Używanie stołu inwersyjnego w przypadku bólu pleców

Zawartość

Do kroku
Metoda 1 z 2: Obsługa stołu inwersyjnego
Metoda 2 z 2: Ćwiczenie odwrócenia bólu pleców
Porady
Ostrzeżenia
Potrzeby

Terapia inwersyjna jest stosowana w celu złagodzenia bólu pleców spowodowanego zwyrodnieniowymi dyskami kręgosłupa lub przepuklinami, zwężeniem kręgosłupa lub innymi schorzeniami kręgosłupa. Warunki te wywierają nacisk grawitacyjny na korzenie nerwowe, co prowadzi do rwącego bólu pleców, pośladków, nóg i stóp. Podczas terapii inwersyjnej odwracasz ciało do góry nogami, aby zwiększyć przestrzeń między kręgami a korzeniami nerwowymi i zmniejszyć nacisk na nie. Badania wykazały, że może to złagodzić ból pleców w krótkim okresie, szczególnie w przypadku nowych urazów kręgosłupa. Dzięki stolikowi inwersyjnemu możesz obrócić ciało do góry nogami pod delikatnym kątem i pracować w kierunku coraz bardziej ekstremalnej pozycji.

Do kroku

Metoda 1 z 2: Obsługa stołu inwersyjnego

Zamocuj stół inwersyjny na płaskiej powierzchni. Upewnij się, że wszystkie zawiasy, paski i sworznie są prawidłowo połączone. Zrób to za każdym razem, gdy korzystasz ze stołu, aby uniknąć poważnego wypadku.
- Przeczytaj uważnie instrukcję obsługi stolika inwersyjnego przed jego użyciem. Stół podtrzymuje Twoją masę ciała, dlatego ważne jest, aby wszystkie kroki zostały wykonane prawidłowo. Kiedy korzystasz z tabeli inwersyjnej po raz pierwszy, upewnij się, że masz przy sobie znajomego, na wypadek jakichkolwiek problemów.
Noś buty sportowe podczas korzystania ze stolika inwersyjnego. Zapewniają dodatkowe wsparcie, gdy stół wskoczy na swoje miejsce. Nigdy nie używaj stolika inwersyjnego z bosymi stopami.
Stań w pozycji plecami do stołu. Po kolei stawiaj stopy na stopniach. Pochyl się do przodu z wyprostowanymi plecami, aby pociągnąć dźwignię do góry i zablokować stopy.
Załóż paski na swoje ciało. Stoły inwersyjne różnią się sposobem, w jaki utrzymują ciało w miejscu. Mogą mieć pasek na kostkę, pasek na ciało lub inny element wyposażenia, więc przed wykonaniem odwrócenia upewnij się, że wszystkie zabezpieczenia są na miejscu.
Chwyć paski po obu stronach stołu. Naciskasz te paski, aby obrócić swoje ciało.
Powróć do pozycji poziomej na jedną do dwóch minut, gdy zaczniesz unosić się z inwersji. Umożliwi to dostosowanie przepływu krwi. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, zanim się rozwiążesz i wyjdziesz.

Metoda 2 z 2: Ćwiczenie odwrócenia bólu pleców

Użyj stolika inwersyjnego w ramach programu leczenia zalecanego przez lekarza. Terapia inwersyjna jest rzadko stosowana w leczeniu bólu przewlekłego, dlatego jest przydatna tylko w przypadku łagodnej ulgi. Leki przeciwzapalne, fizjoterapia, ćwiczenia, zastrzyki zewnątrzoponowe, a nawet zabiegi chirurgiczne mogą być również stosowane w leczeniu twojego stanu.
Korzystając ze stołu inwersyjnego, wykonuj delikatne ruchy. Pozwoli to uniknąć dalszych urazów lub bólu.
Uwięź się w stole inwersyjnym. Odepchnij uchwyty do tyłu, aż znajdziesz się w pozycji poziomej. Połóż się tam na jedną do dwóch minut, aby umożliwić zmianę przepływu krwi, zanim przejdziesz dalej.
Wepchnij dalej do tyłu pod kątem 45 stopni. Weź głęboki oddech i pozostań tam przez jedną do dwóch minut.
Podnieś ręce nad głowę, aby stworzyć lepsze środowisko do ciągnięcia kręgosłupa. Zanim to zrobisz, musisz upewnić się, że jesteś stabilny na stole.
Kontynuuj to przez tydzień przez pięć lub więcej minut pod kątem 25 stopni. Wypróbuj dwa razy dziennie, aby organizm szybciej się do tego przyzwyczaił.
Zwiększaj kąt o 10 do 20 stopni na tydzień, aż poczujesz się komfortowo pod kątem między 60 a 90 stopni przez jedną do pięciu minut.
Używaj stolika inwersyjnego trzy lub więcej razy dziennie lub gdy poczujesz silny ból pleców. Tabele inwersyjne zapewniają tylko chwilową ulgę, więc być może będziesz musiał robić to częściej, aby z tego skorzystać.
- Nie musisz wykonywać pełnego odwrócenia o 90 stopni. Wiele osób nie wykonuje odwrócenia więcej niż 60 stopni, a inni używają kąta 30 stopni, ponieważ jest to wygodniejsze i nadal przynosi korzyści.
Prowadź dziennik swoich poziomów bólu, abyś mógł dostosować swoją rutynę do tego, co działa dobrze. Wybierz kąt, czas i liczbę powtórzeń dziennie, które najlepiej pasują do Twojego stanu.

Porady

Inne formy terapii inwersyjnej obejmują buty grawitacyjne i inwersje jogi. Buty grawitacyjne są zwykle zawieszane na drążku w futrynie drzwi. Odwrócenia jogi można wykonywać bez sprzętu, pod ścianą lub samodzielnie. Dzięki tym metodom musisz również stopniowo zwiększać swoją pozycję i czas.
Sprawdź delikatne ćwiczenia w książce „Treat Your Back Yourself” autorstwa Robina McKenzie.

Ostrzeżenia

Nie używaj stolika inwersyjnego, jeśli jesteś w ciąży.
Nie próbuj terapii inwersyjnej, jeśli masz jaskrę, chorobę serca lub wysokie ciśnienie krwi. Odwrócenie ciała zwiększa ciśnienie krwi w głowie, sercu i oczach.
Jeśli masz niedawne lub niezagojone złamania, chirurgicznie wszczepione protezy ortopedyczne lub ciężką osteoporozę, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek formy terapii inwersyjnej.