Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Radzenie sobie z procesem żałoby
• Część 2 z 3: Podejmowanie życia bez ukochanej osoby
• Część 3 z 3: Utrzymywanie żywej i pięknej pamięci o ukochanej osobie
• Porady
• Ostrzeżenia

Śmierć, czy to oczekiwana, czy nieoczekiwana, jest zawsze niesprawiedliwa. To niesprawiedliwe dla tego, który umarł i dla tych, którzy zostali w tyle. Jeśli opłakujesz utratę ukochanej osoby, możesz przechodzić przez najtrudniejszy okres w całym swoim życiu. Chociaż zawsze będziesz tęsknić za ukochaną osobą, istnieją sposoby na kontynuowanie życia, które pomogą ci szanować ukochaną osobę, będąc obecnym tu i teraz.

Do kroku

Część 1 z 3: Radzenie sobie z procesem żałoby

1. Pamiętaj, że smutek jest normalny. Żal jest bardzo bolesny. Ale trzeba przejść przez ten ból, aby móc wyleczyć się i przejść dalej, gdy wiele straciłeś. Spróbuj oprzeć się pokusie upadku, odrętwienia lub udawania, że ​​twoja ukochana osoba nie umarła. Nie zaprzeczaj, że w twoim życiu wydarzyło się coś złego i że cię to boli. Żałoba jest zdrowa, nie jest oznaką słabości.
2. Pamiętaj, że będziesz przechodzić przez pięć etapów żałoby. Chociaż każdy inaczej traktuje żałobę, są pewne etapy, przez które przechodzą ludzie w żałobie. Nie wszyscy psychologowie zgadzają się z teorią różnych etapów procesu żałoby, ale ostatnie badania pokazują, że te etapy odpowiednio odzwierciedlają to, przez co przechodzi większość pogrążonych w żałobie ludzi. Znajomość różnych etapów żałoby przygotuje cię na silne emocje, które wywołują. Znajomość etapów żałoby nie usunie bólu, ale będziesz lepiej przygotowany do radzenia sobie z bólem.
   • Pamiętaj, że możesz nie przechodzić przez różne etapy żałoby w tej samej kolejności. Czasami ktoś powtarza jeden etap, długo przebywa na innym etapie, przeżywa kilka etapów w tym samym czasie lub przechodzi przez poszczególne etapy w zupełnie innej kolejności. Niektórzy ludzie są w stanie bardzo szybko przejść przez swoje życie po utracie ukochanej osoby bez przechodzenia przez te etapy. Pamiętaj, że każdy inaczej traktuje proces żałoby. Jednak znajomość różnych etapów procesu żałoby może pomóc ci zrozumieć, przez co przechodzisz.
3. Przygotuj się na zaprzeczenie lub niedowierzanie. Bezpośrednio po śmierci ukochanej osoby możesz czuć się odrętwiały. Możesz nie być w stanie uwierzyć, że ukochana osoba naprawdę odeszła. Te uczucia są powszechne u osób, które nieoczekiwanie straciły ukochaną osobę. Ponieważ w to nie wierzysz, możesz nie być w stanie płakać lub okazywać wielu emocji. Nie oznacza to, że cię to nie obchodzi: to tylko znak, że naprawdę ci zależy. Odmowa pomoże ci przetrwać pierwsze dni żałoby, ponieważ wtedy możesz zorganizować pogrzeb lub kremację, skontaktować się z innymi bliskimi lub załatwić rozliczenie finansowe. Pogrzeb, pogrzeb lub kremacja często zapewniają, że śmierć staje się rzeczywista.
   • Jeśli przez długi czas przygotowywałeś się na śmierć ukochanej osoby, możesz nie doświadczyć zaprzeczenia lub niedowierzania. Na przykład, jeśli twoja ukochana osoba była śmiertelnie chora przez długi czas, być może przetworzyłeś już niedowierzanie, zanim umrze.
4. Pamiętaj, że poczujesz złość. Kiedy uświadomisz sobie śmierć, możesz zacząć odczuwać złość. Twoja złość może skierować się do najróżniejszych ludzi: Ciebie, Twojej rodziny, Twoich przyjaciół i przyjaciół, ludzi, którzy nigdy nikogo nie stracili, lekarzy, przedsiębiorcy pogrzebowego, a nawet zmarłej bliskiej osoby. Nie czuj się winny z powodu tej złości. To normalne i zdrowe.
5. Pamiętaj, że poczujesz się winny. Jeśli właśnie straciłeś ukochaną osobę, możesz fantazjować o wszystkich rzeczach, które mogłeś zrobić, aby uniknąć śmierci. Możesz czuć wyrzuty sumienia i spróbować wszystkiego, co w Twojej mocy, aby odzyskać ukochaną osobę. Jeśli zauważysz, że masz tego rodzaju myśli: „Gdybym tylko postąpił inaczej” lub „Przysięgam, że będę lepszą osobą, gdy moja ukochana osoba wróci”, to prawdopodobnie znajdujesz się w tej fazie. Pamiętaj, śmierć ukochanej osoby nie jest karą karmiczną przeznaczoną dla ciebie: ból, który odczuwasz, nie jest karą, na którą powinieneś zasłużyć. Śmierć może być całkowicie przypadkowa, nieoczekiwana i nielogiczna.
6. Przygotuj się na smutek i przygnębiające uczucia. Ten etap może być najdłuższym ze wszystkich etapów procesu żałoby. Fazie tej mogą towarzyszyć objawy fizyczne, takie jak utrata apetytu, bezsenność i płacz. Możesz odczuwać potrzebę odizolowania się od innych, aby móc się smucić i być smutnym. Smutek i depresja są czymś normalnym, ale jeśli w jakikolwiek sposób wyrządzasz sobie krzywdę lub nie możesz normalnie funkcjonować, skontaktuj się z lekarzem lub terapeutą.
7. Naucz się akceptować, że twoja ukochana osoba odeszła. Zwykle jest to ostatni etap procesu żałoby i oznacza, że ​​nauczyłeś się żyć bez ukochanej osoby. Chociaż nadal będziesz odczuwać stratę, będziesz mógł znów poczuć się „normalnie”, bez obecności ukochanej osoby. Niektórzy ludzie czują się winni z powodu powrotu do normalnego życia po śmierci ukochanej osoby i myślą, że życie bez ukochanej osoby jest formą zdrady. Ale pamiętaj, twój ukochany nigdy nie chciałby, żebyś do końca życia był przygnębiony. Ważne jest, abyś żył w taki sposób, abyś mógł pozwolić sobie na wspomnienia i piękne rzeczy, które ukochana osoba ci podarowała, gdy żył.
8. Nie wyznaczaj limitu czasu na smutek, który odczuwasz. Większość procesu żałoby trwa w ciągu roku. Ale lata po śmierci możesz nagle ogarnąć smutek w nieoczekiwanych momentach: na wakacjach, urodzinach lub w trudnym dniu. Pamiętaj, że proces żałoby nie przebiega zgodnie z harmonogramem. Każdy radzi sobie ze smutkiem na swój własny, niepowtarzalny sposób i możesz odczuwać utratę ukochanej osoby do końca życia.
   • Chociaż uczucie żalu i żalu jest normalne przez lata po stracie ukochanej osoby, uczucia te nie powinny przeszkadzać Ci w prowadzeniu normalnego życia. Jeśli okaże się, że nie możesz funkcjonować z powodu bólu i żalu - nawet lata po stracie - zaleca się, abyś poszedł po poradę w żałobie lub udał się do psychologa lub terapeuty w celu skorzystania z innych terapii. Smutek i strata mogą trwać przez resztę twojego życia, ale nie są one przeznaczone do tego, by w nim przewodzić.
9. Połącz się z innymi ludźmi, którzy również opłakują ukochaną osobę. Kilka etapów procesu żałoby sprawia, że ​​czujesz się odizolowany i samotny. Chociaż przeżyjesz lwią część swojego smutku z powodu straty, nadal możesz znaleźć pocieszenie w towarzystwie innych ludzi, którzy również strasznie tęsknią za ukochaną osobą. Podziel się swoimi bolesnymi emocjami z otaczającymi Cię ludźmi, którzy Cię wspierają, a zwłaszcza podziel się pięknymi wspomnieniami o ukochanej osobie, której już nie ma. Zrozumieją twój smutek w sposób niemożliwy dla osób postronnych. Jeśli podzielisz swój smutek, łatwiej będzie ci przejść dalej.
10. Szukaj pomocy u ludzi, którzy nie są w żałobie. Osoby, które również pogrążają się w żałobie, mogą pomóc ci poradzić sobie z żalem i podzielić się nim z nim. Ale ludzie w twoim życiu, którzy sami się nie smucą, mogą pomóc ci odzyskać porządek. Nie wahaj się prosić o wsparcie ludzi w Twojej sieci, jeśli potrzebujesz pomocy w opiece nad dziećmi, wykonywaniu prac domowych lub w celu odwrócenia uwagi.
    • Nie krępuj się jasno określić, czego potrzebujesz i czego chcesz. Jeśli w lodówce zabraknie Ci jedzenia, poproś znajomego o przyniesienie jedzenia na wynos. Jeśli nie masz energii, aby zabrać swoje dzieci do szkoły, poproś sąsiada, aby zrobił to za Ciebie. Zdziwisz się, ile osób chce Ci pomóc.
    • Nie wstydź się swojego smutku. Możesz płakać w nieoczekiwanych momentach lub w kółko opowiadać te same historie, albo możesz się złościć w obecności innych. Nie wstydź się tego typu zachowań: jest to część procesu żałoby, a osoby wokół ciebie to zrozumieją.
11. Szukaj profesjonalnej pomocy. Podczas gdy większość ludzi przechodzi proces żałoby samodzielnie, z pomocą przyjaciół i rodziny, około 15–20% wszystkich osób w żałobie potrzebuje dodatkowej pomocy. Jeśli czujesz się odizolowany, mieszkasz z dala od przyjaciół i rodziny lub masz trudności z funkcjonowaniem, prawdopodobnie potrzebujesz profesjonalnego wsparcia. Poproś swojego lekarza o skierowanie do terapeuty żałoby, grupy sieci żałoby lub innego terapeuty lub psychologa, który może ci pomóc w procesie żałoby.
    • Jeśli jesteś osobą religijną lub duchową, możesz rozważyć skontaktowanie się z władzami religijnymi, aby mogły ci pomóc. Większość doradców duchowych lub religijnych ma doświadczenie w prowadzeniu osób, które straciły ukochaną osobę, a ich mądrość może cię pocieszyć.

Część 2 z 3: Podejmowanie życia bez ukochanej osoby

1. Dbaj o siebie. W dniach i tygodniach następujących po śmierci ukochanej osoby możesz nie przejść do swojej regularnej fizycznej rutyny pielęgnacyjnej. Możesz mieć problemy z jedzeniem, spaniem i wystarczającą ilością ruchu. Jednak po pewnym czasie ważne jest, abyś nabrał zdrowych nawyków, aby móc wrócić do swojego życia na właściwe tory.
2. Jedz trzy zdrowe posiłki dziennie. Nawet jeśli nie jesteś głodny, staraj się regularnie jeść zdrowe posiłki. Po traumatycznym doświadczeniu regularne spożywanie pożywnego posiłku może poprawić nastrój i sprawić, że poczujesz się, jakby wszystko wróciło do normy.
   • Oprzyj się pokusie odrętwienia się alkoholem lub narkotykami. Chociaż mogą one chwilowo sprawić, że poczujesz się lepiej, w rzeczywistości na dłuższą metę przeszkadzają ci w odzyskaniu sił po stracie. Kultywowanie zdrowych nawyków pomoże Ci żyć dalej.
3. Ćwicz lub ćwicz regularnie. Ćwiczenia lub chodzenie mogą przyjemnie odwracać uwagę od smutku. Robienie czegoś fizycznego daje umysłowi chwilę wytchnienia, którego tak bardzo potrzebuje - nawet jeśli trwa to tylko kilka minut. Ćwiczenia poprawiają także nastrój, zwłaszcza jeśli ćwiczysz na świeżym powietrzu w słoneczny dzień.
4. Spać około 7-8 godzin na dobę. Chociaż możesz nie być w stanie dobrze spać, jeśli opłakujesz kogoś, istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zapewnić sobie dobry sen i wrócić do zdrowego trybu snu.
   • Spróbuj spać w chłodnym, ciemnym pokoju.
   • Przestań patrzeć na ekran na pół godziny przed pójściem spać.
   • Miej przyjemny nawyk przed pójściem spać, taki jak czytanie książki lub słuchanie cichej muzyki przed pójściem spać.
   • Nie pij kawy ani alkoholu w nocy.
   • Jeśli ukochana osoba zawsze spała w Twoim łóżku, rozważ spanie na jej stronie. Możesz wtedy poczuć więź z nim lub z nią i jesteś mniej zszokowany, że budzisz się sam i że nie ma nikogo obok ciebie.
5. Stwórz nowe, inne nawyki. Jeśli okaże się, że stare przyzwyczajenia utrudniają ci dalsze życie, spróbuj na chwilę rozwinąć inne. Nie oznacza to, że porzucisz ukochaną osobę. Wręcz przeciwnie, oznacza to, że przygotowujesz się na swoją przyszłość.
   • Jeśli czujesz, że nie możesz ruszyć dalej ze swoim życiem, ponieważ wszystko w Twoim domu przypomina Ci ukochaną osobę, możesz również zmienić jego aranżację.
   • Jeśli zawsze oglądałeś jakiś program telewizyjny z ukochaną osobą, spróbuj znaleźć kogoś, z kim możesz go obejrzeć.
   • Jeśli jakaś ulica lub jej odcinek boleśnie przypomina Ci ukochaną osobę, wybierz inną trasę.
   • Pamiętaj, że zawsze możesz podnieść swoje stare nawyki, gdy ustąpi smutek. Nie chodzi o to, że chcesz zapomnieć o ukochanej osobie. Pozwalasz sobie tylko na kontynuowanie swojego życia. To sprawi, że będziesz szczęśliwy, gdy będziesz o nim myśleć na dłuższą metę, zamiast po prostu nadal czuć się smutny.
6. Wróć do robienia rzeczy, które kochasz. Po początkowym szoku związanym ze stratą i bólem spróbuj robić rzeczy, które zawsze lubiłeś. Te rzeczy rozpraszają i powodują, że wszystko wraca do „normalności”, tylko w nowy sposób. Przede wszystkim rób rzeczy z przyjaciółmi i osobami, z którymi czujesz się komfortowo.
7. Wracaj do pracy. Po okresie żałoby może nadejść czas powrotu do pracy. Może chcesz znowu pracować, ponieważ lubisz swoją pracę, a może musisz wrócić do pracy, ponieważ potrzebujesz pieniędzy. Chociaż na początku praca może być trudna, twoja praca sprawi, że będziesz myśleć bardziej o przyszłości zamiast o przeszłości.
   • Zapytaj, czy możesz zacząć od skrócenia czasu pracy lub skrócenia zadań. Możesz nie być w stanie wrócić do pracy przez wszystkie dni lub od razu wykonać całą swoją pracę. Może możesz tymczasowo pracować mniej godzin lub wykonywać mniej zadań. Porozmawiaj ze swoim szefem o opcjach i korzyściach, jakie może ci zaoferować.
   • Komunikuj swoje potrzeby w pracy. Jeśli nie chcesz rozmawiać o ukochanej osobie w pracy, zapytaj współpracowników, czy nie chcą o tym rozmawiać. Jeśli chciałbyś porozmawiać o swojej ukochanej osobie w pracy, terapeuta żałoby może wyjaśnić Twoim współpracownikom, jaki jest dobry sposób, aby porozmawiać na ten delikatny temat.
8. Nie podejmuj zbyt szybko ważnych decyzji. Może chcesz sprzedać swój dom po stracie ukochanej osoby lub przeprowadzić się do innego miasta. Ale nie powinieneś lekceważyć tego rodzaju decyzji, zwłaszcza jeśli jesteś niestabilny emocjonalnie. Zanim podejmiesz ważną decyzję, zastanów się nad konsekwencjami takiej decyzji. Możesz również omówić swoje zamierzone decyzje ze swoim terapeutą.
9. Miej nowe doświadczenia. Jeśli jest miejsce, do którego zawsze chciałeś się udać, lub jeśli istnieje hobby, które zawsze chciałeś spróbować, teraz może być czas, aby spróbować nowych rzeczy. Ból, który odczuwasz, nie zniknie wraz z nowymi doświadczeniami, ale pozwoli ci poznać nowych ludzi i odkryć nowe sposoby, które mogą sprawić, że poczujesz się szczęśliwy. Możesz również rozważyć zaangażowanie się w nowe zajęcia z innymi osobami, które pogrążą się w żałobie, abyście mogli razem poczuć, że idziecie dalej swoim życiem.
10. Wybacz sobie. Po utracie ukochanej osoby może się okazać, że łatwo się rozpraszasz, popełniasz błędy w pracy lub nie masz uporządkowanych prac domowych. Wybacz sobie, jeśli popełnisz błędy w tym czasie. To normalne i zrozumiałe. W końcu nie możesz udawać, że nic się nie wydarzyło, a po utracie ukochanej osoby może minąć dużo czasu, zanim poczujesz się normalnie. Daj sobie czas na regenerację.
11. Miej świadomość, że smutek i strata nigdy nie odejdą całkowicie. Nawet po odbudowaniu swojego życia po wielkiej stracie smutek może powrócić w nieoczekiwanych momentach. Możesz sobie wyobrazić żal jako wielką falę, która czasami narasta, a następnie ustępuje. Pozwól na to uczucie, gdy zauważysz, że nadchodzi i poproś znajomych o wsparcie, jeśli go potrzebujesz.

Część 3 z 3: Utrzymywanie żywej i pięknej pamięci o ukochanej osobie

1. Weź udział w publicznych usługach pogrzebowych. Proces żałoby polega nie tylko na uczczeniu pięknej pamięci o ukochanej osobie, ale także na nauce akceptowania osoby, która została w tyle, że jest wielka strata. Większość rytuałów żałobnych odbywa się podczas pogrzebu, kremacji lub uroczystości żałobnej. Na przykład noszenie określonego koloru lub odmawianie określonych modlitw może pomóc grupie ludzi wspólnie przeżyć smutek. Niezależnie od kultury, z której pochodzisz ty lub twoja ukochana osoba, rytuał żałobny może być początkiem procesu uzdrawiania.
2. Pomyśl o żałobnym rytuale, w którym czujesz się komfortowo i rób to każdego dnia. Badania pokazują, że rytuał żałobny może pomóc ludziom żyć dalej, zwłaszcza jeśli rytuał ten jest wykonywany przez pewien czas po pogrzebie lub kremacji. Te rytuały są osobiste dla osoby pogrążonej w żałobie i jej ukochanej osoby i pomagają uhonorować zmarłego, jednocześnie przetwarzając smutek i stratę. Na przykład podczas osobistego rytuału żałobnego możesz pomyśleć o:
   • Za każdym razem, gdy poczujesz smutek, możesz dotknąć przedmiotu, który należał do ukochanej osoby.
   • Siadaj co tydzień na ulubionej ławce ukochanej osoby.
   • Podczas przygotowywania posiłku słuchaj ulubionej muzyki ukochanej osoby.
   • Życz ukochanej dobrej nocy przed pójściem spać.
3. Zachowaj przy życiu wspomnienia o ukochanej osobie. W miarę postępów w życiu może się okazać, że zamiast smutku czy bólu potrafisz myśleć o ukochanej osobie i odczuwać radość. Ceń swoje uczucia szczęścia i radości i myśl o wszystkich pięknych rzeczach, które podarował ci twój ukochany. Mogą istnieć sposoby, aby uczcić pamięć o życiu ukochanej osoby, aby wspomnienia o ukochanej osobie sprawiały, że byłeś szczęśliwy, a nie tylko smutny. Zawsze będziesz mieć dostęp do tych wspomnień, a także możesz dzielić się nimi z innymi.
4. Stwórz album, w którym zapamiętasz ukochaną osobę. Porozmawiaj z przyjaciółmi i rodziną o wspaniałych doświadczeniach, jakie mieli z ukochaną osobą. Czy były jakieś dowcipy lub historie, które lubiła opowiadać twoja ukochana osoba? Czy są zdjęcia, na których ukochana osoba się uśmiecha? Zbierz zdjęcia, notatki, obrazki, pocztówki i notatki i wklej je do albumu pamiątkowego. W dni, kiedy czujesz się bardzo smutny, możesz przeczytać pamiątkowy album i pomyśleć o szczęściu, jakie ukochana osoba wniosła do Twojego życia.
5. Zawieś lub opublikuj zdjęcia ukochanej osoby w swoim domu. Na przykład możesz umieścić swoje zdjęcie z ukochaną osobą na ścianie lub zrobić album ze zdjęciami. Pamiętaj, że śmierć bliskiej Ci osoby nie była jedynym znaczącym momentem w jego życiu. O wiele ważniejszy jest czas spędzony razem.
6. Spotkaj się z przyjaciółmi i rodziną, aby wspominać ukochaną osobę. Nie jest konieczne posiadanie fizycznego obiektu, który przywodzi na myśl szczególne doświadczenie z ukochaną osobą. Możesz także spotkać się z osobami, które kochały ukochaną osobę, wspominać i dzielić się nimi ze sobą. Pomyśl o dobrych czasach, śmiechu i mądrości, którą ukochana osoba wniosła do twojego życia.
7. Prowadzić pamiętnik. Kiedy zauważysz, że myślisz o ukochanej osobie, zapisz swoje myśli i wspomnienia w dzienniku. Może pamiętasz piękne doświadczenie, o którym od dawna nie myślałeś. A może pamiętasz czas, kiedy byłeś zły na ukochaną osobę i mimo wszystko czułeś potrzebę przetworzenia tej złości. Nie odrzucaj uczuć, które masz do ukochanej osoby: chwyć te wspomnienia, ponieważ są one częścią twojego życia i przyszłości.
   • Jeśli myśl o prowadzeniu dziennika cię przerasta, zrób harmonogram. Na przykład pisz 10 minut każdego dnia, używając wskazówek do uporządkowania swoich myśli lub zacznij tworzyć listy zamiast całych zdań.
8. Pomyśl o przyszłości. Najważniejsze jest to, abyś mógł żyć dalej i znów doświadczył szczęścia. Twój ukochany nie chciałby, żebyś utknął w rozpaczy. Żałuj, idź dalej i żyj swoim życiem. Można mieć świetlaną i szczęśliwą przyszłość i zabrać ze sobą wspomnienia ukochanej osoby.

Porady

• Puszczenie śmierci ukochanej osoby nie oznacza, że ​​ją porzucasz. Oznacza to raczej, że bardziej skupiasz się na życiu, które prowadził, niż tylko na pożegnaniu.
• Nawet jeśli myślisz, że zaakceptowałeś śmierć ukochanej osoby, często możesz doświadczyć nawrotów w nieoczekiwanych i zaskakujących momentach. To część procesu żałoby.
• Szukaj pomocy u przyjaciół, rodziny, kościoła lub wspólnoty duchowej, do której należysz, lub terapeuty, jeśli masz problemy.
• Zawsze daj sobie czas na opłakiwanie ukochanej osoby.

Ostrzeżenia

• Jeśli nadal myślisz o skrzywdzeniu siebie lub innych, zadzwoń pod numer 911 lub do lekarza. Smutek jest normalny, ale jeśli pojawiają się myśli samobójcze lub gwałtowne, konieczna jest natychmiastowa pomoc lekarska.