Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 7: Stosuj dobrą higienę
• Metoda 2 z 7: Trzymaj się z dala od chorych
• Metoda 3 z 7: Zmień swoje nawyki żywieniowe
• Metoda 4 z 7: Zdobądź dodatkowe witaminy
• Metoda 5 z 7: Zmień swoje nawyki i styl życia
• Metoda 6 z 7: Wypróbuj naturalne środki zaradcze
• Metoda 7 z 7: Złagodzenie objawów przeziębienia
• Porady
• Ostrzeżenia

Przeziębienie może sprawić, że poczujesz się okropnie przez kilka dni. Od kataru i drażniącego kaszlu po ból gardła i gorączkę (lub gorzej). Najgorsze jest to, że wszystko może wrócić po miesiącu. Miej strategię zapobiegania przeziębieniom i zachowaj zdrowie przez cały rok.

Do kroku

Metoda 1 z 7: Stosuj dobrą higienę

1. Często myj ręce. Mycie rąk to najlepszy sposób na uniknięcie przeziębienia lub grypy. Szoruj ręce mydłem i wodą przed jedzeniem oraz przed i po skorzystaniu z toalety. Postępuj zgodnie z poniższymi instrukcjami, aby prawidłowo myć ręce:
   • Zwilż ręce ciepłą lub zimną wodą.
   • Nałóż mydło na ręce.
   • Potrzyj ręce, aby je umyć. Przetrzyj je wszystkie. Nie zapomnij pocierać paznokciami, między palcami i grzbietem dłoni.
   • Szoruj przez co najmniej 20 sekund. Szybki sposób na zapamiętanie, jak długo to trwa śpiewanie „Long Will He Live”.
   • Opłucz ręce czystą wodą.
   • Zakręć wodę ręcznikiem papierowym, aby nie zanieczyścić ponownie rąk.
   • Użyj ręcznika papierowego, aby otworzyć drzwi publicznej toalety.
2. Jeśli nie masz mydła, użyj środka odkażającego do rąk. Mycie rąk to najlepszy sposób na utrzymanie ich w czystości. Ale jeśli nie masz mydła i wody, możesz użyć 60% środka dezynfekującego do rąk.
   • Jeśli masz widoczne brudne ręce, nadal lepiej jest użyć mydła i wody.
3. Trzymaj ręce z dala od twarzy. Nie trzeć oczu, nosa ani uszu, jeśli masz brudne ręce. Przenosząc bakterie z rąk na twarz, możesz dostać infekcji.

Metoda 2 z 7: Trzymaj się z dala od chorych

1. Zachowaj dystans od innych ludzi. Zachowaj odległość co najmniej dwóch stóp między sobą a innymi ludźmi. Przeziębienie można łatwiej przenosić, jeśli jesteś bliżej kogoś z przeziębieniem.
   • Wirus przeziębienia może być zaraźliwy do dwóch tygodni. Jeśli przyjaciel ma gorączkę z objawami przeziębienia, najprawdopodobniej jest zaraźliwy. Nawet jeśli twój przyjaciel mówi, że czuje się lepiej, nadal może cię rozpalić.
   • Jeśli ktoś bierze antybiotyki na przeziębienie, nadal może rozprzestrzeniać wirusa. Antybiotyki nie leczą infekcji wirusowej.
2. Nie udostępniaj kubków, słomek ani innych przedmiotów osobistych. Wirus przeziębienia może pozostawać w uśpieniu przez 24 do 72 godzin przed wystąpieniem objawów.
3. Ogranicz ekspozycję w miejscach takich jak lotniska i centra handlowe. W miejscach, do których trafia wiele osób, będzie też więcej zimnych bakterii. Jeśli obawiasz się zachorowania, trzymaj się jak najdalej od takich miejsc.
4. Przypomnij swoim dzieciom o umyciu rąk. Możesz zrobić wszystko, co w Twojej mocy, aby uniknąć przeziębienia, ale nadal istnieje ryzyko zarażenia się, jeśli Twoje dziecko zachoruje. Małe dzieci są podatne na przeziębienia w szkole lub przedszkolu.Przypominanie dzieciom o umyciu rąk może również zmniejszyć ryzyko zachorowania.

Metoda 3 z 7: Zmień swoje nawyki żywieniowe

1. Jedz dużo owoców i warzyw. Chociaż higiena jest najważniejsza, jedzenie zdrowej żywności przyniesie organizmowi wiele dobrego. Dostarczaj swojemu organizmowi pokarmów bogatych w składniki odżywcze i ogranicz cukier oraz przetworzone i smażone potrawy.
   • Pamiętaj, że nie ma udowodnionego wpływu na to, że jakakolwiek konkretna żywność zapewni Ci najzdrowsze zdrowie. Zdrowsza dieta zapewnia więcej składników odżywczych, które mogą pomóc układowi odpornościowemu w walce z infekcją. Na przykład nie możesz zjeść miski truskawek, ale nie możesz myć rąk przez cały dzień i oczekiwać, że pozostaniesz zdrowy. Aby zapobiec przeziębieniu, najlepiej jest zastosować kombinację wielu strategii.
2. Jedz jogurt, aby wyhodować dobre bakterie w jelitach. Jogurt jest częścią zdrowej diety. Jogurt zawiera dobre bakterie zwane probiotykami, które pomagają zwalczać infekcje.
3. Jedz pokarmy, aby wzmocnić układ odpornościowy. Wiele pokarmów zawiera pewne ważne witaminy lub przeciwutleniacze, które mogą pomóc w zwalczaniu infekcji. Niektóre z tych składników odżywczych to:
   • Pomarańcze: są one zawsze wymienione jako pierwsze, gdy ludzie myślą o witaminie C. Jedz pomarańczę dziennie lub wypij szklankę soku pomarańczowego, aby uzyskać dużą ilość witaminy C.
   • Jabłka: działają jako przeciwutleniacze.
   • Papaje: Ten owoc zawiera dużo witaminy C.
   • Grejpfrut: Te owoce są bogate w witaminę C, a także inne korzystne składniki odżywcze, takie jak zwalczanie raka.
   • Ryby: Pomaga to zwalczać stany zapalne związane z przeziębieniem. Jedz tłuste ryby głębinowe, takie jak dziki łosoś, makrela i sieja.
   • Czosnek: działa jako przeciwutleniacz, którego można używać do walki z przeziębieniem.
   • Czerwona papryka: ta ma nawet więcej witaminy C niż pomarańcze.
   • Mleko: to dobry wybór ze względu na zawartą w nim witaminę D.
4. Pić dużo wody. Upewnij się, że nie zostaniesz odwodniony. Mężczyźni powinni wypijać co najmniej 13 szklanek (250 ml na szklankę) wody dziennie, a kobiety 9 szklanek. Obejmuje to wilgoć, którą dostajesz poprzez dietę.
   • Woda może również zapobiegać wysuszeniu nosa lub gardła, co może również pomóc w zapobieganiu przeziębieniom.
5. Płucz gardło wodą z kranu. Woda jest na ogół dobra, a japońskie badanie wykazało, że płukanie zwykłą wodą z kranu może zapobiec przeziębieniu. Badacze, którzy brali udział w tych badaniach, uważają, że chlorek w wodzie zapobiega przenoszeniu przeziębienia.

Metoda 4 z 7: Zdobądź dodatkowe witaminy

1. Weź codziennie multiwitaminę. Witaminy pomogą Ci zwalczyć przeziębienia, wspierając układ odpornościowy.
   • Nie udowodniono, że przyjmowanie dodatkowych witamin zapobiega przeziębieniom, ale prawdopodobnie skróci czas trwania przeziębienia, jeśli je zażyjesz.
   • Nie bierz oddzielnych witamin. Przyjmowanie zbyt dużej ilości dodatkowych witamin może potencjalnie wywołać chorobę.
2. Zwiększ spożycie witaminy C. Witamina C pomoże Twojemu organizmowi zwalczyć przeziębienie. Kilka badań pokazuje, że witamina C może również skrócić czas trwania przeziębienia.
   • Pij rozcieńczony sok pomarańczowy, aby zwiększyć spożycie witaminy C i wody. Nie pij zbyt dużo soku, ponieważ sok zawiera cukier.
   • Staraj się dostarczać około 250 do 500 miligramów witaminy C dziennie.
3. Codziennie przyjmuj witaminę D. Niski poziom witaminy D wiąże się z wyższym ryzykiem infekcji. Uzyskaj światło słoneczne, aby zwiększyć poziom witaminy D. Witaminę D produkujemy, gdy nasza skóra jest wystawiona na działanie promieni słonecznych. Wystarczy 15 minut słońca, czyli połowa czasu potrzebnego na zaróżowienie ramion i twarzy od słońca, dzięki czemu możesz wzmocnić układ odpornościowy.
   • Jeśli zamierzasz przebywać na słońcu dłużej niż 15 minut, zastosuj krem ​​przeciwsłoneczny. Niektórzy eksperci uważają, że nadal możesz wytwarzać witaminę D ze słońca, nawet jeśli chronisz swoją skórę.
   • Naukowcy odkryli, że zimą, kiedy jest mniej światła słonecznego, ludzie są bardziej narażeni na infekcje dróg oddechowych, takie jak przeziębienie. Wynika to częściowo z niskiego stężenia witaminy D. Zimą należy więc przyjmować suplementy z niską zawartością witaminy D, takie jak tabletki lub tran.
   • Poproś swojego lekarza o zmierzenie poziomu witaminy D za pomocą prostego badania krwi.
4. Zwiększ spożycie cynku. Wiele badań wykazało, że cynk pomaga zapobiegać przeziębieniom lub je skracać. Jedz pokarmy bogate w cynk, takie jak wołowina, jagnięcina, owoce morza, szpinak, orzechy nerkowca i fasola.
   • Jednak nie bierz też zbyt dużo cynku. Ponad 40 miligramów dziennie może powodować bóle głowy, senność, zawroty głowy i inne objawy.
   • Wiele badań pokazuje, że cynk skraca czas trwania przeziębienia u dorosłych, ale nie u dzieci.

Metoda 5 z 7: Zmień swoje nawyki i styl życia

1. Śpij znacznie więcej niż zwykle. Odpoczywając dłużej niż normalnie, organizm może odpocząć, aby się zregenerować. Codzienne czynności organizmu niszczą komórki układu odpornościowego. Odpowiedni odpoczynek pomaga odbudować te komórki, abyś mógł każdego dnia prawidłowo funkcjonować.
2. Ćwicz także, gdy jesteś chory. Wierz lub nie, ale ćwiczenia pomogą Ci uniknąć przeziębienia. Ćwicz regularnie, aby zachować zdrowie, zmniejszyć stres i poprawić poziom energii organizmu. Poruszaj się, nawet gdy jesteś chory. Być może będziesz musiał zwolnić, zwłaszcza jeśli spadł poziom energii.
   • Jeśli nie ćwiczyłeś regularnie, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.
3. Redukować stres. Stres wpływa na Ciebie na różne sposoby, w tym zwiększa ryzyko zachorowania. Stres powoduje również, że regeneracja trwa dłużej. Utrzymuj poziom stresu na niskim poziomie, znajdując przyczynę, ucząc się mechanizmów radzenia sobie, uczęszczaj na zajęcia jogi i odpoczywaj, jeśli możesz.

Metoda 6 z 7: Wypróbuj naturalne środki zaradcze

1. Weź leki ziołowe. Zioła, takie jak tymianek, korzeń lukrecji, czosnek, ekstrakt z jeżówki i czarnego bzu, mogą pomóc w zapobieganiu przeziębieniom i skrócić czas trwania.
   • Zrób herbatę z jednego lub więcej z tych ziół i wypij dzbanek.
   • Te zioła są również dostępne w sklepach ze zdrową żywnością jako suplementy i online.
   • Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi lub alergię na pyłki, powinieneś zachować ostrożność podczas przyjmowania suplementów ziołowych. Przed użyciem tego typu produktów skonsultuj się z dobrym zielarzem.
2. Zjedz łyżeczkę surowego miodu. Miód ma właściwości przeciwbakteryjne i jest przeciwutleniaczem, który może pomóc w zapobieganiu przeziębieniom i skrócić czas infekcji. Zjedz jedną lub dwie łyżeczki miodu lub rozpuść go w filiżance ziołowej herbaty.
   • Unikaj miodu z supermarketów! Miód ten został przefiltrowany, dzięki czemu uzyskano jak najwięcej korzyści. Badania wykazały, że większość tego miodu nie jest miodem. Zamiast tego idź na surowy miód. Możesz to kupić w sklepach ze zdrową żywnością, online i oczywiście bezpośrednio od pszczelarzy. Jest to stosunkowo drogie, ale warto, jeśli masz pieniądze.
3. Spróbuj posypać jedzenie drożdżami piwnymi. Drożdże piwowarskie to rodzaj drożdży pozostałych po warzeniu piwa. Jest dostępny w postaci proszku w sklepach ze zdrową żywnością. Drożdże piwne mogą być stosowane do zapobiegania i leczenia wielu chorób, w tym przeziębienia. Codziennie polewaj jedzenie łyżeczką drożdży piwnych.
4. Weź kapsułki żeń-szenia. Żeń-szeń to zioło korzeniowe stosowane w tradycyjnej medycynie chińskiej w zapobieganiu różnym dolegliwościom. Przyjmuj 200 miligramów kapsułki żeń-szenia dziennie, aby zapobiec kontynuacji przeziębienia.

Metoda 7 z 7: Złagodzenie objawów przeziębienia

1. Od razu zacznij pić dużo płynów. Kiedy poczujesz, że zaczynają się objawy przeziębienia, pospiesz się i wypij płyny. Pomoże to rozrzedzić śluz i złagodzić ból gardła.
2. Płucz gardło słoną wodą. Jeśli masz surowe gardło, płukanie słoną wodą złagodzi je. Wymieszaj łyżeczkę soli kuchennej w szklance ciepłej wody. Weź łyk wody i przepłucz gardło. Wypluj to z siebie. Powtarzaj to kilka razy dziennie.
3. Użyj solanki w aerozolu do nosa, aby zwalczyć przekrwienie błony śluzowej nosa. Jeśli nos jest zatkany, spróbuj rozpylić sól fizjologiczną, aby zmniejszyć ciśnienie. Spraye lub krople zawierające roztwór soli są łatwo dostępne w drogeriach i supermarketach.
   • Jeśli zażywasz aerozol do nosa z solą fizjologiczną, postępuj zgodnie z instrukcjami na opakowaniu.
4. Weź leki dostępne bez recepty na bóle i bóle. Możesz wziąć paracetamol lub ibuprofen, aby leczyć drobne bóle związane z przeziębieniem.
   • Możesz również przyjmować dostępne bez recepty leki, takie jak Kaloba, Nisyleen lub Hot Coldrex, aby leczyć objawy przeziębienia.
5. Uzyskać dużo odpoczynku. Jeśli czujesz nadchodzące przeziębienie, idź spać wcześnie. Postaraj się dodatkowo wypocząć, aby organizm mógł walczyć z zimnem.
6. Użyj chusteczek i kichaj w łokieć. Użyj chusteczek, aby złapać kaszel i kichanie. To powstrzyma rozprzestrzenianie się zarazków. Jeśli nie masz pod ręką chusteczki, najlepszym rozwiązaniem jest kichnięcie w łokieć.
7. Trzymaj się z dala od antybiotyków. Jeśli poczujesz przeziębienie, nie biegnij od razu do lekarza na kurację antybiotykową. Jeśli zażywasz antybiotyki, gdy nie są potrzebne, bakterie mogą przetrwać leczenie antybiotykami. Te bakterie oporne na antybiotyki będą następnie rozmnażać się i zwiększać szansę, że inne bakterie przetrwają terapię antybiotykową w przyszłości.
   • Możesz również dostać biegunki lub wymiotów od antybiotyków, które mogą powodować objawy odwodnienia.
   • Jeśli dostaniesz gorączki, może to być coś więcej niż przeziębienie. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości.

Porady

• Myśl, zostań i bądź szczęśliwy. Twoje wewnętrzne myśli mogą wpłynąć na twoje zdrowie.

Ostrzeżenia

• Zawsze skonsultuj się z lekarzem, jeśli nastąpią jakiekolwiek zmiany w Twoim zdrowiu. Jeśli już jesteś chory, i tak postępuj zgodnie z tymi metodami. Są dobrym sposobem na utrzymanie zdrowego stylu życia.