Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 2: Terapia masażu w zespole cieśni nadgarstka
• Metoda 2 z 2: Rozciąganie w zespole cieśni nadgarstka
• Porady
• Ostrzeżenia

Zespół cieśni nadgarstka jest spowodowany uciskiem nerwu pośrodkowego w nadgarstku i towarzyszy mu drętwienie, mrowienie, ból lub dokuczliwy ból palców, dłoni lub nadgarstka. Nieleczona może prowadzić do silnego bólu i zaburzeń motorycznych, które mogą wpływać na zdolność do pracy, a nawet powodować tymczasową niepełnosprawność. Terapia masażu może pomóc w leczeniu i zapobieganiu zespołowi cieśni nadgarstka poprzez promowanie krążenia, łagodzenie stanów zapalnych, wspomaganie oczyszczania pozostałości metabolicznych oraz rozluźnianie podrażnionych mięśni i ścięgien.

Do kroku

Metoda 1 z 2: Terapia masażu w zespole cieśni nadgarstka

1. Zastosuj lekki nacisk na mięśnie barku, ramienia, nadgarstka i dłoni. Rozpocznij masaż lekkimi pociągnięciami i niezbyt dużym naciskiem (technika zwana oczyszczaniem). Zacznij od barku i ręki w dół do małych mięśni nadgarstka i palców.
   • Zastosuj wyciek do każdej sekcji / mięśnia między ramieniem a dłonią przez co najmniej 30 sekund. To przygotuje mięśnie do głębszego masażu.
   • Masaż wykonujemy dłonią oraz kciukiem i palcami.
   • Możesz skupić się głównie na mięśniach i ścięgnach nadgarstka, ale ponieważ zespół cieśni nadgarstka rzadko jest problemem ściśle nadgarstkowym, pomocne może być również masowanie mięśni ramion i barków.
   • Możesz opcjonalnie użyć olejku do masażu, aby zmniejszyć tarcie.
2. Zastosuj głębszy masaż tarciowy na ramię, ramię, nadgarstek i dłoń. Techniki tarcia przyspieszają przepływ zwrotny drenażu limfatycznego i żylnego oraz łagodzą obrzęki. Sprawdza się również w leczeniu blizn i zrostów.
   • Zastosuj głębszy masaż długimi, ślizgającymi się pociągnięciami kciuka.
   • Zacznij od nadgarstka, naciskając mięsień pośrodku nadgarstka, jednocześnie pocierając łokieć.
   • Wróć w dół ramienia, do łokcia, przedramienia i nadgarstka.
   • Możesz wywierać większy nacisk kostkami bez nadmiernego obciążania dłoni. Zastosuj wystarczający nacisk, aby poczuć efekt w głębokich tkankach, ale nie na tyle, aby spowodować silny ból.
   • Masuj palce i dłoń używając lekkiego nacisku i delikatnych rozciągnięć.
   • Wykonaj masaż tarciowy na każdej sekcji / mięśniu przez co najmniej 60 sekund, lecząc głównie nadgarstek, ale także węzły i zrosty na ramieniu, ramieniu i dłoni.
3. Ugniataj mięśnie ramienia, ramienia, nadgarstka i dłoni. Technika ugniatania, znana również jako manipulacja petrisage, zapewnia, że ​​pozostałości metaboliczne zebrane w mięśniach i pod skórą wracają do krążenia krwi. Ugniatanie może również poprawić napięcie i elastyczność mięśni.
   • Użyj dłoni do ugniatania mięśni barku i ręki, a kciukiem i palcami do ugniatania mięśni dłoni i nadgarstka.
   • Ugniataj każdą sekcję / mięsień przez co najmniej 30 sekund, koncentrując się na nadgarstku.
4. Potrząśnij mięśniami ramion, ramienia, nadgarstka i dłoni. Wykazano, że potrząsanie ma działanie przeciwbólowe, jednocześnie wzmacniając mięśnie atoniczne. Rozłóż palce i delikatnie uderzaj bokiem dłoni w mięśnie.
   • Możesz również użyć do tego koniuszków palców lub pięty.
   • Potrząsaj każdą sekcją / mięśniem przez co najmniej 30 sekund, wracając do nadgarstka.
5. Na zakończenie masażu nałóż effleurage. Masaż powinien rozpoczynać się i kończyć lekkim masażem (lub oczyszczeniem). Effleurage pomaga rozluźnić mięśnie i uspokaja nerwy.
   • Zastosuj manipulację oczyszczającą każdą sekcję / mięsień przez co najmniej 30 sekund, aby zakończyć serię technik masażu.
   • Gdy skończysz jedną ręką, powtórz masaż dla drugiego ramienia, ręki, nadgarstka i dłoni.
   • Liczba potrzebnych sesji masażu zależy od stopnia nasilenia zespołu cieśni nadgarstka. Czasami zauważysz ulgę już po jednej sesji, ale często zauważysz poprawę dopiero po pięciu do dziesięciu sesjach.
   • Jeśli objawy nie ustąpią lub nasilą się, udaj się do lekarza lub fizjoterapeuty.
6. Zastosuj akupresurę do punktów spustowych. Punkty nacisku lub bardziej znane jako punkty spustowe lub węzły mięśniowe mogą promieniować bólem do kanału nadgarstka. Punkty te można również znaleźć na szyi i ramionach. Aby uzyskać jak największe korzyści, ważne jest, aby uzyskać pomoc lekarza, który jest przeszkolony w zakresie leczenia punktów spustowych lub akupresury.
   • Oprzyj przedramię na stole dłonią do góry. Uciskaj mięśnie w pobliżu wewnętrznego łokcia - dociśnij i zanotuj, czy wywołuje to ból w ciele nadgarstka. Jeśli tak, nadal delikatnie naciskaj przez maksymalnie 30 sekund; ból powinien stopniowo ustępować.
   • Przesuń w dół przedramię, szukając obszarów, które wywołują objawy nadgarstka, a następnie wywieraj nacisk na ten obszar przez 30 sekund.
   • Obróć ramię tak, aby dłoń była skierowana w dół i wywieraj podobny nacisk na każde wrażliwe miejsce między łokciem a nadgarstkiem.
   • Wykonuj to ćwiczenie codziennie.

Metoda 2 z 2: Rozciąganie w zespole cieśni nadgarstka

1. Rozciągnij zginacze nadgarstka i przedramię. Trzymaj rękę wyciągniętą przed sobą, dłonią do góry i zegnij ją w dół, tak aby palce były skierowane w stronę podłogi.
   • Opcjonalnie możesz wykonać to ćwiczenie klęcząc na podłodze, kładąc dłonie na podłodze (z palcami skierowanymi do siebie). Cofnij się, aż poczujesz, jak się rozciąga.
   • Przytrzymaj odcinek przez co najmniej 30 sekund.
   • Powtórz z drugą ręką.
2. Rozciągnij przedłużacze nadgarstków i przedramię. Jest to prawie identyczne z poprzednim rozciągnięciem, z tym wyjątkiem, że polega na wyciągnięciu ręki w dół dłonią. Zegnij rękę tak, aby palce wskazywały na podłogę.
   • Przytrzymaj ten odcinek przez co najmniej 30 sekund.
   • Powtórz to z drugą ręką.
3. Wykonuj rozciąganie ścięgien pływających. Jest to seria ruchów, w których Twoje palce osiągają pięć pozycji: prostą, ukośną, pięścią, blatem i prostą pięścią.
   • Zacznij od wyprostowanej pozycji, trzymając palce prosto w górę i razem.
   • Lekko zegnij opuszki palców, dotykając dłoni (jeśli możesz).
   • Przesuń palce do częściowo zamkniętej pięści.
   • Zegnij palce prosto do przodu, kciukiem u dołu (podobnie jak uformowanie głowy ptaka).
   • Na koniec formujesz w pełni zaciśniętą pięść, z kciukiem rozluźnionym w bok.
   • Powtórz tę sekwencję ruchów kilka razy obiema rękami.

Porady

• Masuj lub rozciągaj przez sześć minut kilka razy dziennie, aby poprawić krążenie i zmniejszyć ból.
• Regularny masaż dłoni jest szczególnie ważny, jeśli pracujesz przy komputerze, dużo piszesz lub w inny sposób stale korzystasz ze zdolności motorycznych swoich dłoni.
• Niektóre kobiety doświadczają przejściowego zespołu cieśni nadgarstka w czasie ciąży. Jeśli to powoduje problemy, skontaktuj się z lekarzem.
• Zespół cieśni nadgarstka należy leczyć, gdy tylko pojawią się pierwsze objawy, aby uniknąć długotrwałych powikłań i przewlekłego, skumulowanego uszkodzenia nerwu pośrodkowego.
• Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) można stosować krótkotrwale w celu złagodzenia bólu. Zawsze przyjmuj zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu i nigdy więcej niż zalecana dawka.

Ostrzeżenia

• Jeśli objawy nie ustąpią lub nasilą się, natychmiast wezwij pomoc lekarską, aby uniknąć dalszego uszkodzenia nerwu przyśrodkowego.
• Jeśli zespół cieśni nadgarstka nie zostanie leczony, może ostatecznie wymagać operacji w celu zmniejszenia nacisku na nerw pośrodkowy.