawaj pytania.
   • Bez wątpienia będą chwile, kiedy poczujesz, że coś się dzieje. W takich przypadkach wskazana jest zmiana podejścia i zebranie większej ilości informacji.
   • Na przykład, jeśli martwisz się podstępnymi wiadomościami, które wysyła na swój telefon, powiedz coś w stylu: „Myślę, że to dziwne, że zachowujesz się tak tajemniczo, kiedy rozmawiasz przez telefon. Czy możesz mi wyjaśnić, co się dzieje? To działa lepiej niż „Nie ufam ci i myślę, że coś przede mną ukrywasz”.
4. Idź do doradcy ds. Relacji. Brak zaufania może szybko nieodwracalnie zniszczyć związek. Jeśli ty i twój partner jesteście zaangażowani w związek i chcecie pomóc w rozwiązaniu problemów związanych z zaufaniem, doradca ds. Relacji może pomóc. Ta osoba może pomóc ci dowiedzieć się, jak rozwiązywać trudności w związku i jak inaczej współdziałać. Terapeuta wspiera zmiany w sposobie interakcji, dzięki czemu można zacząć budować wzajemne zaufanie.
   • Znajdź terapeutę, który ma doświadczenie w pracy z parami i terapeutę, który będzie Cię gościł razem. Możesz odwiedzić stronę internetową swojego ubezpieczenia zdrowotnego, aby sprawdzić, którzy terapeuci są powiązani z Twoim ubezpieczeniem zdrowotnym. Możesz również przeszukać internet lub udać się do lekarza w celu uzyskania nazwisk i adresów.

Część 2 z 3: Dotyczące twoich niepewności

1. Pracuj nad poczuciem własnej wartości. Jeśli czujesz się niepewnie, możesz pomyśleć, że jesteś gorszy od swojego partnera lub możesz się obawiać, że znajdzie on kogoś, kto byłby lepszy od Ciebie. Pamiętaj, że są to twoje własne niepewności i prawdopodobnie nie mają one nic wspólnego z twoim partnerem. Buduj poczucie własnej wartości, uznając własne cechy, robiąc rzeczy, które sprawiają, że czujesz się dobrze, i mówiąc o sobie pozytywnie, a nie negatywnie.
   • Na przykład, jeśli twój wewnętrzny dialog wciąż dotyczy tego, jaki jesteś dziwny lub jak bardzo powinieneś się czegoś wstydzić, zastąp go czymś, co sprawia, że ​​czujesz się dobrze ze sobą, np. najwyraźniej próbowałem i komunikowałem się lepiej niż wcześniej ”.
   • Jeśli brak poczucia własnej wartości podważa Twój związek, wskazane jest, aby samemu poszukać pomocy certyfikowanego terapeuty. Terapeuta może pomóc Ci zbudować poczucie własnej wartości, abyś mógł dalej budować swój związek w zdrowy sposób.
2. Dowiedz się, jakie są Twoje zainteresowania i hobby. Rozwijaj się jako jednostka, a nie tylko jako partner w związku. Zainteresowania i hobby mogą również działać jako ujście stresu. Znajdź aktywność, która sprawia Ci przyjemność i która sprawia Ci przyjemność. Staraj się zwracać uwagę na to hobby przynajmniej raz w tygodniu.
   • Jeśli nie możesz wymyślić niczego, co ci się podoba, spróbuj zgłosić się na ochotnika. Możesz wtedy poznać nowych ludzi i znaczyć coś dla swojego społeczeństwa.
   • Możesz także zająć się nowym sportem lub zająć się czymś innym, na przykład jogą, malowaniem, tańcem, spacerami lub muzyką.
3. Szukaj wsparcia u znajomych i rodziny. Porozmawiaj z przyjacielem lub członkiem rodziny, któremu ufasz, o swojej zazdrości lub innych kwestiach związanych z zaufaniem. Jeśli potrzebujesz pomocy lub porady, udaj się do kogoś, komu ufasz iz kim możesz dobrze o tym porozmawiać. Pamiętaj, że Twoi bliscy nie zawsze mogą Ci pomóc, ale potrafią słuchać.
   • Spędzaj czas z przyjaciółmi i rodziną bez względu na związek. Znajdź czas na kolacje, wyjścia i inne zajęcia z osobami, na których Ci zależy.
4. Rozpraw się ze swoimi emocjami w zdrowy sposób. Jeśli doświadczasz strachu lub zazdrości w swoim związku, naucz się radzić sobie z tymi emocjami bez złości się na partnera lub ranienia go. Jeśli czujesz się zestresowany, spróbuj wziąć kilka głębokich oddechów, zanim obwinisz swojego partnera lub podejrzewasz go. Może to pomóc Ci poczuć spokój psychiczny i fizyczny.
   • Jeśli masz problemy z przetwarzaniem swoich emocji, spróbuj napisać w dzienniku, posłuchać muzyki lub pójść na spacer.

Część 3 z 3: Wyjście poza własną krzywdę

1. Uznaj ból przeszłości. Być może zostałeś zraniony w poprzednim związku lub w rodzinie, co utrudnia ci zaufanie do obecnego partnera. Zrozum, że twój partner nie jest tym, który cię skrzywdził, nawet jeśli twoje przeszłe doświadczenia były prawdziwe i na tyle ważne, że można je traktować poważnie. Jeśli masz trudności z zaufaniem partnerowi z powodu wcześniejszego związku, ważne jest, aby uznać swoje doświadczenie i zobaczyć, jak wpływa to na Twój obecny związek.
   • Może twój partner skrzywdził cię lub zdradził w przeszłości. Jeśli w przeszłości Twoje zaufanie zostało złamane, wybacz drugiej osobie i idź dalej, jeśli chcesz posunąć się dalej w związku.
   • Na przykład, jeśli twój poprzedni partner cię zdradził, warto zachować szczególną czujność w późniejszym związku. Pamiętaj jednak, że twój obecny partner nie jest tym, który cię zdradził.
2. Zidentyfikuj swoje obecne problemy z zaufaniem. Zastanów się przez chwilę, jakie konkretne problemy możesz napotkać w związku z zaufaniem. Wskaż sobie, jakie zachowanie i jakie sytuacje sprawiają, że czujesz się niepewnie. Zadaj sobie pytanie, czy Twój partner naprawdę zachowuje się podejrzliwie, czy okłamywał Cię w przeszłości, czy nie był w jakikolwiek sposób niewierny.
   • Jeśli twój partner nie zachowywał się podejrzanie lub był wobec ciebie niewierny, a ty nadal jesteś zaniepokojony, zdaj sobie sprawę, że twoja niepewność jest prawdopodobnie przyczyną twojej nieufności.
   • Jeśli twój partner cię zdradził (lub jeśli byłeś niewierny), zadaj sobie pytanie, czy możesz odpuścić i czy chcesz kontynuować związek.
3. Zaufaj sobie. Możesz wątpić w siebie, ponieważ w przeszłości wybrałeś partnerów, którym nie można było ufać. Bądź chętny do angażowania się w intensywne emocje i nie angażuj się w nieodpowiedzialne zachowanie (takie jak oszukiwanie) ani nie wyładowuj tego na swoim partnerze. Wybacz sobie błędy, które mogłeś popełnić w przeszłości i pozwól sobie żyć dalej.
   • Rozpoznaj, że popełniłeś błędy w przeszłości lub że zostałeś zraniony w przeszłości, ale że byłeś w stanie wyciągnąć wnioski z tych doświadczeń. Przyjmij te lekcje i wyjdź poza ból, wybaczając sobie.
4. Skontaktuj się z terapeutą na terapię indywidualną. Być może byłeś maltretowany jako dziecko lub głęboko zraniony w poprzednim związku. Jeśli trudno ci przetworzyć przeszłe doświadczenia, a te doświadczenia sprawiają, że masz problemy z zaufaniem do partnera, rozważ wizytę u terapeuty, aby mógł ci w tym pomóc. Terapeuta może pomóc Ci pogodzić się ze swoimi uczuciami i uleczyć ból. Nie musisz robić wszystkiego sam.
   • Terapeuty można znaleźć za pośrednictwem polisy ubezpieczenia zdrowotnego lub wyszukując informacje w Internecie. Możesz również otrzymać skierowanie od swojego lekarza lub znajomego.