Pozbądź się niepokoju - Wskazówki

Wideo: Muzyka lecząca stres, niepokój i depresję - Ultra wyciszająca muzyka - Spokojna muzyka do relaksu

Zawartość

Kroki
Rada
Ostrzeżenie

Lęk to powszechna, zdrowa emocja, której doświadcza większość ludzi. Jednak lęk może prowadzić do zaburzeń psychicznych, zmniejszając zdolność radzenia sobie z uczuciem niepokoju. Kiedy chcesz przezwyciężyć niepokój, nie próbuj odpuszczać uczucia niepokoju, ale zamiast tego zbuduj mechanizm radzenia sobie, gdy poczujesz niepokój. Wiedza o tym, jak radzić sobie z niespokojną myślą, jest kluczem do przezwyciężenia tego uczucia. Nie martw się, ponieważ może to prowadzić do przedłużającej się depresji - poważnego problemu ze zdrowiem psychicznym.

Kroki

Metoda 1 z 3: Zrozum swój niepokój

Zrozum i przyznaj, że się martwisz. Nie obwiniaj się za to ani nie wmawiaj sobie bzdur typu „Nigdy przez to nie przejdę” lub „Jestem niekompetentny”. Zrozum, że możesz pokonać tę sytuację i zrobisz to.
Znajdź źródło swojego niepokoju. Niezależnie od tego, czy doświadczysz ataku paniki, czy też nagłego strachu lub niepokoju, ważne jest, aby zidentyfikować przyczynę swojego lęku. Czy główna przyczyna jest w Twoim życiu? A może jest to spowodowane nieszczęściem? Albo zbliżające się działanie, spotkanie lub wydarzenie, które Cię niepokoi? Możesz łatwiej kontrolować swoje lęki, gdy wiesz, jaka jest przyczyna.

Dr Chloe Carmichael
Psycholog kliniczny
Zrozum, że zamartwianie się może być również zdrowym stanem. Psychiatra Chloe Carmichael powiedziała: „Nie zawsze jest rzeczą złą, gdy ktoś czasami nie chce wstawać z łóżka. Czasami w ten sposób Matka Natura chce powiedzieć, że jesteś wyczerpany. Dobrze jest wiedzieć, że potrzebujesz odpoczynku, jeśli jednak znajdziesz się w takiej sytuacji przez chwilę, czas odpocząć. Długo lub twoje życie nie wykazuje oznak poprawy, porozmawiaj z kimś z doświadczeniem ”.
Sprawdź, czy Twoje obawy mogą zostać rozwiązane. Jeśli znasz już przyczynę swojego strachu, następnym krokiem jest ustalenie, czy możesz sobie z tym poradzić, czy pozwolić, aby zajął się tym czas (lub Twoja wyobraźnia). Jeśli Twoje obawy pochodzą głównie z Twojej wyobraźni lub nie możesz się z nimi uporać od razu, podejmij inicjatywę i wyrzuć to z głowy. Jeśli chcesz rozwiązać swój problem, wykonaj następujące kroki.
- Co możesz zrobić, aby zmniejszyć swój strach lub niepokój?
- Czy jest to rozwiązanie krótkoterminowe czy długoterminowe?
- Co możesz zrobić, aby zapobiec nawrotom niepokoju lub strachu?
Rozważ najgorsze. Jeśli myślisz o swoim strachu, poświęć chwilę, aby pomyśleć o prawdziwym możliwym wyniku. Być może przygotowujesz się do ważnej prezentacji i boisz się. Zatrzymaj się i pomyśl "co najgorszego może się wydarzyć?" Bez względu na to, jak bogate są twoje odpowiedzi, poważne myślenie pomoże ci zrozumieć, że zawsze istnieje rozwiązanie większości problemów, które masz.
Zaakceptuj niepewność. Trudno jest przestać się martwić, gdy nie masz pewności co do scenariusza. W tym momencie ważne jest, abyś zaakceptował rzeczywistość niepewności. Nie możemy wiedzieć, co się wydarzy ani jaki będzie wynik; martwienie się o to, czego nikt nie wie, jest źródłem niepotrzebnego lęku, którego możesz uniknąć dzięki akceptacji.
Rozważ skutki niepokoju. Często martwisz się z jakiegoś powodu - lęk jest reakcją strachu na rzeczywiste lub wyimaginowane wydarzenie. Problemy pojawiają się, gdy zaczynamy martwić się o rzeczy, które tak naprawdę nie są w niebezpieczeństwie. Pomyśl więc o celu strachu. Czy to ci pomogło? Jeśli boisz się naprawdę niebezpiecznej sytuacji, twój niepokój będzie miał pozytywny wpływ. Jeśli jednak martwisz się bez powodu, twój strach ma teraz tylko negatywny wpływ. Mając to na uwadze, możesz uspokoić się, jeśli napotkasz niepokój. Reklama

Metoda 2 z 3: Unikaj błędnych wyobrażeń

Skoncentruj się zarówno na pozytywach, jak i na negatywach. Kiedy się czymś martwisz, często łatwo jest dostrzec negatywne strony rzeczy. Jak wszystko inne, twoja przepełniona strachem sytuacja zawsze będzie miała pozytywną stronę. Nie skupiaj się tylko na negatywach, ale zapomnij o pozytywnych aspektach rzeczy.
Unikaj myślenia w kierunku „możesz jeść, nie cofaj się do niczego”.’ Bez względu na to, jak zła jest sytuacja, wyniki nie mogą być całkowicie czarne lub białe. Nie pozwól sobie na ignorowanie szarej części i dramatyzowanie problemu. Na przykład, ponieważ nie dostałeś się na uniwersytet, który chcesz, myślisz, że jesteś porażką i nikt cię nie potrzebuje. Ten rodzaj myślenia często pojawia się, gdy jesteś zdenerwowany, ale jest całkowicie irracjonalny.
Nie zmieniaj wszystkiego w tragedię. Jeśli boisz się czegoś, co nie jest niebezpieczne, nawet z wyobraźnią, dedukowanie i przekształcenie tego w tragedię z pewnością pogorszy twój strach. Jeśli boisz się latać i od razu pomyślisz o tragedii katastrof samolotów, Twój niepokój się pogorszy. Rozpoznaj rzeczywistość wszystkich sytuacji, zamiast wnioskować, co się stanie.
Nie wyciągaj pochopnych wniosków. Jeśli jesteś niedoinformowany i nie doświadczyłeś swojego strachu lub strachu, nie warto pośpiesznie wyciągać wniosków na temat tego, co się wydarzy. Jeśli pojawi się niepewność, możesz uspokoić się, uznając (i przyznając), że nie wiesz, co się wydarzy. Rozważ każdą możliwość, zamiast myśleć o najgorszym lub niemożliwym.
Nie pozwól emocjom kontrolować swojego umysłu. Kiedy się boisz i niepokoisz, emocje mogą łatwo zawładnąć twoim umysłem. Twoje emocje mogą tylko zmylić Cię i sprawić, że pomyślisz, że jesteś w większym niebezpieczeństwie niż w rzeczywistości. Nie pozwól, aby strach sprawił, że uwierzysz, że grozi ci niebezpieczeństwo, chyba że to prawda. W podobny sposób reaguj na negatywne uczucia niepokoju, w tym stres, poczucie winy i wstyd.
Unikaj obwiniania siebie. Kiedy pojawia się niepokój, nie pozwól, aby stał się „przestępcą” z powodu sytuacji, na którą nie masz wpływu. W obliczu niepokoju i strachu, gdy Twój dom zostanie skradziony, łatwo jest winić siebie i siebie za swoją nieostrożność. Jednak taki sposób myślenia jest nierozsądny i sprawi, że poczujesz się gorzej. Nie jesteś odpowiedzialny za kradzież, chyba że aktywnie zaprosisz złodziei do swojego domu. Reklama

Metoda 3 z 3: Wypróbuj sprawdzone metody zmniejszania lęku

Głęboki oddech. Kiedy jesteś zdenerwowany, często oddychasz szybko, co powoduje, że mózg otrzymuje mniej tlenu. Utrudnia to jasne myślenie i podanie dobrego powodu. Poświęć kilka minut, aby skupić się na głębokim oddychaniu z brzucha. Wdychaj przez 4 sekundy, wstrzymaj oddech na 4 sekundy i wydech przez 4 sekundy. Robiąc to przez 1-2 minuty, możesz szybko zachować spokój. Jeśli nie wiesz, skąd oddychać, połóż dłonie na brzuchu i poczuj, jak podczas oddychania podnosi się i opada.
Znajdź czas na ćwiczenia. Niezależnie od tego, czy Twój niepokój się pojawił, czy już od dawna, ćwiczenia z pewnością mogą pomóc. Aktywność fizyczna wytwarza endorfiny, które zwiększają szczęście i zmniejszają kortyzol, hormon stresu. Kiedy zaczynasz odczuwać niepokój, ćwicz lub idź na spacer. Regularne ćwiczenia są zarówno natychmiastowym leczeniem, jak i mogą pomóc zmniejszyć Twój niepokój na dłuższą metę.
Medytuj lub módl się. Aktywne odsunięcie myśli od przyczyn stresu lub skupienie się na spokoju szybko zmniejszy niepokój i strach.Kiedy pojawiają się niespokojne myśli, skieruj je do wewnątrz i recytuj pozytywną mantrę lub módl się. Kiedy skupisz się na tym, twoje zmartwienia znikną same.
Utrzymuj zdrową dietę. Chociaż stwierdzenie, że śniadanie jest związane z lękiem, może zabrzmieć głupio, wybrane przez Ciebie jedzenie ma duży wpływ na Twoje zdrowie psychiczne. Badania wykazały związek między niezdrową dietą a poziomem lęku i stresu. Włącz do codziennej diety owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. Musisz również sprawdzić, czy nie ma alergii pokarmowych, które prowadzą do niepokoju - co jest częstym przypadkiem.
Suplementacja magnezu. Magnez w organizmie zmniejsza skutki częstych ataków lęku i paniki. Kiedy masz niedobór magnezu, poczujesz się bardziej niespokojny niż zwykle. Weź suplement magnezu z drogerii i sprawdź, czy twój nastrój się poprawi.
Terapia ziołowa. Nie musisz całkowicie polegać na lekach na receptę, aby zmniejszyć niepokój. Zamiast tego wypróbuj naturalne preparaty ziołowe. Liczne badania naukowe wykazały ścisły związek między łagodzeniem stanów lękowych a leczeniem nagietkiem, kozłkiem lekarskim i rumiankiem. Wypróbuj jedno z tych ziół przed rozpoczęciem leczenia.
Zobacz terapeutę. Jeśli twój lęk staje się tak silny, że nie możesz go pokonać samodzielnie, nie wstydź się zobaczyć terapeuty. Tak jak normalne jest, że nie wahasz się przed wizytą u lekarza w celu leczenia, wizyta u psychiatry jest całkowicie normalna dla zdrowia psychicznego i emocjonalnego. Jeśli odczuwasz długotrwały lęk lub nawracające ataki paniki, zostaniesz zdiagnozowany psychologicznie i łatwo wyleczony specjalną terapią lub lekami. Reklama

Rada

Unikaj napojów zawierających kofeinę, ponieważ stymulują układ nerwowy i powodują dodatkowy stres, zamiast pomagać Ci się zrelaksować.
Wypróbuj podstawowe formy terapii przed zażyciem leku antystresowego. Zawsze łatwiej jest brać leki niż próbować je powstrzymać.
Możesz nałożyć odrobinę olejku lawendowego, aby odprężyć się i złagodzić napięcie nerwowe. Wystarczy nałożyć kroplę olejku na skronie, aby poczuć efekt.
Znajdź coś, co cię uszczęśliwi, na przykład książkę, program telewizyjny, film lub piosenkę. Zawsze, gdy czujesz się zaniepokojony, posłuchaj, przeczytaj lub obejrzyj jedną z powyższych pozycji.

Ostrzeżenie

Aby uniknąć oporności, przed użyciem nawet najłagodniejszych leków należy porozmawiać z lekarzem.
Rozwiązania te nie zastępują leczenia, a jedynie wspomagają łagodne schorzenia. W przypadku częstych ataków paniki należy skonsultować się z lekarzem. Stres wywołany lękiem i stresem może mieć negatywny wpływ na układ nerwowy i ciśnienie krwi. Bez szybkiego leczenia twoje obawy mogą prowadzić do poważnych problemów, problemów z komunikacją i braku pewności siebie w radzeniu sobie z sytuacjami.
Jeśli te sugestie ci nie pomogą, a lęk jest nadal obecny w twoich zachowaniach komunikacyjnych, prawdopodobnie jest to rodzaj zaburzenia lękowego, który wymaga leczenia, a nie typowy typ lęku.