Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Zmień perspektywę
• Część 2 z 3: Podejmowanie działań
• Część 3 z 3: Przyjmij bardziej zrelaksowany styl życia
• Porady
• Ostrzeżenia

Jeśli planujesz ochłodzić się, prawdopodobnie jesteś typem, który martwi się o rzeczy, które tak naprawdę nie mają znaczenia. Możesz nawet wpaść w furię, jeśli ktoś zatrzyma Cię w korku lub jeśli nie zgadzasz się z jednym z Twoich znajomych. Możesz nie być w stanie spać poprzedniej nocy, jeśli następnego dnia masz test lub rozmowę kwalifikacyjną. Albo znasz ludzi, którzy są wyluzowani, którzy nie stresują się niczym i wszystkim i nie rozpamiętują się zbyt długo. Jeśli chcesz być tak wyluzowany jak oni, nie oznacza to, że cię to nie obchodzi. Chodzi o znalezienie sposobu na radzenie sobie ze stresem i spokojne i racjonalne podejście do życia.

Do kroku

Część 1 z 3: Zmień perspektywę

1. Pozwól sobie zmienić to, co możesz zmienić. Częścią bycia wyluzowanym jest to, że możesz zmienić coś, co cię zjada. Jeśli zdenerwuje Cię kolega i nie otwierasz ust, cóż… Wtedy prawdopodobnie nie będziesz mógł się zrelaksować w pracy. Jeśli drzwi szafy przyprawiają Cię o ból głowy, ale nie robisz nic, aby je naprawić, nie będziesz w stanie długo odczuwać chłodu. Co najważniejsze, spokojnie i celowo podchodzisz do rzeczy, które możesz zmienić.
   • Zadaj sobie pytanie, co powstrzymuje Cię przed uczuciem chłodu. Spróbuj znaleźć sposób radzenia sobie z tym problemem, aby nauczyć się sobie z nim radzić.
2. Nie stresuj się rzeczami, których nie możesz zmienić. Zmiana tego, co możesz zrobić, nie jest jedyną ważną rzeczą. Równie ważne jest nauczenie się życia z rzeczami, których nie możesz zmienić. Możesz porozmawiać z irytującym kolegą o jego zachowaniu, ale nie możesz nic zrobić ze złym klimatem. Tak mało jak twoje irytujące siostry. Naucz się rozpoznawać, kiedy nie możesz wpłynąć na sytuację. Postaraj się to zaakceptować.
   • Załóżmy, że twój szef doprowadza cię do szału, ale naprawdę lubisz swoją pracę. Jeśli próbujesz oczyścić powietrze, ale ci się nie udaje, musisz nauczyć się skupiać na pracy, którą tak bardzo kochasz. Pomimo twojego irytującego szefa.
3. Nie chowaj urazy. Jeśli jesteś typem, który nie potrafi wybaczyć i zapomnieć, na pewno będziesz mniej wyluzowany. Jeśli któryś z twoich przyjaciół lub rodziny naprawdę cię zdenerwował, spróbuj o tym porozmawiać. Piaskuj go, nawet jeśli nie byłeś jeszcze w stanie całkowicie mu wybaczyć. Jeśli żywisz urazę, na pewno pozostaniesz zły i zirytowany. Raczej staraj się spokojnie i spokojnie stawić czoła życiu.
   • Jeśli masz obsesję na punkcie bycia wściekłym na ludzi, którzy cię odrzucili lub skrzywdzili, nigdy nie będziesz w stanie się wyluzować.
   • Oczywiście może pomóc porozmawiać o tym z osobą, która cię skrzywdziła. Ale jeśli będziesz o tym dalej mówić, doprowadzisz się tylko do szaleństwa.
4. Prowadzić pamiętnik. Prowadzenie dziennika może pomóc Ci poczuć więź ze swoimi uczuciami. Może sprawić, że będziesz gotowy na nowe wyzwania. Dzięki niemu budujesz również zdrową rutynę i dajesz sobie czas, aby się wyluzować. Uczy cię akceptacji tego, co rzuciło na ciebie życie. Jeśli nie poświęcisz chwili na oddech lub relaks podczas spisywania swoich myśli, w dającej się przewidzieć przyszłości nie zmarzniesz.
   • Wykorzystaj swój dziennik jako miejsce, w którym możesz być uczciwy i przez chwilę powstrzymać się od osądu. Zapisz, co myślisz i czujesz. Zrób to bez strachu i kłamstw, a wkrótce poczujesz się o wiele spokojniejszy.
5. Naucz się robić to krok po kroku. Wiele osób nie jest wyluzowanych, ponieważ są zawsze zajęci. Ponieważ starają się rozgrywać życie jak partię szachów. Załóżmy, że jesteś pisarzem i nie jesteś jeszcze pewien, czy chcesz pracować w bibliotece, czy kontynuować naukę. Zamiast planować następne dziesięć lat swojego życia i zadawać sobie pytanie, czy kiedykolwiek będziesz w stanie opublikować książkę, wybierz to, co czujesz teraz. Skoncentruj się na tym, co robisz teraz i zacznij myśleć o następnym kroku. Nie martw się jeszcze o następnych dziesięciu krokach.
   • Żyj teraźniejszością i w pełni skup się na tym, co robisz w tej chwili. W ten sposób szanse na sukces są znacznie większe, niż gdybyś ciągle martwił się, dokąd zaprowadzi Cię następny krok.

Część 2 z 3: Podejmowanie działań

1. Wybierz się na 15-minutowy spacer każdego dnia. Udowodniono, że chodzenie łagodzi stres. Dzięki temu nie martwisz się tak bardzo o rzeczy, z którymi się zmagasz. Jeśli codziennie robisz 15-minutowy spacer lub dwa, możesz zaczerpnąć świeżego powietrza, zaczerpnąć witaminy D i spróbować wyrwać się z rutyny lub rutyny. Jeśli czujesz się przytłoczony lub zły i nie wiesz dokładnie, jak teraz postępować, wybierz się na spacer. Przyjemny spacer może na chwilę oczyścić umysł. Może mieć pozytywny wpływ na Twoje zdrowie psychiczne.
   • Czasami po prostu musisz zmienić swoje otoczenie. Wyjdź na otwartą przestrzeń, obserwuj drzewa, obserwuj innych ludzi. Widzenie, jak wydają się spędzać beztroskie dni, może mieć na Ciebie uspokajający wpływ.
2. Rusz więcej. Ćwiczenia mogą również sprawić, że poczujesz się bardziej zrelaksowany i poczujesz się bardziej połączony z ciałem i umysłem. Staraj się ruszać przez 30 minut każdego dnia lub tak często, jak to możliwe. W ten sposób rozwijasz styl życia, który prowadzi do większej ciszy i spokoju. Każdy rodzaj ćwiczeń może pomóc ci bardziej skupić się na ciele i pozbyć się negatywnej energii. Nie można powiedzieć, która forma ruchu jest dla Ciebie najbardziej odpowiednia. Na przykład niektórzy ludzie przysięgają na jogę, inni na jazdę na rowerze.
   • Możesz także poruszać się więcej w życiu codziennym. Jest to szczególnie przydatne, jeśli nie masz tyle czasu. Zamiast jechać samochodem do supermarketu, możesz na przykład wybrać spacer przez 15 minut. Wybieraj schody częściej niż windę. Te małe rzeczy szybko się nagromadzą. Masz 30 minut szybciej, niż myślisz, że to możliwe.
3. Spędzaj więcej czasu na łonie natury. Spędzanie czasu na świeżym powietrzu może pomóc Ci się zrelaksować i uspokoić. Może sprawić, że zdasz sobie sprawę, że twoje problemy wcale nie są takie złe. Przebywanie pod drzewami, lasami i wzgórzami znacznie utrudnia martwienie się o rozmowę kwalifikacyjną lub nowy projekt. Jeśli mieszkasz w mieście, idź do parku, aby posmakować natury. Jest to ważniejsze niż myślisz, zwłaszcza jeśli chcesz być bardziej zrelaksowany.
   • Może znajdziesz kumpla, który pójdzie z tobą na rower, popływać lub spacerować. W ten sposób masz dodatkową motywację, aby spędzać więcej czasu na łonie natury.
4. Słuchaj uspokajającej muzyki. Słuchanie muzyki, która cię uspokaja - muzyki klasycznej, jazzu, cokolwiek - może mieć ogromny wpływ na twoją wewnętrzną i zewnętrzną kondycję. Staraj się jak najmniej słuchać death metalu (lub innej muzyki, która cię pobudza). Zamiast tego wybierz uspokajające melodie. Możesz chodzić na koncerty, słuchać w domu lub w samochodzie - zwłaszcza jeśli jesteś pod dużym stresem.
   • Wystarczy kilka minut, aby posłuchać uspokajającej muzyki. Zauważysz, że twoje ciało i umysł będą mogły łatwiej się zrelaksować. Jeśli znajdziesz się w środku gorącej dyskusji, możesz sobie nawet wybaczyć: posłuchaj przez chwilę uspokajającej muzyki, a następnie wróć.
5. Odpoczywaj z zamkniętymi oczami, aby się uspokoić. Czasami po prostu potrzebujesz czasu. Jeśli czujesz się naprawdę przytłoczony i nie całkiem wyluzowany, usiądź lub połóż się na chwilę. Zamknij oczy i przez kilka minut staraj się nie ruszać ciałem. Wyłącz na chwilę mózg i skup się na dźwiękach, które Cię otaczają. Sprawdź, czy możesz się trochę wyspać. Spróbuj utrzymać to przez 15-20 minut. Nie chcesz, aby drzemki trwały dłużej niż godzinę, ponieważ może to spowodować, że poczujesz się jeszcze gorzej niż wcześniej.
   • Jeśli martwisz się zmęczeniem i nie czujesz, że możesz stawić czoła swoim problemom, zdecyduj się na drzemkę. Postaraj się, aby drzemki siłowe stały się częścią Twojej codziennej rutyny, a od razu poczujesz się dużo chłodniej.
6. Śmiać się więcej. Uczynienie śmiechu ważną częścią Twojej rutyny z pewnością sprawi, że będziesz bardziej zrelaksowany i wygodny - a tym samym bardziej zrelaksowany. Możesz pomyśleć, że nie masz czasu na śmiech lub ten śmiech nie jest wystarczająco „poważny”, ale bardzo się postaraj. Otaczaj się ludźmi, którzy Cię rozśmieszają, oglądaj programy komediowe, od czasu do czasu staraj się uwolnić od zahamowań. Szalej z przyjaciółmi, zakładaj dziwaczne kostiumy, tańcz bez powodu, biegaj w deszczu, cokolwiek. Zrób coś, aby na chwilę uciec od stresu i miło spędzić czas.
   • Możesz zacząć od tego już dziś. Na przykład obejrzyj kilka fajnych filmów z kotami na YouTube, które zaprowadzą Cię w drogę.
7. Użyj mniej kofeiny. Powszechnie wiadomo, że kofeina może sprawić, że poczujesz się bardziej niespokojny i niespokojny. Picie kawy, herbaty lub napojów gazowanych może dać ci bardzo potrzebny zastrzyk energii, którego szukasz, ale może też sprawić, że poczujesz się bardziej pośpieszny. O wiele mniej chłodu, niż sobie wyobrażasz. Sprawdź, ile pijesz kofeiny i spróbuj stopniowo zmniejszać tę ilość o połowę. Jeszcze lepiej, jeśli w ogóle nie pijesz kofeiny.
   • Nie trzeba dodawać, że jeśli chcesz się ochłodzić, za wszelką cenę unikasz napojów energetyzujących. Dają ci szybki haj, ale powalają cię równie mocno, sprawiając, że się martwisz.

Część 3 z 3: Przyjmij bardziej zrelaksowany styl życia

1. Spotykaj się z bardziej zrelaksowanymi ludźmi. Jednym ze sposobów, aby twoje życie było ostrzejsze, jest spędzanie czasu z ludźmi, którzy również są wyluzowani. Spokojni ludzie również mogą Cię uspokoić i sprawić, że poczujesz się bardziej spokojny. Znajdź ludzi, którzy są bardziej zen i spróbuj skopiować ich zachowanie. Jeśli jesteś blisko nich, zapytaj, co ich doprowadza do szaleństwa. Omów, jak postrzegają życie. Chociaż szanse są niewielkie, że możesz nagle zacząć zachowywać się dokładnie tak, jak ona, możesz skorzystać z kilku wskazówek i sztuczek. W każdym razie staniesz się o wiele chłodniejszy, spędzając czas z wyluzowanymi ludźmi.
   • Staraj się także unikać osób, które powodują niepotrzebny stres lub zmartwienia. Oczywiście nie musisz od razu pozbywać się znajomych, którzy mają trudności, ale staraj się unikać ludzi, którzy wariują.
   • To powiedziawszy, powinieneś zdać sobie sprawę, że „chłód” i „obojętność” nie oznaczają dokładnie tego samego. Jeśli masz przyjaciół, którzy wydają się nie przejmować się niczym, ponieważ nie mają tak wielkich ambicji ani celu w swoim życiu, niekoniecznie oznacza to, że są wyluzowani. Ważna jest motywacja i chęć osiągnięcia czegoś w życiu. Nawet jeśli szczęśliwy lub wewnętrzny spokój jest jedyną rzeczą, której pragniesz. Chłód oznacza, że ​​czujesz się dobrze fizycznie i psychicznie; nie to, że nic cię nie obchodzi.
2. Utrzymuj swoją przestrzeń w czystości. Innym sposobem na ochłodzenie jest zwrócenie większej uwagi na sposób utrzymania przestrzeni. Upewnij się, że na biurku panuje porządek, ścielisz łóżko, a w pokoju nie ma bałaganu. Może to mieć pozytywny wpływ na Twój stan psychiczny. Każdego dnia poświęć chwilę na uporządkowanie, nawet jeśli robisz to tylko przez 10-15 minut. Może sprawić, że do następnego dnia podejdziesz dużo bardziej pozytywnie i inaczej spojrzysz na to, co oferuje ci życie. Postaraj się, aby Twoja przestrzeń była uporządkowana. Będziesz zaskoczony, jak chłodny poczujesz.
   • Oczywiście nie jest miło, gdy się budzisz i twoje biurko jest zaśmiecone rupieciami lub gdy musisz spędzić pół godziny na szukaniu koszuli, którą chcesz założyć. Utrzymuj swoją przestrzeń w czystości. W ten sposób zapewnisz sobie lepszą równowagę między swoim życiem.
   • Możesz pomyśleć, że nie masz czasu, aby utrzymać swoją przestrzeń w czystości. Jeśli robisz to codziennie 10-15, zaoszczędzisz czas. W końcu nie musisz już szukać rzeczy, które zaginęły z powodu bałaganu.
3. Upewnij się, że nie musisz się spieszyć. Inną rzeczą, w której ludzie wyluzowani są dobrzy, jest brak martwienia się o czas. Nie martwią się, że gdziekolwiek się spóźnią lub będą musieli się spieszyć. Spróbuj nauczyć się lepiej planować swój czas, aby mieć dużo czasu na przemieszczanie się z jednego miejsca w drugie. Wyjdź wystarczająco wcześnie, abyś nie musiał się martwić, że się spóźnisz. Jeśli się spóźnisz, wyjdziesz z łóżka, nie będziesz miał czasu na odświeżenie swojego wyglądu i najprawdopodobniej o czymś zapomnisz. To wszystko przyczynia się do stresu. Od teraz wyjdź z domu jakieś dziesięć minut wcześniej i zobacz, jak dobrze się poczujesz. W końcu nie musisz już spieszyć się z miejsca na miejsce, jeśli masz wystarczająco dużo czasu.
   • Oczekuj nieoczekiwanego. Jeśli przyjeżdżasz do szkoły lub pracujesz dwadzieścia minut wcześniej, nadal jest to lepsze niż spóźnienie w korku. Planując w ten sposób swoje życie, poczujesz się dużo bardziej zrelaksowany.
4. Trzymaj się rozsądnego harmonogramu. Upewnij się, że w Twoim harmonogramie nie ma ich prawie wcale. Jeśli chcesz się wyluzować, nie możesz jednocześnie trzymać w powietrzu ośmiu piłek. Spróbuj znaleźć sposób, który da ci wystarczająco dużo czasu na przemieszczanie się z jednego miejsca do drugiego i nie poczujesz się przytłoczony tym, co robi dla ciebie życie. Ważne jest, aby znaleźć czas dla swoich przyjaciół, ale nie na tyle, aby skończyć mu się czas dla siebie. Wspaniale jest angażować się w różne projekty, od garncarstwa po jogę, ale uważaj, aby nie wziąć zbyt dużo siana.
   • Spójrz na swój harmonogram. Czy możesz coś upuścić, nie przegapiając tego? Pomyśl, ile odpoczniesz w głowie, jeśli zamiast boksować 5-6 razy, będziesz chodzić tylko 2-3 razy w tygodniu.
   • Upewnij się, że zawsze masz kilka godzin dla siebie. Każdy potrzebuje trochę czasu dla siebie. Dowiedz się, ile czasu potrzebujesz dla siebie i nigdy nie wypełniaj go innymi rzeczami.
5. Ćwicz jogę. Joga przynosi nieskończone korzyści. Zapewnia wewnętrzne odprężenie, a także przyczynia się do uzyskania ciaśniejszego ciała. Wypróbuj jogę kilka razy w tygodniu, a wkrótce poczujesz się bardziej zrelaksowany i spokojny. Będziesz także mieć lepszy kontakt ze swoim ciałem i duszą. Na macie do jogi chodzi o to, aby zostawić wszystkie rozproszenia tym, czym one są, i skupić się na oddychaniu i ruchach - wszystkich innych problemach, które zostawisz na chwilę. Jednak joga to nie tylko sposób na chwilę zapomnienia o stresie. Pomaga również w stworzeniu planu radzenia sobie ze stresem.
   • Najlepiej ćwiczyć jogę co najmniej 5-6 tygodniowo. To może wydawać się dużo, ale niekoniecznie musisz iść do studia, aby to ćwiczyć. Możesz to łatwo zrobić w domu, o ile masz wystarczająco dużo miejsca.
6. Medytować. Medytacja to także sposób na relaks i otrząsnięcie się z codziennych kłopotów. Aby medytować, znajdź ciche miejsce, w którym możesz odpocząć przez co najmniej 10-15 minut. Naucz się rozluźniać swoje ciało, część po części. Zamknij oczy i skup się na oddechu wchodzącym i wychodzącym z ciała. Jeśli otworzysz oczy i znów poczujesz się czujny, będziesz w stanie poradzić sobie z tym, co oferuje ci życie o wiele lepiej.
   • A co najważniejsze, będziesz w stanie o wiele spokojniej stawić czoła wyzwaniom. Zawsze możesz wrócić do miejsca, do którego dotarłeś podczas medytacji.

Porady

• Słuchanie muzyki to świetny sposób na zachowanie spokoju i oczyszczenia umysłu.
• Wybierz się na spacer, gdy jesteś zmęczony pracą.
• Odpuszczenie jest ważną częścią relaksu. Odpuść sobie rzeczy, które sprawiają, że jesteś przygnębiony.
• Spokojnie! Nie jesteś JEDYNYM, który ma problemy. Niektórzy ludzie, nawet teraz, mają to o wiele trudniej niż ty.
• Ćwiczenia i sport utrzymują ciało w dobrej formie. Promuje również Twój stan odprężenia.

Ostrzeżenia

• Może minąć trochę czasu, zanim całkowicie się zrelaksujesz. Ale kiedy już się nim staniesz, cały świat stanie się „pałacem szczęścia”. Więc staraj się być wyluzowany.