Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 4: Czyszczenie i zarządzanie wilgocią
• Część 2 z 4: Zdrowa dieta
• Część 3 z 4: Dbanie o swoje ciało
• Część 4 z 4: Dbanie o starzejącą się skórę
• Porady

Skóra jest niezwykle ważna dla dobrego zdrowia, ponieważ jest największym organem, który chroni resztę organizmu przed zarazkami i infekcjami. Chociaż wiele osób chce zdrowej skóry, ponieważ zapewnia promienny wygląd, często jest to również wskaźnik ogólnego stanu zdrowia, a zdrowa skóra zaczyna się od posiadania zdrowego ciała. Produkty do pielęgnacji skóry i produkty przeciwdziałające efektom starzenia to duże branże, ale dbanie o skórę polega w takim samym stopniu na tym, jak traktujesz swoje ciało i na tym, co jesz, jak na tym, co na nią nakładasz.

Do kroku

Część 1 z 4: Czyszczenie i zarządzanie wilgocią

1. Czy myjesz się regularnie, ale niezbyt często. Twoja skóra pokryta jest warstwą martwego naskórka, oleju i dobrych bakterii, które zapobiegają przedostawaniu się szkodliwych substancji do organizmu. Prysznic zmywa tę warstwę. Czysta skóra jest ważna dla dobrej higieny, ale zbyt częste mycie jest niepotrzebne i może utrudnić skórze ochronę organizmu przed zanieczyszczeniami i infekcjami.
   • Ogólnie rzecz biorąc, ludzie nie muszą brać prysznica częściej niż co dwa lub trzy dni. Możesz rozważyć częstsze branie prysznica, jeśli pełnisz funkcje publiczne lub pracujesz w służbie zdrowia, codziennie podróżujesz środkami transportu publicznego lub wykonujesz ciężką pracę fizyczną.
2. Weź krótkie prysznice lub ciepłe kąpiele. Kąpiel w wodzie, która jest zbyt gorąca przez zbyt długi czas, usuwa ze skóry pożyteczne i niezbędne oleje i może pogorszyć niektóre choroby skóry, takie jak trądzik różowaty i egzema.
3. Używaj łagodnych hipoalergicznych środków czyszczących. Podobnie jak ciepła woda, mocne mydła usuwają olej ze skóry, pozostawiając ją napiętą i suchą. Podczas kąpieli wybierz łagodne mydło lub środek czyszczący bez sztucznych zapachów. Poszukaj następujących mydeł:
   • Mydło z kojącymi i nawilżającymi składnikami, takimi jak aloes, oczar wirginijski oraz oleje roślinne i zioła, takie jak rumianek, lawenda, rozmaryn i mięta pieprzowa.
   • Mydło bez laurylosiarczanu sodu i alkoholu, które mogą wysuszać skórę.
   • Mydło to pasuje do Twojego typu skóry. Na przykład, jeśli masz suchą skórę, wypróbuj nawilżające mydła. Dla wrażliwej skóry szukasz bezzapachowego i hipoalergicznego mydła.
   • Mydło, które oczyszcza skórę bez usuwania tłuszczu.
4. Osusz skórę. Zamiast wycierać skórę do sucha ręcznikiem po zakończeniu kąpieli, delikatnie poklep ją ręcznikiem i pozwól, aby pozostała wilgoć wyschła. Dzięki temu na skórze pozostaje warstwa oleju, co pomaga utrzymać jej wilgotność i zapobiega wysuszaniu.
5. Złuszczaj raz lub dwa razy w tygodniu. To usuwa górną warstwę martwych komórek naskórka i odsłania świeżą, nową i promienną skórę, która nadaje skórze zdrowy, promienny wygląd. Unikaj stosowania na skórze, a zwłaszcza twarzy, kwaśnych substancji, takich jak cytryna lub pomidor, ponieważ pozbawiają one skórę naturalnych olejków i zwiększają wrażliwość na słońce. Jednak produkty z alfa-hydroksykwasami specjalnie opracowane do stosowania na skórę mogą być delikatnymi i skutecznymi środkami złuszczającymi.
   • Spróbuj szczotkować na sucho, aby pobudzić i energetyzować skórę.
   • Regularne oczyszczanie, złuszczanie i nawilżanie może pomóc w zapobieganiu trądzikowi i wypryskom oraz utrzymaniu młodej i zdrowej skóry.
   • W przypadku skóry suchej szukaj peelingu bez dodatkowych (lub bardzo łagodnych) środków myjących i kremu nawilżającego. Do cery tłustej wybierz peeling, który również głęboko złuszcza.
6. Regularnie używaj środków nawilżających. Oprócz nawilżania skóry, aby zapobiec wysuszeniu, środki nawilżające chronią również skórę oraz poprawiają jej koloryt i teksturę. Możesz rozważyć krem ​​nawilżający z oceną SPF, aby uzyskać dodatkową ochronę przed słońcem.
   • Jako przeciwutleniacz i środek przeciwzapalny, oliwę z oliwek można również nakładać na skórę jako naturalny środek nawilżający. Olejek ze słodkich migdałów, kokos, jojoba i olej arganowy działają również jako środki nawilżające, podobnie jak masło shea i masło kakaowe. Możesz używać tych produktów samodzielnie lub szukać środków nawilżających, które je zawierają.
   • Należy pamiętać, że olej kokosowy, oliwa z oliwek, masło shea i masło kokosowe mogą działać komedogennie i nie są zalecane do stosowania na twarzy u osób ze skórą trądzikową lub skłonną do zaskórników.
   • Zamiast kremów szukaj balsamów lub żeli, jeśli masz tłustą skórę, ale wybierz kremy, jeśli masz suchą skórę.
   • W przypadku skóry skłonnej do trądziku stosuj środki nawilżające z kwasem salicylowym. Ale jeśli masz wrażliwą skórę, poszukaj produktów o właściwościach kojących, takich jak zielona herbata, witamina C i aloes.

Część 2 z 4: Zdrowa dieta

1. Jedz owoce i warzywa. Spożywanie owoców i warzyw wszystkich kolorów tęczy zapewnia uzyskanie niezbędnych dla zdrowia składników odżywczych, witamin i minerałów. Owoce i warzywa pomagają promować zdrową skórę, ponieważ wspierają zdrowe ciało. Spożywanie diety bogatej w te produkty może obniżyć ryzyko chorób układu krążenia, udaru i nadciśnienia, regulować poziom cukru we krwi i wagę oraz stymulować trawienie.
   • Jedz ciemne, liściaste warzywa.
   • Jedz owoce i warzywa w jaskrawych kolorach (pomarańczowy, niebieski, żółty, czerwony i fioletowy).
   • Na przykład pomidory są bardzo dobre dla skóry, ponieważ ich spożywanie może pomóc chronić ją przed uszkodzeniami słonecznymi, wygładzając skórę i stymulując produkcję kolagenu.
2. Jedz produkty przyjazne dla skóry. Pokarmy bogate w przeciwutleniacze, selen, koenzym Q10 i flawonoidy wspierają zdrowe narządy i promienną skórę. Przeciwutleniacze i selen zapobiegają uszkodzeniom spowodowanym przez wolne rodniki, które, jak się uważa, przyczyniają się do powstawania zmarszczek, uszkodzeń tkanek i wysuszenia skóry. Koenzym Q10 to przeciwutleniacz wytwarzany przez organizm. Flawonoidy są produktem ubocznym wzrostu roślin i mają właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne.
   • Pokarmy bogate w przeciwutleniacze to produkty pełnoziarniste, jagody, morele, buraki, dynia i słodkie ziemniaki, mandarynki, fasola i oliwa z oliwek.
   • Pokarmy zawierające selen to między innymi makaron pełnoziarnisty, orzechy brazylijskie, pieczarki, wołowina i indyk, ostrygi, krewetki i kraby, lucjan i dorsz oraz niektóre inne ryby.
   • Koenzym Q10 można znaleźć w pełnych ziarnach, podrobach, rybach i soi, oleju rzepakowym i sezamowym.
   • Flawonoidy można znaleźć w żywności, takiej jak ciemna czekolada i zielona herbata.
3. Spożywaj pokarmy bogate w witaminy A, C i E. Te witaminy zapewniają wiele korzyści, ale wszystkie przyczyniają się do zdrowej skóry. Witamina C może stymulować kolagen i elastynę w skórze (białka te zapobiegają powstawaniu zmarszczek, linii i zwiotczenia). Witamina A utrzymuje skórę świeżą i promienną, zapobiegając wysuszeniu, redukując ciemne plamy i wygładzając zmarszczki. Witamina E jest przeciwutleniaczem, który przeciwdziała uszkodzeniom powodowanym przez wolne rodniki.
   • Pokarmy bogate w witaminę C obejmują paprykę, owoce cytrusowe, ciemne warzywa liściaste, papaję i kiwi. Możesz również wziąć truskawki, dyni i granat, aby uzyskać duże dawki tej przeciwzmarszczkowej witaminy.
   • Pokarmy pełne witaminy A to ciemnolistne warzywa, pomarańcze, marchew, kantalupa i jajka.
   • Witaminę E można znaleźć w orzechach i nasionach, oliwkach, ciemnolistnych warzywach i olejach roślinnych.
4. Upewnij się, że masz wystarczającą ilość kwasów tłuszczowych omega. Tłuszcze, zwłaszcza kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, są niezbędne dla zdrowej skóry. Te kwasy tłuszczowe utrzymują skórę czystą i nawilżoną oraz zapobiegają wysuszeniu i wypryskom. Dobrym źródłem tych niezbędnych kwasów tłuszczowych są:
   • Orzechy włoskie
   • Oliwa z oliwek i olej rzepakowy
   • Siemię lniane
   • Sardynki, makrela i łosoś
5. Woda pitna. Jak każda część ciała, skóra potrzebuje odpowiedniego nawilżenia, aby optymalnie funkcjonować. Odpowiednie nawilżenie może zapobiec wysuszeniu i łuszczeniu się skóry, a tym samym zmniejszyć widoczność zmarszczek i linii.
   • Tradycyjne wytyczne dotyczące spożycia wody to osiem filiżanek (jedna filiżanka to około 235 ml) dziennie. Jednak owoce i warzywa zawierają wodę, więc wliczają się do dziennego spożycia płynów. Najlepszą zasadą jest słuchanie poziomu nawodnienia organizmu, więc jeśli jesteś spragniony, wypij trochę wody!
6. Unikaj dodawania cukrów. Duża ilość cukru w ​​diecie może prowadzić do zmarszczek i zwiotczenia skóry. Cząsteczki cukru przyczepiają się do cząsteczek białka, a kiedy to się dzieje, kolagen i elastyna mogą zostać uszkodzone. Chociaż wiele produktów spożywczych, które są dla Ciebie dobre - na przykład owoce - zawiera cukier, uważaj na dodatek cukru w ​​przetworzonej i gotowej do spożycia żywności.
   • Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, wybierz owoce lub słodkie warzywa, takie jak słodki ignam.
   • Zastąp cukier w przepisach lub swoim napoju stewią lub podobnym słodzikiem.

Część 3 z 4: Dbanie o swoje ciało

1. Ćwicz regularnie. Jest to niezbędne dla zdrowych płuc, układu sercowo-naczyniowego i całego ciała, w tym skóry. Ćwiczenia pomagają skórze, ponieważ poprawiają krążenie, zwiększają przepływ składników odżywczych do skóry i usuwają brud z powierzchni skóry. Dodatkowo może też przeciwdziałać procesom starzenia się skóry.
   • Upewnij się, że pijesz wystarczająco dużo po dobrym treningu.
2. Zrelaksuj się i spróbuj się odprężyć. Stres może siać spustoszenie na skórze, ciele i umyśle, a hormony uwalniane przez organizm w odpowiedzi na stres mogą pogorszyć takie rzeczy, jak trądzik, trądzik różowaty, łuszczyca i egzema. Ponadto stres może spowolnić procesy gojenia się organizmu, więc usunięcie trądziku może zająć więcej czasu.
   • Joga i medytacja mogą być korzystne dla skóry, ponieważ łagodzą stres.
3. Nie pal. Palenie, podobnie jak stres, negatywnie wpływa na Twoje zdrowie, skórę i wygląd. Palenie zmniejsza przepływ krwi, co jest niezbędne dla zdrowej skóry. Szkodzi również kolagenowi i elastynie, podczas gdy fizyczne ruchy związane z paleniem prowadzą do zmarszczek wokół ust i oczu.
4. Dobrze się wyspać. Sen jest ważny z wielu powodów, a zdrowa skóra to tylko jeden z nich. Pewne jest to, że kiedy śpimy, w naszym organizmie uwalniane są pewne hormony wzrostu, co prowadzi do produkcji kolagenu.
5. Chroń swoją skórę przed słońcem. Podczas gdy do produkcji witaminy D wymagana jest minimalna ekspozycja na promieniowanie UV (dla większości ludzi wystarcza 20 minut), zbyt duże słońce może uszkodzić skórę i doprowadzić do raka skóry. Ponadto uszkodzenia słoneczne powodują również oznaki przedwczesnego starzenia, w tym piegi, plamy starcze i zmarszczki, a także niszczą kolagen i elastynę.
   • Unikaj słońca, gdy jest najsilniejsze, zwykle między 10:00 a 16:00. Szukajcie cienia na słońcu.
   • Stosuj przez cały rok krem ​​przeciwsłoneczny o szerokim spektrum SPF od 30 do 50. Wybieraj także kosmetyki i środki nawilżające z filtrem SPF.
   • Nosić odzież ochronną z klasyfikacją UPF (współczynnik ochrony przed promieniowaniem ultrafioletowym). Noś koszule z długimi rękawami i wysokim kołnierzem, długie spodnie i kapelusz z szerokim rondem.
6. Skorzystaj z sauny na podczerwień (IR), aby zredukować zmarszczki i zwiększyć produkcję kolagenu. Sauny na podczerwień wykorzystują promieniowanie podczerwone, aby zwiększyć ilość produkowanego przez organizm kolagenu, a tym samym zmniejszyć liczbę zmarszczek. Niektórzy użytkownicy zauważyli również poprawę kolorytu skóry po wielokrotnym stosowaniu.
   • Chociaż badania dowiodły, że jest skuteczny i bezpieczny, długotrwałe narażenie na promieniowanie podczerwone w leczeniu nie zostało jeszcze w pełni zbadane.
7. Uważaj na oznaki raka skóry. Rak skóry to nieprawidłowy wzrost komórek skóry spowodowany mutacjami DNA, a główną przyczyną tych mutacji jest ekspozycja na promieniowanie UV. Jeśli zauważysz nieregularne zmiany w skórze lub pieprzyki, których wcześniej nie było, natychmiast skontaktuj się z lekarzem. Najczęstsze oznaki, na które należy zwrócić uwagę, wskazują na raka lub komórki przedrakowe:
   • Znaki, które mają nieregularne krawędzie lub asymetryczny kształt, które mają więcej niż jeden kolor lub które zmieniają się w czasie.
   • Rany i guzy nie spowodowane ugryzieniem, zadrapaniami, zadrapaniami lub uderzeniami.
   • Skazy, blizny lub zmiany w wyglądzie lub fakturze skóry.
8. Szukaj profesjonalnej pomocy w przypadku nieregularnych problemów skórnych. Ważne jest, aby wiedzieć o rzeczach, które podrażniają twoją skórę, takich jak alergeny i inne wrażliwości, abyś mógł odróżnić normalną reakcję na coś od zmiany skórnej lub stanu, który wymaga uwagi lekarza lub dermatologa. jest potrzebne. Istnieje wiele problemów, które mogą nękać skórę i powinieneś zwrócić się o pomoc lekarską, jeśli zauważysz następujące objawy:
   • Niewyjaśniona pokrzywka, pęcherze, wysypka lub łuszczenie się
   • Wyciekające wrzody lub pryszcze
   • Przewlekłe zapalenie, zaczerwienienie, swędzenie lub przebarwienia
   • Znamiona, guzy lub łuszczące się guzy (brodawki), które nie ustępują

Część 4 z 4: Dbanie o starzejącą się skórę

1. Skoncentruj się najpierw na rozwiązaniu największego problemu skórnego, a nie na wszystkich naraz. Używanie zbyt wielu produktów przeciwstarzeniowych może przeciążyć skórę, sprawiając, że będzie ona wyglądać jeszcze starzej. Żaden produkt nie jest w stanie samodzielnie zwalczyć zmarszczek, przebarwień i napiętej skóry, więc nie próbuj zwalczać ich wszystkich naraz. Wybierz problem, który chcesz rozwiązać jako pierwszy i skup na nim swój czas i pieniądze - uzyskasz najlepsze rezultaty.
   • Jeśli produkt podrażnia skórę, przestań go używać.
   • Skóra naturalnie się starzeje i nie można tego procesu zatrzymać niezależnie od zastosowanego kremu i metody. Zamiast tego skup się na utrzymaniu zdrowej skóry - dzięki temu będzie wyglądać młodo.
2. Kup krem ​​nawilżający odpowiedni dla Twojego rodzaju skóry i używaj go codziennie. Codzienne nawilżanie jest jednym z kluczy do zdrowej skóry w każdym wieku, ale wraz z wiekiem staje się jeszcze ważniejsze. Twoja skóra naturalnie wysycha z czasem, ale możesz zachować ją zdrową za pomocą dobrze opracowanego kremu nawilżającego, który nakładasz codziennie, aby zachować młodość i elastyczność skóry. Nie ma jednego produktu, który działa dla wszystkich, więc wybierz taki, który jest odpowiedni dla Ciebie.
   • Aby uzyskać najlepsze rezultaty, użyj kremu nawilżającego z SPF 15-30, aby chronić skórę przed promieniami UV.
   • Istnieją specjalnie opracowane środki nawilżające dla skóry suchej, tłustej, wrażliwej, pomarszczonej i wielu innych. Wybierz taki, który najlepiej pasuje do Twojej skóry, aby uzyskać najlepsze i najszybsze rezultaty.
3. Jedz zdrowo swoją skórę dzięki odżywianiu bogatemu w witaminy, minerały i przeciwutleniacze. Im więcej witamin i minerałów możesz spożyć, tym lepiej. To staje się ważniejsze, gdy się starzejesz. Jednak możesz również rozważyć przyjmowanie suplementów, jeśli obawiasz się, że nie otrzymujesz wystarczającej ilości składników odżywczych, aby zadbać o skórę. Rozważając zdrową dietę, weź pod uwagę:
   • Warzywa liściaste, takie jak szpinak i sałata.
   • Ryby, zwłaszcza te bogate w kwasy omega-3 (łosoś, białe ryby słodkowodne itp.)
   • Jagody (generalnie bogate w przeciwutleniacze).
4. Zastosuj miejscowe przeciwutleniacze, które mogą chronić skórę przed uszkodzeniami słonecznymi, zmarszczkami i ciemnymi plamami. Przeciwutleniacze pomagają zapobiegać uszkodzeniom DNA skóry przez „wolne rodniki”. Na szczęście przeciwutleniacze składają się z naturalnych witamin i minerałów i występują w przyrodzie w dużych ilościach. Chociaż dieta bogata w przeciwutleniacze jest ważna, możesz również nakładać ją miejscowo bezpośrednio na skórę, aby uzyskać zdumiewająco zdrową skórę:
   • Serum z witaminą C.
   • Olejek z acai
   • Ekstrakt z zielonej herbaty
   • Retinol
5. Używaj kremów alfa-hydroksykwasowych, aby zwalczać uszkodzenia skóry spowodowane starzeniem. Produkty te są uważane za świetny i bezpieczny sposób na złuszczanie skóry, pozbycie się nieestetycznych ciemnych plam i martwego naskórka oraz utrzymanie młodej skóry. Poszukaj kremów o stężeniu 5-10% któregokolwiek z następujących alfa-hydroksykwasów - następnie używaj ich raz dziennie i bardziej stopniowo, o ile będzie Ci wygodnie:
   • Kwas glikolowy
   • Kwas cytrynowy
   • Kwas mlekowy
   • Kwas jabłkowy
6. Unikaj „cudownych leków” lub modów, które obiecują przesadne rezultaty. Wiele produktów do pielęgnacji skóry twierdzi, że mogą „całkowicie zniknąć” zmarszczki lub cofnąć czas o 20 lat na skórze. Gdyby te produkty naprawdę spełniły swoje obietnice, nigdy więcej nie zobaczyłbyś zmarszczki. Miej swoje oczekiwania na niskim poziomie - Twoim celem powinna być zdrowa, szczęśliwa skóra, a nie ta sama, którą miałeś, gdy miałeś 30 lat.
   • Nawet stwierdzenia takie jak „udowodnione klinicznie” są w rzeczywistości bezpodstawne - „udowodnione klinicznie” oznacza po prostu, że konsumenci mogli wypróbować produkt przed jego sprzedażą.
7. W dalszym ciągu dbaj o swoją skórę za pomocą filtrów przeciwsłonecznych, nawilżania i regularnych badań kontrolnych w kierunku raka skóry. Wraz z wiekiem pielęgnacja skóry tylko się zwiększa. Dbanie o skórę nie musi się radykalnie zmieniać wraz z wiekiem. W razie potrzeby używaj kremów przeciwsłonecznych, codziennie pij dużo wody, przestrzegaj zdrowej diety i dużo śpij. Jeśli utrzymasz te nawyki przez całe życie, Twoja skóra pozostanie promienna i młodzieńcza.

Porady

• Osoby ze skłonnością do zaskórników powinny regularnie prać prześcieradła i poszewki na poduszki, ponieważ brudna poszewka może być pełna brudu, oleju i potu, który może dostać się do skóry.
• Używając kremów sterydowych, pamiętaj, że ich zapach jest bardzo silny i zawsze noś luźne ubrania.