Zawartość

• Kroki

Pożądanie seksualne jest bardzo normalną częścią bycia człowiekiem. Jednak te uczucia czasami negatywnie wpływają na życie i relacje. Znalezienie sposobów na kontrolowanie libido może pomóc w poprawie jakości życia i produktywności, ale możesz nie wiedzieć, od czego zacząć. Nie martw się - wikiHow jest dostępne, aby znaleźć informacje dla Ciebie! Oferujemy najbardziej rzetelne porady m.in. z Mayo Clinic i American Psychological Association.

Kroki

Metoda 1 z 4: Znajdź natychmiastowe rozwiązanie

1. 

   Wyjdź z bieżącego środowiska. Staraj się trzymać z dala od wszelkich siedlisk, które utrudniają kontrolowanie twoich pragnień. Na przykład, jeśli jesteś w domu i masz ochotę się masturbować, wyjdź na zewnątrz na szybki spacer do pobliskiego supermarketu. Jeśli nie możesz wyjść z obecnego środowiska (np. W pracy), spróbuj porozmawiać ze współpracownikami lub zrobić sobie przerwę.
   • Pomocne jest również znalezienie kogoś, kto pociągnie Cię do odpowiedzialności, na przykład kumpla lub terapeuty.

2. 

   
   
   Weź ze sobą listę rzeczy do zrobienia. Zapisz wszystkie obowiązki domowe, które musisz dzisiaj wykonać. Jeśli masz ochotę na seks, spójrz na tę listę i znajdź inną rozrywkę.
   • Jeśli uważasz, że nie możesz zrobić czegoś efektywnego, mając silne pożądanie seksualne, miej coś, co łatwo Cię rozprasza, na przykład dobrą książkę lub trudny quiz.

3. 

   
   
   Opóźnij chęć na inny czas. Opóźnianie zachowania impulsywnego sprawia, że ​​myślisz o tym, zanim spróbujesz. Jest to sposób na radzenie sobie z uczuciem dyskomfortu i stresu.
   • Wyznacz sobie cel czasowy. Powiedz sobie: „Będę oglądać seks za godzinę” lub w jakimkolwiek innym momencie, jaki możesz odłożyć. Możesz opóźnić to zachowanie tylko o minutę. W porządku, możesz poświęcić sobie chwilę.
   • Po upływie czasu zwlekaj, jeśli chcesz, lub wykonaj czynność. Należy jednak zdecydować się na zwlekanie, gdy tylko jest to możliwe, nawet jeśli jest to tylko jedna minuta.
   • Po chwili możesz przedłużyć ten czas bez odczuwania potrzeby angażowania się w zachowanie.

4. 

   
   
   Sporządź listę wszystkich negatywnych konsekwencji swojego zachowania. Zapisanie wszystkich negatywnych zagrożeń i konsekwencji związanych z tym zachowaniem może również pomóc w stłumieniu libido. Zapisz wszystkie potencjalne zagrożenia i konsekwencje popełnienia jakiegoś zachowania. Zawsze noś tę listę ze sobą i otwieraj ją, gdy poczujesz pożądanie.

Metoda 2 z 4: Unikaj kuszących sytuacji

1. 

   Zidentyfikuj wyzwalacze seksualne. Poświęć trochę czasu na przemyślenie swojego zachowania i tego, co sprawia, że ​​odczuwasz pożądanie seksualne. Pomyśl o wyzwalaczach, o której porze dnia i jakie okoliczności napędzają te pragnienia. Oceń, czy w Twoim zachowaniu występują jakieś wzorce.
   • Jeśli odkryjesz wzór, znajdź sposób na przerwanie tego cyklu poprzez nowe zachowania lub zmiany stylu życia. Na przykład możesz odczuwać najsilniejszy popęd seksualny wieczorami iw weekendy - kiedy jesteś poza pracą i nie masz nic do roboty. Może powinieneś znaleźć nowe hobby, aby oderwać myśli od seksu.
   • Być może inspirują Cię czynniki środowiskowe. Jeśli często inspirują Cię parne sceny miłosne w filmach, najlepiej oglądać filmy nieromantyczne, dopóki nie będziesz w stanie dobrze kontrolować swoich pragnień.
   • Rozważ prowadzenie dziennika na temat działań i zachowań, które prowadzą do pożądania. Dziennik pomaga zidentyfikować wyzwalacze i typowe wzorce pożądania.

2. 

   Unikaj oglądania porno. Teraz przemysł pornograficzny zarabia miliardy dolarów, a ludzie coraz częściej akceptują ten problem.Z tego powodu ignorowanie pornografii może być trudne, ale ponieważ oferuje dużo pożądania seksualnego, najlepiej unikać oglądania, jeśli wpadniesz w irytujące pragnienia.
   • Aby utrudnić dostęp do pornografii, należy zainstalować na komputerze rozszerzenia lub kontrolę rodzicielską. Możesz nawet poprosić znajomego lub kochanka, aby go skonfigurował i nie podawał Ci hasła.
   • Pozbądź się wszystkich czasopism, książek lub filmów pornograficznych na ten temat.

3. 

   Rozważ unikanie masturbacji. Unikaj masturbacji przez pewien czas, aby kontrolować swoje libido. Dla niektórych osób unikanie masturbacji jest być może nawet ważniejsze niż inne rzeczy. Powinieneś zasięgnąć porady terapeuty, aby dowiedzieć się, co jest dla Ciebie odpowiednie.
   • Na przykład, jeśli okaże się, że nie możesz rzucić masturbacji, zobowiązuj się powstrzymać od masturbacji przez określony czas. Powinieneś to zrobić również, jeśli jesteś uzależniony od oglądania porno.
   • Dla innych masturbacja może pomóc im zwiększyć intymność i poprawić ich zdrowie seksualne.

4. 

   Unikaj narkotyków i alkoholu. Narkotyki i alkohol powodują, że tracisz zdolności hamujące, w tym zdolność tłumienia libido. Trzymaj się z dala od imprez lub sytuacji, które mogą wpędzić Cię w kłopoty.
   • Podczas używania narkotyków i / lub alkoholu istnieje większe prawdopodobieństwo, że zostaniesz wciągnięty w ryzykowne czynności seksualne.

5. 

   Znajdź skuteczne sposoby kontrolowania myśli. Znajdź techniki myślenia, które pomogą „zmienić temat myślenia” w swoim mózgu i zastosuj je, gdy zaczniesz odczuwać pożądanie seksualne. Porozmawiaj z terapeutą o sposobach radzenia sobie z obsesyjnymi myślami. Oto niektóre techniki:
   • Pozbądź się wszystkich myśli za pomocą technik medytacyjnych lub uważności. Nie poddawaj się, jeśli na początku masz dużo problemów! Na początku każdemu jest ciężko, ale z czasem będzie to łatwe. Jeśli wyznajesz jakąś religię, możesz modlić się, aby skupić swój umysł i szukać duchowego wsparcia.
   • Zwróć uwagę na bieżącą misję. Rozpoznaj swoje pragnienia seksualne, mówiąc sobie: „To tylko myśli. Teraz już mi się nie przydają, tylko mnie ranią ”. Następnie weź kilka głębokich oddechów i skieruj się z powrotem na bieżącą aktywność.

6. 

   Redukować stres. Czasami obsesyjne myśli wkradają się do twojego umysłu, gdy czujesz się nadmiernie pożądany i zestresowany. Jeśli tak jest za każdym razem, gdy masz ochotę na seks, znajdź sposób na mniej stresujące życie.
   • Na przykład może się okazać, że zbyt intensywnie myślisz o seksie w późne dni pracy. Spróbuj wstawać wcześniej lub poświęcić więcej czasu na pracę, aby sprawdzić, czy zmieniają się Twoje myśli.
   • Zrób listę różnych zadań i zobacz, czy można je wyeliminować lub delegować. Staraj się pracować mądrzej, a nie bardziej sumiennie.

7. 

   Zajmować. Zajmij umysł, więc musisz skupić się na rzeczach innych niż seks. Znajdź nowe hobby lub dołącz do zajęć z przyjaciółmi.
   • Wkładanie energii seksualnej w twórczy projekt. Pokonywanie trudnych emocji za pomocą wyobraźni jest formą sublimacji, czyli przekształcania „negatywnych” lub niechcianych emocji w coś pozytywnego lub pożytecznego.
   • Znajdź hobby, które powstrzyma Cię od wyzwalaczy. Na przykład, jeśli masz tendencję do oglądania filmów erotycznych, będąc sam w domu, znajdź hobby, w którym musisz wyjść z domu, aby spotkać się z innymi ludźmi, aby nie mieszkać już w stymulującym środowisku.

8. 

   Ćwiczyc. Aktywność fizyczna jest jednym z najzdrowszych sposobów kontrolowania i zarządzania łańcuchami emocjonalnymi, w tym chęcią uprawiania seksu. Ćwicz regularnie przeciwko energii seksualnej lub udaj się do najbliższego parku lub siłowni, gdy tylko zaczniesz odczuwać to uczucie.
   • Rozważ wyznaczenie celów zdrowotnych tak, aby ciężko pracować, aby je osiągnąć. Na przykład możesz zdecydować się schudnąć, podnieść określoną wagę lub trenować do wyścigu lub długiej jazdy na rowerze. Kiedy nie ćwiczysz, możesz spędzić czas na zastanawianiu się, jak osiągnąć swoje dobrze ustalone cele zdrowotne, zamiast rozpraszać się libido.

Metoda 3 z 4: Porozmawiaj z osobami, które mogą Ci pomóc

1. 

   Umów się na wizytę u lekarza. Rozważ wizytę u lekarza, aby wykluczyć problemy zdrowotne, które powodują libido. Choroba może czasami zaburzać normalny poziom hormonów i zwiększać libido.
   • Twój lekarz może poprosić Cię o wizytę u psychiatry lub psychiatry w celu oceny zaburzeń nastroju. Na przykład wysoki popęd seksualny jest objawem choroby afektywnej dwubiegunowej.
   • Szczerze rozmawiaj ze swoim lekarzem na temat swojego pożądania seksualnego i zajmuj się problemami. Oszacuj, ile razy myślisz o seksie lub spełniasz pożądanie seksualne. Na przykład powiedz: „Oglądam filmy erotyczne i masturbuję się cztery razy dziennie”. Twój lekarz pomoże ci ocenić, czy zachowanie jest rzeczywiście problemem, czy mieści się w normalnym zakresie.

2. 

   Porozmawiaj ze swoim partnerem o tym, jak się czujesz. Jeśli jesteś w związku, porozmawiaj z nimi o swoich pragnieniach seksualnych. Jeśli jesteś niezadowolony seksualnie ze związku, bądź szczery i omów, w jaki sposób możesz bardziej nadać priorytet seksowi.
   • Możesz powiedzieć: „Nie wiem, czy ostatnio masz dużo pożądania, ponieważ są mniej aktywni seksualnie. Co myślisz? Czy jesteś zadowolony z naszego życia seksualnego? ”
   • Zrozum, że Ty i Twój partner możecie mieć różne poziomy libido. Może chcesz więcej seksu niż oni. Nie oznacza to, że któryś z was ma rację lub nie, jest to po prostu cecha każdego człowieka. Bądź szczery wobec siebie i siebie nawzajem, jeśli chodzi o to, czy można to rozwiązać, czy to będzie koniec związku.
   • Porozmawiaj z nimi, jeśli czujesz się zmuszony do oszukiwania. Bądź szczery, nawet jeśli jest to trudne. Możesz powiedzieć: „Wiem, że trudno to powiedzieć, ale pożądam innych. Daję ci znać, bo nie chcę oszukiwać i bardzo się staram ”.
   • Rozważ spotkanie z doradcą ds. Małżeństw miłosnych, który specjalizuje się w leczeniu uzależnienia od seksu lub problemów seksualnych, aby pomóc pokierować twoim związkiem.
   • Dobrym pomysłem jest też rozmowa z najlepszymi przyjaciółmi. Będą pociągać cię do odpowiedzialności za twoje cele, słuchać, kiedy potrzebujesz uwolnienia i reagować obiektywnie.

3. 

   Pomyśl o swoim pożądaniu seksualnym z perspektywy religijnej. Jeśli chcesz kontrolować swoje pragnienia seksualne ze względu na swoje przekonania religijne, zwróć się o poradę do duchowego przywódcy w swojej społeczności religijnej. Rozważ rozmowę z kapelanem, księdzem lub przywódcą zboru, w którym mieszkasz.
   • Nie wstydź się. Jest szansa, że ​​duchowi przywódcy w twojej wspólnocie religijnej słyszeli już o tym problemie i wiedzą, jak sobie z nim poradzić. Możesz okazać zaniepokojenie, prosząc o rozmowę; na przykład: „Walczysz z żenującym osobistym problemem. Czy masz czas, żebym porozmawiał przez chwilę? ”
   • Zapytaj ich o strategie, które pomogą ci zrozumieć twoją walkę z religijnego punktu widzenia.

Metoda 4 z 4: Poszukiwanie pomocy w kompulsywnych aktach seksualnych

1. 

   Uważaj na oznaki uzależnienia od seksu. Uzależniasz się seksualnie (tj.nie chcesz angażować się w czynności seksualne), gdy pragnienia seksualne zaczynają negatywnie wpływać na twoje życie. Kiedy zaczniesz czuć się przytłoczony pożądaniem seksualnym, poszukaj doradcy, który pomoże zaplanować leczenie. Oto niektóre znaki ostrzegawcze, na które należy zwrócić uwagę:
   • Wydawanie dużych pieniędzy na rzeczy zaspokajające potrzeby seksualne (np. Kupowanie filmów porno, chodzenie do klubów dla nudystów, kupowanie seksu)
   • Poczucie, że masz silne pragnienie angażowania się w akty seksualne, ale nie jesteś z tego zadowolony
   • Uszkodzenie relacji z innymi, w tym relacji z partnerami seksualnymi
   • Bardziej przepraszam za swoje zachowanie.
   • Angażowanie się w niebezpieczne akty seksualne, które mogą powodować problemy zdrowotne i relacje międzyludzkie (na przykład seks bez prezerwatywy lub seks z członkiem personelu)
   • Spędzaj dużo czasu na szukaniu kompromisów seksualnych i / lub trać produktywność z powodu czasochłonności.

2. 

   Szukać porady. Rozważ wizytę u doradcy, który specjalizuje się w leczeniu uzależnień seksualnych. Aby znaleźć terapeutę, należy skonsultować się z lekarzem, skontaktować się z Programem Pomocy Pracowniczej swojej firmy, uzyskać skierowania z lokalnego wydziału zdrowia lub przeprowadzić własne wyszukiwanie online.
   • Jeśli mieszkasz w Stanach Zjednoczonych, powinieneś poszukać doradcy posiadającego certyfikat S-PSB (Specjalista ds. Zachowań Seksualnych) lub CSAT (Terapeuta Uzależnień Seksualnych). Świadectwa te pokazują, że zostali przeszkoleni w zakresie przyczyn i leczenia zachowań seksualnych.
   • Terapeuci są szkoleni, aby byli otwarci, nie osądzali i akceptowali problemy innych. Nie powinieneś się wstydzić, bo potrzebujesz profesjonalnej pomocy. Są również związani przepisami dotyczącymi prywatności, więc będą chronić Twoją prywatność, o ile nie grozi Ci krzywdzenie siebie lub innych lub okazywanie oznak nadużycia.

3. 

   Dołącz do grupy wsparcia. W Stanach Zjednoczonych istnieje wiele grup wsparcia dla osób uzależnionych od seksu i wszystkie korzystają z tego samego 12-etapowego szablonu programu (podobnie jak w przypadku programu Anonimowych Alkoholików). Spotkania zespołu mogą ci pomóc, pociągnąć cię do odpowiedzialności podczas powrotu do zdrowia i zapewnić cel, do którego możesz dążyć. Aby znaleźć grupę wsparcia blisko Twojego miejsca zamieszkania, odwiedź jej strony internetowe pod adresem:
   • Anonimowi uzależnieni od seksu: https://saa-recovery.org/
   • Anonimowi uzależnieni od seksu i miłości: https://saa-recovery.org/
   • Anonimowi seksoholicy: https://www.sa.org/