Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 2: Szybko schudnij, pozbywając się wilgoci
• Metoda 2 z 2: Szybkie spalanie tłuszczu

Utrata wagi może być długim i frustrującym procesem. Aby schudnąć w zdrowy sposób, większość lekarzy zaleca, aby schudnąć nie więcej niż 0,5-1 kg tygodniowo. Ale jeśli jesteś zdecydowany zrzucić kilka kilogramów w ciągu kilku dni, możesz spróbować stracić około 0,5 funta wody dziennie, pijąc więcej wody i ograniczając spożycie soli i węglowodanów. Chociaż możesz stracić w ten sposób całkiem sporo kilogramów w ciągu kilku tygodni, proces odchudzania zostanie spowolniony dość szybko, gdy waga wody ustabilizuje się. Jeśli chciałbyś spalić znaczną ilość tłuszczu w krótkim czasie, możesz po konsultacji z lekarzem przez kilka dni przestrzegać diety niskokalorycznej.

Do kroku

Metoda 1 z 2: Szybko schudnij, pozbywając się wilgoci

1. Staraj się spożywać mniej sodu, aby organizm zatrzymywał mniej wody. Spożywanie zbyt dużej ilości soli może powodować zatrzymywanie wody w organizmie, co może powodować przybieranie na wadze i uczucie wzdęcia. Aby schudnąć, musisz oprzeć się pokusie dodawania soli do jedzenia. Unikaj pokarmów i napojów bogatych w azotany, takich jak wędliny, solone przekąski, takie jak frytki i solone orzechy, oraz napoje dla sportowców.
   • Możesz uniknąć wielu ukrytych źródeł soli, gotując ze świeżych, nieprzetworzonych składników.
   • Podczas gotowania spróbuj zastąpić sól innymi aromatycznymi przyprawami, takimi jak czarny pieprz, tymianek, bazylia lub czosnek.
   • Spożywanie większej ilości potraw bogatych w potas, takich jak banany, pomidory i słodkie ziemniaki, może również pomóc wypłukać nadmiar soli z organizmu.
2. Aby szybko schudnąć, spożywaj mniej węglowodanów. Jeśli jesz dużo węglowodanów prostych, Twój organizm zatrzymuje również więcej wody. Dlatego wiele osób szybko traci na wadze po przejściu na dietę niskowęglowodanową. Aby szybko schudnąć, możesz spróbować jeść jak najmniej produktów bogatych w węglowodany, takich jak biały chleb, ziemniaki, makaron oraz ciastka i ciastka.
   • Spróbuj zastąpić żywność o wysokiej zawartości węglowodanów w swoim codziennym menu owocami i warzywami bogatymi w błonnik, takimi jak jagody, fasola i zielone warzywa liściaste.
   • Spożywanie niewielkiej ilości węglowodanów lub ich brak przez dłużej niż kilka miesięcy może być niezdrowe. Porozmawiaj z lekarzem, jak możesz bezpiecznie dostosować spożycie węglowodanów.

   Ostrzeżenie: Chociaż unikanie węglowodanów może pomóc w dość szybkiej utracie wagi w krótkim okresie, diety o bardzo niskiej zawartości węglowodanów nie są zalecane, jeśli chcesz utrzymać kilogramy na dłuższą metę. Zdrowa dieta powinna zawierać węglowodany złożone, takie jak pełnoziarnisty chleb i brązowy ryż.

   
   
3. Pij więcej wody, aby pozbyć się nadmiaru płynu. Może się to wydawać sprzeczne, ale pozostawanie nawodnionym zmniejsza prawdopodobieństwo zatrzymywania nadmiaru wody przez organizm. Większość dorosłych powinna pić od 2 do 2,5 litra wody dziennie, aby zachować zdrowie i nawodnienie oraz uniknąć zatrzymywania wody. Tylko w następujących przypadkach powinieneś spróbować pić więcej wody:
   • Jeśli dużo się ruszasz
   • Gdy jesteś w miejscu, w którym jest bardzo gorąco
   • Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią
   • Jeśli jesteś chory, zwłaszcza jeśli wymiotujesz lub masz biegunkę
   • Jeśli jesteś na diecie bogatej w błonnik lub białko
4. Jedz nawadniające pokarmy, aby uzyskać więcej wody. Woda to nie jedyne dobre źródło nawodnienia organizmu. Możesz również pomóc wypłukać nadmiar wilgoci, jedząc owoce i warzywa z dużą ilością wody, takie jak melony, truskawki i zielone warzywa liściaste.
   • Zupy lub buliony o niskiej zawartości sodu są również dobrymi opcjami.
5. Spocić się, wykonując ćwiczenia. Ćwiczenia mogą pomóc wypłukać nadmiar płynów i sodu z organizmu, powodując szybką utratę wody. Dlatego powinieneś regularnie się pocić, wykonując treningi cardio, takie jak jazda na rowerze, bieganie lub szybki marsz.
   • Intensywne formy ćwiczeń, takie jak trening obwodowy, to świetny sposób na pozbycie się nadmiaru płynów i sodu.
   • Podczas ćwiczeń nie zapomnij pić dużo wody. Jeśli zostaniesz odwodniony, w końcu zatrzymasz tylko więcej wilgoci!
6. Porozmawiaj z lekarzem o stosowaniu leków moczopędnych. Jeśli zauważysz, że twoje ciało zatrzymuje dużo wody lub jeśli szybko przybierasz na wadze, porozmawiaj o tym z lekarzem. Może pomóc Ci odkryć, co jest przyczyną Twojego problemu i co z nim zrobić. W zależności od tego, ile wody trzymasz i dlaczego, może zalecić leki lub suplementy diety, które pomogą Ci pozbyć się nadmiaru płynów i wody.
   • Zabiegi często stosowane w celu zapobiegania zatrzymywaniu wody w organizmie to suplementy magnezu i leki moczopędne (tabletki na wodę).
   • Jeśli przytyjesz więcej niż 1 kg dziennie lub 2 kg tygodniowo, powinieneś natychmiast powiadomić o tym lekarza. Inne oznaki zatrzymywania zbyt dużej ilości wody w organizmie to obrzęk dłoni lub stóp, duszność, kaszel, nudności i uczucie sytości, nawet jeśli zjadłeś niewiele.

Metoda 2 z 2: Szybkie spalanie tłuszczu

1. Zapytaj swojego lekarza, czy przejście na dietę niskokaloryczną byłoby bezpieczne. Aby szybko stracić tłuszcz, musisz znacznie zmniejszyć liczbę kalorii, które spożywasz w ciągu dnia. W przypadku większości diet niskokalorycznych nie jesz więcej niż 800 do 1500 kalorii dziennie. Przed przystąpieniem do tak restrykcyjnej diety należy omówić z lekarzem, w jakim stopniu można bezpiecznie ograniczyć dzienne spożycie kalorii i na jak długo.
   • Spożywanie tak małej ilości kalorii dziennie nie jest zdrowe dla większości ludzi i nie pomoże Ci utrzymać wagi na dłuższą metę.
   • Większość lekarzy nie zaleca diety bardzo niskokalorycznej (czyli mniej niż 800 kalorii dziennie), chyba że musisz szybko schudnąć z powodów medycznych (takich jak przygotowanie się do operacji lub stan chorobowy, taki jak cukrzyca).

   Ostrzeżenie: dieta niskokaloryczna może być niebezpieczna, jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią lub masz pewne problemy zdrowotne, takie jak zaburzenia odżywiania lub niedobór składników odżywczych.

   
   
2. Dodaj liczbę kalorii, które spożywasz każdego dnia, aby określić, ile możesz zmniejszyć. Liczba kalorii, które należy spożywać każdego dnia, aby utrzymać wagę, zależy od wieku, płci i poziomu aktywności. Większość dorosłych kobiet powinna spożywać około 2000 kalorii dziennie, podczas gdy zalecana ilość dla mężczyzn to około 2500. Możesz jeść więcej niż myślisz. Zanim spróbujesz zjeść mniej kalorii, zapisz wszystko, co normalnie jesz w ciągu dnia i zsumuj całkowitą liczbę kalorii.
   • W przypadku większości produktów paczkowanych na opakowaniu można znaleźć informację o tym, ile kalorii zawierają. W restauracjach liczba kalorii na danie jest czasami w menu. Możesz również dowiedzieć się, ile kalorii jest w niektórych produktach spożywczych, korzystając z takiej tabeli.
   • Jeśli teraz jesz 3600 kalorii dziennie, przy dziennej porcji 1500 kalorii powinieneś starać się jeść 2100 kalorii mniej. Pamiętaj tylko, że to nie wystarczy, aby rzeczywiście stracić pół kilograma dziennie.
   • Aby stracić 0,5 kg tłuszczu dziennie, musisz zredukować 3500 kalorii z codziennego menu. W przypadku większości ludzi nie jest to możliwe do zrobienia w bezpieczny sposób, chyba że obecnie jesz bardzo dużo (na przykład 5000 kalorii dziennie).
3. Spalaj dodatkowe kalorie podczas ćwiczeń cardio. Oprócz spożywania mniejszej ilości kalorii, jedząc mniej, możesz oczywiście spalić dodatkowe kalorie, ćwicząc więcej. Na przykład, jeśli obecnie spożywasz 5000 kalorii dziennie, możesz zjeść 3500 kalorii mniej, usuwając 2500 kalorii z codziennego menu i próbując spalić 1000 kalorii dziennie poprzez ćwiczenia.
   • Liczba kalorii, które możesz spalić podczas ćwiczeń, zależy od wielu czynników, w tym od aktualnej wagi. Na przykład, jeśli ważysz 63 kg, możesz spalić około 1000 kalorii grając w piłkę nożną przez 2 godziny. Jeśli ważysz 75 kg, powinieneś grać wcześniej 2,5 godziny.
   • Aby dowiedzieć się, ile kalorii możesz spalić przy niektórych z najpopularniejszych form ćwiczeń, możesz skorzystać z tabeli takiej jak ta.
   • Pamiętaj, że jeśli spożywasz bardzo mało kalorii, możesz nie mieć energii, aby bezpiecznie wykonać energiczne ćwiczenia.
4. Nie stosuj tej diety dłużej niż zalecił lekarz. Przestrzeganie diety niskokalorycznej nie jest bezpiecznym ani skutecznym sposobem na zrównoważoną utratę wagi. Jeśli naprawdę chcesz lub musisz zrzucić przez to pół kilograma, staraj się nie robić tego dłużej niż kilka tygodni. Twój lekarz może pomóc Ci określić najlepszy sposób powrotu do zdrowej diety bez ponownego przybierania na wadze.
   • Pamiętaj, że przestrzeganie bardzo niskokalorycznej diety prawdopodobnie spowoduje utratę nie tylko tłuszczu, ale także wody i masy mięśniowej.