Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Opanowanie podstaw
• Ostrzeżenia

Wykonując przysiady i inne ćwiczenia brzucha, nie tylko uzyskasz bardziej płaski brzuch, ale także silniejsze mięśnie tułowia. Musisz tylko zrobić to we właściwy sposób.Wspaniałą rzeczą w większości ćwiczeń mięśni brzucha jest to, że nie potrzebujesz nawet specjalnego sprzętu. A kiedy już opanujesz standardowe ćwiczenia, możesz wypróbować nieco cięższe warianty, aby uzyskać jeszcze lepszy wynik. Po prostu unikaj typowych błędów opisanych w tym artykule lub możesz uszkodzić szyję i kręgosłup.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Opanowanie podstaw

1. Połóż się na plecach i ugnij kolana. Ćwiczenia brzucha działają najlepiej, jeśli wykonujesz je na bardziej miękkiej powierzchni, takiej jak materac. Trzymaj kolana ugięte pod kątem 90 stopni i połóż stopy płasko na podłodze.
   • Wykonuj ćwiczenia, aby było jeszcze wygodniej na macie, jeśli taką masz.
2. Wykonuj ćwiczenia brzucha nie więcej niż dwa do trzech razy w tygodniu. Aby uzyskać najlepsze wyniki, lepiej nie wykonywać ćwiczeń brzucha codziennie. Twoje mięśnie rosną najbardziej, gdy się regenerują, dlatego ważne jest, aby między treningami dać swoim mięśniom wolny dzień.
   • Na przykład możesz wykonywać ćwiczenia brzucha w poniedziałki, środy i piątki, a żadnych ćwiczeń brzucha w dni pomiędzy nimi.
3. Podczas wykonywania przysiadów staraj się nie opuszczać stóp. Opuszczanie stóp może ułatwić ćwiczenia brzucha, ale przynosi więcej szkody niż pożytku. Naciskając stopy w dół, w naturalny sposób bardziej ugniesz biodra, co może spowodować przeciążenie ciała i ból pleców.
   • Zamiast naciskać stopy w dół, staraj się trzymać stopy płasko na podłodze podczas wykonywania przysiadów.

Ostrzeżenia

• Brzuszki mogą powodować ból szyi i urazy dolnej części kręgosłupa. Inne ćwiczenia brzucha są pod tym względem bezpieczniejsze i równie skuteczne, takie jak ćwiczenia z desek zwane „martwymi robakami” (lub poruszanie rękami i nogami jak chrząszcz leżący na plecach) oraz wspinaczki górskie, podnoszenie nóg i brzuszki.