Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 2: Wybór aparatu ortodontycznego
• Metoda 2 z 2: Załóż szynę
• Porady
• Ostrzeżenia

Łokieć tenisisty to bolesny stan, który pojawia się, gdy ścięgna łokcia są rozciągane podczas powtarzających się ruchów, takich jak gra w tenisa lub malowanie. Orteza pomaga wspierać napięte ścięgna, aby tymczasowo złagodzić ból. Wybierając dobrze dopasowaną ortezę i prawidłowo ją zakładając, możesz zmniejszyć irytujące objawy i wrócić do ulubionych zajęć. Jednak trwałe naprawienie nadmiernie rozciągniętych ścięgien wymaga odpoczynku, a nie tylko aparatu ortodontycznego.

Do kroku

Metoda 1 z 2: Wybór aparatu ortodontycznego

1. Przejdź do sklepu sportowego po duży wybór ortez łokcia. Kup ortezę w sklepie sportowym. Sklep sportowy prawdopodobnie ma większy wybór aparatów ortodontycznych, a także zatrudnia pracowników, którzy mogą pomóc w wyborze odpowiedniego aparatu i wyjaśnią, jak prawidłowo go założyć.
   • Jeśli rozwiniesz łokieć tenisisty zaraz po użyciu nowej rakiety tenisowej, zwróć rakietę do sklepu, w którym ją kupiłeś. Możesz zapytać jednego z profesjonalnych sportowców w sklepie, czy rakieta ma odpowiednią wagę i rozmiar, aby upewnić się, że nie przyczynia się do problemu.
2. Zmierz obwód przedramienia 1 cal poniżej łokcia. Wybierz odpowiedni rozmiar ortezy, mierząc ten obwód i porównując go z tabelą rozmiarów na opakowaniu ortezy. Ortezy są zwykle dostępne w rozmiarach małych, średnich i dużych unisex.
   • Większość szelek ma warstwę pianki, która przechodzi bezpośrednio na ramię, z paskiem z tkaniny, który zapewnia dodatkowe wsparcie dla nadwyrężonych ścięgien. Niektóre szelki są również dostarczane z żelem, który można zamrozić, aby zmniejszyć obrzęk.
   • Większość szelek do tenisa jest przeznaczona do użytku na obu ramionach. Nie ma potrzeby kupowania ortezy dostosowanej do lewej lub prawej ręki.
3. Wybierz ortezę z paskiem o szerokości od 5 do 8 cm. Unikaj szelek z paskiem podtrzymującym, który jest cieńszy niż ten, ponieważ pasek może być zbyt cienki, aby wystarczająco ścisnąć ścięgna objęte stanem zapalnym. Rozmiar tego paska jest ważniejszy dla podtrzymania ścięgien niż rozmiar samego ortezy.
   • Niektóre szelki są krótkie, nieco szersze niż pasek, a inne dłuższe i owijają się wokół łokcia po obu stronach. To, który styl ortezy wybierzesz, zależy wyłącznie od osobistych preferencji.
   • Każda orteza ma pas podtrzymujący w tym samym miejscu i spełnia tę samą funkcję.
4. Wybierz ortezę wykonaną z materiału, który możesz prać, np. Pianki. Myj aparat co tydzień, aby zapobiec rozwojowi bakterii, zwłaszcza jeśli używasz go podczas ćwiczeń. Umyj ortezę ręcznie w zimnej wodzie z odrobiną mydła. Następnie umyj ortezę czystą wodą i zawieś do wyschnięcia.
   • Myjąc ręcznie ortezę, upewniasz się, że zachowuje ona kształt. Pranie w pralce może zdeformować ortezę.

Metoda 2 z 2: Załóż szynę

1. Przeczytaj instrukcję użytkowania. Przeczytaj instrukcję użytkowania, aby zapoznać się z ortezą. W instrukcji opisano części aparatu ortodontycznego i sposób jego prawidłowego zakładania.
   • Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, jak prawidłowo założyć szynę, postępuj zgodnie ze wskazówkami zawartymi w instrukcji obsługi, a nie z tymi instrukcjami. Instrukcje zawarte w tym artykule dotyczą większości aparatów ortodontycznych, ale nie wszystkich.
2. Otwórz klamrę. Otwórz zapięcie na rzep, które utrzymuje pas zapięty i rozsuń przeciwległe strony klamry. Orteza powinna być teraz otwarta, aby można było ją łatwo przesuwać po ramieniu.
3. Załóż ortezę na ramię. Delikatnie włóż dłoń i przedramię do ortezy. Naciągnij ortezę na przedramię, aż pasek podtrzymujący znajdzie się około 2,50 poniżej łokcia.
   • Jeśli orteza ma szynę (część twardą), obróć ją tak, aby znajdowała się po stronie kciuka ramienia.
4. Ustaw ortezę tak, aby wkładka ścięgna była skierowana na zewnątrz. Przesuń ortezę tak, aby wyściełana część ortezy podpierająca ścięgno znajdowała się na przedramieniu i była skierowana na zewnątrz. Zwykle oznacza to, że pasek ściskający ścięgno jest przymocowany do dolnej części przedramienia.
   • W zależności od ortezy poduszką ścięgnistą może być poduszka powietrzna lub pianka.
5. Zamknij ortezę tak, aby była dobrze dopasowana, ale nie niewygodna. Teraz, gdy orteza znajduje się we właściwym miejscu, możesz założyć pas tak, aby był odpowiednio zabezpieczony. Powinieneś teraz być w stanie złapać rakietę lub zacisnąć pięść bez odcinania dopływu krwi przez ortezę. Jednak orteza musi być wystarczająco ciasna, aby się nie poruszała.
6. Dopasuj ortezę tak, aby była wygodniejsza w razie potrzeby. Spróbuj wykonać czynność, która boli podczas noszenia ortezy. Jeśli wydaje się, że klamra jest nieco napięta, zaciśnij trochę mniej. Jeśli uważasz, że orteza nie zapewnia wystarczającego wsparcia, możesz nieco zacisnąć pas. Dopasuj ortezę tak, aby uzyskać jak największe wsparcie.
7. Załóż ortezę, jeśli potrzebujesz dodatkowego wsparcia. Noś ortezę, gdy wykonujesz bolesne czynności lub gdy wykonujesz codzienne czynności i potrzebujesz więcej wsparcia. Noszenie klamry nie powinno boleć, chyba że założysz ją w niewłaściwy sposób.
   • Jeśli nie masz pewności, czy możesz samodzielnie założyć ortezę, udaj się do lekarza, tenisisty lub fizjoterapeuty. To wszystko może pomóc Ci poczuć się pewnie nosząc ortezę.

Porady

• Jeśli masz łokieć tenisisty, porozmawiaj z tenisistą. Zbyt mocny uchwyt może spowodować przeciążenie ścięgien. Dostosowanie postawy może pomóc zmniejszyć ból.
• Aby zmniejszyć objawy łokcia tenisisty bez ortezy, przerwij na kilka dni aktywność, która powoduje ból.

Ostrzeżenia

• Ze względu na charakter tego schorzenia prawidłowo dopasowana orteza łokcia powinna natychmiast złagodzić objawy. Jeśli orteza nie złagodzi lub nie pogorszy objawów, należy skontaktować się z lekarzem lub fizjoterapeutą w celu uzyskania porady.