Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 2: Pomóż organizmowi pozbyć się kofeiny
• Metoda 2 z 2: Zmniejsz ilość kofeiny
• Ostrzeżenia

Kofeinę można znaleźć w wielu różnych produktach spożywczych i napojach, w tym w kawie, herbacie, napojach energetyzujących i czekoladzie. Chociaż pomaga to wielu ludziom czuć się obudzonym i ożywionym rano, przyjmowanie zbyt dużej ilości kofeiny - lub spożywanie jej o niewłaściwej porze - może zakłócić Twój dzień. Istnieje kilka różnych sposobów na szybkie pozbycie się kofeiny z organizmu, na przykład picie wody, ćwiczenia i drzemka. Zmniejszenie ilości kofeiny, którą spożywasz w dłuższej perspektywie, to kolejny sposób na pozbycie się jej z organizmu.

Do kroku

Metoda 1 z 2: Pomóż organizmowi pozbyć się kofeiny

1. Jeśli masz objawy przedawkowania kofeiny, zasięgnij porady lekarza. Przedawkowanie kofeiny to poważny stan chorobowy wymagający natychmiastowego leczenia. Jeśli masz trudności z oddychaniem, wymioty, halucynacje lub ból w klatce piersiowej, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.
   • Inne objawy przedawkowania kofeiny obejmują dezorientację, szybkie lub nieregularne bicie serca, drgawki i niekontrolowane ruchy mięśni.
2. Pij tyle wody, aby mocz stał się bladożółty. Nerwowe uczucie zbyt dużej ilości kofeiny można zmniejszyć, nie pozwalając się odwodnić. Dodaj dodatkową szklankę wody do każdej filiżanki wypijanej kawy.
   • Woda niekoniecznie pomaga usunąć kofeinę z organizmu, ale pozostanie nawodnionym sprawi, że radzenie sobie ze skutkami ubocznymi będzie o wiele przyjemniejsze.
3. Ćwicz, aby pomóc swojemu ciału szybciej rozkładać kofeinę. Idź na szybki spacer lub pobiegać albo wybierz inne ćwiczenie, które sprawia Ci przyjemność i które wprawia Cię w ruch. Prawdopodobnie i tak poczujesz się roztrzęsiony i pełen energii, ponieważ kofeina i ćwiczenia mogą pomóc uwolnić tę energię.
4. Unikaj pokarmów o wysokiej zawartości błonnika. Pełny żołądek i zjedzenie posiłku bogatego w błonnik może radykalnie spowolnić wchłanianie kofeiny w organizmie. Nie jedz pełnych ziaren ani dużych ilości owoców, czekając, aż kofeina się rozproszy.
   • Szczególnie bogate w błonnik pokarmy to: maliny, gruszki, jabłka, spaghetti, jęczmień, soczewica i karczochy.
5. Jedz warzywa z roślin krzyżowych, aby pomóc organizmowi pozbyć się kofeiny. Brokuły, kalafior i brukselka to dobre opcje poprawy metabolizmu i usunięcia kofeiny. Oznacza to, że szybciej zniknie z twojego ciała.
6. Jeśli to możliwe, zrób 20-minutową drzemkę. Chociaż brzmi to sprzecznie, krótka drzemka po zażyciu kofeiny może pomóc Twojemu organizmowi radzić sobie z nią skuteczniej. Pod warunkiem, że nie śpisz zbyt długo, obudzisz się wypoczęty i zrelaksowany.
   • Pamiętaj, aby zdrzemnąć się w chłodnym, ciemnym miejscu, z dala od jasnych ekranów.
7. Usiądź, jeśli masz czas. Chociaż zależy to od osoby, jedna filiżanka kawy zwykle zajmuje od trzech do pięciu godzin, zanim połowa kofeiny przepłynie przez system. Oddychaj powoli i spokojnie i pamiętaj, że wkrótce poczujesz się lepiej.
   • Medytacja jest również świetną opcją, jeśli czekasz na konwersję kofeiny. Pomaga zrelaksować ciało i umysł, gdy czujesz się spięty.

Metoda 2 z 2: Zmniejsz ilość kofeiny

1. Wiedz, że kofeina pozostanie w Twoim organizmie przez około półtora dnia. Czas potrzebny na podróż kofeiny przez organizm zależy od kilku czynników, w tym wieku, wzrostu i masy ciała, spożycia pokarmu i genetyki. Kofeina ma okres półtrwania od trzech do pięciu godzin, co oznacza, że ​​może minąć do pięciu godzin, zanim 50% kofeiny przejdzie przez organizm.
   • Przeciętny dorosły potrzebuje średnio półtora dnia, aby całkowicie wyeliminować kofeinę z organizmu.
   • Dorośli mogą usuwać kofeinę z organizmu szybciej niż jakakolwiek inna grupa wiekowa. Dzieci i osoby starsze trwają znacznie dłużej.
   • Osoby wysokie i ciężkie mogą przetwarzać kofeinę znacznie szybciej niż osoby mniejsze i lżejsze.
   • Kobiety stosujące doustne środki antykoncepcyjne przekształcają kofeinę średnio o trzy godziny wolniej niż kobiety, które tego nie robią.
2. Zmniejsz spożycie kofeiny do mniej niż 400 mg dziennie. Odpowiada to czterem filiżankom kawy lub dwóm napojom energetycznym dziennie. Zmniejszaj dawkę każdego dnia, aby sprawdzić, jak reaguje Twój organizm. Znajdź równowagę między czerpaniem przyjemności z kofeiny a unikaniem jej zbyt dużej ilości, która przeszkadza w życiu.
   • Jeśli przyjmowanie około 400 mg kofeiny dziennie nadal powoduje nieprzyjemne skutki uboczne, zmniejsz spożycie, aby znaleźć swój własny limit.
   • Picie mniejszej ilości kofeiny może być początkowo trudne. Zrób to powoli i zwróć się o pomoc do lekarza, jeśli masz z tym trudności.
3. Śpij od 7 do 9 godzin w nocy. Ćwicz wstawanie i kładzenie się spać każdego dnia o tej samej porze. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu każdej nocy.
   • Pomoże to uporządkować umysł i ciało i nie poczujesz, że potrzebujesz tak dużej ilości kofeiny do funkcjonowania.
4. Unikaj pokarmów zawierających kofeinę. Czekolada, lody i mrożony jogurt o smaku kawy oraz niektóre płatki zbożowe zawierają kofeinę. Zmniejsz spożycie tych produktów, aby zmniejszyć spożycie kofeiny.
5. Zamień napoje z kofeiną na bezkofeinowe. Jeśli okaże się, że kofeina w Twoim organizmie regularnie Ci przeszkadza, rozważ zamianę kawy lub napoju energetycznego na inny. Herbata lub kawa bezkofeinowa są dobrym substytutem, ponieważ nadal masz ten sam smak, ale bez irytującego drżenia.
   • Wiele herbat ziołowych nie zawiera kofeiny.

Ostrzeżenia

• Eksperci zalecają, aby przeciętny dorosły spożywał nie więcej niż 400 mg kofeiny dziennie, co odpowiada 4 filiżankom kawy.
• Jeśli poważnie się zdenerwujesz, gdy nie możesz regularnie spożywać kofeiny lub jeśli jej spożycie często zakłóca twoje życie, możesz być od niej uzależniony. Zmniejsz spożycie kofeiny i w razie potrzeby poszukaj profesjonalnej pomocy.