Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Burza mózgów na tematy
• Część 2 z 3: Pisz osobiste wpisy do dziennika
• Część 3 z 3: Tworzenie rutyny
• Porady

Pamiętnik to wspaniały przedmiot, który daje przestrzeń do bezpiecznego, prywatnego odkrywania swoich uczuć, zapisywania snów i pomysłów oraz refleksji nad codziennym życiem. Nie ma żadnych zasad prowadzenia dziennika, ale istnieje kilka prostych sztuczek, które pomogą Ci jak najlepiej wykorzystać swoje pisanie. Jeśli nie wiesz, o czym pisać, użyj inspirujących cytatów jako punktu wyjścia na przykład do nowych wpisów do dziennika.

Do kroku

Część 1 z 3: Burza mózgów na tematy

1. Napisz o rzeczach, których doświadczyłeś w ciągu dnia. Pomyśl o wszystkim, przez co przeszedłeś w ciągu dnia i zapisz wszystkie wydarzenia i uczucia, które do Ciebie przychodzą. Nawet jeśli miałeś dość zwyczajny dzień, możesz być zaskoczony głębszymi myślami i uczuciami, które pojawiają się, gdy szczegółowo analizujesz swój dzień.
   • Nie krępuj się pisać na inne tematy, które przychodzą Ci do głowy, gdy piszesz o swoim dniu.
   • Na przykład możesz napisać o swoim teście w języku angielskim. Czy masz dobre przeczucia co do testu? Czy żałujesz, że nie przygotowałeś się lepiej? Boisz się oceny?
2. Pomyśl o swoich celach na przyszłość i o tym, jak możesz je osiągnąć. Wypisz swoje krótkoterminowe i długoterminowe cele. Następnie przejrzyj wszystkie cele z listy i szczegółowo zapisz, jak myślisz, że możesz je osiągnąć. Podzielenie wszystkich celów na mniejsze zadania, nad którymi możesz pracować, może sprawić, że Twoje cele będą wydawać się bardziej osiągalne.
   • Na przykład możesz pisać o celach krótkoterminowych, takich jak nauka do testu z matematyki lub chodzenie na siłownię, aby wykonywać ćwiczenia cardio.
   • Cele długoterminowe obejmują takie rzeczy, jak wybór uniwersytetu lub college'u i ubieganie się o nie lub oszczędzanie pieniędzy na samochód.
3. Zapisz, jak się czujesz lub w jakim jesteś nastroju. Nie musisz umieszczać swoich emocji w kontekście, po prostu skup się na dokładnym opisaniu tego, co czujesz. Następnie możesz wykorzystać te uczucia i myśli jako punkt wyjścia do pisania szczegółowych wpisów do dziennika. Traktuj jedną myśl lub emocję w tym samym czasie i zgłębiaj je tak dokładnie, jak to możliwe.
   • Na przykład, jeśli jesteś smutny, możesz napisać w swoim dzienniku, dlaczego tak się czujesz i jakie wydarzenia przyczyniły się do tego uczucia.
4. Zapisz inspirujące cytaty i ich znaczenie dla Ciebie. Inspirujące cytaty mogą pochodzić z dowolnego miejsca - od znanej osoby, z Twojej ulubionej książki lub filmu, a nawet od znajomego lub członka rodziny. Każdy cytat, który sprawia, że ​​myślisz, że jest dobrym punktem wyjścia. Napisz cytat w swoim dzienniku i wskaż, skąd go otrzymałeś. Następnie napisz własnymi słowami, co oznacza dla Ciebie ten cytat.
   • Na przykład możesz napisać cytat typu „Przyjaciele to niespokrewnieni krewni”, który jest cytatem Ronalda Gipharta. Napisz do dziennika, co to dla Ciebie znaczy i dlaczego Twoi przyjaciele są dla Ciebie tak ważni.
5. Napisz szczegółowo o swoich ulubionych rzeczach lub hobby. Zrób listę rzeczy, które kochasz lub swoich ulubionych hobby. Może lubisz filmy, sport, jedzenie, podróże, sztukę lub modę. Możesz wybrać dowolne tematy, o ile Cię interesują i inspirują. Następnie wybierz jedną rzecz z listy i napisz na niej wpis do dziennika.
   • Na przykład, jeśli lubisz sport, zapisz, dlaczego tak bardzo lubisz określony sport, jakie są Twoje ulubione drużyny i jakie są Twoje osobiste cele, jeśli sam uprawiasz sport.
   • Jeśli lubisz malować, możesz napisać o swoich ulubionych malarzach, stylach malowania, które najbardziej Ci się podobają, niedawno wykonanych obrazach i pomysłach na obrazy, które nadal chcesz wykonać.

Część 2 z 3: Pisz osobiste wpisy do dziennika

1. Wpisz datę w rogu lub w pierwszym wierszu. Możesz nie pisać w swoim dzienniku każdego dnia, więc pisząc datę, możesz dokładnie śledzić, kiedy pewne rzeczy się wydarzyły. Ponieważ prowadzisz dziennik przez długi czas, daty pomagają również w uporządkowaniu i dostarczają kontekstu podczas ponownego czytania starych wpisów w dzienniku.
   • Jeśli chcesz, możesz również wpisać godzinę, dzień i miejsce obok daty.
2. Rozpocznij każdy wpis w dzienniku, mając na uwadze określony temat. Większość ludzi bierze swój pamiętnik, gdy jest coś, o czym chcą napisać lub o czym pomyśleć. Może to być wszystko - coś, co wydarzyło się w ciągu dnia, sen, który miałeś, plany na przyszłość, wydarzenie lub silne emocje lub nastrój, które czujesz lub masz.
   • Gdy już zaczniesz pisać, możesz bezpiecznie przejść do dowolnego tematu. Jednak mając coś na myśli, gdy zaczynasz pisać, może pomóc w rozpoczęciu procesu pisania.
3. Jeśli chcesz, zacznij od „Drogi pamiętniku”. Jest to jednak całkowicie osobisty wybór, więc wybierz to, co działa i jest dla Ciebie najlepsze. Kiedy zwracasz się do swojego dziennika, możesz mieć wrażenie, że rozmawiasz z przyjacielem, zamiast po prostu rozmawiać ze sobą lub pisać do siebie. Może to być pomocne, jeśli nie masz doświadczenia w prowadzeniu dziennika.
4. Napisz w pierwszej osobie używając zwrotów I. Dziennik jest bardzo osobisty i zwykle działa najlepiej, gdy piszesz w pierwszej osobie. To twój dziennik, więc dobrze, jeśli wszystko kręci się wokół ciebie. Wiele osób uważa ten aspekt za bardzo wyzwalający, zwłaszcza jeśli chodzi o badanie osobistych myśli, emocji i reakcji.
   • Na przykład możesz napisać coś w stylu „Denerwuje mnie mecz siatkówki w tym tygodniu”. Dużo ćwiczyłem i myślę, że jestem gotowy, ale jestem tak zdenerwowany, że ledwo mogę jeść. "
5. Pisząc, bądź uczciwy. Wiele osób uważa, że ​​pisanie w dzienniku jest wyzwalające, ponieważ mogą uwolnić się od wszelkich zahamowań i naprawdę być sobą. Zapraszam do pisania o wszystkich swoich emocjach, bez względu na to, czy są one pozytywne, czy negatywne. Pamiętaj, nikt nigdy nie zobaczy tego, co napisałeś, więc możesz pisać o wszystkim uczciwie. To jest tylko dla twoich oczu.
   • Na przykład możesz napisać coś w stylu „Jestem zazdrosny o nowy skuter Roba. Cieszę się z niego, ale to na tyle niesprawiedliwe, że jego rodzice kupili mu nową hulajnogę. Codziennie po szkole pracuję, żeby zaoszczędzić na skuter z drugiej ręki ”.
   • Jeśli obawiasz się, że ktoś znajdzie i przeczyta Twój dziennik, możesz zrobić kilka rzeczy, aby temu zapobiec. Fizyczny dziennik z blokadą i cyfrowy dziennik chroniony hasłem to dwa najpopularniejsze sposoby zachowania poufności tego, co piszesz.
   • Wiele osób otrzymuje podpowiedzi dotyczące siebie i swoich relacji, pisząc uczciwie w swoich dziennikach. Pisząc, bądź otwarty na uczenie się o sobie nowych rzeczy.
6. Nie przejmuj się zbytnio pisownią i gramatyką. Twój dziennik jest bezpiecznym miejscem, w którym możesz odpocząć i być otwarty bez ponoszenia odpowiedzialności przed kimkolwiek. Pisz swobodnie i bez zahamowań. Prawidłowa gramatyka, pisownia i doskonałe zdania nie są tak ważne, jak zapisywanie swoich uczuć i myśli. Zapisz, co przychodzi Ci do głowy jako pierwsza, gdy myślisz o swoim dniu, nastroju i uczuciach, z którymi się zmagasz.
   • Niektórym osobom dobrze jest napisać kilka minut na początku wpisu do dziennika.
7. Użyj wielu szczegółów, aby uchwycić wspomnienia. Dziennik pomaga również zapisywać myśli i uczucia, które do ciebie docierają. Możesz również zapisywać wydarzenia natychmiast po tym, gdy nadal pamiętasz wszystkie szczegóły. Z biegiem czasu twoje wspomnienia mogą stać się bardziej niewiarygodne, więc uchwycenie dokładnych szczegółów, gdy wszystko jest jeszcze świeże w twoim umyśle, może pomóc ci precyzyjnie uchwycić wydarzenia.
   • Nie każdy jest dobry w szczegółowym pisaniu, więc nie myśl, że musisz używać długich, rozwlekłych zdań. Jeśli łatwiej ci jest wyrazić swoje emocje w krótkich zdaniach lub nawet listach, nie krępuj się.

Część 3 z 3: Tworzenie rutyny

1. Wybierz określoną godzinę, aby codziennie pisać w swoim dzienniku. Wiele osób ma trudności ze znalezieniem czasu na pisanie w swoim dzienniku, podczas gdy inni po prostu zapominają o tym. Warto wybrać konkretny czas, kiedy codziennie piszesz do swojego dziennika, aby uczynić z tego nawyk. W końcu stanie się to całkowicie naturalną częścią Twojego dnia, ale do tego czasu może pomóc ustawienie przypomnienia w telefonie każdego dnia.
   • Na przykład możesz codziennie zapisywać w swoim dzienniku przed pójściem spać.
   • Nie miej wobec siebie nierealistycznych oczekiwań. Jeśli uważasz, że nie jesteś w stanie pisać codziennie, zaplanuj trzy sesje pisania w tygodniu.
2. Kiedy dopiero zaczynasz, rób krótkie sesje pisania. Naprawdę nie musisz planować godzin dziennie, aby pisać w swoim dzienniku. 10-15 minut na sesję pisania jest w porządku, jeśli dopiero zaczynasz pisać dziennik. Zapisz uczucia i myśli, które są najpilniejsze i najpilniejsze. Zawsze możesz napisać więcej później w tygodniu, w którym masz czas.
   • Na przykład możesz sporządzić listę z niektórymi punktami w swoim dzienniku, jeśli masz mało czasu.
   • Wymyślanie sobie napiętego harmonogramu może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego. Pisanie w swoim dzienniku powinno być dla ciebie ujściem, a nie obowiązkiem, więc nie bądź dla siebie zbyt surowy.
   • Wybierz czas na pisanie, kiedy nie masz innych zobowiązań i nie jesteś pod presją czasu.
3. Rysuj w swoim dzienniku, jeśli wolisz pisać. Niektórym osobom łatwiej jest uchwycić swoje myśli i emocje, rysując zamiast pisać. Jeśli uważasz, że prowadzenie dziennika jest dla Ciebie łatwiejsze, kiedy możesz rysować i szkicować, nie krępuj się.
   • Szybkie rysunki mogą również pomóc w uchwyceniu czegoś, co chcesz zapamiętać, gdy nie masz czasu na pisanie.

Porady

• Prowadzenie dziennika powinno wyzwalać, a nie być obowiązkiem. Pozwól sobie cieszyć się procesem pisania.
• Aby ukryć swój dziennik, napisz coś takiego jak „notatki matematyczne” lub „zeszyt do zadań domowych” na przedniej okładce.